《信念力：你的人生从此不同》读书笔记

生存、爱与被爱、自我价值的肯定、追求多样性，是人类的心理需求。挫败的根源，一是错误的信念、二是错误的行为，导致心理需求得不到满足。这本书强调所有蜕变始于信念改变，认为你相信什么，你就是什么样子‌。作者希鲁姆·W.史密斯是美国杰出的演讲家、畅销书作家和企业家，致力于帮助人们提高生活和工作效率!

《信念力：你的人生从此不同》读书笔记

• 第八章 内心的平静
  • 《鲁克丽丝受辱记》的启示
    • 罗马王政时代第七位国王：路修斯对美丽的鲁克丽丝有非分之想
    • 诗句
      • 就算我如愿以偿，又有什么能得到
      • 飞逝的欢情像幻梦，像空气，又像水泡
      • 谁肯以一星期悲悼，买来一分钟欢笑
      • 或为了一件玩意儿，把永生的灵魂卖掉
      • 谁肯把葡萄藤拆毁，只为了尝一颗甜葡萄
      • 有哪个痴愚的乞丐，会这样不知分晓
      • 为了摸一摸王冠，情愿被御杖击倒
    • 说明：总结了一个人在思考未来行为的结果时，脑中在想什么
  • 长期满足你的需要
    • 永远记住第一句：就算我如愿以偿，又有什么能得到
      • 在问“长此以往，你行为的结果，能满足你的需要吗？”
    • 作用：帮你塑造自己，尽早看到自己在生活和职场上做不同决定时，能导致的显著而巨大的变化
      • 若从这本书里没学到什么，就用第一句话问问自己
    • JD和他的小伙伴们：药品专家告诉作者，十个孩子彻底变了
      • JD读完了高中，上了大学
      • 现在已结婚生子，还教自己的孩子：你相信什么，就是什么样子
• 第七章 现实模型中的力量
  • 悲观主义者、乐观主义者和现实主义者
    • 美国海军上将詹姆斯·史托克戴尔的定义
    • 悲观主义者看到残忍的事实就放弃
    • 乐观主义者有着无尽的信念，并无视残忍的事实
    • 现实主义者看到残忍的事实，并相信是可以处理的
  • 现实主义者得以生存
    • 原因
      • 悲观主义者放弃
      • 乐观主义者无视事实，变成悲观主义者
        • 这是一个信念之窗的问题
        • 工作/生活中有哪些残忍的现实是我们现在必须要去处理的吗
      • 现实主义者相信可以处理这些问题
    • 思考：你是哪
  • 认真思考的原则
    • 原则：痛苦是不可避免的，悲惨是可以选择的
    • 作者希望你能考虑一下将这条原则加到你的信念之窗上
• 第六章 组织中应用
  • 长期满足我们的需要
    • 问题及问题的答案一直推动着我们
    • 正确的事有着共同点：长此以往，这会满足我们的需要吗
  • 领导和人类需要的金字塔
    • 个人需要与驱动组织的需要相类似
    • 组织：为一个明确目标而献身的一群人或事物
      • 一群人在意某事（资源）并专注于此，希望得到的结果会在当下并长期满足他们的需要
  • 生存的需要（生理需要）
    • 组织：钱、市场、库存和其他所有能让它找到客户，为客户提供服务，留住客户的物质
  • 爱与被爱的需要（归属感、社交需求）
    • 情感关系是文化的基础，而一个组织的文化支撑聚拢着策略、愿景和过程
    • 事实：如果组织中的情感关系是痛苦的，那么这个组织的整体输出也是痛苦的
    • 原因：人做决定，无论是有意识的，还是无意识的，都会根据自己如何被对待，来决定要在工作中付出多少
      • 以及是否使用自己全部的四种本性。决定的范围从反叛或放弃，到创造性兴奋感
  • 感到自己的重要性（尊重）
    • 领导为大家创造一个能感知到自己重要性的环境，会让我们觉得自己很重要
  • 多样性的需要
    • 多样性使人开心，使人微笑
    • “高知名度”公司的共同点：深谙为员工提供多样性的重要性
    • 留住人才的方法：呈上一大碗多样性
      • 作为21世纪的领导
    • 怎么做
      • 问问题
      • 有没有我们尚未追求的未满足的需要和机会
      • 你认为要怎么做才能做出更伟大的贡献
