导图社区 《幸福的方法》全书导图
《幸福的方法》全书导图,本书给饱受忧郁和心灵困惑折磨的人们带来福祉,使他们轻松获得了追求幸福和持久满足感的方法。
《年度总结・项目甘特图》 这张导图用 “季度分块 月度时间轴” 的甘特图形式,把全年工作拆分为 4 个季度模块,每个模块包含 “阶段主题、核心任务”,并配套 “指标达成率” 等数据看板。模板以时间为线索,既能直观展示各阶段工作的推进节奏,也能通过数据量化全年任务的完成情况,尤其适合项目岗、运营岗等需要按时间节点复盘的岗位。
《年度工作成果汇报》 这张导图以 “成果展示” 为核心,左侧提炼 “清晰目标、量化成果” 等总结关键词,右侧对应 “年度目标 - 任务进度 - 成果数据” 等模块,底部补充了汇报说明话术。模板兼顾了内容框架与实用细节,既可以系统梳理年度工作的 “目标 - 进展 - 成果”,也能通过 “工作亮点”“复盘数据” 突出个人价值,适配各类岗位的年终汇报场景。
《全年工作汇报》 这张导图采用 “流程式” 结构,以 “工作总结 - 任务完成 - 成果数据 - 经验复盘 - 问题改进 - 明年规划” 为脉络,每个模块都明确了填充方向,整体设计简洁清晰,适合快速梳理全年工作脉络。
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一 幸福是什么?
什么是幸福?
实现重要目标
收获预期的喜悦
长久
不是人生的某一点
贯穿在人生的整个过程
积极
长久+正面积极的体验
感觉
是一种感觉
不是一种情绪
常与正面情绪词汇相联系
低层的心理需求
幸福的深度
追求当下和未来收益的
追求既快乐+有意义的工作/学业、情感
时间上的富裕>物质上的富裕
简化生活,“捍卫”我们的时间
幸福代名词
快乐、好运、狂喜、满足
获得方法
建立习惯
运动、冥想、阅读、感恩……
一次只建立一个
坚持21天的强化
再建立第二个
表达感激
感恩及获得感恩
需要感受
幸福感
提出一个好问题
如何更幸福
你幸福吗
二 人生的四种汉堡模型

口味好=标准的垃圾食品
享乐主义型
享受现在的快乐,却为未来埋下了痛苦
口味差=蔬菜+有机食物
忙碌奔波型
只追求未来的快乐,承受着现在的痛苦。
最糟糕=不好吃+不健康
虚无主义型
不享受眼前的所有,对未来也没有任何期望。
最美味=健康 美味 营养
感悟幸福型
享受当下所做的事,也可以拥有更加满意的未来。
三 MPS设定幸福目标
意义
什么带给我意义?
什么给了我使命感?
快乐
什么带给我快乐?
什么是让我觉得幸福的事情?
优势
我的优势是什么?
做什么事是我的强项?
长期目标
地基型目标
短期目标
分类消化长期目标
行动计划
四 幸福的应用
心流模式
类型
焦虑=任务难度与技能不足
乏味=技能高超+任务太简单
心流=难度和技能匹配
状态
感觉和体验合二为一
行为和觉察融为一体
影响因素
有压力的环境
没有挑战性的环境
幸福工作模式
寻找使命感
参考MPS模式
努力+清醒
做好定位
幸福学习模式
溺水模式
学习=忍耐
希望尽早得以解脱
性爱模式
学习=约会和前奏
追答案=性高潮
难度和技能匹配
幸福婚姻模式
建立无条件的爱
五 增加幸福感
①尝试、汲取经验,同时关注内在的感受。
②明确可带来快乐+意义的目标,努力去追求
③发自内心/最感兴趣的事+必须是主动选择的
④与朋友、家人和爱人共享美好时光
⑤增加想要做的事并减少不得不做的事
练习:人生地图
日常记录=时间+意义/快乐
对无意义事情学会说不