导图社区 《跨越不可能》史蒂芬·科特勒
你是否想过,如何跨越不可能,释放内心的创造力?心流状态,正是当我们的两个对立网络同时激活时,所达到的巅峰体验。在这种状态下,我们能够转化、分解和融合所见所感,激发出独创性、变通性、流畅性和精细性。米哈里·契克森米哈赖的研究揭示了22个心流触发器,帮助我们进入心流循环,提升创造力。
编辑于2025-03-23 23:11:31这是一篇关于《小说面面观》的思维导图,《小说面面观》是福斯特在同一题目下的系列演讲的结集,以幽默风趣、深入浅出的方式,探讨了小说的多个重要方面,主要内容包括:1、导言,2、故事,3、人物,4、情节,5、幻想,6、预言,6、模式与节奏。
这是一篇关于《疯传》乔纳·伯杰的思维导图,《疯传》一书解密了沃顿商学院的市场营销流行秘密,揭示了那些能够引发“病毒式传播”的关键原则。书中总结了众多疯传现象背后的六个核心原则,用一句话来总结这六个原则就是:产品和思想包含社交货币,容易被激活,能够诱发情绪,有公开性和实用价值,并且融入故事中。
这是一篇关于《反常识》邓肯·J.瓦茨的思维导图,主要内容包括:常识,常识思维带来的四大误区,反常识思维三大红利,希望传递给读者的正是要学会恰当地质疑常识和直觉。
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这是一篇关于《小说面面观》的思维导图,《小说面面观》是福斯特在同一题目下的系列演讲的结集,以幽默风趣、深入浅出的方式,探讨了小说的多个重要方面,主要内容包括:1、导言,2、故事,3、人物,4、情节,5、幻想,6、预言,6、模式与节奏。
这是一篇关于《疯传》乔纳·伯杰的思维导图,《疯传》一书解密了沃顿商学院的市场营销流行秘密,揭示了那些能够引发“病毒式传播”的关键原则。书中总结了众多疯传现象背后的六个核心原则,用一句话来总结这六个原则就是:产品和思想包含社交货币,容易被激活,能够诱发情绪,有公开性和实用价值,并且融入故事中。
这是一篇关于《反常识》邓肯·J.瓦茨的思维导图,主要内容包括:常识,常识思维带来的四大误区,反常识思维三大红利,希望传递给读者的正是要学会恰当地质疑常识和直觉。
跨越不可能
挑战不可能
目标
I.极度不可能的事情
i.主观上觉得不可能的事情
基本生物机制
大脑会通过特定大脑网络中的
一个发出神经化学信息
七个大脑网络 [激发驱动力]
恐惧
愤怒
悲伤
性欲
关怀/养育
游戏/社交
当我们完成或试图完成任何满足基本生存需求的任务时,大脑会释放多巴胺和催产素,让人心情愉悦
探索/欲望
帮助动物获取生存资源的通用网络,也称奖励系统
主要的奖励性
神经化学物质 [心流似乎激活了全部6种物质 定义:专注于手头的任务时忘我的状态]
多巴胺
擅长驱动参与各种欲望(性欲、求知欲……)
极大提升注意力集中度
提升信号强度,减少噪音
强化记忆
去甲肾上腺素
让人处于过度亢奋和过度警觉状态
催产素
让人感受到信任、爱和友谊
更好地沟通合作
5-羟色胺
缓和情绪、满足感
比如吃一顿美食
内啡肽和大麻素
止痛、强力减压
三个核心特征
最初愿景的宏大
过程中能获得更多的心流体验
随时、自发地迎接任何挑战的能力
动机
驱动力
理论
马斯洛需求层次理论
人类需求分为五层,只有低层次需求满足后,高层次需求才会构成主要驱动力
生理需求→安全→社交→尊重→自我实现
外在驱动在我们获得生命安全和保障之前都非常有效,临界点之后转为内在驱动
2021年美国标准为年入7.5万美元,约55万人民币,月收入4.6万人民币
外在驱动
自身之外的奖励,比如金钱
内在驱动
自身的心理情绪力量
