导图社区 《5%的改变》
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《5%的改变》
自我
每个人都不一样,适合别人的,不一定适合自己
接纳自我,接受自己的样子,然后再想怎么做好
看清自己
欣赏自己
用好自己
自我实现
防御性悲观
强调负面影响是一种策略,为自己铺后路
消极心态换个角度也是给自己解压松绑
自律
强调自我克制、自我违抗
明明不想做,却必须要做
做一件喜欢的事情,并坚持下来
向上螺旋
外化声音
变成多种角色,多种立场,互相对话,表达观点
允许自己有不同的观点同时表达
单双日作业
一半时间充分努力,另一半时间躺平
不需要统一的生活态度,摆烂也是一种好的状态
黑色想象
想象最坏的结果,越具体越实际,越有助于摆脱焦虑
实验者心态
试一试,不预设结果,不做任何预判
做事不是为了结果,而是为了探寻真相
针对自我的问题,首先需要行动起来
原生家庭
课题分离
谁的课题,谁负责解决
谁困扰,就是谁的课题
目的论
一个人做一件事,并非受制于过去的因果,而是为了实现将来的目的
相信人永远有主观能动性
做不到,不是不能,而是不想
摆脱莫须有的障碍
增加改变的契机
积极赋义
尊重每个人的行为目的
真正能够同理对方的状态
具有仪式感
观察任务
有意识地观察自己的行为
工作与理想
去除评价
先停下自我谴责
不要从负面框架看自己
要思考的问题:既然我是这样,那么我又能找到哪些资源,把事情做好呢
改写故事
每个人都有选择的权力
问题只是自己的主观建构,可能会与事实有所差距
有时候去解决问题,可能就是在强化问题本身
人与角色分离
在特定的时间和环境下,扮演的角色
未来不可确定,先办眼下的事情做起来
把事情的第一步设计为简便、快速,又能对外发出信号的动作
亲密关系
沟通的勇气
开诚布公地向对方说出所思所感
新的沟通形式
如果语言容易发生争吵,那就用其他的方式来表达
离开互补位置
改变了自己,就改变了关系
两个人的行为互相影响
家庭生命周期
亲密关系每隔几年就会有一次蜕变与重生
两个人要达成共识
去除三角化
两个人的问题,两个人去解决,不要让第三方出主意
人际关系
允许
越是不让一个人做什么事,他就越想做
让当事人知道“我可以”
授权
允许别人替自己做决定
真正决定权在自己手里