导图社区 《反逃避心理学》(四)徐小雨
这是一篇关于《反逃避心理学》(四)徐小雨的思维导图,主要内容包括:第六章 别被自卑牵着鼻子走,第七章 专注于提升能力的人,才是清醒的,第八章 最好的疗愈,是呵护自己的心灵,第九章 逃避有时也是一种应对策略。
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《反逃避心理学》(四) 徐小雨
第六章 别被自卑牵着鼻子走
自卑来自对卓越的追求
人的本性不能容忍用酒的屈服,被贬低和被轻视的感受、不安全感和自卑的情绪总会唤醒人们渴望达到更高目标的愿望,以此获得补偿和达到完美。
外界的声音都是对的吗
辩证的对待外界声音的方法
1、刻意观察、记录自己的优势和劣势,有自己的评价标准,不因外人几句话就自满或者自卑
2、明确自己的目标,知道自己未来要如何发展,不因别人的话而动摇决心、怀疑自己
3、听到一些对自己有影响的消息时,可以在心里问自己:“他说的是对的吗?如果他说得没错,那么这样的观点对我同样适用吗?就算这个观点对我适用,但是对我的目标、发展以及我的优势的增强或劣势的弥补有帮助吗?”
你一直渴望自信,却总是批判自己
皮格马利翁效应的现代应用
皮格马利翁效应不仅广泛运用于学校教育中,也被许多公司纳入企业管理体系中。当领导新人自己的员工,并积极鼓励他们时,他们也会更加努力、更加自信、从而创造出更多的价值。
自信是一种能力,也是一种选择
研究表明,自信并不是人天生的特质。而是一种可以后天培养的能力,也是人们可以自由选择的生活方式。
几种培养自信的方法
1、善用接纳的力量
2、善用转念的力量
3、通过做出积极的改变来重塑信心,让自己更有力量和勇气而对生活中的一切问题,不再埋怨自己或逃避现实。
4、在积极做事的过程中,寻找内心平和且稳定的力量。
5、要一步一个脚印地培养自己积极主动地面对河解决问题的能力,从细微的事中建立起自信的根基。
心理学课堂——将自卑情绪控制在合理范围内
几种在追求优越感的过程中合理控制自卑感的方法
1、合理选择参照物
2、接纳自己暂时或偶尔的失败
3、细化自己的目标,不断积累“优越”的经验
第七章 专注于提升能力的人,才是清醒的
专注于情绪的人在“内耗”,专注于能力的人在提升
关于能力的提升具体包括哪些方面
1、提升专业能力
2、提升心理韧性
复原力
坚毅力
成长力
专业能力不够硬,怎能拥有更多话语权
对于一个能力强劲的人来说,无事不能为——作家海伍德
提升认知,才能提升人生格局
提升认知,打开格局的方法
1、多读书、多学习、多思考,勇于打破思维限制
2、多出门,多交友,拓宽视野
3、培养自己心胸宽广、宠辱不惊的品质
4、换位思考,目光长远,多做利他的事情
5、要有冒险精神,多经历,多总结
把人生当成游戏,一路闯关升级
如何以玩游戏的心态开袋生活和生活中的难题
1、不偏执,不“内耗”
2、多摸索,多反思,找到最佳升级方法
3、舍弃无用的,保留有益的
4、以玩游戏的心态对待人生
心理学课堂——越有能力,越不会逃避
能力强的人具备哪些优秀的品质
1、内心强大且自信
2、爱学习
3、懂得时间管理,办事讲究效率
4、具备良好的沟通和表达能力
5、具备敏锐的洞察力
6、具备高度的责任心和敬业精神
7、具备高度的自我认知和反思能力
第八章 最好的疗愈,是呵护自己的心灵
自由书写,自由输出头脑里的念头
首先,需要放下手中的工作,找一个不被打扰的静谧空间,以保证书写的自由和真实性
其次,设定一个10-30分钟的限制,期间尽量让自己多一些耐心
再次,拿出纸和笔,记录头脑里产生的各种情绪和想法
最后,当自由书写完毕,就可以对自己记录的东西挑挑拣拣,看哪些是有用的,哪些是无意义的胡思乱想,做好取舍
冥想放空,给大脑放一个假
不能停止思考是一个可怕的烦恼,由于几乎每一个人都遭受着此种痛苦,而我们又无法意识到这一点,所以这就成了一件很正常的事情。——艾克哈特.托利《当下的力量》
介绍几种冥想的方法和步骤
1、选择一个合适的时间和空间
2、选择适合自己的方法
3、学会坚持
冥想需要的是这样一种注意力:它平静、专注,但同时又是非常放松的。要形成这种内在的专注力并不困难,事实上你会发现冥想本身就是一个有利于大脑休息的过程。——冥想大师丝瓦米.拉玛《冥想》
坚持锻炼,为身心补充活力
为了培养快速、便捷、持续的锻炼习惯,保持身心的健康和活力,几种方法供大家参考,希望能够照做坚持下去
1、锻炼身体可以从简单的运动开始,先培养运动的习惯
2、注意锻炼的时间不宜过长,强度不宜过大,要量力而行
3、找到激励的目标,持之以恒
和心灵对话,找回真正的自己
和自己的内心来一场真正的沟通,找回真正的自己的几种方法
1、慢下来,并保持觉知
2、不带任何评判的询问
3、将与心灵对话当成习惯
有效沟通,向外界寻求帮助
1、首先需要修正观念,认识到求助并不丢人,也不是脆弱的表现
2、尽量去找看起来可靠,让人信得过以及有能力解决问题的人
3、尽量在别人状态好又有空时找他帮忙,这样就能避免对方因为疲惫或忙碌而拒绝提供帮助
4、真诚沟通,尽量清晰明了地说清楚问题,让对方知道自己遇到了什么难题,内心有什么困惑,并且需要对方提供什么样的帮助
5、在力所能及的范围内给别人提供帮助,广结善缘
心理学课堂——呵护自己的心灵
呵护好自己的心灵,对当下的我们来说,意义重大,好处多多
1、获得真正的幸福
2、让心灵更坚韧
3、做事更容易成功
第九章 逃避有时也是一种应对策略
累到极致时,不妨逃避一下
首先,反逃避机制不是形而上的,它是因人而异,因时制宜的。
其次,反逃避不意味着紧绷,而是一种更轻松的心态,它的最终目的是打造更有韧性的心理境界
最后,反逃避机制允许我们偷懒和犯错,它具有包容性
情绪是心灵的信使:逃避想告诉我们什么
逃避会对心灵产生什么影响?想要逃避时我们应该怎样做呢?——1、需要关注心灵,缓和情绪。2、能力和行动力需要提升。3、承认自己的不足和缺点。4、一时的逃避不是失败或放弃,而是更大能量的积蓄。5、改掉爱逃避的习惯,未来的路就会更顺遂。
负面情绪就像是信使,带着令人生畏的清晰,明明白白地向我们指出我们卡在了哪里——戴安娜.R.哥哈特《夫妻和家庭治疗中的正念与接纳》