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番茄工作法
这是一篇关于番茄工作法的思维导图，番茄工作法（Pomodoro Technique）是由意大利学者弗朗西斯科·西里洛（Francesco Cirillo）于1992年提出的一种时间管理方法。其核心是通过25分钟专注工作 + 5分钟短暂休息的循环，帮助用户保持高效、避免疲劳，并逐步提升专注力。
编辑于2025-04-18 10:24:43
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番茄工作法
目标
列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成
how
准备
执行
专注工作
打断
内部打断
外部打断
外部打断 定义：外部打断就是别人给我们安排的事情。 如何应对：告知、协商、计划、答复
背后知识：心流
你在工作当中一定有这样的状态，就是感觉自己工作找对劲儿了，做进去了，那个时候仿佛都感受不到时间了，你的任务不断推进，找到了状态，这样的感受就是进入了心流的状态。当你专注地进入心流状态时，如果被打断的话，研究表明重新进入到这种状态大概要花10到15分钟的时间，而不是被打断的那5分钟时间 影响： 我们专注地思考眼前的工作，效率会提高 让大脑丧失全局思考的能力，容易陷入到细节里
休息
回顾
看预估了多少个番茄钟，实际花了多少个番茄钟，
时间困境
工作和个人生活失衡的原因
在企业中职级和薪资水平越高的劳动者，平均工作时间越长，同时更渴望承担更多的职责。
底层员工则因为现实性的经济压力，认为更多的家庭生活，是一件自己付不起的奢侈品。
如何改良和应对
个人
杜绝把“班味儿”带回到家庭中来
购买外包服务”
有条件的家庭，可以把许多大量挤占时间的事务性劳动，交给专业的服务人员，比如家政保洁，甚至孩子的生日派对等等，毕竟伴侣和孩子，最需要的是亲人的陪伴与关心
社会
让普通劳动者拥有更多的带薪假期，以及给予低收入父母以财政补贴
推进更具备效率，兼顾个性化和劳动者保障的管理体制
将灵活工作时间更一步“定制化”
团队里的每个成员都经过了全新的培训，可以无缝接管彼此的工作，所以负责人允许他们每天设置自己最习惯的工作时段，总时长只要达到8小时就可以。例如，一个夜猫子会给自己申请一个深夜到上午的8小时工作时段，而一个职场妈妈可以把自己的工作时段设置为早晨八点到下午四点，这样她就可以提早一点从儿童托管机构接回女儿，延长家庭内的“亲子时间”。如果遇到特殊困难，没关系，团队里的其他人会替你分担，代价是在未来，别的同事遭遇类似状况时，你要挺身而出
趋势
在双职工夫妻中，妻子承担了过多的家庭劳动，比如家务和养育孩子，也就是所谓的“第二轮班”；所以，她呼吁家庭中的成年男性，也就是丈夫和父亲，能够与妻子分担“第二轮班”，这样既能稳固婚姻与家庭关系，也实现了一种两性之间的平等与公正 在过去的20年中，美国劳动者的年度工作时间累计增加了164小时，几乎相当于每年多工作了一个月。 从20世纪60年代到90年代，美国家庭中父母陪伴孩子的每周平均时间下降了22个小时，这些时间中的绝大部分，变成了他们在职场中的工作时间 职场越发家庭化，而家庭反而越发职场化。职场变成了自我价值实现与获得情感需求的第一场景，而本来应该是情感归宿和安全港湾的家庭，反而看起来像某种糟糕的公司职场。 从宏观来看，女性劳动者增加的工作时间，要多于男性；甚至在成为母亲后，这种趋势更加明显：今天在全美适龄劳动者中，有45%是女性，并且50%以上都是母亲 逐渐让母亲和妻子开始逃离家庭的一个主要原因，是另一个天平的失衡：公司劳动在不断增值，而家务与养育劳动则持续贬值，而后者，又被天然看作是女性的本职工作；而正是这种女性劳动的贬值，直接导致了无穷无尽的家庭矛盾与冲突。
行业巨头面临挑战原因
国家扶持下进入高新技术赛道的企业，正开始逐步蚕食原本的市场份额
全球业务协调发展，增强综合实力的需要，大公司持续引入了外国投资人，进入了更多的业务赛道，力求综合发展
股东持续要求削减成本的压力，一些服务支持业务移到了人力资源更为便宜的国外
行业巨头面临挑战的解决办法
传统
涨薪＋晋升
严控劳动力成本
新策略
公司文化与柔性劳动管理体系
零阻力”（zero drag）
零阻力员工”，就是可以心无旁骛投入工作，并且能承受长时间高强度加班，甚至频繁工作调动的员工；这样的员工，要么是刚入职场，还没有成立家庭，渴望证明自己的年轻人，或者截然相反：比如一个人到中年的男员工，他是家里唯一的经济收入来源，顶梁柱。甚至，人力资源在评估新员工的时候，都会量化计算他们的“阻力系数”，比如，住的地方距离公司比较远，家里有孩子或者老人，甚至配偶也有全职工作等等，都会被计算成数量不等的工作“阻力”
工作流程与员工发展层面，公司实行了下放决策权、临时项目制、员工培训计划与灵活工作时间等设计
公司还为员工提供各类外包服务与福利支持，帮助员工能够心无旁骛，集中精力专注于自己手头的工作业务，从银行营业点、食堂、水吧，到儿童托管中心、健身房、游戏中心甚至按摩院等等
影响
阿莫克的中高层员工会沉溺于在职场中的成就感而忽略家庭；而底层员工则因为现实性的经济压力，认为更多的家庭生活，是一件自己付不起的奢侈品。
