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《高效学习之道》读书笔记

这本书以通俗易懂的案例完整且细致地阐述了作者对记忆方法、学习技巧、阅读效率、自我管理和日常提升等真实存在于我们学习过程中必须面对的问题的观点和方法，同时本书所罗列的“高强度用脑记忆法”“音频辅助记忆法”等学习策略将帮你重新定义超强大脑，以整体性学习技巧战胜学习劣根性，手把手教会你如何高效学习，让学习从此不再是难题！

编辑于2025-02-21 17:20:34

记忆方法
高效学习
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高效学习之道

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《高效学习之道》读书笔记

第五章立即行动，取得最显著的成效

下决心做件事情并没有必要，想到就做好了，不必费力气耗能量下决心

别人在虚度时光，我们为什么要努力学习

成功传记不足信，成功源于一个同样重要的因素：自控力

人体能量是保持自控力的根本，吃好三餐

形成微学习中心：找一个志同道合的伙伴

如果你想要每天都进步

关于学习

良性树敌

敌人比朋友更诚实

碎片化知识集中阅读

第一步，随便翻翻

将感兴趣的内容收藏，不读

把内容下面的5-10个排名靠前的精选内容收藏下来

海选资料，不过多浪费时间

第二步，略读

挑选的内容，一条一条快速浏览，大概扫视一遍就可以了，遇到好的也要速度，把烂的删掉收藏栏

第三步，精度

好的回答，空闲时候读

也可保存到印象、有道云笔记

亲自践行一万小时定律

每天精深练习

有声书、ted

听书

写作

有写的冲动，时间允许，赶紧写下来，机不可失；没时间先在笔记本上写下大纲

长文写作的停顿

写到高潮时停下来

把日记当做作品修改

日记不要放着，思考才有进步，修改才能提高

建立自己的思维清单

《穷查理宝典》

在最少的时间内接受大量的信息和训练才能爆发小宇宙

关于做事

10分钟原则

考虑要不要做，先干10分钟再说，这干掉了拖延症

随时重新开启热情行动的开关

撒开腿跑吧

没有明确目标前不开始做事

做事分清轻重缓急

两件高兴事，先说小高兴的，再说大高兴的

一好一坏，先说好；两件坏事先说大的

遇到事情先不要为结论争吵

一问：事实

二问：你判读的依据是什么

学会观察

广告、策划、公司动态等都可以找到创意

关于工作

手写简历：怎么证明你干过、有什么技能、看了什么书

写技能日记

今天的基本工作

遇到的新工作，需要学习那些新技能才能够胜任

前一天的总结反馈

手机信息集中处理

固定时间集中处理，时间一到立刻放下

自动化工作系统

把你的工作细化到每一步，不断调整，让它自动运行，让你的重复性工作自动化

3.8工作制

能在3小时之内完成的细碎事情，集中一起做

如果一件事情需要8小时才能完成，尽量一次性做完

处理记录下来的想法

随时记录灵感，定时清空

一分钟即刻总结

重要课程、会议完成之后，用一分钟的时间记录重点、难点以及任务，这个过程叫复盘

经常性报告任务进展

让上级认为你是极为认真的

要点：细节--建议--可能的结果，至少两条建议让老板选择

一向准时完成任务，偶尔超出他人预期

特事特办

重要的事，给出双倍的努力，给出130%的截止完成时间，达成80%的期待就要高兴

利用惯性

静止倾向于静止，运动倾向于运动

找一件事情，2分钟让你就行动起来，形成惯性

尽可能把任务拆分到你可以全身灌注的时间长度内

我们耗费时间不是为了完成任务，而是为了靠近目标

如果你搞不定8小时以内的工作，那么你也搞不定8小时以外的生活

关于梦想

了解自己

掌握足够多的信息，内心就会自有判断

成为一个热血的人

一旦有机会就让自己热血起来就不要放弃

尊重他人的时间

你给别人发信息或邮件，末尾写上“谢谢您的时间”

