大病预防先除湿

国医大师养生系列·无病到天年2，《大病预防先除湿》，“6大生活指南 33种疾病调理 54个实用小方”，一、6大祛湿生活指南，二、33种湿邪相关疾病调理原则，三、54个实用祛湿小方精选，

大病预防 先除湿

• 国医大师养生系列·无病到天年2，《大病预防先除湿》
• “6大生活指南+33种疾病调理+54个实用小方”
• 一、6大祛湿生活指南
  • 饮食控湿
    • 忌口清单：少食生冷（冰饮、刺身）、高糖高脂（蛋糕、油炸食品）、黏腻难消化食物（糯米制品）。
    • 利湿食谱：薏苡仁红豆粥、冬瓜荷叶汤、茯苓山药羹，每日交替食用。
    • 调味祛湿：生姜、花椒、陈皮入菜，升发脾胃阳气，辅助化湿。
  • 运动排湿
    • 微汗原则：每日30分钟温和运动（八段锦、快走、瑜伽），以微微发汗为度，避免大汗伤阳。
    • 重点部位活动：多伸展四肢关节（如踮脚、转腕），促进“湿性下沉”部位的气血循环。
  • 环境防湿
    • 居家细节：阴雨天关闭门窗，使用除湿机；衣物、被褥彻底晾干，避免“外湿”侵袭。
    • 避湿习惯：不直接睡地板、淋雨后及时擦干身体、避免久处地下室。
  • 作息养脾
    • 子时前入睡：夜间11点前就寝，顺应胆经、肝经排毒时段，修复脾胃功能。
    • 午时小憩：11:00-13:00间闭目养神15分钟，助心火温煦脾土，提升运化能力。
  • 情绪调湿
    • 疏肝解郁：湿阻易致情绪低落，可通过深呼吸、按揉太冲穴（肝经原穴）疏解郁气。
    • 忌思虑过度：“思伤脾”，避免长期精神压力，适度冥想、户外散步放松。
  • 日常自检
    • 舌象观察：晨起舌苔白腻、齿痕明显为湿盛；舌苔黄腻为湿热夹杂。
    • 二便监测：大便黏滞、冲不净，小便混浊短黄，提示需加强祛湿。
• 二、33种湿邪相关疾病调理原则
  • 代谢类疾病
    • 肥胖：健脾化痰湿，艾灸中脘穴+苍术荷叶茶。
    • 高血脂：祛湿降浊，山楂决明子代茶饮+拍打胆经（风市穴至足临泣）。
    • 糖尿病：滋阴利湿，玉米须煲水+按摩胰俞穴（第8胸椎棘突下旁开1.5寸）。
  • 消化系统疾病
    • 慢性胃炎：温中化湿，生姜红糖水+小米茯苓粥。
    • 脂肪肝：疏肝利湿，玫瑰佛手茶+按揉期门穴。
    • 便秘（湿秘型）：通腑泄浊，莱菔子研末冲服+顺时针揉腹。
  • 风湿免疫类
    • 类风湿关节炎：散寒除湿，草乌外敷（需医师指导）+雷火灸关节。
    • 痛风：清热利湿，土茯苓煲汤+针刺阴陵泉、三阴交。
  • 皮肤疾病
    • 湿疹：解毒渗湿，马齿苋捣敷患处+苦参汤熏洗。
    • 痤疮（湿热型）：枇杷叶煮水内服，金银花露外涂。
• 三、54个实用祛湿小方精选
  • 食疗方（12例）
    • 三豆饮：赤小豆、黑豆、绿豆各30g，煮水代茶，清暑利湿。
    • 四神汤：茯苓、莲子、芡实、山药各20g炖猪肚，健脾祛湿经典方。
    • 紫苏姜枣茶：紫苏叶10g+生姜3片+红枣5枚，解表化湿，适合空调房人群。
  • 外治法（10例）
    • 藿香足浴包：藿香、佩兰、艾叶各20g，煮水泡脚，驱散寒湿。
    • 艾灸祛湿三穴：足三里（健脾胃）、阴陵泉（利水湿）、丰隆穴（化痰浊），每穴10分钟。
    • 花椒盐袋热敷：花椒100g+粗盐500g炒热装袋，敷关元穴（脐下3寸），温阳化湿。
  • 经典方剂活用（20例）
    • 三仁汤加减：杏仁、白蔻仁、薏苡仁为基础，头身困重加羌活，腹胀加厚朴。
    • 苓桂术甘汤：茯苓12g+桂枝9g+白术6g+甘草6g，温阳化饮，治痰湿眩晕。
    • 藿朴夏苓汤：藿香、厚朴、半夏、茯苓，用于暑湿感冒，恶心纳呆。
• 该书通过**“生活指南-疾病调理-实用验方”**三层体系，将中医“治未病”理念转化为可操作的日常方案，尤其强调：
• 防重于治：从饮食起居阻断湿邪生成，降低慢性病风险。
• 简便廉验：取材多为药食同源之品，适合家庭自助调理。
• 提示：具体方剂需结合体质使用，急性病或重症仍需及时就医。
• 若有兴趣深入，建议结合原书医案与配图，系统学习湿邪致病规律与调治细节。