最强五种 [按顺序将所有 驱动因素不断叠加]
好奇心
激情的基本构成要素之一,对某件事的基本兴趣
激情
列清单
写下25件最好奇的事情,要具体
寻找25件事情之间的交集,3-4项
提升好奇心强度
为模式识别创造必要条件
大脑自动在已学过和正在学的新信息之间寻找联系
从事任何与交集相关的事 [每日30分钟]
符合潜意识对信息的自适应处理
模式识别成功
释放多巴胺
产生更多好奇心
培养激情
注意细节
该话题的历史研究
用来描述该学科的专业术语
获得他人的积极反馈
激情转化为使命感
使命感
定义
通过某些行为影响他人的欲望
特性
影响长期健康
提高积极性、生产力、复原力、专注力
避免强迫性自我反思
带来外部援助
确立
写下15个需要解决的宏大问题,要具体
找到前面清单交集点与这些宏大问题的多个方案
激情与使命感的交集
合理的宏大变革目标
作者:不要指望很快能找到
自主性
自由追求使命感的必然要求
激情+超越自我的事业
提升自主性的基础
好奇心和激情带来兴趣和享受
使命感巩固了核心信念和价值观
方式
将15%的时间投入宏大变革目标
掌控感
完成使命感必须不断提升所需技能,掌控感本质就是对提升技能的渴望
一种让自己不断精进的欲望
目标
定义
将宏大目标分解为更小的部分
原因
确立目标是强化动机和提高表现的最简单的方法之一
设定目标
宏大变革目标
持续时间
一生
高且有难度的目标
实现宏大目标的具体步骤
持续时间
数年
明确目标
实现高且有难度目标的日常步骤
也是心流触发器
持续时间
即刻完成
拟定每日“待办事项”清单
走出舒适区,避免困难区
每天进步一点点
在前一天即将结束时拟定
注意
知道如何停止工作,且不因此产生负面情绪,是长期成功的关键
坚毅力
培养方向
目标导向行为
实现目标所需的所有行动
自我调节
实现目标过程中的感受和应对
种类
不屈不挠的坚毅力
意志力
自制力
抵御干扰、保持专注、延迟满足的能力
方式
每日日程规划从最难的开始
恢复
进食、冥想、锻炼、休息
激情
对消极情绪的容忍
有一份明确的目标清单
控制思绪的坚毅力
积极的自我对话
三个积极理由才能抵消一个消极理由
必须建立在现实的基础上
学会感恩
方式一:写下10个让你感激的事情,每写一个就花点时间去感受你的感激之情
方式二:写下3个感激的事情,并将其中1个扩展成一段描述
正念冥想
单点正念
静坐,把所有注意力集中在一件事情上
起初5分钟每天,12-20分钟作用最大
开放感知
只观察涌入大脑想法的流动,不对想法做任何反应
克服恐惧的坚毅力
恐惧会驱动强大注意力的产生
将恐惧视为一种需要应对的挑战,专注就会出现
方式
系统性脱敏
慢慢建立耐受性
满灌
直接进入最恐惧的情境
过程
感知身体各个部位如何识别恐惧
回想以往类似的经历,以及成功克服的情境
练习
逆风翻盘的坚毅力
在感到最糟糕的时候进行训练
弱点补强的坚毅力
列出3个弱点
恢复元气的坚毅力
保障睡眠
制定一份积极恢复方案并行动
定期恢复
学习力
准备阶段
成长型思维
列出个人掌握的技能并分析如何学会的
形成学习框架模版
寻找几个框架的共同点
真相过滤器
以恰当的方式建立一个快速、精确的信息评估系统
专家、第一性原理、科学……
知识学习
阅读
书是最浓缩的知识形式
步骤
通读5本书
挑选5本关于某一主题的书通读
关于这个话题最流行、最畅销的书
同样受欢迎,但更专业、与主题相关性更强的书
关于这个主题的半技术性读物
这个主题深奥的专业书籍
推断该主题未来的书籍
笔记要记录历史叙述、关键术语及所有感兴趣的地方
带着问题找专家讨论,并记录
探索空白
寻找不同领域之间信息的关联感
阅读博客、杂志、演讲……
