厉害的人早已戒掉了情绪

是时候戒掉消极情绪了! 5大思维版块，35则心理学科普，近百个情绪案例。拿来即用的情绪管理指南，让你的人生从此不再被坏情绪拖累。

厉害的人 早已戒掉了情绪

• 《厉害的人，早已戒掉了情绪》UM心理强烈推荐
• 是时候戒掉消极情绪了! 5大思维版块，35则心理学科普，近百个情绪案例。拿来即用的情绪管理指南，让你的人生从此不再被坏情绪拖累。
• 核心内容
  • 认知重构篇：情绪本质解码
  • 情绪定位法则
    • "情绪是大脑的烟雾报警器，不是灾难本身"
  • 能耗比公式
    • 情绪价值=事件影响度/(精力消耗×时间成本)"
    • 断舍离训练篇：行为干预系统
  • 3D急救模型
    • "Delete删除场景-Delay延迟反应-Decode解析诱因"
• 能量结界法
  • "建立心理防护栏：50%事件不配引发情绪波动"
  • 场景应用篇：特殊情境应对
  • 高压熔断机制
    • "临界点预判：在情绪过载前启动冷静程序"
  • 冲突拆弹公式
    • "剥离事实与情绪-翻译攻击性语言-重构沟通路径"
  • 能量管理篇：心理资源分配
  • 情绪熵减定律
    • "每日清零负能量残留，保持心理内存清爽"
  • 峰值控制策略
    • "用20%精力解决80%情绪危机"
  • 精进篇：高阶情绪自由
  • 双核处理模式
    • "感性脑负责体验，理性脑实时监控调整"
  • 超我视角训练
    • "像AI般扫描情绪数据流，进行优先级排序"
• 经典语句摘录
  • 「真正摧毁一个人的不是坏情绪，而是对坏情绪的情绪」
  • 「高手处理情绪像程序员debug：定位→分析→修复→迭代」
  • 「允许情绪流过身体，但不在神经回路上刻下沟痕」
  • 「当你把愤怒换算成健康损耗成本，80%的怒火会瞬间熄灭」
  • 「处理人际冲突的黄金准则：把对方看作情绪感冒的患者」
  • 「戒情绪不是变成机器人，而是升级为情绪智能管家」
  • 「每个情绪波动点，都是认知系统的升级入口」
  • 「持续情绪内耗的人，本质上是在对自己实施慢性绞刑」
• 深度总结 本书创新性地提出「情绪工程学」概念，将情绪管理拆解为可操作的技术模块：
  • 首创情绪能耗比公式，量化评估情绪事件价值
  • 开发情绪急救工具箱（如3D模型、峰值控制策略）
  • 引入脑科学视角，建立双核处理神经机制
  • 融合物理学的熵减定律，制定心理能量管理方案
• 真正厉害的人，都是不动声色的。那些花了很久才想明白的事，总是被突如其来的情绪失控搞砸。 别让1%的情绪失控，毁了你99%的努力! 你是一名深度阅读者，现在请你用思维导图的方式呈这本书的核心内容，摘抄书中精典句子，并作最后总结。