      • 你喜欢做什么
      • 这里有什么机会是让你为之兴奋的？我们缺了什么
      • 你有哪些可以被开发，更充分利用的能力
      • 关于你的工作，你最喜欢什么？要怎样才能让它变得更好
    • 原因：你想得到他们的忠心，想要一个完整的人，需要花时间去经营
• 第五章 使用现实模型
  • 本章目的：如何在自己的生活中使用模型，并教给其他人
  • 第一步：ADMIT 承认你生活中有痛苦的区域
    • 最大的障碍：拒绝承认我们需要改变，就难以提升自己
      • 原因
        • 也许没意识到是有处理方法的
        • 这么做太痛苦
    • 行为结果无法满足需要的区域：可以列至少六个
  • 第二步：ACCEPT 接受我们自己就是造成痛苦的罪魁祸首
    • 客观环境是造成问题的原因之一，但无法改变
      • 我们所做的也有限
    • 自己才是问题的根源，至少可以做出改变
      • 意味着有进步希望
  • 第三步：ASK 问两个至关重要的问题
    • 问第一个问题：自己的什么行为导致了生活中的痛苦和不足
      • 方法：记住现实模型
        • 行为直接导致后果
      • 关键：行为是模型中唯一一块可见的图案，也是应该开始着手的地方
      • 举例：体重的问题
        • 驱使问题的关键行为：通常是吃和锻炼
      • 建议：觉得自己找不出来，完全可以问配偶、伙伴/最好的朋友
        • 其他领域的痛苦，不能简单明了地辨认出是哪种行为驱使的
    • 问自己第二个问题：为什么
      • 原因：一旦知道了是哪种行为造成了痛苦的结果，就需要在信念之窗上识别出可能会引导这种行为的原则
        • 为什么是“可能”一词，因为不是真正的原因
      • 关键：“为什么”问题得出的这个答案，永远是信念之窗上的原则的表面。永远都是
        • 原因：一个引发痛苦的问题与行为模式相连，从而关系到令这种行为看起来合理的深层信念
      • 举例
        • 痛苦的领域：女儿总生我的气，从来不跟我说话
          • 行为：我总是吼她，想让她按我的想法做事
          • 信念：好家长会确保自己的孩子不犯任何错误
        • 痛苦的领域：超重40斤，关节总疼
          • 行为：吃很多快餐食品和甜点，深夜还吃零食
          • 信念：我新陈代谢很快，吃的都会代谢出去
        • 用信念之窗学历史是非常好的方法
          • 二战前阿道夫·希特勒的信念之窗上有什么
            • 他写的书告诉了我们
            • 他们的书信和作品会告诉我们信念之窗上的原则
          • 希特勒信念之窗上的一条原则：种族分等级
            • 最高级人种：雅利安人
            • 最低级人种：犹太人和黑人
          • 预测他的行为：屠杀相应人种
          • 行为结果：五千万人因此丧命
            • 长此以往，这样的结果是否满足了他的需要呢
  • 第四步：ADOPT 采用一个长期满足你的需要的新信念
    • 思考这件事，也许要花一些时间
    • 最初会觉得别扭，因为你曾相信那是真的
  • 第五步：ACT 把新原则当作是真的一样行动
    • 科学发现：受我们所学和经历的影响，大脑在不断地发展并重写自己
      • 大脑神经系统
    • 过程：最初会觉得别扭
      • 在信念之窗上添加一条新原则和培养一个新习惯是一样的
      • 必须要不断提醒自己，你相信这条新信念
      • 长此以往它会慢慢地和你融为一体
        • 尤其是当你看到了新的原则驱动的新行为得出的结果以后
    • 方法：重复它，无论是口头上还是在心里
      • 只要觉得抗拒就尝试重复新的行为
    • 原因：重复让事情更加肯定，也是让头脑在重写心灵/信念
      • 更是让身体行为和重写过程统一一致的重要第一步