不断提问
找到叙事结构
模式识别,将其中的因果关系联系起来
公开发表见解
技能学习
方向
显而易见的,追求目标过程中必备的技能
识别自身核心优势,学习如何在这方面更进一步
从最成功、对生活产生最大积极影响的五个成就开始
分析获得成功的所有关键力量
要具体
寻找交叉点
自身优势与自身目标的匹配之处
在一个有意义的环境中用一种新的方式适用这种优势
每周一次,持续2-3月,再换另一种
方式
寻找共性/重点
28法则
80%的结果源于20%的行为
学习一项技能时把努力集中在真正重要的20%上
提前调查,简化学习内容,删除无关项点
适用
从初级成长到更高级别时
任何对宏大目标至关重要的技能不适用,比如培养心流,必须完全掌握
刻意练习
条件
能得到关于最佳方法的明确指示
能获得即时反馈和成绩结果
可以重复相同或非常相似的任务
注意
并非适用于任何领域,不能作为硬性指标
方式
在开始职业生涯时往往会经历一段广泛的取样期,寻找与自己完美匹配的工作
匹配质量
能力、兴趣、工作之间的匹配程度
五个基本内在动机的正确组合的标志
激活心流
开启“双倍经验”
结果
显著提升注意力
情商提升
EQ
描述我们准确感知、表达评价、理解及调节自己和他人情绪的能力
有效管理七个核心网络的认知
恐惧、性欲、照料、游戏、愤怒、探索、惊慌/伤心、能力
范畴
我们与自己
自我意识
对自身感情、动机、欲望、性格的了解
自我管理
对自身行为和幸福负责
我们与他人
社会意识
有能力理解他人的人际斗争及更广泛的社会问题
关系管理
人际沟通技巧
提升
开发“自动驾驶”
我们所做的事情中有40-80%是出于习惯而无意识地自动完成的
说话、行动前先停下来喘口气
弄清动机
评估反应
监督并与消极自我对话
积极倾听
不对听到的内容做评价
只问需要澄清的问题
同理心
感同身受
感受情绪和产生情绪的身体部位
慈悲冥想
想想那些善待你的人,祝福他们平安,祝福你爱的人和你自己
20min每天
创造力
定义
开发有价值的原创想法的过程
特征
流畅性:在短时间内产生大量想法的能力
变通性:从多个角度处理问题的能力
独创性:产生新奇想法的能力
精细性:组织这些想法并付诸实施的能力
创造过程
吸收新信息
重复抑制效应不会发挥作用
“重复抑制效应”,即对熟悉刺激的不自觉抑制
习以为常
这可以表现为在旧事物中注意到新事物的能力
与旧信息结合
需要三个互有重叠的 神经网络的交互作用
注意网络
注意执行网络
可以让我们高度集中注意力,从而做出选择
神经生物学角度
底丘脑核
信息通过感官输入大脑,通过丘脑被传送到底丘脑核
会把其他的信息都调暗
前扣带皮层
如果接收到的信息与大脑已经做出的预测不匹配,纠正错误
顶叶皮层
帮助我们把目光锁定在目标上,使目标与注意力相结合,然后帮助我们实现这些目标
背外侧前额叶皮层
主要用于信息的短期储存
眶额皮层
通过评估风险和社会认知帮助我们做决定
想象网络
默认模式网络
当我们清醒的时候,该系统处于活跃状态,但不专注于任何特定的事物
人类大约30%的时间处于这种状态
大脑进入“白日梦”模式,开始对现实进行不同的模拟,并测试创意的可能性
神经生物学角度
内侧前额叶皮层
控制我们思考他人的所思所想的能力,以及创造性的自我表达
内侧颞叶
与记忆有关,找到有用的信息来帮助你决定
楔前叶
个人记忆的检索
还负责处理自我意识、自我心理模拟和随机思想的生成
后扣带皮层
会让我们把脑中的各种想法整合成更连贯的整体,本质上是将其他大脑区域产生的所有数据整合成一个想法
通常相互对立, 一个激活一个失效
有创造力的人可以同时保持两个系统的活跃, 并以更灵活的方式在两个系统之间切换