这是由一些更普遍的社会价值取向与发展趋势决定的。首先，与员工享受到的福利和支持相匹配的，是公司对于增长和盈利的更高期待。同时，和其他实行了“新平衡”策略的公司一样，阿莫克的员工和其他公司雇员一样，会出于对公司的高度认同，认为努力工作，然后达成甚至超越公司提出的绩效，同时是公司愿景与自我价值感的实现。第三，作为“新平衡”策略的重要组成部分，各种人力资源专家精心设计了一套公司制度和价值观，努力将员工之间的关系带上了“家庭”的温情色彩。比如，通过工作项目制，以及形形色色的公司内部互助兴趣组，阿莫克鼓励无论是平级员工，还是部门管理层和下级之间，发展一种超越本职工作之外的亲密互信关系；当然，高信任度，确实是提高团队效率，鼓励信息分享的有效催化剂。
你的生存本能正在杀死你
生存本能造成伤害的六个阶段
产生焦虑
案例
这位病人是一家影城的高管，工作强度大，经常加班。久而久之，病人发现，哪怕工作已经完成，她也会待在电脑前，宁愿回复一些不重要的电子邮件，也不离开电脑。
产生不适感
定义
焦虑经常像暗流一样，潜在地影响我们的身体，它可能导致血糖和血压升高，或者造成一些轻微的疼痛。这都会让人产生不适感，只不过程度比较轻，不会引起我们的注意。
不适设定点
我们能够忍受的不适程度，往往是相对固定的，焦虑长期积累，就会导致不适程度超过设定点，出现问题
产生恐惧
定义
我们的大脑中有一个部分，叫做大脑核区，掌管人的生理。当我们的身体有不适感时，大脑核区会发出信号，信号进入大脑边缘系统，就催生了相应的恐惧感。
案例
以失眠为例，睡不着其实是为了缓解恐惧，这听上去有点不合常理，但事实如此。因为睡眠好不好，取决于我们的安全感与掌控感，只有当我们感到一切都在掌控范围之内的时候，才会觉得安全，更容易入眠。
最关键的步骤 产生生存误判
舒适悖论
一种“舒适悖论”随之形成，也就是说，尽管生活中令人舒适的条件触手可得，但我们对不适因素却变得过度敏感，生存本能的忍耐程度不但没有提升，反而开始下降。
生存本能耐性下降的原因
微波技术的应用和快餐食品的流行，是一个很重要的原因。我们可以想象一下，在微波炉被发明以前，在快餐流行之前，我们就算再饿，也不得不在每顿饭前耐心等上一段时间，才能吃到食物，在这个过程中，生存本能的耐性会得到磨炼。而如今，我们在任何地点、任何时间都能快捷地吃到食物，于是对饥饿的忍耐程度就大大降低了
生存本能改变带来人渴望更加快速地满足自己的冲动
这种冲动早已经超出了饮食范畴，并开始影响我们的决策方式，让我们越来越烦躁不安、小题大做。就以堵车为例，实际上它只能带来轻微的沮丧感，但越来越多的人倾向于用极端的方式来处理，比如大声骂人，甚至用暴力手段发泄怒气。
出现严重的身心症状
定义
当生存本能觉得受到威胁时，就会催生很剧烈的生理反应
案例
刚才案例中提到的那位影城高管，有一次在参加夏季工作会议时，碰巧遇到屋里的空调发生故障，屋子里又闷又热。这位高管忽然觉得，自己要窒息了，心跳也在加快，而且还有头晕症状。这就是生存本能在发挥作用，把空调故障夸大为空气不足，认为呼吸这种本能受到了严重威胁，所以通过窒息感、头晕等身体症状表现了出来。生存本能在感觉受到威胁时，会在不同的人身上呈现不同的反应。有的人会不断感觉到饥饿，有的人总是会觉得皮肤发痒，有的人会觉得自己身体虚弱。
陷入不良习惯的恶性循环
定义
在想到消极的事情时，多巴胺的分泌就会受到抑制。当我们的焦虑程度越高的时候，不适感就越强烈，多巴胺的分泌就越会受到抑制，而这种抑制，又会让不适感进一步加剧，形成恶性循环，并导致生存恐惧。每当陷入这样的境地，大脑就会向一些行为求助。这些行为能够产生愉悦感，促进多巴胺分泌，使人体达到一个平衡状态。但是多巴胺有一个特质，非常要命。虽然我们在想象美好事物的时候，多巴胺会分泌旺盛，但是当我们真正体验到了美好的感觉后，多巴胺的分泌水平反而开始下降。所以当人们获得一定满足后，多巴胺水平的降低，会带来新的不适感，使人再度求助于新的刺激行为。
案例
好莱坞有一位经纪人，叫贝瑟尼。因为工作压力大，使她经常处于焦虑状态，不适感越来越强烈，身心状态也越来越脆弱。有一次，她在坐飞机时遇到了颠簸。在这种情况下，她的焦虑被飞机颠簸诱发，唤醒了生存本能，使她觉得飞机要失事，自己快要死了，整个飞行过程都备受煎熬。尽管后来飞机平安着陆，但对飞行的恐惧已经在她心里扎根。在颠簸的过程中，为了保持冷静，贝瑟尼点了几杯饮料。后来每次坐飞机时，为了缓解不安，她都要喝饮料。这就是她为促进多巴胺分泌而选择的行为。遗憾的是，这并没有减少她的焦虑感，只是让她陷入了恶性循环。她需要喝的饮料越来越多，到后来，饮料已经不起作用了，于是贝瑟尼转而求助于药物刺激，又形成了药物依赖，并且剂量越来越大。最后，药物也不起作用了，贝瑟尼决定再也不坐飞机了
焦虑产生的原因
心理外化
定义
如今，很多人都觉得生活的节奏太快了，很难有足够的时间坐下来享受轻松。当我们收不到任何短信、电子邮件的时候，就会觉得和世界断了联系，这种感觉说明，我们的生存已经越来越依赖于外部刺激，一旦外部刺激减少，焦虑就会出现，不适感就会增加。我们越来越多地受到外部因素影响，把外部因素作为心理的参照标准，而忽略了自己的内心究竟怎么想，这个过程被称为心理外化。
树立有害的参照标准 案例
美容杂志和各种减肥节目都在宣扬以瘦为美，这种审美品位就是外部因素，在它的影响下，年轻女性会强迫自己迎合外在标准，这使她们习惯性地处于一种不适的状态，而为了快速缓解不适，她们有时候会采取极端的措施，比如依赖药物甚至吸毒。
心理反应
定义
在两个不相干的活动或情景之间，形成因果关系
案例
电视上播放一个画面，里面的人一边饮酒一边从事有趣活动，这就会让我们在两者间产生联系，觉得饮酒与快乐有关。广告商特别善于使用心理匹配，以此影响我们的生活习惯。 可怕的是，研究显示，就算是你不刻意去关注广告，但只要那些图像投射到了视网膜上，也能改变你的大脑活动。所以不管你愿意与否，外部因素都会产生影响深刻，加剧心理外化的趋势，它让我们越来越迷茫，越来越焦虑，也就越来越容易导致生存本能出问题
