《认知觉醒》学以致用系列 · 未完待续

这是一篇关于的思维导图，主要内容包括：《认知觉醒》学以致用系列，主打一个学习就落地。从知书，到用书，到精华知识卡片。更多致用类书籍持续更新中，喜欢请点点关注。

• • 《认知觉醒》学以致用系列
  • 一、知书
  • 作者对书的定义
  • 认知觉醒是指个体对自身认知过程的觉察和理解，以及通过自我管理和自我提升来实现认知升级的过程。
  • 底层原理是什么
  • 通过自我观察、自我反思和自我调整，不断突破认知局限，实现认知的螺旋式上升。
  • 知识模型是什么
  • 自我觉察
    • 通过记录和反思自己的行为和思维，发现认知偏差；
  • 刻意练习
    • 针对认知弱点进行有针对性的训练；
  • 情绪管理
    • 控制情绪，保持理性思考；
  • 元认知
    • 对自己的认知过程进行监控和调整。
  • 二、用书
  • 自我觉察
    • 概念
      • 指个体对自己的思维、情感和行为的觉察和认知
      • 能够帮助我们了解自己的内心世界和行为模式
    • 日常场景化应用案例
      • 日常的生活中
        • 通过写日记的方式来进行自我觉察
        • 记录所思所想、所做所为，以及当时的情绪和感受
        • 用日记回顾和分析，发现自己的认知偏差和行为习惯
        • 从而更好地调整自己的思维和行为
      • 与他人交往中
        • 通过观察自己的情绪和反应来进行自我觉察
        • 遇冲突或挫折时，观察自己的情绪变化和应对方式
        • 发现自己认知局限，调整自己情绪和行为
  • 刻意练习
    • 概念
      • 为了提高某项技能或能力而进行的有针对性的训练
      • 它需要我们明确自己的目标
      • 制定合理的计划，并不断地进行重复和反馈
    • 日常场景化应用案例
      • 提高写作能力
        • 每天设定一定的写作时间
        • 选择一个主题进行写作
        • 请他人对自己的作品进行评价和反馈
        • 不断地练习和改进，你的写作能力会逐渐提高。
      • 提高英语口语
        • 每天听英语广播、看英语电影
        • 模仿其中的发音和语调
        • 参加英语口语培训班或与英语母语者进行交流
        • 不断地练习和提高自己的口语表达能力
  • 情绪管理
    • 概念
      • 个体对自己的情绪进行调节和控制
      • 以保持情绪的稳定和心理健康
      • 了解自己的情绪特点，学会识别和表达自己的情绪
      • 并掌握一些有效的情绪调节方法
    • 日常场景化应用案例
      • 感到愤怒时
        • 可以通过深呼吸、数数等方式来缓解情绪
        • 避免在情绪激动的情况下做出冲动的行为
      • 感到焦虑时
        • 可以通过运动、听音乐等方式来放松自己
        • 缓解焦虑情绪，提高自己的心理承受能力。
  • 元认知
    • 概念
      • 个体对自己的认知过程进行监控和调整的能力
      • 需要我们具备自我意识
      • 能够意识到自己的思维过程和认知偏差
      • 并及时进行调整和改进
    • 日常场景化应用案例
      • 在学习中
        • 通过反思自己的学习方法和学习效果
        • 来调整自己的学习策略。
      • 在工作中
        • 通过反思自己的工作方法和工作效率
        • 来调整自己的工作策略
  • 三、总结
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