    • 注意：这个过程起起伏伏，你也许会滑落回老行为模式
      • 此时，关键在于避免生自己的气。适应新原则时，一定会有磕磕畔畔
      • 坚持下去，就能让生活摆脱痛苦
  • 失败是成长的一部分
    • 爸：我可以跟你说我最近观察到的一些行为吗（这是第一个问题：什么）
      • 然后问，可不可以一起辨别出来是哪些原则，在驱使着这种行为（这是第二个问题：为什么）
      • 儿子：当然了，爸爸，有什么问题
    • 爸：你的行为是这样的（回答什么）
      • 在比赛中，只要投球不进，在剩下的实践中就不会再投篮
      • 你碰到对方球员时会后退，不再有侵略性
      • 你在学习拿到不好的成绩时，状态非常不好看
    • 爸：你为什么后退？为什么不再投篮？为什么拿到不佳的成绩状态会那么不好
      • 作者开始了挖掘过程，问为什么问题
      • 记住，这个过程并不快，答案会以信念之窗原则的形式浮现
        • 谈话持续了25分钟
      • 当你找到最重要的那条原则时，直觉会告诉你，挖到基石了
    • 儿子：好吧，爸爸，我觉得你应该理解，我真的害怕失败
      • 回答为什么
    • 爸：我们应该已经找到你的信念之窗上的原则了，那就是失败是不好的。你是从哪里得到这条原则的
      • 儿子：算了吧，爸爸，你根本不了解失败。被问为什么时说，他爸到世界各地演讲，所有人都认为他爸很优秀……认为他爸根本不了解失败
    • 他爸给他详细讲了自己的失败之处，五个金融方面的大灾难。告诉他自己上学时的成绩
      • 作者认为告诉儿子成绩犯了错，建议读者别这样做
    • 儿子：意思是可以失败，对吗
      • 爸：对，没有关系，孩子。你只需要在搞砸以后弥补就好
    • 儿子的信念之窗上有了新原则：失败是可以的，只要修正就好
      • 生活中的很多痛苦就已随之消失了
• 第四章 应用现实模型
  • 理解行为的责任
    • 关于现实模型有两个强有力的事实（作者的话）
    • 它将人类突如其来的行为归责了，找到了责任归属
      • 说一下我个人的意见：这就让我们到达了一个要对自己的行为完全负责的时代。你信不信
    • 你可以火力全开地攻击某人的信念之窗，因为你并不是在攻击这个人，而是ta的信念之窗
      • 你所攻击的，是他们可以改正的
  • 成长需要改变原则
    • 第一条自然法则：成长就是信念之窗上的原则发生改变的过程
    • 无论上课/培训，我们真正做的是，往信念之窗上添加更新更好的原则
  • 未满足的需要致瘾
    • 第二条自然法则：瘾，是深层需要不被满足的结果
    • 举例：为什么年轻人会做很多蠢事？为什么要嗑药
      • 为什么成年人会做很多蠢事
      • 原因：他们是想满足自己的需要——强大又迫切的需要
        • 原因同上
    • 行为：若将一条会驱动着短期有效但长期毁灭行为的原则，放到了信念之窗上，我们会一直执行下去
      • 除非我们应用自然模型的原则
  • 自我价值的重要性
    • 第三条自然法则：如果你的自我价值是取决于一些外在的东西，那你就有大麻烦了
    • 举例：原则——我的价值取决于我的体重
      • 作者孩子的高中，教练为了一场国家级女子体操比赛排练，每天称小姑娘们的体重；现在已经不这样了
      • 规则：只要超一磅就被开除出队
      • 结果：队里的九个姑娘有厌食症
  • 感受内心的平静
    • 第四条自然法则：当我们的行为可以长期满足我们的需要，你会感受到内心的平静
    • 方法：找出你最重要的东西
      • 如何做到内心平静？把你生活中的事，按重要程度排好，你就有权获得内心的平静了
  • 调和
    • 第五条自然法则：协调心灵、当出现两条冲突的原则时，心灵会自然而然地寻找和谐
      • （原书为第五条和第七条自然法则）原因：寻求认知平衡，与事实相符
    • 如何理解整个模型
      • 将未来会发生的事情具象地展现出来
      • 它强大能量的所在
