读书笔记《善意的魔力》

英国心理学讲师克劳迪娅· 哈蒙德借鉴了心理学和神经科学的最新研究，以及她与苏塞克斯大学和BBC合作的工作，围绕善良的七个关键展开，我们将学会用善意去感知世界，用善意去塑造生活，让善良成为生活的底色。

《善意的魔力》

• 善良的七个关键
  • 这世界比你想象的善良
    • 越长大，越善良 • 学步期儿童原本就具备善良的天性，随着年龄的增长，他们对善良的理解逐渐成熟 • 青少年大脑仍在发育，要较长时间才能理解他人，但青少年还是会主动关心他人 • 老年人愿意为别人付出更多的努力，也更能从善举中感受到强烈的温情效应
    • 善良具有传染性 • 被善待的人更容易善待他人，从而在人与人之间形成“善意链”
    • 成为善举观察者 • 每天记录三件让自己快乐的事，你的身心健康和自我满意度都会得到显著的提高
  • 行善会让人感到幸福
    • 经常接受善举的人会有较高的幸福感，而施与善举的人通常会有更高的幸福感
    • 志愿活动能让人与他人接触，使参与者在帮助他人的过程中找回自我价值感
  • 切莫过于纠结动机
    • 善良不需要纯粹，混合动机驱动的互惠利他行为也值得肯定，且行善动机越多，人越有可能采取行动。
    • 小心过度行善，要考虑受助者的感受，以免让对方不自在，使得帮助效果打折扣
  • 社交媒体充满善意
    • 人们认为社交媒体是最缺乏善意的地方之一，但实际上，可能是我们过多关注负面信息，而忽视了正面、积极的东西。
    • 如果想改善网络上的传播环境，我们可以放大好的信息，杜绝坏的信息，用“善良刷屏”来抵制“阴暗刷屏”
  • 善良的人会成为人生赢家
    • 善良的人更容易成为各行各业的人生赢家
    • 领导需要明确善良的重要性，并将其作为企业文化的重要组成部分反复宣扬
  • 理解他人也是善良
    • 移情很重要 • 认知移情：试图理解他人的思维方式，从而了解他们的想法 • 情感移情：更加发自内心地理解他人的感受，见证他人的情感痛苦或喜悦，在某种程度上感同身受
    • 只有换位思考还不够 • 移情不光是换位思考这么简单，简单的换位思考有时候会适得其反，让你更加固执己见，甚至讨厌跟自己观点不同的人 • 积极尝试理解他人，理解他们用来解释自己观点的论据，从而理解他人的思维模式，这可能是更可取的方法
  • 任何人都能成为英雄
    • 心理学家津巴多的英雄主义研究 • 每个人都有能力做出英雄行为，英雄主义肯定不是少数人的专利 • 英雄主义的主人公通常会在事后对自己表现出的英勇精神轻描淡写，坚持认为他们只是出于本能，换做任何人都会做出同样的选择
    • 抵制旁观者效应 • 如果人群中发生了不好的事情，我们就会在某种程度上想当然地认为会有其他人挺身而出。目睹犯罪或紧急情况的人越多，人们越不可能介入或提供帮助 • 在日常生活中，我们要警惕旁观者效应，当他人需要帮助时，我们可以在保护自己的前提下，第一时间挺身而出
• 记得善待自己
  • 自我关怀不等同于自我放纵和自我迷恋，适当的自我关怀可以让我们从中获得幸福感，促使我们帮助他人
  • 虚拟人像和虚拟现实是比较前沿的治疗技术，人可以通过这项技术与童年时期的自己对话，得到一种自我同情的直观体验
  • 角色扮演也是一种治疗途径。参与者分别代表愤怒的自己和富有同情心的自己抒发感概，通过这种方式在两个自我——人格的两面——之间进行对话
• 善良的诀窍
  • 成为“善举观察者”，记录生活中的美好
  • 不要以为孩子既没有思想又自私
  • 不要被新闻影响心情，谨慎阴暗刷屏
  • 享受因善待他人而产生的温情效应
  • 追求实现论幸福和快乐论幸福
  • 积极参加志愿活动，增强与他人的联系
  • 谨记善良的人会成为人生赢家
  • 尽量让每一种情况比开始好一些
  • 唤醒内心深处的“阿蒂克斯”，学会换位思考
  • 积极提高同理心水平，进行“同情心训练”
  • 不要让善举变成一项待办事项，现在就做
  • 阅读时，认真阅读
  • 倾听时，认真倾听
  • 主动与陌生人交谈
  • 怀着敬畏之心散步
  • 发帖前请三思，避免冲动行事
  • 按善良准则关注和取关社交媒体账号
  • 制定计划，成为英雄，训练自己的应急能力
  • 善待自己，适当进行自我关爱
  • 行善时应忠于自己的内心