缓解焦虑的方法
双重感知能力
背后的逻辑
让大脑皮质和大脑边缘系统平等地参与管理，去控制焦虑与不适感。
目的
同时感觉到舒适与不适 既然我们能在不适感面前放松，那么也就意味着，在不适感面前，我们仍然是安全的。这样，大脑边缘系统就不会认为，生存受到了威胁，也就不会做出过激反应。而大脑皮质也会更有信心，通过自我调节来管理不适感，而不是用外部手段来控制。这样，大脑皮质和大脑边缘系统就形成了协调。
直面生活中的焦虑和不适感，给自己增加一点压力
应对不适感
减少对即时满足感的需求
当你感觉到饥饿的时候，可以尝试多等一段时间再去吃东西，培养生存本能的耐性。我们还可以摆脱对现代技术的依赖，在睡觉前拿出一两个小时的时间，停止使用电脑、智能手机这样的东西。我们可以尝试放空自己，什么也不想，只是静静地待上一会儿。我们还可以限制感官受到的刺激。比如每次吃饭的时候，不要分神看电视，只启动味觉和嗅觉系统。这样能让我们全神贯注，学会在感官刺激较少的情况下，获得满足。
学会接受不完美
不要强迫自己完成所有的工作，减少对外界奖励和荣誉的依赖性，偶尔拿出一点时间，集中精力做自己喜欢的事情，会让自己放松下来。我们可以尝试去吃不喜欢吃的食物，听不感兴趣的音乐，或者读一本挑战自己观念的书，这些不完美的事物会让我们有点不爽，但它们就像在锻炼我们的肌肉一样，通过一点辛苦的体验，使我们变得更强壮
建立有规律的生活
建立一个时间表，规范生活内容，在这个过程中，尝试放慢生活速度，使自己经常能得到片刻的休息，比如睡前听放松身心的 CD，比如进行体育锻炼。
过渡劳动
成为骑手的原因及人群
人群：平台劳动，新职业旧人群
选择成为骑手的人有超过75%都来自传统意义上的“农民工”群体；有43.26%曾经是工厂工人，33%当过餐厅服务员、29.86%做过销售、25.97%做过建筑工 外卖骑手以“90后”为主，20—30岁的骑手占比高达45.26%，同时，有41.11%外卖骑手是初中水平，本科及以上学历仅占5.4%，骑手群体不少是二代农民工，甚至是1995年后出生的第三代农民工
原因
更好的收入、更大的自主权，都是选择的推力，让很多人放弃了传统的就业方向，转向了平台经济，成为外卖骑手
外卖劳动模式的选择
有底薪的直营模式（消失）
外包模式（胜出）
原因
到2017年时，外卖平台不断烧钱扩张市场，需要尽快实现IPO回血，轻资产化运营势在必行
随着市场不断扩张，加上全国各地劳动市场生态复杂，维持直营团队的管理成本越来越高
现状
劳务公司的核心竞争力
运力/骑手人数
推人头
如果平台公司是条八爪鱼，那么中介公司就是八爪鱼触角上的一个个吸盘，他们伴随着平台业务的扩张而四处游走，激励去‘吸引’并‘捕捉’路过的劳动力人口。”总之，平台和中介往往都希望加强运力，多“储备”骑手，而骑手则会觉得人多影响自己接单的数量，利益并不一致。 为了保证外卖市场不断扩张的同时还能保障平台的配送服务，劳务中介也在不断寻求增强“运力”，形成了强大的拉力，吸引着人们加入平台经济
拉人的方式
到处张贴广告，电线杆、垃圾桶，乃至骑手的餐箱上，经常都能看到招聘骑手的小广告
人手紧张的时候，中介甚至得直接高价“购买”骑手，或者说给“介绍费”或者“人头费”
“忽悠”，让招聘公司把没有投递这个岗位的人，也安排去外卖站点试试，有些人就稀里糊涂地签约了
骑手的工作状态
总结
平台背后的逻辑依然是将外卖骑手当作一种消耗性而非成长性的工作，讲究的是效率，而非积累 不断细化的分类扩大了劳动者之间的区隔感，降低了他们和平台的议价能力
骑手分类
专送
专送骑手，他们就得要接受站点管理，有劳动时间需求，送单区域比较固定，每天还会分早晚班，保证高峰期必须在线，送单也没有自主权。但专送好就好在单价更高，可以达到8元起步，在送单量和普通众包基本持平的情况下，可以多赚一些
众包
普通众包
普通众包，就是这个骑手不属于固定的站点管理，但是劳动时间和地点可以自己决定，更加灵活，除了有个平台按送单区域分配的虚拟站点以外，基本“不受管”。他们想要拿到派送单，就得靠自己抢，需要不停刷单、挑单，保证了自主权，但是也更费精力。同时，客单价也一般比较低，大约是4.3元起步，一天送二十到四十单
平台专职众包
平台专职众包，或者按不同平台称呼，叫优享或者乐跑骑手，则是在2019年前后出现的，要跟平台签订协议，单价会降低到3.2元起步，但是因为平台会直接派送，所以每日送单量会大幅增加到60—120单，总收入会增加，代价就是不能拒单，所以得一直在路上
高自主权受到两方面的管理
线下中介公司
线下中介公司承担了一部分管理业务，不同的雇佣方式影响着骑手劳动的具体内容，也影响着收入多少 最基层的站点管理绩效有一系列的指标数据，比如平均人效，也就是一个人派多少单，还有准时率、投诉率等等 站长：既要盯着电脑屏幕上显示的配送情况，随时准备手动“调单”，还要同时操作几个手机联系骑手，给他们协调任务，确保“挂”在骑手身上的单子能及时送达，避免高峰期“爆单”。 站长不仅要负责招工和调度，还需要转达劳务公司的管理政策、给骑手找住处和充电桩、每天开早会、制定奖惩制度等等。单价调整，就需要通过他们来执行。
线上平台，算法设计：游戏化
很多平台都有“打怪升级”的机制，当年的百度外卖有一个等级评定，从无需积分的普通骑士，到中间900积分的黄金骑士，再到6000积分的神骑士，总共有七级，级别越高补贴越高，普通骑士每单只有一毛钱，而神骑士则能有1.5元。想要获得积分，就得在平台上干得更久，送更多单。这一机制实际上造成了骑手总体的工作时间增长，也让全职骑手的比例逐渐上涨。全职骑手的比例已经从2018年的39.96%，增长到了2021年的61.54%，而每日工作高于10小时的骑手，从2018年的36.5%，增长到了2021年的62.6%。
