专注的真相

李笑来专注真相思维导图，详细版，李笑来提出“注意力>时间>金钱”的公式，颠覆传统时间管理范式。他指出，注意力是唯一可控的核心资源，其投放方向直接决定人生产出效率与价值创造能力。例如，书中通过“大脑多巴胺系统”分析，解释短视频如何劫持注意力，导致“越刷越焦虑”的恶性循环，并对比专注者如何通过长期投入获得指数级成长。

专注的真相

• 多巴胺不是什么快乐特质
  • 事实： 1、多巴胺引发的是满足欲望的冲动（多巴胺分泌了所以才产生欲望） 2、导致多巴胺分泌的原因是上次愉悦体验的预期误差（对惊喜的期待，导致多巴胺产生） 3、快感：是由于内啡肽、催产素、血清素而产生的
• 极易被劫持的多巴胺能系统
  • 欲望回路：伏隔核和腹侧被盖区，与脑干近，回路更短 控制回路：前额叶皮层和腹侧被盖区，回路更长
  • 毒品：瞬间炸毁了两条回路，但是欲望回路可以快速重建（而且比之前更短了），但控制回路无法被重建。所以戒毒，不可能会成功
• 更便宜更隐蔽更普及的毒-手机
  • 事实： 1、对人无益有容易上瘾的东西：赌博、色情、烟、酒、糖、购物、电子游戏、直播打赏 2、本质上都是增强欲望回路，削弱控制回路（甚至让控制回复失效或者消失）
• 多巴胺能系统被劫持的恶果
  • 事实多巴胺能系统被劫持的恶果： 1、白质组织不良 2、灰质体积萎缩 3、大脑皮层厚度减少 4、认知功能区域受损 大脑受损了不痛不痒，影响广度和深度都很严重 儿童长期这样和先天残疾没有会么两样
• 不知不觉失去的是什么
  • 专注状态：从反向定义，它指的是彻底屏蔽了外界之后的状态。
  • 专注过程：兴趣，注意（只有你注意到的才可能是你的，你注意不到的东西不可能是你的），意图，专注
  • 我们将自己所有的注意力都花有手机上，而手机上的APP都在赚大钱，只有我们在一直亏损最有价值的东西。
• 最具价值的稀缺资源是什么
  • 知识的山峰
  • 资讯越丰富，注意力越稀缺。 人与人之间最大的差距是注意力上的贫富差距 有意义的注意力时长大于20分钟 少于20分钟：不会共情，易怒，焦躁，缺少同理心等
• 不可抗拒的诱惑来自哪里
  • 价值观不够坚定
    • 缺乏判断，不够严肃，得出结果不够严重
  • 价值观脆弱--如上所示 价值观缺失--没有价值观
• 恐惧也是效的防御办法
  • 杜绝危险驾使的有效方法不是教导，而是强制让司机看交通事故录像
• 一定要重视文字，善用文字
  • 文字不受空间限制，不受时间限制，文字带来了跨代的传播经验
  • 所谓文盲:不用文字输入，也不用文字输出，不管是主动放弃的，还是不知不觉变成那个样子的，都和文盲无异。----只有语言不用文字
  • 短视频也是当前多巴胺系统的劫持者之一，也是当前的猪“鉰料”----信息传播成本越来越小的年代里面，越来越多的人被束缚在自己的信息茧房里面。
• 为自己洗脑也不是不可以
  • 原理：脑科学：大脑没办法欺骗它自己，那怕他经常被外界所欺骗
  • 用自己的话，换多个角度，多种说法，对自己讲很遍（脑子就会认为那是我自己想出来的东西）----例子：老师
  • 重视文字的力量：准备一张纸一页写好处，一页写坏处，一直持续写，不写体验，不同反馈，不同观察，不同思考，总有一天，在这个事的思考上没有人会比较思考得更深入。深入靠的不是聪明，而是时间和积累
• 用来做这个就不能做那个
  • 原理：时间、精力、注意力、意志力和钱都是一样是排它性资源，你用来做这个事就做不了那个事。所以与坏习惯做斗争，不如纵容好习惯有效抑制坏习惯。
  • 例子： 1、钱有两个用处：一个是消费，一个是投资 2、如何控制孩子屏幕时间 2.1要给孩子反复讲道理，还要不断的让他们“复述” 2.2用尽一切办法用其它有意义的活动占据孩子的注意力：运动
• 冥想不一定最有效提高注意力普适办法
  • 原因：注意力高度集中，屏蔽外界干扰，但外界干扰实在太多，所以导致冥想，打坐成为一个比较高超的技能
  • 解决方法：冥想通过关注各种感官达到集中注意力的目标，朗读通过尽量占用更多个感官，及协调更多感官，最终达到集中注意力的目标。 二者效果是一样的
  • 户外活动、运动、朗读、弹唱等其它文体活动，本质上除了有助于锻炼身体以外，更重要的意义在于他同样能锻炼脑力。
• 顺序决定质量
  • 顺序就是价值观决定的，顺序排错就是价值观脆弱，顺序里面没有理应该的一项就是价值观缺失
  • 大脑就像电容：睡眠（充电）--运动（扩容）--放松（优化）--学习（以学习的方式工作）--工作（把工作当成是自己的事）
  • 社会关系：自己--家人--朋友--同事--世界 不要以自己接受的信息多与少来决定自己的社会关系的重要性。