呼吸与身体美学---小酒窝

这是一篇关于呼吸与身体美学---小酒窝的思维导图，主要内容包括：正确有效的呼吸模式，你真的会呼吸吗？女性的共同追求。

呼吸与身体美学 ---小酒窝

• 女性的共同追求
  • 美
    • 自古至今，不论身份。
    • 多元化，无定论。
    • “没有丑女人，只有懒女人。”
      • “健康“&”美”通过持续的正确努力可以获得。
• 你真的会呼吸吗？
  • 普世的概念
    • 与生俱来 生命本能
  • 定义及意义
    • 机体与外界环境气体交换的过程。
    • 维持生命/改善肺功能/为生命活动提供能量。
    • 古代道家导引吐纳的养生术。
  • 常见的误区
    • 口呼吸
      • 呼吸道疾病/口腔疾病/面容丑化
    • 胸部先启动再吸气---膈肌发力不好；
    • 腹部未向两侧膨胀只单纯向前侧鼓起---影响整个核心及脊柱稳定；
    • 胸廓向两侧扩张不足或基本不动---膈肌不给力；
    • 吸气时胸廓上抬/耸肩/脖子前倾用力---呼吸肌/核心/脊柱等结构不协调；
    • 呼气不足&吸气受限---呼气不完全，下个吸气必受限/胸廓&耸肩代劳致恶性循环；
    • 呼吸时腹部完全松软且放松后不受限鼓起---吸气时膈肌一动就导致肋骨外翻......
    • 呼吸时习惯假性收腹---盆腹膈断层，腹内脏受压下垂......
  • 错误模式的伤害
    • 气质形象
      • 肩式呼吸，膈肌错误作用，致使肩代偿
      • 呼吸支撑空间，与体态相互影响，是所有体态的源头。
    • 气血循环
      • 脸色蜡黄/法令纹深/皮肤松弛/腹部松弛下垂......
    • 私密健康
      • 乳头深 萎缩/私密萎缩 颜色黑.....
• 正确有效的呼吸模式
  • 自然呼吸放轻松
    • 肺呼吸，无意识而自动 缓慢地吸气 吐气，是安静状态时的正常表现；
    • 正常人在安静状态下呼吸一次6.4S为佳；
    • 每天3次深呼吸：吸气-屏气10-20S-呼气，过程均匀平缓放松（心脑疾患不宜）。
  • 瑜伽呼吸生活化
    • • 腹式呼吸 （横膈膜呼吸）
      • 胸式呼吸
      • 完全式呼吸 （腹式+胸式）
    • 梵语中，呼吸即pranayama，prana能量，生命源力；yama规律化，控制。 瑜伽创造了有意识地呼吸，是在瑜伽垫及之外点燃个人力量的最佳工具。
      • 增强免疫力；
      • 改善呼吸/循环/消化；
      • 缓解身体的紧张和压力；
      • 意识到被压抑的感受与情绪；
      • 清除陈腐 多余的能量；
      • 建立身体与思想的连接。
  • 高效呼吸健康美
    • 驻颜呼吸法
      • 要点
        • 男女皆可/站姿/单侧鼻孔训练......
      • 禁忌
        • 生理期/疾病/影响睡眠的时间点......
      • 功效
        • 使气长气足气有力，增加血液含氧量；
        • 促进血液流通，提高新陈代谢能力；
        • 建立膈肌爆发力，增强气体交换功能；
        • 改善小腹突出，美化腰腹线条；
        • 提高雌激素水平，调节内分泌，驻颜回春。
    • 膨胀式呼吸
      • 要点
        • 站姿/仰卧位/四足跪姿均可练习；
        • 单次练习时长建议20min以上。
      • 禁忌
        • 在腹压良好的前提下练习；
        • 避开孕期/生理期避开或减轻强度。
      • 功效
        • 缓解下腰背疼痛/肩颈疲劳；
        • 收髋/收骨盆，减除腹内压；
        • 强健内收肌，拉伸腘绳肌；
        • 改善肋骨外翻/盆腹膈断层（使三腔对位）；
        • 锻炼盆底肌力量，柔软紧致小腹，启动腹横肌。