当这两个网络被同时激活时,我们可以发挥出三种能力:转化、分解和融合 这些都是创造力背后的技能,能够使我们转化所见,分解所感,并以一种全新的方式将所见和所感融合在一起
突显网络
信息过滤器
物体由于颜色或强度而具有物理显著性
突显网络就是注意到这种显著性的大脑部位
监视传入的数据,并为其打上“重要”或“无关”的标签
同时还监控着外部世界和我们的内心世界
我们的内心世界是模糊的,信号并不总是清晰可辨。大脑中浮现出来的想法和情绪通常都很微妙,而且常常与外部世界更引人注目的输入信息相冲突。突显网络的存在意义就是提醒你,刚刚冒出的想法是个好主意,值得关注。
控制着我们在默认模式网络和注意执行网络之间切换的能力
正是因为它的存在,我们才得以在前两个网络之间切换自如
神经生物学角度 [都与动机和奖赏有关]
岛叶
从你的身体获取信号,从你的能量水平到情绪状态,岛叶会获取这一切信息,将它们与环境的关键特征融合,然后基于最重要的结果来做决定
假设你正在爬梯子,觉得往上爬的这只脚没踩稳,大脑的这一部位会将这种感觉转化为停止往上爬的决定
背侧前扣带皮层
前扣带皮层的上半部分
。上半部分处理认知错误,下半部分处理情绪错误。
杏仁核
探测威胁。大脑的这一部位会注意到任何新奇的东西
腹侧纹状体
腹侧被盖区
利用结果产生惊人的想法
提升创造力
日常提升
策略一:善待你的前扣带皮层
心情好的时候,前扣带皮层会对稀奇古怪的想法和预感更敏感
当我们害怕时,大脑会将我们的选择限制在那些经过验证的正确选项上
每天的感恩练习、日常正念练习、定期锻炼、晚上好好休息
策略二:拓宽你的视野
多出去走走,看看周围的世界
策略三:非时间及独处的重要性
凌晨四点到早上七点半之间那段漫长、静谧的时间
在非时间里,你可以随心所欲地做白日梦,同时与待解决的问题保持一定距离
每天留出90~120分钟的独处时间来集中注意力,以此开始新的一天
策略四:从陌生之处着手
从不熟悉的事物入手,可以迫使大脑扩大搜索参数,激活远距离联想技能
策略五:在盒子里思考
限制条件可以驱动创造力,而毫无限制会给你过多的自由度,让你无从发挥
有创造性的截止日期应该符合——有足够的难度可以让我们拓展能力边界,但又不至于让我们崩溃
策略六:给大脑添加“弹药”
每天读25~50页与你的专业相去甚远的书。选择一个集多种好奇心于一体、但与你的日常工作无关的主题
策略七:麦吉弗法
轻微的刺激活动(比如洗澡)会占据大脑意识,但不会占据太多。这会让我们的思考进入“孕育阶段”,把问题从意识转移到潜意识。而依靠潜意识解决问题要高效得多,其速度更快,效能更高,而且几乎有无限的内存
工作原理
第一步:问题识别
手写下你的问题
尽可能详细,但不要太担心内在的逻辑关联
第二步:孕育
暂时不要去想这个问题。当你掌握诀窍后,只需留出1~4个小时的空白时间就可以了。但在一开始,把时间设置为半天左右
在此期间,做一些能够刺激大脑但不耗费什么精力的事情
第三步:自由创作
几个小时之后,坐回你的电脑前,再次开始敲击键盘——写什么都无所谓,比如抄你最喜欢的书、写歌词、写俳句等。用不了多久——通常不超过几分钟——你的问题的答案就会逐渐浮现出来。
持久提升
第一:装好箭袋
拓展技能边界的重要性
第二:费里斯四步法
每天锻炼
坚持制订创作者时间表
一份预留独处和非时间的日程表。这张表需要留出大量的时间来专注于一项特定的任务。
议留出4个小时
长时间散步
问更妙的问题
第三:动力最重要
在最兴奋的时候停止工作,可以把动力带入第二天
第四:挫败感是进步的标志
挫败感仅仅是一种在我们达成目标的过程中阻挠我们获得创造性回应的障碍
