《为什么没人早点告诉我？》是英国作者朱莉・史密斯于 2022 年 9 月 24 日由中信出版社出版的图书。作者是一位有十多年诊疗经验的临床心理学家，在书中她分享了许多在心理治疗中经常使用的、经多年临床验证有效的实用方法，帮助读者了解大脑和身体的工作机制，管理自身日常心理健康，用更有效的方式来处理情绪，构建强大的复原力，度过人生中的艰难时刻。
朱莉・史密斯（Julie Smith）医生在汉普郡有一家私人诊所，并在英国国家医疗服务体系（NHS）工作了十年。她在社交媒体上拥有超过 400 万粉丝，发布的帖子收获了 2000 多万个赞。2019 年 11 月，她开始在 TikTok 上提供关于各种心理健康问题的临床验证有效并切实可行的建议，其中备受关注的视频之一已经有 3200 万的点击量。BBC 还联系她制作了一个短片来帮助人们应对孤独，该视频被发布在 BBC 的社交媒体上，仅在 Facebook 上就被观看了 140 万次。
导言 ：人生中的事分为能控制和不能控制的两类。心理治疗就是帮助人们更好地控制能控制的事情。书中分享的方法适用于生活各方，可助力读者提升心理健康水平。
第一章 如何看待情绪低落 ：情绪低落是常见的，但频率和严重程度因人而异。人们往往期待他人来提升自己的情绪，却忽略了自己对情绪的影响力。实际上，我们可以通过多种方式改善情绪状态，如运动、深呼吸、按摩等，这些方法能促进身体健康，进而影响情绪。同时，要明白情绪低落有时也是成长的契机，它能促使我们更了解自己，提升自我意识。
第二章 当心情绪陷阱 ：思维会影响情绪，而情绪又会影响行为。常见的思维陷阱包括非黑即白、以偏概全、一刀切等，这些不合理的思维方式会让人陷入情绪困境。例如，过度概括会导致人们因小失误而全盘否定自己，贴标签则会使人将自己或他人简单化和极端化。要避免这些陷阱，就需要对自己的思维保持觉察，识别并纠正不合理的思维模式。
第三章 怎么做才有用 ：改变行为是改善情绪的有效途径。即使不想做某事，也要去行动，因为行为可以影响情绪。比如，强迫自己参加社交活动或进行锻炼，可能会逐渐改善心情。记录行为和情绪的关系，有助于找到对自己有效的行为改变方法。
第四章 如何把糟糕的一天变成美好的一天 ：通过调整思维、改变行为和改善身体状态，可以让一天从糟糕转为美好。具体方法包括挑战消极思维，用更积极合理的思维替代；选择能让自己感觉良好的活动；以及通过运动、洗澡、换装等方式提升身体感受。
第五章 满足基本需求，就是最好的防御 ：满足基本需求是维持心理健康的基石。睡眠方面，要保证充足睡眠时间，提高睡眠质量，注意睡前习惯和睡眠环境。运动对情绪有显著影响，能促进大脑分泌有益化学物质，缓解焦虑和抑郁。饮食也很重要，保持平稳血糖水平，注意食物摄入顺序。
第六章 理解驱动力 ：驱动力分为内在驱动力和外在驱动力。内在驱动力来自内心需求，如追求意义、满足感和成长；外在驱动力则来自外部因素，如金钱、地位、奖励等。了解自己的驱动力有助于找到适合自己的激励方式。
第七章 如何培养动机感 ：动机感是完成目标和维持幸福的关键。要培养动机感，首先要关注内在动机，找到让自己充满热情的活动和目标。其次，要制定可行的计划，将目标分解为小步骤，逐步实现。此外，自我同情也非常重要，原谅自己的失败，避免过度自我批评。
第八章 不想做一件事时，怎样才能让自己去做呢 ：当缺乏动力时，可以采取一些策略来促使自己行动。比如，明确行为与长期目标和价值观的关系，将任务分解为小块，改善情绪状态，以及寻找外部支持等。
第九章 重大的人生改变，应该从哪里开始 ：实现重大人生改变需要明确目标、制定计划并采取行动。首先要设定明确具体的目标，然后将其分解为小步骤，逐步实现。同时，要保持耐心和毅力，接受改变过程中的困难和挑战。
第十章 让情绪全部消失 ：情绪本身并不是问题，关键在于如何应对。试图让所有情绪消失是不现实的，也是不必要的。相反，要学会与情绪共处，接受情绪的存在。
第十一章 如何处理情绪 ：处理情绪的有效方法包括给情绪命名、记录情绪、与他人交流情绪等。这样可以帮助我们更好地了解自己的情绪，找到情绪产生的原因，并采取适当的应对措施。
第十二章 如何利用语言的力量 ：语言对情绪有重要影响。积极的语言可以提升情绪，增强自信心；消极的语言则会加重情绪负担，降低自尊心。因此，要学会使用积极正向的语言，避免使用消极负面的词汇。
第十三章 如何助人 ：在帮助他人时，要先照顾好自己，避免被他人的情绪淹没。倾听是帮助他人的重要方式，要给予充分的关注和理解，避免急于提供建议或解决方案。
第十四章 理解悲伤 ：悲伤是人类的正常情感，是对失去的自然反应。它没有固定的时间表，每个人的悲伤过程都不同。
第十五章 悲伤的阶段 ：悲伤通常会经历否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受等阶段，但并非每个人都会按此顺序经历所有阶段，也可能会在某些阶段停留较长时间。
第十六章 哀悼的任务 ：哀悼是处理悲伤的重要过程，包括接受现实、处理痛苦、重新适应新环境和保持与逝者的健康联系等任务。