骑手与算法的关系
人对算法的作用
有了人的参与，算法才学会了更高效地管理复杂的物流网，而人也不是一味服从算法，而是会反过来试图驯服算法。
改进算法
为什么外卖送餐时间越来越短？是因为骑手为了避免超时罚款，一个小时的订单就会在55分钟送到，于是，算法就会认为一单只要55分钟，把送达时间调整到相应时间，于是骑手又得再往前一点。 起初算法派单时只考虑了直线距离，不了解实际路况，3公里的直线距离可能需要5公里的路程，所以骑手为了及时送单，就得超速、逆行，而算法后来升级后又会“学习”到这些路径，认为这样安排路径是合理的，于是进一步根据这条路径推荐更多订单，让更多骑手走上这条当初不得已才开辟出来的捷径。所以就出现了悖论，骑手越努力，未来就越危险。 一个骑手能够产生的数据不仅仅是路径、时长。综合起来，系统能整合出一套丰富的数据集，包括外卖员送餐的速度、送单量、人流量，商家的餐品种类、价格、出餐时间，消费者的等待时长、口味偏好、忍耐外卖超时的程度等等。这一套数据集，不仅能够提供精准的用户画像，还可以训练物流调度系统，在骑手们持续“投喂”中，不断进行深度学习，提高平台管理效率。
算法对人
既依附又对抗、既合作又协商”的互动过程
养系统：让系统认为你是一个好骑手，在算法中取得更高的分配权重
挑战了算法逻辑
2019年，大强哥意外发现可以用手机登录别人的账号，于是开始相互“捎单”。怎么操作呢？首先，骑手抢单的时候不管三七二十一，先抢再说，然后确认配送方向，把方向相近的凑在一个人身上，比如别人抢到了自己这个方向，就让他们把账号给自己，顺道送完了，然后登录他们的账号点“送达”。随着这么干的人越来越多，大强哥就建了一个微信群，形成了一个稳定的捎单团体。如此一来，这些关系比较好的骑手团体抢的单子多，送的也多，形成了一个“人类智能”的二级派单中心，而新骑手几乎抢不到单，赚不到钱。
引虎出山
在系统没派单的时候，通过同事点单来生成一个订单，算法就可能会推荐几个顺路的订单，此时再把同事的订单取消，之后就可以顺畅跑单了。
总结
如果单单依靠这样的消耗式运营模式，平台经济的发展又能持续多久？从某种程度上讲，平台市场变成了一种熔炼技术，它逐步将劳动者固态稳定的生活打碎、熔化，并使之保持一种被熔炼的形态，有待下一步通知，成为个体劳动者的社会常态 零工正在变得常态化，长期的职业工作反而越来越少了。
好吃的经济学
面条-企业
幼稚产业保护
所谓“幼稚产业”，就是一个国家的某一个新兴的，也具有战略性的产业，当它还处于初创时期的时候，经不起外国的竞争。而这个时候，如果能对这个产业采取一些适当的保护政策，就可能让它逐渐做大做强，成长为有国际竞争力的产业，对国民经济发展作出贡献。 保护的政策包括高关税、产业扶持、直接补贴，甚至国家队直接下场
现代汽车成功的原因
政府扶持
本国消费者的牺牲
总结
在现代经济中，所谓“创业”——不管创的是企业还是产业——都不是单纯的个人行为，而是一种集体的努力
巧克力-国家
后工业时代
后工业时代的繁荣是基于金融和高端旅游等服务业，而不是制造业。 随着人们变得越来越富有，他们的需求会变化，会想要更好更精致的东西。一旦人们已经填饱肚子了，他们会想要更多的日用品，比如衣服和家具。当这些需求满足了，他们又会想要更复杂的消费品，比如电子产品和汽车，这就是工业化的过程。而当人们拥有的工业品多了之后，他们又会想要消费更多的服务，比如下馆子，看电影、音乐剧，旅游，金融服务，等等。服务业也会由此取代制造业，成为主导的经济部门，这就开启了人类经济进步的后工业时代。
去工业化
当时几乎所有的富裕经济体都出现了制造业的重要性下降，服务业的重要性上升的现象。这不仅体现在产出占比上，也体现在就业占比上。这个过程被很多学者称为“去工业化”
结论
推动经济结构变化的主要不是需求，而是生产力的变化 当我们在说经济结构变化的时候，我们经常观察的指标就是就业和产出的变化。那么在就业方面，为什么服务业就业人数的占比会越来越高？是因为，由于生产力的变化，制造过程变得越来越机械化，我们就不再需要那么多工人了。再说产出，为什么制造业产出占比在下降，而服务业产出占比在上升？这并不是像后工业时代的倡导者们认为的，人们对于服务的需求越来越多了，而是因为制造品相比于服务变得越来越便宜了。我们可以想一下，像电脑、手机、家用电器这些东西，在过去的几十年里是不是变得越来越平价、大众化？而相比之下，不管是理发、餐饮这些基础服务，还是咨询或金融这些高端服务，价格大多在上升。 制造业也依然是技术创新的主要来源。即使是在制造业只占经济产出10% 左右的美国和英国，也有60%到70%的研究和开发是由制造业部门进行的，而在像德国或韩国等这些更强调制造业的经济体中，这个比例高达80%—90%。
草莓-未来
AI浪潮的影响
一个技术从发明到批量化地替代人类劳动者，所需的时间远远超过我们的想象
自动化不是仅仅会破坏一些工作，也在创造工作。自动化还会带来一些间接的就业机会。为了满足人们更多样化和更高的生活需要，各类新的就业机会也会出现。
建议
多样化饮食很重要
对于同一个经济议题，最好能够了解多个经济学派或至少多位经济学者的不同观点，这就像吃丰富多样的食物一样，能让你摄取的营养更加平衡健康。
应该对尝试新事物持开放态度
即使你已经有了自己喜欢或支持的经济学理论，也应该对其他经济理论保持开放和学习的热情。就像，英国人曾经固守自己的传统饮食，但在对其他各国饮食敞开怀抱后，发现原来生活可以更美好。