第五:挫败感是保持创造力的必要条件
长期保持创造力需要一种低水平的、几乎不间断的挫败感
第六:创意型工作需要合作
第七:总有一群天才在追赶你
第八:创造力是一种副产品
第九:信守诺言,尤其是独处的时候
取得巅峰表现的方法就是清单。凭借意志力,每天起床后完成清单上的每一个目标,然后重复。
心流
心流心理学
尼采的超人哲学
第一步:找到激情和使命
第二步:以毅力和目标来强化激情
第三步:以学习和创造力放大结果
第四步:利用心流加速推进整个过程
米哈里·契克森米哈赖
心流是一种普遍存在的状态
当自己处于一种不同往常的意识状态时,自我感觉最好,表现最棒
六个核心 心理特征
完全专注:完全专注于有限的信息领域。注意力集中在手头的任务上,投入、享受、全神贯注于此时此地
行动与觉知的融合:接近与万物合一的感觉,你无法再把自己和自己所做的事情区分开来
忘我:对自我的觉知、自我意识消失,自我批判归于平静
对时间的觉知改变:感受到“时间膨胀”。时间要么变慢,要么变快,陷入了一种被延长的当下,有时被称为“深度的现在”(the deep now)
控制的矛盾:对局面有强大的控制欲,是这一小段自我命运的主宰者
自成目的的体验:这种体验本身就是一种强烈的内在奖励
如果它们同时出现于某个体验,就将其称为心流
心流触发器
目前共发现了22个心流触发器
所有触发器都是以将注意力集中至当下的方式来触发心流
类别
内部触发器
指我们的心理条件,即创造更多心流体验的心理环境
类别
明确目标
指明该做什么
即时反馈
指明改进的方向
挑战与技能的平衡
任务难度比实际的技能水平高出4%,能够最大限度地把注意力集中于任务
注意力完全集中
90~120分钟不间断地集中注意力是最理想的时间段
自主性
充足的睡眠,有规律的健身,能够在警觉性最高的时候工作,能够在需要的时候追逐心流
“好奇心–激情–使命感”组合
外部触发器
环境触发器,也就是驱动我们进入深度心流状态的环境特性
类别
严重后果
指的是潜伏在我们周围环境中的威胁
丰富的环境
新颖性
新颖性可能意味着环境中潜伏着危险或机遇,大脑会优先处理
不可预测性
意味着我们不知道接下来会发生什么。因此,我们会特别注意接下来发生的事
复杂性
出现于我们强迫大脑扩大感知能力的时刻
深度具身
当多重感官共同参与一项任务时,会在最大限度上把注意力集中于这项任务
创造性触发器
创造力
需要不断给模式识别系统加载其找到事物之间联系所需的原材料
学会用不同的方式思考
让创造力成为一种价值观和品质,把生活变成一种艺术
社会性触发器
完全专注
共同的明确目标
共担风险
密切倾听
良好沟通
融合自我
平等参与
熟悉性
团队共享知识库,使用共同的话语体系,以及纯粹基于默契的沟通风格
控制感
自主性与能力的结合,前者代表自发地做你想做的事,后者代表你所做的事正是你擅长的
总是肯定
心流循环
第一阶段:挣扎
挣扎是一个加载过程
不停地给大脑加载信息,造成信息过载
以学习为主
我们需要有意识的头脑来获取技能和信息
充分利用触发器
要避开“严重后果”这一触发器
第二阶段:放松
学会松弛和释放
把注意力从问题上转移开,使潜意识接替意识完成信息处理工作
低强度的体力活动可以起到最佳放松效果
注意
不要在放松阶段把自己搞得筋疲力尽
不要看电视
尽力激活“深度具身”这一触发器
第三阶段:心流
最大限度地延长心流状态的持续时间
避开
分心之事:干扰是中断心流体验的首要原因。一旦脱离心流状态,就很难再次进入
消极思考
兴奋感不足
准备不足
强化心流
必须对你所学的知识做到了如指掌,轻车熟路
第四阶段:恢复
在恢复阶段,我们需要给自己充电