了不起的我(改变）

这是一篇关于了不起的我(改变）的思维导图，主要内容包括：总结，第二序列改变，行为改变四原则，心理免疫X光片，心理舒适区，改变的本质，导论：关于改变。

了不起的我(改变）

• 导论：关于改变
  • 关于改变，我们一直都有选择
    • 改变是一种选择，不改变也是选择
      • 当你告诉你自己不行的时候，你已经做了选择。 当你逃避工作压力的时候，你也已经做出了选择
    • 认为自己没有选择的两个原因
      • 误认为只有你的选项足够理想才是有选择。
      • 逃避对自己的责任
    • 改变需要勇气、自省
    • tips
      • 讨论对错的思维方式，通常会假想一个施害者和一个受害者。换为思考“有用没用”。
• 改变的本质
  • 为什么改变这么难？
    • 两个自我：大象与骑象人
      • 情感面：大象
        • 提供动力
          • 力量大
          • 受情感激发
          • 受经验支配
      • 理智面：骑象人
        • 提供方向
    • 大象转向“经验的好处”
      • 期待的好处
        • 抽象的
        • 发生在未来
        • 被教导出来的
      • 经验的好处
        • 具体的
        • 发生在过去或者现在
        • 亲身体会、真实感受到的
      • 当两者之间发生冲突时，大象常常转向经验的好处。
      • 一旦我们的某个行为获得了这种好处，它就会被保留到我们的生命里。哪怕我们没有意识到，它仍然会影响我们。
    • 经验好处的隐蔽性
      • 每晚下班都去夜市吃美食，也许不是为了那些美食，而是为了那些人来人往的烟火气。
    • 改变的本质：创造新经验
      • 如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。
• 心理舒适区
  • 心理舒适区本质：熟悉的应对方式
    • 心理舒适区不一定意味着舒适，也不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的方式。走出心理舒适区就是要我们改变我们的应对环境的方式。
    • 应对方式的两层含义
      • 行为上的应对，也就是对具体事情的应对
      • 对内心的情绪应对
  • 心理舒适区带来的控制感
    • 当感到焦虑，就越需要控制感，就越抓着原来的应对方式不放
    • 我们会用自己的应对方式区建构生活，而不是根据生活选择一种合适的应对方式
    • 因为游戏感觉焦虑，因为焦虑需要游戏
• 心理免疫X光片
  • 如果潜意识的东西不能转化为意识，它就会变成我们的命运，指引我们的人生。 ——荣格
• 行为改变四原则
  • 检验人生假设
    • 改变第一步：看见内心假设
      • 如果......就...... 如果别人对我好，就一定是有企图
    • 行为检验；验证内心假设
      • 其实内心假设不一定为真，通过一定的行为去验证，从而做出更大的改变
  • 小步子原理
    • 奇迹提问法
      • 如果你要达成目标，问自己第一步要怎么做。
        • 往前看是困难，往回看是方法
    • 专注当下
      • 努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情
      • 我们无法预测事件的转向。不管现实准备的多充分，结果仍不可知。
  • 环境场原理
    • 如何让新行为成为新习惯？
    • “场”就是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。
      • 就是你在一个空间的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而巩固习惯的行为
    • 关于快乐
      • 消费型快乐
      • 创造型快乐
    • “场”的来源
      • 别人在这个空间里的行为
      • 你以前在这个空间里的行为
  • 情感激发
    • 上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处。焦虑和内疚就这么产生了。
    • 通过焦虑与压力来改变行为是不可取的，因为你想改变的应对方式，大多为了应对焦虑和压力而产生。
    • 对自己高要求的背后究竟是厌恶还是爱与期待。
• 第二序列改变
  • 改变的两个层次
    • 作为内容的改变
      • 工作
    • 作为应对方式的改变
      • 不停的换工作
  • 自我接纳的本质：舍弃
    • 追求自我接纳这个追求本身，就是无法接纳自我的原因
    • 不要纠结于你自己的问题，把它当作你生存的常态， 而去专注于你真正想做的事情，这才是自我接纳的真谛。
  • 有效改变的标准
    • 看你改变的动作，究竟是改善了你的状况，还是维持了你的状况，甚至更糟。
  • 改变时，问自己的两问题
    • 我所遇到的，是世界的不如意，还是需要改变的问题？
    • 我们想要改变的努力，有没有打断自然发展的历程？
• 总结
  • 改变为何困难？
    • 旧有的行为有它的好处
    • 心理舒适区让我们用熟悉的应对方式去处理问题
    • 我们每个人都有阻碍改变的心理免疫系统
  • 引发改变的方法
    • 检测行为背后的规则
    • 积累一些小成功
    • 为自己制造改变的场
    • 激发情绪
  • 无效的改变本身也是一种心理舒适区
    • 你没法结束，因为你怕疼，而有时候，害怕结束，会让事情变得更加不可收拾，而你也会失去一些发展自我的机会。
    • 在自我怀疑，自我否定，远离人群的时候，看到有人把这种痛苦、挣扎，还有可能的救赎诉诸文字的时候，就觉得自己一点都不孤单了。