认识和解决自己的脑雾

根据B站up主：“本子在隔壁 ”的视频制成的思维导图，通过科学的方法和习惯，帮助人们更好地管理自己的时间和精力，以达到最佳的大脑状态。希望对大家有一点帮助。🌟

认识和解决自己的脑雾

• 专注，放松，运动，休息
  • 好好休息，唤起最清醒的大脑
• 避免混搭任务
  • 分心会让你变蠢
  • 分心会让你变蠢
  • 在相应的时间做特点的事情
    • 把一天切割成几个不同的任务快，在每一个任务块里就只做一件事
    • 多任务错觉
      • 分心会让你变蠢
      • 在上帝视角看自己的生活方式
      • 不要让自己的思维堵了
    • 切换成本效应
      • 被频繁打扰降低15%的智商
      • 两分钟效应
        • 马上做
        • 两分钟做不下来，就记录在自己的
        • 冥想，减少自己的想法
      • 设置优先级
        • 四象限
        • 时间表
  • 重要的想法留下
    • 微信的回复产生的未完成感
    • 降低期待【√】
• 人在紧张的时候会思维混乱
  • 专注放松，不要死磕
    • 前额叶皮质会决策失败
    • 紧张的时候，短期智商-1
  • 人在快乐的时候，可以激活大脑
    • 激活其他的脑区
    • 给处于紧张的脑区断电
• 缺乏运动
  • 身体活动对数学的提升特别明显
  • 20-40分钟的有氧运动
    • 向前一小步，聪明一大步
• 好的睡眠
  • 熬夜是2A级致癌物质
  • 加强长期记忆
    • 深度睡眠
  • 在固定的时间入睡
    • 做梦可以产生创意
  • 提高自己的创意
  • 缓解压力
  • 半小时小睡
  • 在固定的时候入睡
  • 为什么熬夜
    • 睡眠拖延
    • 手机，游戏，短视频
    • 增加对生活的掌控感
    • 生活的压力
      • 黑夜不是逃避的角落
      • 更多的成长，变化和尝试，都要在今天的阳光里进行
    • 睡眠不是消失的时间
      • 刻苦是一种宏观态度，需要强迫自己早睡