应该在接受一些经济学观点之前仔细检查这个观点形成背后的事实基础
因为如果一个经济分析中使用的是虚假的事实，或者对现实有偏见的表述，那么绝对不可能得到有意义的结果。
应该敢于发挥想象力，敢于形成自己的经济学见解
Scarcity Brain
定义
上瘾
这是一种明明没有外界力量强制，明明只要我们愿意，就可以停一下，可是我们就是控制不了的状态。这种状态，叫做上瘾
稀缺大脑的原因
人类进化留给我们的一种原始本能。
食物源不稳定
后果
心智窄化
我们的认知被局限在一个单一的关注点上，满心满眼只关注你认为稀缺的事物，仿佛世界上其他的事物都不存在了
感到稀缺大脑会分泌出多巴胺，它会让我们追求快乐
工作了一天，回到家喝了一杯酒，感到压力得到舒缓，这个时候，大脑就会把喝酒跟追求快乐之间做一个连线。下一次，当我们再次感到压力大的时候，大脑就会释放出多巴胺，来产生对一杯酒的渴望。当我们刷了一阵短视频，觉得挺有意思的时候，我们的多巴胺会告诉我们，继续刷下去吧，你会更快乐，于是我们就上瘾了。 你的生存本能正在杀死你 心理反应
稀缺大脑的运作机制（稀缺循环)
机会
它得是一个有可能会让你的生活变好的事物，比如说金钱、食物、信息、地位等等
不可预测的奖励
特点
不可预测
次数密集
快速的重复
这个行为可以被不费力地、迅速地再做很多遍 在这不费力的、快速的重复过程中，我们的理性被麻痹了，奖励来得也越来越快，于是我们就像一个陀螺一样旋转了起来。
事物的浓度
好吃的东西，越美味，营养越浓缩，越能引诱我们欲罢不能；短视频，爽点越密集，恨不得一分钟的时间来四五个转折，越容易让我们沉迷其中。
案例
刷短视频上瘾行为。第一步，我们首先看到了可以放松一下的机会；第二步，刷到的视频有的好玩，有的没意思，这就是不可预测的奖励；第三步，快速的重复性，动一动手指就能划到下一个内容。是不是重复得很快？三个步骤叠加，于是我们深陷于短视频不能自拔。 零食，现在零食的适口性被设计得越来越好，不需要过分地咀嚼，形状小巧，一口一个，这都是便于我们快速重复的设计。在直播间购物，主播过品过得非常快，好坏品掺杂，这种安排是用不确定性的奖励和快速的重复，在引导你上瘾。
如何摆脱超越我们的稀缺大脑
切断跟诱惑的接触机会
刷短视频上瘾，睡觉前就把手机留在客厅
把不可预测的奖励变成固定的奖励
如果我们为行为规定一个时间窗口的话，让奖励可以在可预期的、固定的场景下产生，那么它的吸引力就没有那么大了 在美国同样的止疼药，如果是在正规的医院，按照固定的剂量、固定的时间来开药的话，患者的成瘾率就会大大降低
把重复的速度变慢
当我们看一部深邃的电影，看一部长篇小说的时候，我们不太容易失控，因为它的情节铺陈更加缓慢、深刻，没有那么多密集的爽点。而且当你看完之后，会处于深深地回味中。当我们新买的家具需要我们费力组装的时候，我们购物的冲动就没那么大了，我们会花更多时间欣赏自己的劳动成果。
丰富循环
目的
让我们内心充盈，拥有深度的快乐
步骤
机会
它看待机会不是把机会看成诱惑，而是看作跟真实世界接触，以及提高未来生产力的机会。 他们把关在笼子里，并且对研究者投喂的食物上瘾的一群鸽子，放飞到野外。再抓回笼子里后，鸽子竟然戒掉了对食物的上瘾反应。 装备，而不是物品”。物品是为了占有而囤积的，但是装备却是为了实现更高的生产力、更高的目标而准备的。
最佳刺激模型”
人和动物都需要一定水平的刺激。刺激太少，就会主动寻找，乃至上瘾。刺激够了，心理上得到满足，就不会追求其他刺激了
不可预测的奖励
可以主动构建这个奖励机制，来刺激我们去做积极的事情 我们去探索一个新地方，可以不用那么着急去查点评类的工具，不给自己做事无巨细的攻略，就给自己留出一个探索空间。这个空间的意义在于，我们可以与不确定的美好不期而遇。这就是在现实生活中，增加奖励的不可预测性。
快速重复
在真实生活中做事情，比在数字空间里更费力，达成结果也更慢，所以往往不容易进入快速重复的循环。我们可以把大任务拆小，把完整的大奖励拆成很多个小奖励，主动让自己在现实生活中快速体会到赢的快乐。
稀缺的正向作用
激发创造力
研究者把参与者分成了两组，对第一组进行资源很稀缺的心理暗示，对第二组进行资源很丰厚的心理暗示，然后进行了六次不同的创造力实验，比如怎么用图钉把蜡烛钉在墙上，等等。结果，在这全部六项测试中，相信资源稀缺的参与者都找到了更有创造力的答案。 研究者认为，当资源充足的时候，我们就倾向于通过购买、添加来解决问题，但是当资源不足的时候，我们就倾向于用现有的资源去解决问题，这就倒逼着我们产生了多角度看待事物的能力。
主动去探索
人类是为了探索到新资源，才进化出稀缺大脑的。正是稀缺感，促使着我们人类去冒险，去拓展边界，构建出了现在的繁荣。
穷爸爸富爸爸
穷人和富人不同的价值观
习惯用语
穷人：陈述句，跳过所有思考 富人：疑问句，想解决问题的办法，不准自己逃避问题
目标；驱动学习的力量
穷人：恐惧 富人：爱，好好学习帮助更多人
花钱
穷人：小心谨慎 富人：要学会风险控制，一旦钱在风险控制之内，就大胆去投资
面对账单
穷人：会把账单拖到最后的期限才支付 富人：预先支付账单，绝对不会出现逾期的情况，因为逾期通常就会有罚金，还会影响自己的信用， 在他看来，一点点的罚金都是非常大的不必要的开支，简直就是对自己理财能力的侮辱。
政府/自己
穷人：相信政府会满足人民的需求 富人：认为一个人如果有了依靠，就会不知不觉中变得软弱，变的有依赖性，变得开始不思进取。而这些都是导致贫穷最重要的原因。一个人要始终对自己的财务状况负责，持续的学习才是最好的保障。
总结