    • 个人的现实模型
      • 有些原则正驱动着一些会长远满足你需要的结果，而有些并不能
      • 你已根据自己相信的真相，设定好了原则，驱动着你的行为
      • 问题的核心：你不愿衡量结果
        • 所以才会痛苦，无法找到出口
    • 举例：他跟一个孩子说，假如孩子住的社区，所有人的信念之窗上有一条原则“所有黑人都傻”
      • 作者到北费城的本·富兰克林高中做演讲，教他们现实模型
      • 孩子：我住的社区差不多就是这样
        • 孩子一直反驳，作者重复了四次，他才听懂作者在说什么
        • 他：有意思吗
        • 孩子：没意思
      • 表现：一个根深蒂固但浅显易见的信念对个人、家庭等造成的巨大影响
        • 信念的结果，通过个人、家庭和文化显示出来
      • 作用：有时有帮助，有时非常伤人
  • 臆测与偏见
    • 这会让人十分痛苦
    • 行为要改变，信念之窗上的原则要先变
• 书籍信息
  • [美] 希鲁姆•W.史密斯
    • 美国杰出的演讲家、畅销书作家、企业家
    • 30年来他致力于帮助人们提高生活和工作效率
  • 出版社: 九州出版社
  • 出版年: 2017-10
  • 相关书籍推荐
    • 《信念的力量》
    • 《你远比想象中强大》
    • 《认知觉醒》
• 介绍 现实模型承诺
  • 记笔记
    • 把所有引起你共鸣的部分抄写下来或标注出来
  • 读完这本书以后，花36个小时来复习、研究思考你所记的笔记
    • 3个白天
    • 好好想一想
  • 在你读完这本书的48小时内，把你所学到的知识传授给另一个人
    • 4个白天
    • 这个人可以是你的伴侣、朋友、邻居、同事、少年，甚至可以是公交车上偶遇的陌生人
  • 如果你做了这三件事，我可以跟你保证，你会看到当你在做个人生活/职业生涯上的决定时，会有显著而巨大的变化
    • 原因：作者已经将这点和世界各地的人分享了
• 第一章 行为改变
  • 生产力的基本原则
    • 帮助人提高生产力与效率的基本原则，六千年来，没有变过
      • 一百年前和现在的区别：我们有了更多的选择
    • 原因：我们做事更快
      • 原因：在注重先进科技的社会文化中，我们重视速度
  • 理解永久行为改变：现实模型
    • 基础：理解“现实世界”的定义、原则、自然法则和成瘾性
  • 现实世界定义
    • 是现实的世界
      • 不是我们相信的世界，也不是我们认为的世界
    • 现实模型的作用：帮助我们看到真实的世界
    • 需要记住的几个定义
      • 原则：我们对世界的真实认知
        • 我们所相信的世界的样子和自己在这世界中的位置
        • 注意：我们遵从的原则不随外界环境对我们的影响发生变化
        • 作用：帮助我们在瞬息万变的日常中，成功找寻方向的导航
          • 正确的原则会指引方向
      • 自然法则：自然和生命的基本规则
        • 人类的经验验证了它的有效性
        • 注意：它极少发生变化或被影响而更改方向
          • 无法按我们自己的意愿去改变，宇宙通用，作用在每个人身上
        • 作用：接受/拒绝这些法则，影响着我们所做的选择以及这些选择造成的后果
      • 瘾：一种强迫性的行为，伴有短期获利和长期破坏
        • 酗酒、对药物上瘾、过度健身、工作狂或暴饮暴食等其他行为
        • 举例：各种不同的成瘾行为
• 第二章 自然模型
  • 人类需要
    • 基本需要
      • 心理学家做过各种研究，大多数人认为，自己至少具有的需要
      • 生存的需要
      • 爱与被爱的需要
      • 自我价值的肯定
        • 感到自己的重要性
      • 生活中多样性的需要
        • 所有人都有，如 衣柜里各种各样的衣服，风格迥异的电视节目和作品
    • 模型位置：第一个图形