成长过程中你必须知道的那些事

如何变得更聪明

不断对自己提问

关于技能的选择，首选需要考虑是什么

要学万人敌

关于做事，那些观念可以让您持续进步

做事方法论：每一次做事都要力求最小质变。不求做的多，而求做的精

N+1，以及迭代思维

没有最完美的，每次都更进一步；追求难度N+1最合理

提前预习

早点做功课

复利效应

做值得积累的事，那你越是努力，前面积累的努力就越有意义

改变真的很难吗

如果你能抓住自己痛点，抓住它就像狗咬骨头，要来就来一次彻底的改变，不轻饶自己，这才好

改变很简单，行事前有全局视角，大处着眼，一旦开启开足马力再走一步

关于行动，你无需多虑

just do it，解释是留给别人的

凡事要有明确的目标，主动阅读思考，不被别人牵引

要做第一名

人民往往只看第一名，在相同的竞争环境下，你要争取比别人多留一口气，多坚持一会，超出别人哪怕一点点，结果会大不相同

如何选择大学

考虑城市，最好有地铁

选自己喜欢的专业

靠前如何做准备

临时抱佛脚往往只会换来破罐子破摔

期末成绩往往由最后的两三周决定，但是决定你和同学之间的差距，往往是身下的十七八周

重点不重要，重要的事看谁走的远

该不该选择考研

不要只是因为逃避工作而选择考研

关于技能

一技傍身，再谈软实力；修炼你的核心竞争力

写字就用你们学校最好的笔吧，好笔学习更开心

关于成长

30岁之前，先放下不切实际的幻想

保持紧迫，抢占先机

在平地上也要奋力奔跑

让生活变得有序又省力的那些小习惯

设deadline

不，设starline

给自己一个强迫：就是用更高效的输入法

语音转化文字

减少半途而废的事情数量

想到英语重要，该学就学吧

必然要面对的事情提前做好准备

如期而至：各种考试

姗姗来迟：工作、考研、出国

最高效的方法应该是能不做的就不做

上知乎要有目的检索

学霸是如何学习、工作、生活的

1万小时天才理论与20小时精进

1万小时：每天八小时，每周五天，五年

只要我们能在最初的20小时内熬过初学阶段的不适感和挫败感，我们其实能很轻松地掌握一个全新的领域

集中注意力，刻意练习

高手练习每次最多1-1.5小时，每天最多4-5小时

高效学习每天八个小时是可以执行的，要高效利用

怎样利用好自己的高效时间

营销学习仪式感

八点是学习时间，我会在八点前赶到，坐在椅子上调整出最舒服的学习姿态

提前半小时，做以下工作

第一步，启动

把准备好的物品摆在桌子上

深呼一口气，然后做眼睛保健操

闭眼按摩太阳穴一个八拍

第二步，预热

翻看将要学习的内容，心理有个头绪

最后一步，静心

八点前一分钟，盖上书，静等一分钟流失，时间一到高兴的翻开书学习

能量分身体能量和情绪能量

瞬间休息，做30个俯卧撑

身体能量补充：两个小时高效学习，分两段，一段五十分钟，中间休息，可以补充能量，巧克力就可以

解决情绪疲劳的方法

听音乐，建议买个好点的耳机或超棒的音箱

正式高效率学习

第一步，第一遍阅读

看目录知道这一章的重点在那一章节，大概解决什么问题

看章后练习，圈出术语基本上就是本章知识点

根据术语去书中画概念和解释，不理解请使用网络百度术语名词解释

理解术语后带着术语去理解书中的图标和例题及案例

第二步：回顾

通过第一遍的对文章的浏览，架构已明确，现在一页页翻过去，对主要知识、概念脑子有一个回顾，知道这一部分讲什么内容

第三步：做题

A计划

找例题，做例题

不看答案，能做多少做多少，做完对答案，紧接着完整抄一遍标准答案，然后去章后看没有有会做的题目，有会的就做下去，没有的就跳回来看第二个例题，方法一样，如此循环往复

如果五个例题抄完仍没有头绪，说明基础不扎实，开始执行B计划

B计划

遇到以上困难，就加强对教材的针对性理解

在例题解答步骤中圈出哪些重复出现的关键词，以及章后题目含有的术语，再进一步去阅读相关知识的概念、案例、图表，接着回来做题

以上步骤如何执行

每天6点起床，心态准备

六点必须振奋起来

行动准备

为了确保高效学习，吃好早餐，天不冷小跑一会，太冷伸伸懒腰，做俯卧撑，让心情愉悦起来

物质准备

买水、巧克力，写着写着就清醒了

以上步骤可以形成一种暗示，运动倾向于运动

如果睡过头怎么办

晚了可以补救，接着干就行了，没什么大不了的，不要继续终端即可

晚上如果要坚持学习三个小时，最好工作前小眯一会，休息期间可以听听音乐

建立了学习的仪式感，每天就像朝圣之行

第四章重新定义你的超强大脑

“笨”从来就不可怕，可怕的是始终安于笨拙

你只有再多努力几次，突破了自己的知识瓶颈，回过头才能看清自己原来的“笨”，才能深切感受到或许你以为聪明的别人也不一定如你所见的那么聪明

高效率学习的秘籍

秘籍1：能量管理（推荐书籍：精力管理）

增加你的能量储备

每周3-5次运动

每晚7-8小时睡眠

吃粗纤维和粗加工食物

多喝水

少吃多餐

一天四五餐，每次七分饱，睡前吃一点，第二天精力充沛

将你的日程表有线性改为循环式的

一周休息一天

晚上不干活

将一天的工作法放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几个小时的空闲了

设定90分钟

给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作

秘籍2：不要“学习”

