减肥计划5大肥胖类型中医调理食谱

健康减肥不盲从！中医体质减肥法，定制你的专属计划！中医经典《黄帝内经》将肥胖分为5大体质类型，盲目跟风减肥伤身又无效？✨ “中医辨证5型减肥思维导图” 来啦！科学分清你的体质（胃热火郁/痰湿内盛/气郁血瘀/脾虚不运/脾肾阳虚），精准匹配饮食调理方向，不挨饿、不反弹！

5大类型 调理食谱

• 一、胃热火郁证
  • 肥胖多食，消谷善饥，大便不爽，甚或干结，尿黄，或有口干口苦，喜饮水，舌质红，苔黄，脉数。
  • （一）铁皮石斛玉竹煲瘦肉
    • 主要材料：猪瘦肉60g，铁皮石斛10g，玉竹10g
    • 制作方法：所有食材洗净放入瓦煲，加清水大火煮沸后转小火煲1小时，加盐调味
    • 用法用量：佐餐食用，温服。每日或隔日1次
  • （二）三豆饮
    • 主要材料：赤小豆15g，黑豆15g绿豆15g，甘草5g
    • 制作方法：食材洗净加水煮至豆熟烂
    • 用法用量：代替部分主食，温服吃豆喝汤。 每日2次，连续5～7天
  • （三）芦根汤
    • 主要材料：鲜芦根100g
    • 制作方法：芦根洗净煮水10～15分钟
    • 用法用量：代茶饮，每日2次，连续5～7天
• 二、痰湿内盛证
  • 形体肥胖，身体沉重，肢体困倦，脘痞胸满，可伴头晕，口干而不欲饮，大便黏滞不爽，嗜食肥甘醇酒，喜卧懒动，舌质淡胖或大，苔白腻或白滑，脉滑。
  • （一）柚子皮茯苓炖牛尾骨
    • 主要材料：牛尾骨100g，柚子皮50g，白萝卜100g，茯苓5g，生姜1～2片
    • 制作方法：牛尾骨焯水与食材同煮1小时，加盐调味
    • 用法用量：佐餐食用，每日1次
  • （二）薏苡仁冬瓜汤
    • 主要材料：冬瓜300g，薏苡仁20g
    • 制作方法：薏苡仁煮30分钟加冬瓜片、葱姜煮15分钟
    • 用法用量：餐前或佐餐食用
    • 注意：孕妇遵医嘱
  • （三）橘枣茶
    • 主要材料：大枣3枚，橘皮3g
    • 制作方法：大枣去核炒焦，与橘皮沸水冲泡10分钟
    • 用法用量：代茶饮，温热频服
• 三、气郁血瘀证
  • 肥胖懒动，喜太息，胸闷胁满，面晦唇暗，肢端色泽不鲜，甚或青紫，可伴便干，失眠，男子性欲下降甚至阳痿，女子月经不调、量少甚或闭经，经血色暗或有血块，舌质暗或有瘀斑瘀点，舌苔薄，脉弦或涩。
  • （一）佛手橘皮山楂粥
    • 主要材料：佛手10g，橘皮5g，山楂5g，粳米50g
    • 制作方法：食材包纱布与粳米同煮30分钟
    • 用法用量：主食食用，每周3～5次
    • 注意：孕妇遵医嘱
  • （二）山楂内金粥
    • 主要材料：粳米50g，山楂10g，炒鸡内金粉10g
    • 制作方法：粳米与山楂煮粥，熟后加鸡内金粉
    • 用法用量：主食食用，每周3～5次
    • 注意：孕妇遵医嘱
  • （三）山楂橘皮茶
    • 主要材料：山楂10g，橘皮3g
    • 制作方法：沸水冲泡10分钟
    • 用法用量：代茶饮，温热频服
    • 注意：孕妇遵医嘱
• 四、脾虚不运证
  • 肥胖臃肿，神疲乏力，身体困重，脘腹痞闷，或有四肢轻度浮肿，晨轻暮重，劳则尤甚，饮食如常或偏少，既往多有暴饮暴食史，小便不利，大便溏或便秘，舌质淡胖，边有齿印，苔薄白或白腻，脉濡细。
  • （一）黄芪橘皮饮
    • 主要材料：黄芪10g，橘皮5g
    • 制作方法：食材加水炖煮30分钟
    • 用法用量：代茶饮，温热频服
  • （二）扁豆山药粥
    • 主要材料：白扁豆30g，鲜山药100g，粳米30g
    • 制作方法：白扁豆浸泡2小时后与食材同煮粥
    • 用法用量：主食食用，每周3～5次
  • （三）荷叶减肥茶
    • 主要材料：山楂6g，薏苡仁6g，橘皮3g，荷叶9g
    • 制作方法：材料包纱布沸水冲泡或煮开
    • 用法用量：代茶饮，温热频服
    • 注意：孕妇遵医嘱
• 五、脾肾阳虚证
  • 形体肥胖，易于疲劳，四肢不温，甚或四肢厥冷，喜食热饮，小便清长，舌淡胖，舌苔薄白，脉沉细。
  • （一）山药黄芪炖鸭肉汤
    • 主要材料：鲜山药100g，黄芪10g，生姜3～4片，鸭肉300g，板栗100g
    • 制作方法：鸭肉焯水后与食材同煮1小时，加盐调味
    • 用法用量：佐餐食用，每周3～5次
  • （二）人参核桃汤
    • 主要材料：核桃仁3个，人参3g，生姜5片
    • 制作方法：人参煮20分钟加核桃仁、生姜再煮20分钟
    • 用法用量：喝汤吃核桃仁，每日1次，连续7～10天
    • 注意：孕妇遵医嘱
  • （三）姜桂茶
    • 主要材料：干姜3g，肉桂3g
    • 制作方法：沸水冲泡10分钟
    • 用法用量：代茶饮，温热频服
• 《灵枢·卫气失常》篇将人之肥瘦分为“有肥、有膏、有肉”，肥胖病因多与年龄、体质、饮食、情志、劳逸因素有关。中医认为，肥胖属本虚标实证，辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证，其病位多在脾胃，与肾气虚关系密切，并可涉及五脏。
• 科学合理选择食物，对于成功减重来说至关重要。减重过程中在控制总能量摄入的基础上，应注意食物选择的多样化与合理化，保证平衡膳食。
• 5 大类型体质的减肥食谱，总有一款适合你！
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