穷人：就是一个遇到钱就逃避，看不起、看不上、不关心，最后当然就得不到 富人：对待钱始终关注，关心、想要，然后设立高目标，赤裸裸地去追求，所以最后钱会源源不断地涌向他
如何提高财商
富人是不会为钱工作的
从小被人告诉，要好好学习，毕业才能找到工作，于是他们就像一只老鼠在一个笼子里一直跑一样，如愿以偿地找了一份稳定的工作，然后结婚，生小孩，他们的职业可能是医生，律师，有着不错的收入，但是工资也就够付房费和供子女上学，然后他们为了改善生活，就更加努力的工作，刚刚升职加薪，但是其他的开支也跟着上升，他们交更多的税，有更多的开销，刷更多的信用卡，欠更多的债，于是更加努力的工作。就像一只小老鼠在圆形的木头笼子快速奔跑一样，看上去非常的努力，实际上在原地打转。 学会直面自己的恐惧和欲望，做到心理不害怕，而且不为小钱所动心 不管别人给他们开多少钱的工资，他都只关心自己真正想要什么，从这个工作中能不能学到自己需要的技能。学习、成长成为了工作的主要动力。时刻为自己的成长奔跑，不要像那只困在笼子里的老鼠一样奔跑。
区分资产和负债
理财唯一的一条规则，就是搞清楚资产和负债的区别，并且不断地买入资产。 穷人：大多数人脑子里的概念是挣得多花得也多，他们大量地买入负债，最后把自己的经济状况拖垮 富人：会不惜一切努力先把能钱生钱的这种模式搭建起来，然后再去考虑消费。 什么是资产呢？像房产、股票、基金、债券，这些都算，如果你去关注市场，会发现非常多的具有升值潜力的东西。 区分负债和资产的区别，克制自己的消费冲动，先把自己的资产堆积到能自己生出钱来，这才算正确的理财方法。
胡思乱想消除指南
概念
这里的胡思乱想，指的是缠绕在脑海中的那些消极、恼人的想法。
人脑每天会产生超过一万个想法，其中80%都是消极的。
我们的胡思乱想和消极情绪，不是由他人或者某件事情决定的，而是由我们的思考方式决定的。要想消除胡思乱想，改变心态，就要换一种方式思考。
核心理念
“思考方式决定感受。”
来源
来自时下大热的心理治疗方法：认知行为疗法。认知行为疗法，就是通过改变个体的认知、行为方式等手段，最终改变思维方式，从而改善情绪。
认知弹性 快乐的人有什么共同点
认知弹性
定义
在刻苦努力之后，依然愿意接受有些事不受自身控制的事实。 认知弹性，是要基于事实的，是要通过理性的思考，找到不同角度认识事物的方法，从而扭转消极情绪。
阻碍点
每个人头脑中都有很多个僵化、不变通的思维框架，它就像一道道枷锁，把我们的认知弹簧给深深束缚住了
僵化思维
应该思维
也就是认定事情就“应该”怎样，不接受其他结果（绝对化要求）
灾难化思维
习惯性夸大生活状况中消极的一面，一点小的挫折就如遭世界末日
非黑即白思维
观点容易走极端，不考虑中间地带
以偏概全思维/贴标签
根据有限的证据，就对自己、他人的状况下定论。
学会反驳：如何改变消极的思维方式
消极情绪的原因
有研究表明，人遇到问题的时候，本能反应都是负面的、僵化的。因为人天性是自恋的，认为世界应该围着自己转，人天性也是风险厌恶的，会夸大不确定性带来的威胁。
如何应对
可以应对的原因
我们是有自主意识的个体，我们可以不接受这个思维结果。我们可以在内心升起另一个声音，跟它辩论，最终把它摁倒。
步骤
识别你的消极信念
日常生活中养成监控自己思维的习惯。 拿出一段时间，进行思维监控的刻意练习：每天拿出三分钟，准备一张纸和一支笔，写下在这三分钟里出现在你脑海中的任何事情，以此锻炼你对思维的捕捉能力
主动反驳
逻辑反驳
用逻辑审视我们的想法，找出与事实不符的地方，从而提出更合理的观点 问题模板：我针对这件事的主观想法是什么？哪些事实支撑了我的想法？哪些事实与我的想法矛盾？我犯了哪些僵化思维错误？我还能怎么想？
行为反驳
行为反驳就是故意去做与认知相悖的行为，看看预期的坏结果会不会发生。如果坏结果没发生，我们的旧认知就不攻自破了
说服反驳
这个反驳的核心是聚焦你想达成的目标 这是一种能把我们的注意力从凄风苦雨般的消极情绪拉入大局观的反驳方式。
针对愤怒、焦虑等具体的情绪问题寻找解决方案
愤怒
热度消退方案
降低生理唤醒程度
是通过放慢呼吸或者放松身体，来降低生理唤醒程度 依次放松身体各处的肌肉，可以找个椅子坐下来，放松一下肩颈，拉伸一下手臂，就这样依次放松每个肌肉群，也能降低身体的紧张反应，从而用身体带动情绪，让情绪平缓下来。
离开事故现场，创造物理隔离
识到自己情绪上头，可以马上走到另一个房间深呼吸，或者走出去散散步、听些音乐。总之，多数人只要离开现场几分钟，就能阻止可能的爆发反应。
通过运动把情绪释放掉
跑到楼里的楼梯间跑上跑下，捶打枕头，暴走一通，这些都能释放体内能量。剧烈的运动还能刺激体内内啡肽的释放，从而增强幸福感。作者还提出，打扫房间也是一种运动，可以利用愤怒的能量大扫除一波，这真是一举两得。
说服反驳
逻辑反驳
焦虑
核心问题
注意力放置错误。把注意力过多放在威胁上了
行为反驳
学会把注意力从你所认为的威胁上移开
感到焦虑时，我们可以专注自己的呼吸，专注于眼前的某个物品，或者专注地做好手头上的事情。你不在意，焦虑就失去了生长的土壤。
抑郁
表现
表现为一种持久的情绪低落、兴趣减退。抑郁会降低人们的动力和体力，让人什么都不想干。
便随而来的情绪
绝望
无助
无价值感
核心
思维反刍，用大白话说就是容易钻牛角尖，思维容易停留在那个错误的场景里，反复纠结，后悔，想越多遍，越痛苦。
解决
逻辑反驳
应该思维和灾难化思维是一对姊妹，会互相牵引。应该思维会引发灾难化思维，因为相信我应该做到完美，所以犯了错误就觉得天塌了。灾难化思维也会加重应该思维。因为极度害怕别人不认可，所以执着地认为所有人必须喜欢我。