阅读、作业、记笔记、写文章、练习，每一步都要深入下去，寻根问底

秘籍3：绝不拖延

每周周末，列一个清单，包括所有任务、作业以及想在下周完成的读书和学习活动

每天晚上，检查你的周计划，列出每日目标清单

下一步是将每周工作分配到每一天，确保完成每日的工作清单，但是不必超越它

秘籍4：批量作业

适用于将那些零散工作放在一起做，不超过三个小时

一次性完成作业

如果一项作业花费时间不会超过8个小时，那就坐在凳子上不挪窝，一鼓作气完成它

提高注意力阈值，阈值越高一次完成的工作量也越大

秘籍5：有组织

所有物品固定位置

随身带笔记本

坚持使用日历和做事清单：清单记录任务和目标，日历记录要做事和截止期限

秘籍6:自我教育

自我教育70%的原则

在继续深入学习某个知识之前，要设法达到70%的明白程度与记忆程度

秘籍7：建立良好的学习习惯

每日阅读

坚持每周至少读一本书

每日练习

每日完成项目的工作及学习技能的练习

每日目标

设置学习目标，并把目标细分为每天要完成的工作

怎么样养成每日习惯

坚持某个习惯30天

坚持下去

享受这个习惯

寻找特殊时段

秘籍8：克服挫折障碍

技巧

写下遇到的障碍

利用网络寻找答案

找一本关于怎么做的工具书

秘籍9：设置学习目标

所有目标都要写下来

让目标客观化

量化

设定有些困难，但是努把力可以达到的截止期限

将目标的完成转化为每日和每周的具体行动

经常看看你的目标

记忆的二八法则

识记20%，回忆80%，效果最好

回忆次数越多，记忆越牢固

用二八法则来尝试记忆背诵怎么做

第一步，需要我们系统浏览一遍所需记忆的内容

第二步，放下手中有关记忆内容的资料，在脑海中完整回忆所需记忆的内容

能完整回忆，连续回忆四遍。能念出来更好。不能完整回忆回到第一步，重新识记，循环往复，直到记住

回忆与费曼技巧

分而化之，逐个对付

回忆与安宾浩斯曲线

一个小时后就会遗忘

一个小时内回想就可以记住那个东西

最好一天之后再回想

三天之后再回想就可以了

实践中，你要不断优化你的记忆方式

心情好的时候记忆较好

精力充沛时记忆较好

150%最好

人对记忆材料过度学习达到150%最为合适，过多无益

重要的内容安排在最前和最后记忆较好

高强度用脑记忆法

步骤

把需要背诵的文本隔字抠掉，以x取代，形成残文

根据原文通读残文

减少参照原文的次数，继续诵读

在通读的基础上丢掉原文，多读几遍，读的越顺越好

尝试背诵

高强度用脑记忆法和长篇幅内容的记忆

把长篇幅内容转化为一个或多个短篇幅精简版

提炼出重点内容

压缩、提炼关键词

使用高强度用脑记忆法指导记忆

技术攻破

进入白诗诗公众号主屏，点击网格记忆，粘贴文本，自动转换

音频辅助记忆法

第一步，找一个可以开声朗诵、不用顾忌形象的场所

第二步，确认背诵内容的音频资料

第三步，正式进入音频辅助记忆状态

第一回合：熟读记忆内容

第二回合：正常语速播放音频，跟读全文

第三回合：1.1倍语速加速播放音频，跟读全文

第四回合：1.2倍语速加速播放音频，跟读全文

第五回合：1.3倍语速加速播放音频，跟读全文

第四步，终极背诵检验

背之前准备

抄写一些词

尝试背诵一个句子

尝试背诵一个段落

回忆每一个段落里面的每一个句首词汇，挑出来写在一张纸上，像思维导图那样，画成一个圈

背诵一个划掉一个，直到最后剩下第一个句子就可以背诵整个段落

尝试背诵全文

和上面一样，最后剩下每个段落第一个单词，就背出全文

联系一个题目

将标题和内容相关联，使他们重新回归整体

笨人笨在哪里

多数人的笨拙并不是真实的，可能只是不够自信，不够努力，又或者只是还没有学会一个更适合自己的学习方法罢了

笨从来就不可怕，可怕的是始终安于笨拙

你只要再多努力几次，突破了自己的知识瓶颈，回过头来才能看清自己原来的笨

书籍信息

作者: 白仕刚

网名白诗诗，知乎学习类话题高赞答主，对学习心理学颇有研究

出版社: 中国友谊出版公司

出版年: 2017-10