      • 作用：模型力量的源泉
      • 标签：引擎
      • 形式：轮型
        • 原因：驱动着模型的一部分
  • 信念之窗
    • 形式：窗户
      • 想象一下，这扇窗在你面前，一条线从你的脑袋伸出来挂在窗上
      • 窗内：“原则”一词
      • 窗上：放置了数千条你认为是正确的原则
        • 原因：我们相信这些原则能帮我们满足四种人类需要
      • 数量：与年龄成正比
    • 作用：你透过窗看世界、获取信息
      • 你动一次脑→窗随之动一次→用自己的原则看一次世界
    • 模型位置：第二个图形
  • “如果——那么”规则
    • 形式：小桥
      • 桥上：写着“规则”
      • 桥里：写着两个小词——如果、那么
    • 作用：信念之窗的工作方式
      • 运行：你放一个原则在窗上时，立马会基于这个原则，创造出管理你行为的规则
      • 速度：飞快，一切都是自动完成
        • 甚至有时候，你没意识到自己已经放了一条规则
    • 模型位置：第三个图形
    • 例子
      • 信念之窗上有一条原则：所有的杜宾犬都是邪恶的
        • 你接受它为正确的原则
      • 情形：你遇到了一只大杜宾犬
      • 行为：你会立刻跳到高处、会逃跑
    • 事实：前三个模型的图案看不到
      • 你无法看到过程，谁都看不到，但却无时无刻不在起效
  • 行为模式
    • 形式：正三角形
    • 运行：若认为原则是真的，就会建立起一系列规则
      • 建立起的规则会反映信念
    • 举例
      • 信念之窗上的原则——欧洲的东西比美国的好
        • 情形：自己打算买一辆车、买衣服会选什么样的
        • 表现：都会买欧洲的，而且如果没有了这辆车和这些衣服，自己会不舒服
      • 传下去的信念
        • 烤火腿时，把它的两端切掉，做出来的味道更好
        • 本是菜谱合理的理由，两代人以后变成了一种原则或者说信念
        • 丈夫问妻子为什么，妻子答：“我妈妈教我的”
          • 说明妻子的信念之窗上有一条原则：烤火腿时，把它的两端切掉，做出来的味道更好
          • 她相信这条原则，她正是这样做的
        • 丈夫很好奇，问岳母为什么要把火腿的两端切掉，她说这样味道更好
          • 丈夫又问如何知道的，岳母答：“我妈妈教我的”
          • 说明岳母的信念之窗上也有一条原则：烤火腿时，把它的两端切掉，做出来的味道更好
        • 姥姥还健在，丈夫问93岁高龄的姥姥为什么要把火腿的两端切掉，姥姥说：“不切掉，烤箱太小放不进去”
  • 结果与反馈
    • 结果的作用
      • 若不喜欢结果，可以追溯到信念之窗上看看哪条原则造成了这些后果
      • 检验当前信念之窗上的原则
      • 将会决定我们是否成功满足了我们的人类需要
    • 联系：结果与所有人的需要都有关
      • 无论我们表现出哪一种行为，最终都是为了满足一个/多个人类需要
  • 需要与自然法则
    • 第一条自然法则
      • 如果你行为的结果没有满足你的需要，那么你的信念之窗上就有一条错误的原则/信念
      • 举例
        • 凯礼的信念之窗有一条原则——我的自我价值取决于从不输掉任何一场辩论
          • 这些原则是自发的
          • 情形：他与15岁的儿子陷入一场辩论
            • 我们将会看到哪种行为模式
          • 行为模式：确保自己赢得每场辩论
          • 问题：长此以往，凯礼这种行为的结果会满足他的需要吗
            • 答案：不会，说明信念之窗上的原则怎么了
          • 结论：他的信念之窗上有一条消极，残缺的原则
        • 另一条原则：我的自我价值在于不输掉比赛
          • 驱动需求：感受到自己的重要性