减肥不是挨饿，而是与食物合作
为什么节食减肥不可取
对于2/3的人来说，节食意味着增肥
为期5年的研究发现，节食青少年发胖的概率是不节食青少年的两倍。 随着饥饿感的增强，我们的身体也会发生一系列变化。比如，唾液的分泌会增加，体内的消化激素会增加，大脑中有一种叫Y型神经肽的物质，也会增加。Y型神经肽，是一种促使我们摄入碳水化合物的物质。换句话说，你的整个身体都在喊你吃饭了。这个时候，我们也很容易意志力破防，陷入大吃大喝、毫无节制的状态。 节食减肥会让身体做出饥饿应激反应。当身体感觉能量来源不足，就会自动开启节约模式，充分利用每单位卡路里，从而放慢新陈代谢的速度。这会导致即使热量摄入不多，身体也容易将它转化为脂肪储存起来。所以节食减肥往往初期效果明显，但很快会遇到瓶颈。遇到瓶颈的时间，不同研究给出的结果不一样，大概是在6个月。而在1—2年后，体重会反弹到原来的水平。
节食这种方法，一是太挑战意志力，对普通人来说很难坚持；二是即使坚持下来了，效果也不会如我们所想得那么好
扭曲了我们跟食物原本和谐的关系
节食这种方式，把我们跟食物的关系由依赖、尊重与合作，变成了对抗。这种对抗关系，也让我们的身体逐渐失去了对于食物天然的判断和调节能力。正常情况下，当我们的身体能量消耗较大时，会自然产生饥饿感，而当能量摄入足够时，又会自然产生饱腹感。
现代人常见的极端饮食风格
谨慎饮食派
对摄入体内的食物特别警觉，吃饭就像探雷，每一次用餐都要小心翼翼地去审查盘子里的每一种食物的卡路里含量，还会找服务员问，食物里有什么？怎么烹饪的？等等。每次买东西，也一定会细细地审查配料表，看到某些脂类含量高了，就果断放弃。 这一类人吃饭时，往往紧张兮兮的，心思都用在监控食物摄取量上，所吃的食物大都是自己认为应该吃的东西，却忘记了自己真正喜欢吃什么，忘记了去享受食物带给自己的愉悦感。久而久之，他们从身体本能上调节食物摄取的能力也退化了。
随性饮食派/无意识饮食者
根本不把吃饭当回事，要么一拖再拖，要么非常漫不经心，一边吃饭一边做其他的事情，对于自己吃了什么、吃了多少，没吃饱还是撑得慌，没有太大的感觉。
混乱派
吃饭的原则就两个字 最常光顾的地方就是快餐店、便利店。经常是在职场上忙到自己饿得不行了，才想起来早已经错过了吃饭的时间。
来者不拒型
看到桌子上摆的新食物之后就会去吃两口，即使不一定真的喜欢吃这种食物，但就是会无意识地抓起来尝一尝。
绝不浪费型
在他们的字典里是没有扔掉这两个字的。他们很珍惜所有的食物，即使是自己已经撑得不行了，也一定要把自己盘子里的食物全部吃光，甚至要消灭掉孩子或配偶的剩饭。
共同点
对于自己的身体感受比较麻木。他们会忘记自己在吃东西，不知道自己吃饱了没有，甚至有的人对食物的味道都逐渐失去了感知
如何改变
恢复身体天然的调节能力，重建与食物的合作关系。 当我们尊重身体内部的信号，听懂它对于饥饿或者饱胀的反馈，不麻木进食，也不用意志力强行抑制身体的需求，我们的身体会自然而然地进入一个健康的状态，体重也会逐渐恢复到正常水平，也不会再反弹。不仅如此，我们还可以通过身体与食物的合作，收获一次次享受食物的愉悦体验。
与食物合作的原则
赶走你头脑中的“食物警察”角色
食物警察的含义
在头脑中时时刻刻监督着我们的进食，拿着扩音喇叭大喊着：你不应该吃什么，你不应该什么时候吃，你多吃了一块蛋糕就是罪恶的！这类声音的角色。它会让我们格外注意食物配料表，每顿饭都得小心翼翼地审查卡路里，每天都要心惊胆战地称体重。
原因
在一定水平下，身体对于营养和能量是可以自我调节的，一切都是长期积累的结果。
学会感受你的吃饱感
有意识进食
把专注力集中在吃饭这件事上，认真对待眼前这一餐饭。
识别自己吃饱了的状态到底是什么。
量表的坐标轴从左到右，将选项分为1—10分，1分是腹中空空的状态；10分是撑到恶心；2分是极饿；3分是饿；4分是间歇性的饿；5分是中度地带，也就是不饱也不饿；6分是不饿了；7分是饱足；8分是过饱；9分是吃撑了。作者说，刚刚好的饱腹感是在6—7分的样子。
当发现吃饱时，有意识地停止进食
吃饱感进食有一个前提，就是要选择没有经过超加工的食物。 馋是身体再正常不过的一种本能需求，理应得到满足
你可以想吃什么就吃什么，但请记得细致地品味。
学会发现你的满足因子。
得知道你真正想吃的是什么 对于不太清楚自己饮食喜好的人，可以在日常生活中多加留心，食物入口的时候，花时间去觉察自己的感受。甚至，可以给自己列一个食物清单，把你喜欢吃的食物、喜欢的烘焙方式、喜欢的温度、喜欢的香气类型等等，全部记下来，你感受到什么就记录什么。用可视化的方式尽可能细致地帮助自己进一步理解自己的味蕾。
尽量选择吃自己喜欢吃的东西，不吃自己不喜欢吃的东西
细致地、用心地去品味食物的魅力，让每一口的感受充分最大化。
爱的五种能力
情绪管理
定义
真正的情绪管理，应该是根本就不起情绪，而不是起了情绪再把它压下去。 情绪管理不等于要消灭我们的情绪，在不伤害他人的前提下，我们完全可以由着自己心的指引去做事，其实就是顺着情绪的驱动去做事。因此，情绪管理的基本功不是消灭情绪，而是察觉情绪，当我们察觉到自己的情绪的时候，我们就更可能利用它，而不是被它控制。
察觉情绪（日常训练）
保持客观
困难
多数人在和“假想敌”作战。很多时候，我们的情绪，都来源于我们并不客观的假设
how
做好情绪管理，首先就是不要做过多的假设，发生了什么，就是什么而已，能验证的，可以去验证，不能验证的，就不要自己在脑子里脑补故事情节
穿越“情绪按钮”
what
我们每个人都可能会在特定场景下容易产生应激反应
how
