原生家庭：如何修补自己的性格缺陷思维导图

这是一篇关于原生家庭：如何修补自己的性格缺陷的思维导图。该思维导图总结归纳了原生家庭对一个人的成长有着重要的影响，并且也交给我们一些方法去面对原生家庭带来的缺陷。

原生家庭：如何修补自己的性格缺陷

• 有毒的家庭行为模式
  • 天下无不是的父母
    • 错误的观念
      • 否认父母的错误、为父母的错误合理化
    • 正确的做法
      • 对让你生气的人发火
      • 不要过度神化已故的父母
  • 不称职的父母：父母缺位，从小就要承担不属于自己的主责
    • 共依存者：对有强迫、成瘾、虐待或过度依赖行为的人施以援手或承担责任并为此做出牺牲的所有人
  • 操控型父母
    • 这都是为了你好：把操控伪装成关心
    • 直接控制：威胁、恐吓、羞辱
    • 帮手型父母：不放手
    • 制造内疚，让孩子妥协
  • 酗酒型父母
  • 身体虐待型父母
  • 言语虐待型父母
    • 直接言语虐待:愚蠢、没用、废物
    • 间接言语虐待：取笑、挖苦、取侮辱性绰号；打击孩子；希望你从未出生
  • 性虐待型父母
  • 有毒的家庭体系
    • 有毒的观念、规矩
      • 说出口的和未说出口的
        • 未说出口的观念难以推翻
    • 规矩有毒的父母如何应对危机
      • 矢口否认
      • 推诿指责
      • 强行阻挠
      • 三角关系：孩子夹在父母中间
      • 保守秘密
• 拥抱你内在的小孩
  • 原谅的陷进
  • 观念、感受、行为调查表
  • “我就是没办法丢下他们不管”自我界定
    • 自我界定不等于自私自利
    • 少一些反应，多一些回应：使用非辩护性回应
      • 例如：哦？这样啊。你当然有权坚持你的意见。很遗憾，你不赞同这一点。很抱歉让你失望了。
    • 表明自身立场
  • 不再自我惩罚
    • 按自己的节奏生活
    • 责任是他们的
    • 处理怒气的有效方法
      • 1.允许许自己愤怒，不要压抑自己的感受
      • 2.表达出你的愤怒：发泄出来（捶打枕头、对着照片大喊大叫）
      • 3.增加运动量
      • 4.不要让愤怒加深你心中消极的自我形象：我有权生气
      • 5.把愤怒转化为自我定义的动力源泉
    • 对自己负责
  • 克服直面父母时的恐惧
    • 与父母对峙
    • 如何与父母对峙
      • 写信
      • 面谈
    • “首演”前的准备
    • 平静的对峙
    • 对峙的结果
    • 决定目前与他们的关系
    • 与患病或年迈的父母对峙
    • 与过世的父母对峙
  • 专业的心理治疗
  • 打破旧有的家庭模式
• 有毒的家庭体系就像高速公路上的连环追尾，其恶劣影响会带带相传

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