第十七章 力量的支柱 ：在悲伤中，人们需要找到支撑自己的力量，如信仰、价值观、社会支持等。这些支柱可以帮助人们度过悲伤，重新找到生活的意义。
第十八章 如何看待别人的批评与否定 ：他人的批评和否定并不一定反映真实的自我价值。要学会区分建设性的批评和无益的攻击，不要过度在意他人的看法，避免让批评摧毁自尊心。
第十九章 建立信心的关键 ：建立信心需要从小事做起，积累成功的经验。同时，要关注自己的优点和长处，培养积极的自我形象。设定合理的目标并实现它们，也有助于提升自信心。
第二十章 你的错误不能代表你这个人 ：错误是每个人都会犯的，它们并不意味着你是一个失败者或没有价值的人。要学会从错误中吸取教训，而不是过度自责。将错误视为成长和学习的机会，有助于提升自我接纳和自尊水平。
第二十一章 这就够了 ：要认识到自己的价值，学会自我接纳和自我肯定。不要总是追求完美，对自己过于苛刻。明白自己已经足够好，珍惜自己的独特之处，放下自我怀疑和否定。
第二十二章 消除焦虑 ：焦虑是一种常见的情绪反应，但过度焦虑会影响生活质量和身心健康。要消除焦虑，首先要了解焦虑的根源，然后采取适当的应对策略，如深呼吸、冥想、运动等。
第二十三章 哪些做法会加重焦虑 ：一些错误的应对方式会加重焦虑，如过度担忧、逃避问题、依赖酒精或药物等。要避免这些做法，学会以积极健康的方式应对焦虑。
第二十四章 如何平复当下的焦虑 ：当焦虑袭来时，可以采取一些即时的缓解方法，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念冥想等。这些方法可以帮助身体和大脑放松，减轻焦虑症状。
第二十五章 如何处理焦虑的想法 ：焦虑的想法往往是对未来的过度担忧和灾难化思维。要学会识别和挑战这些不合理的想法，用更现实和积极的思维替代。同时，要关注当下，避免过度纠结于未来。
第二十六章 对不可避免的事情的恐惧 ：生活中有许多不可避免的事情，如生老病死、自然灾害等。要学会接受这些事情的不可避免性，将精力放在自己能控制的事情上，如做好准备、积极应对等。
第七部分 压力大到濒临崩溃怎么办 ：
第二十七章 压力和焦虑有什么不同吗 ：压力和焦虑有相似之处，但也有区别。压力通常是对外部事件的反应，如工作压力、考试压力等；而焦虑则更多地与内心的感受和担忧有关。压力是生活的一部分，适度的压力可以促进成长和进步，但过度的压力则会对身心健康造成负面影响。
第二十八章 为什么减压不是唯一的答案 ：虽然减压很重要，但有时过度关注减压反而会加重压力。更重要的是学会管理压力，提高自身的应对能力。这包括调整思维方式、加强身体锻炼、培养兴趣爱好、寻求社会支持等。
第二十九章 当有益的压力变得有害 ：压力本身并不一定是坏事，但当压力超过个人的承受能力时，就会变成有害的压力。要学会识别压力的信号，及时采取措施减轻压力，避免压力对身体和心理造成伤害。
第三十章 把压力变成动力 ：通过改变对压力的看法和思维方式，可以将压力转化为动力。将压力视为成长和挑战的机会，积极面对压力，采取行动解决问题，有助于提升自我效能感和成就感。
第三十一章 如何处理必须面对的压力 ：在面对必须面对的压力时，要制定合理的计划，将压力源分解为小块，逐步解决。同时，要学会寻求支持，与他人交流分享压力，共同寻找解决方案。
第八部分 觉得人生没有意义怎么办 ：
第三十二章 关于 “我只想要幸福” 的问题 ：幸福是一种主观感受，不同的人对幸福的定义和追求方式也不同。要明确自己对幸福的理解，找到适合自己的幸福之路。同时，要认识到幸福不是一成不变的，生活中的起伏和挑战也是幸福的一部分。
第三十三章 找到最重要的事 ：找到最重要的事情需要进行自我反思和探索。思考自己的价值观、兴趣爱好、人生目标等，确定自己真正想要的东西。在生活和工作中，要优先考虑这些重要的事情，将时间和精力集中在它们上面。
第三十四章 如何创造有意义的人生 ：创造有意义的人生需要明确自己的价值观和目标，追求自己热爱的事业和活动，建立良好的人际关系，为他人和社会做出贡献。同时，要珍惜当下，享受生活中的美好时光，不断提升自我，实现个人成长和发展。
第三十五章 关系 ：良好的人际关系是创造有意义人生的重要因素。与家人、朋友、伴侣等建立深厚的关系，给予彼此支持和关爱。学会有效的沟通和解决冲突的技巧，维护和谐的人际关系。
第三十六章 何时该寻求帮助 ：当自己无法应对生活中的困难和挑战时，不要犹豫寻求专业帮助。心理咨询、治疗等可以帮助人们更好地了解自己，解决心理问题，恢复心理健康。同时，也要学会向身边的人寻求支持和帮助，不要独自承受所有的压力和痛苦。
《为什么没人早点告诉我？》是一本实用的心理健康指南，涵盖了情绪管理、自我认知、压力应对、人际关系等多个方面。作者以其丰富的临床经验和专业知识，为读者提供了许多简单易行的建议和方法，帮助读者在面对生活中的各种挑战时，能够更好地照顾自己的心理健康，提升幸福感和生活质量。阅读这本书，就像是有一位贴心的心理健康顾问在身边，为读者解答疑惑，提供支持和指导。