这是一个需要不断脱敏的过程，我感觉有点像阳明心学里头说的，在事上磨炼，遇到这些会让我们产生应激反应的场景，要意识到这是“正宜用功处”，要主动直面这种痛苦。这里的重点在“主动”二字，这是一种积极挑战自己的姿态，如果是被动的，那就变成委曲求全了。
放下对和错
what
作者劝我们在感情里少讲对错，这里的意思不是说我们可以全无是非，而是说我们在感情里没有必要去要求那么多的“应该”。
why
对应该的解读
世间所规定的是非对错，目的是让人更好地生活。换言之，让人更好地生活是目的，是非对错从某种意义上来讲是工具。同理，在亲密关系里，更需要被关注的是双方有没有更舒服，而不是太多的对与错。如果老是关注在对错上，我们的负面情绪就很容易被唤起。 家是个讲爱的地方，很多时候我们意识到这一点，少讲点应该，多关注点感受，建立了这样的观念之后，我们的负面情绪也会随之减少很多。
述情
定义
喜怒不形于色是爱情的天敌” 我们要多向爱人表达自己的感受，这就是我们要讲的爱的第二种能力，述情。 人人都想追求心有灵犀的爱情，殊不知这样的爱情不是找到的，而是要经过长期的磨合和经营才能达到的。”换句话说，“对的人”不完全是靠“遇见”的，它还需要你不断地述情，让对方能经常了解到你的想法和感受，他才能渐渐变成那个“对的人”。
重点
述情表达的是自己的感受，而不是一套需要对方遵循的标准，这是述情和“讲对错”之间最重要的区别。
作用
述情，其实就是为对方画出了如何爱你的线路图 这些方法在其他关系的经营当中也能够起到相应的作用
how
客观
情绪管理是说看待事情要客观，述情则说的是说话要客观
例子
说有一回作者在课堂上举起右手，手指上下摆动，问大家说，这是在干什么。有人说是在叫人，有人说是在打车，也有人说是在打招呼。但事实上，真正客观的描述，其实就是我刚刚说的，举起右手，手指上下摆动
误区
用绝对化的词，喜欢说“总是”“一直”“从来”
比如“结婚这么多年，过年你总是不回我家”。但是，很多时候，夸大化的说辞会激起对方的反驳欲，反而会起到反效果
准确表述我们的感受
原则
叫关系越近，颗粒度就要越细
你告诉对方，我不舒服，这其实颗粒度就不够细。你可以试着再精准一点，比如想想，这个不舒服，究竟是委屈、伤心还是生气
共情
定义
自己有共情的能力，爱人就会感觉被爱。有个会共情的爱人，自己可以经常得到理解，而被理解是每个人都需要的基本需求。”换句话说，会共情，其实才算是真正懂得了如何爱人。
how
接纳对方的情绪
why
情绪没有被接纳的时候，人是特别痛苦的。
误区
处理事情，往往只关注了“事”，却忽视了“情”。
案例
书中讲了一个例子，说有位母亲，发现自己优秀漂亮的女儿要跟一个比她年龄大很多的男性结婚，她接受不了这件事情，于是多番阻止，导致母女之间的关系变得非常糟糕。 那么，症结在哪呢？原来，这位母亲是位单身妈妈，她曾经遭受爱人离去的痛苦，现在又遭受了女儿跟她对抗的痛苦，她觉得自己被两个最亲近的人伤透了心。由于她内心的这种情绪得不到宣泄和释放，所以她会愈加坚持自己的想法，拒不接受女儿的婚姻。 而女儿呢，她从小就失去了父亲，因此渴望得到父亲般的爱。此外，女儿成长的环境会让她对婚姻缺乏安全感，而这位年长的男士对她表现出来的足够浓烈且坚定的爱，会让她感觉到安全。这是女儿行为背后的“情”。作者说，如果母亲能够理解到女儿的这个“情”，就更可能会接受女儿，甚至心疼女儿。
准确地描述出对方的情绪
作用
如果你能准确表述出对方的感受，他会有一种被看到的感觉，会感觉你们双方之间的心是很近的。这样一来，对方的情绪也就得到极大的纾解了。
允许
定义
允许不是这样的，允许是不作判断、不往心里去，是接受事情的本来面目。这是一种内心强大的表现。
咱这里说的允许，不是摆烂，不是就这样了我撒手不管了，而是接受现实就是如此，事实就是这么发生了，别往心里去，别让它占据了你的心智资源，而且，你得真的接受，这事儿如果最终不尽如人意，那就那样吧。
好处
允许能够避免心智资源被无效占据。允许会带来一种松弛感。
允许自己不允许，这也是一种允许
影响
对于环境的解读
说人总是会受环境潜移默化的影响的，而我们的爱人，其实也是我们的环境。
定义
如果你真正爱你的爱人，就不应该去改变他
不去改变，不代表他不会改变。只要两个人是生活在一起的，不管你主观意愿上如何，两个人都会因为相互影响而产生改变。那既然都会变，为什么不让对方朝着好的方向去改变呢
案例
作者有个邻居，非常懂得如何去影响自己的伴侣。在她的影响下，她老公变得非常喜欢下厨，而且厨艺越来越好。 那么，她是怎么做的呢？作者回忆起了这样一个场景，说有一次，他们去邻居家吃饭，这位邻居就会当着大伙儿和她老公的面说：“我老公做红烧鱼是一绝，今天你们可有福气了，我老公在家。”等到她老公去厨房做鱼了，她又会跟在场的朋友们刻意交代：“一会儿鱼上来了，你们一定要说好吃！这样他以后就更加有信心了！
前提
允许
要给对方成长的空间，不要逼迫他
强化
当对方做出了你希望做的事情之后，要及时给出正向的反馈
书中举了一个例子，说如果爱人平时很少主动打扫房间，但某一天突然主动打扫了，虽然打扫得不太干净，但这个时候你还是需要给予对方正面的反馈。千万不要说：“哟！太阳从西边出来了！”也不要说：“有你这么打扫的吗？你会打扫卫生吗？”前者是在暗示他平时不打扫，后者是在说他打扫得真差劲，这都会降低他下次再打扫卫生的意愿。
强化的方式，可以是述情，
看你把家里打扫得这么干净，我感觉非常幸福
强化也可以是及时表示感谢
提醒
how
反复的练习与实践
目的
目的是自省，为了让自己学会这些能力
关于亲密关系的改善，唯有成长自己、影响对方这条路是行得通的。”
有限与无限的游戏
主题
主题
主题