2021健身计划

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。

2021年健身计划

• 胸部
  • 两次训练之间间隔1天
  • L1胸肌训练入门
    • 效果：明显提升上肢力量，增加胸肌维度
    • 进阶标准：无
    • 适用范围：没有锻炼基础
  • L2徒手胸肌训练
    • 效果：胸部有明显的泵感，肌肉产生轻微的酸胀感
    • 进阶标准：胸肌轮廓开始显现，上肢力量明显提升
    • 适用范围：经常锻炼或通过《胸肌训练入门》
  • L3徒手胸肌进阶训练
    • 效果：胸肌泵感更明显，训练效果更佳
    • 进阶标准：胸肌轮廓、力量提升明显
    • 适用范围：经常锻炼并有一定力量基础；通过《徒手胸肌训练》。
  • L4徒手胸肌最强挑战
    • 适用范围：规律进行力量锻炼的人群；通过《徒手胸肌进阶训练》。
• 腹部
  • 腹肌训练
    • L1八块腹肌塑造-初级
      • 效果：腰腹部有整体收紧感和酸胀感
      • 进阶标准：腰腹力量明显提升，腹肌轮廓开始显现
      • 适用范围：有一定锻炼基础；通过《腹肌入门训练》。
      • 频次：每天
    • L3八块腹肌塑造中级
      • 效果：深度刺激腰腹肌群，强化腰腹肌力量
      • 进阶标准：腹肌块轮廓更加明显，身体逐惭适应，训练刺激逐惭降低
      • 适用范围：规律健身；通过《八块腹肌塑造初级》。
      • 频次：两次训练之间间隔1天
    • L4八块腹肌塑造-高级
      • 效果：出现“巧克力”腹肌
      • 适用范围：长期规律健身；通过《八块腹肌塑造中级》。
      • 频次：两次训练之间间隔1天
  • 腹肌力量
    • L1腹肌撕裂者入门
      • 效果：刺激腹肌
      • 进阶标准：腰腹肌力量有所提升
      • 频次：每天
    • L2腹肌撕裂者基础
      • 效果：腰腹肌群有轻微的撕裂感
      • 进阶标准：腰腹肌力量提升，训练刺激减弱
      • 频次：每天
    • L3腹肌撕裂者进阶
      • 效果：腰腹肌群有明显的酸胀感
      • 进阶标准：腰腹肌力量提升明显
      • 频次：两次训练之间间隔1天
    • L4腹肌撕裂者强化
      • 效果：腰腹肌群有明显的撕裂感，力量提升明显，塑造完美腰腹姿态