            • 人类需求
          • 设定规则：我非赢不可
            • 通过信念之窗得到
          • 场景：我在跟人比赛，开始呈现输的势头
          • 行为模式：我会作弊
            • 目的：竭尽全力赢得比赛
          • 问题：长此以往，这种行为的结果会满足我的需要吗
            • 答案：不会，说明信念之窗上的原则怎么了？错了
          • 结论：有不正确的原则在信念之窗上
    • 第二条自然法则：结果需要时间来检验
  • 改变原则与信念就会改变行动
    • 原理：在自己的行为做出任何改变前，信念之窗上的原则一定有所改变
      • 前提：必须找到一个替代的原则
    • 举例：丈夫信念之窗上的原则——男女平等
      • 而不是男人一定比女人强
      • 场景：妻子说：“希鲁姆，我今天有好多事要做，能不能用吸尘器帮我打扫一下房间？”
      • 丈夫的举动：“当然，乐意效劳！”
        • 若是下面的原则一定会拒绝帮忙
• 第三章 教别人现实模型
  • 辨认正确的原则
    • 举例：希鲁姆被邀请到犹他州的高中给“问题学生”演讲
    • ​行为的结果是否满足需要
      • 他讲述了模型及“自我价值取决于跟朋友关系不错”这条原则
      • 驱动原则：感到自己的重要性
      • 模型检验：参加派对，有朋友给你毒品和酒精，会怎么做
        • 会不会是感到被爱呢？如果这被相信，将会设立起一系列规则
      • 学生们：我们会接受
      • 希：嗯，长此以往，这种行为的结果会满足你们的需要吗
        • 希鲁姆，简称“希”
      • JD：……如果我们行为的结果，不能满足我们的需要，那我们的信念之窗上的这条原则，就是错的，对不对
        • 问题少年的老大
    • 结果需要时间来衡量
      • JD：当然满足了，感觉爽翻了
        • 说明我的信念之窗上有一条正确的原则吗
        • 他的朋友给他毒品和酒精，就接受。结果满足了他的需要
      • 希：对，但你忘记了第二条规则：结果需要时间来衡量，长此以往会满足你的需要吗
        • JD：意思就是要用一辈子嗑药来证明，对吧
        • ​希：如果你愿意，可以那么做
        • ​JD：你有什么别的办法吗
      • 希：方法就叫种子与果实
        • JD：什么意思啊
        • 希：意思就是看看谁一辈子嗑药喝酒，看看有没有满足他们的需要。可以做到吗
        • JD：可以
        • 希：给我举个例子
      • JD：猫王，艾尔维斯·普雷斯利
        • 希：他现在在哪
        • ​JD：死了
        • 希：怎么死的
        • JD：毒品过量死的
        • 希：这满足了他的需要了吗
        • JD坐下，其他人举的其他例子，结果都是“死了”
      • 希：……你们已经成熟到可以把这扇窗取下来，放到桌上摊开来研究这些原则是否正确吗
  • 行为模式辨识结果
    • 希：当你看到了行为模式时，就能判断出信念之窗上有什么了吧
      • 比那更恐怖的是，如果你知道了一个人的信念之窗上有什么以后，你能非常准确的预测出他们的行为和最终的结果，对吧
      • 我今天就发现了一个行为模式，你们都丑极了……
    • 希：你留长头发？我想知道你信念之窗上哪一条驱动你留长发
      • 你留了多久
      • 学生：5年
  • 不满足的需要驱动行为
    • 举例：（接上）学生：长头发会引起我父亲的注意
      • 驱动需要：爱与被爱
    • 结论：当所有的需要都无法被满足时，所有精力会自发流向其中一种需要
      • 信念之窗：飞快开始往上添加被我们认为能满足需要的原则
      • 注意：即使是短期有效但长期会走向毁灭
        • 除非学会了如何长期满足需要