导图社区 《时机管理》读书笔记
这本书主要探讨了如何在“正确的时间做正确的事情”,即时机管理。书中通过大量研究和案例,解释了时机选择在个人发展和成长中的关键作用,尤其是在成长的阶段和职业生涯初期。例如,合理的开始时机对个人发展至关重要,如青少年的作息安排和初次就业的选择。此外,书中还提到了一些实用的时间管理技巧,如短暂休息、户外散步等,帮助读者更好地利用时间!
编辑于2025-05-15 17:53:53这本书主要探讨了如何在“正确的时间做正确的事情”,即时机管理。书中通过大量研究和案例,解释了时机选择在个人发展和成长中的关键作用,尤其是在成长的阶段和职业生涯初期。例如,合理的开始时机对个人发展至关重要,如青少年的作息安排和初次就业的选择。此外,书中还提到了一些实用的时间管理技巧,如短暂休息、户外散步等,帮助读者更好地利用时间!
这本书是作者在复旦大学政治学课程讲义的基础上修改润色而成的。本书力求成为一部通俗易懂、深入浅出的政治学普及入门读物。这部书正是为那些对政治和公共事务感兴趣的读者朋友们而写的。通过本书,作者希望能够帮助读者加深对中国政治与世界政治的认知,帮助读者理解政治学领域的重大议题、主要理论与基本方法,帮助读者养成健全与系统的政治思考能力!
这是一部由悉达多·穆克吉撰写的科普巨著,详细记录了基因从发现到现代应用的全过程,融合了科学与人文的丰富内容。这本书不仅揭示了基因的起源和演变,还深入探讨了基因对我们生活的影响,帮助读者理解遗传学的历史和发展。这本书将激发你对基因学的兴趣,引发对生命和存在意义的思考!
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这本书主要探讨了如何在“正确的时间做正确的事情”,即时机管理。书中通过大量研究和案例,解释了时机选择在个人发展和成长中的关键作用,尤其是在成长的阶段和职业生涯初期。例如,合理的开始时机对个人发展至关重要,如青少年的作息安排和初次就业的选择。此外,书中还提到了一些实用的时间管理技巧,如短暂休息、户外散步等,帮助读者更好地利用时间!
这本书是作者在复旦大学政治学课程讲义的基础上修改润色而成的。本书力求成为一部通俗易懂、深入浅出的政治学普及入门读物。这部书正是为那些对政治和公共事务感兴趣的读者朋友们而写的。通过本书,作者希望能够帮助读者加深对中国政治与世界政治的认知,帮助读者理解政治学领域的重大议题、主要理论与基本方法,帮助读者养成健全与系统的政治思考能力!
这是一部由悉达多·穆克吉撰写的科普巨著,详细记录了基因从发现到现代应用的全过程,融合了科学与人文的丰富内容。这本书不仅揭示了基因的起源和演变,还深入探讨了基因对我们生活的影响,帮助读者理解遗传学的历史和发展。这本书将激发你对基因学的兴趣,引发对生命和存在意义的思考!
《时机管理》读书笔记
书籍信息
作者: [美]丹尼尔 · 平克
未来学家、趋势专家,TED大会特邀演讲嘉宾,连续四次入选“全球50位最具影响力的商业思想家”榜单
副标题: 完美时机的隐秘模式
出版社: 浙江教育出版社
出版年: 2018-7
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《决策思维》
一、时机管理,基于人的管理
时间类型、任务类型与个人节律
人们的情绪通常在清晨的时候最为活跃,在下午直线下降,傍晚时又再次回升
不管是在哪个大洲,哪个时区,人们每天的情绪都像潮汐一样规律变化,起伏有常:从高峰到低估,再返回高峰
含羞草的叶子早上展开,晚上闭合,不是对外部光线做出反应,而是跟随自己内部的时钟而动
几乎所有生物都有自己的生物钟
对人类而言,我们的生物钟位于下丘脑
它控制着我们的体温的上升和下降,调节我们的荷尔蒙,帮助我们在夜间入睡,在早上醒来
情绪波动和股价波动
昼夜节律
生命活动以24小时为周期的变动
发光菌的发光,植物的光合作用,动物的摄食、躯体活动、睡眠和觉醒等行为都显示出昼夜节律
情绪是一种内部状态,但它们会产生外部影响,即使极力隐藏,情绪仍不可避免地会泄露出来,并决定他人如何回应我们的言行
根据研究,高管们需要了解的最重要的一点,是与投资者的沟通,包括其他重要管理决策和谈判,都应该在早上进行
警觉、抑制和日常最优表现的秘密
灵感悖论
当人的脑力不在最优状态时,创新能力和创造力反而是最鼎盛的,至少在昼夜节律方面是这样的
把诸如艺术和创意写作这样的课程放在一天中的非最佳时间,有助于提高这些学科的成绩
早晨,在脑力高峰期间,大多数人擅长解决“琳达问题”,即分析型工作,这类工作需要敏锐、警觉和注意力高度集中
云雀、猫头鹰和第三种鸟
每个人的时间类型(决定人们身心昼夜节律的个人模式)
夜间型(猫头鹰)
日出很久才会醒来,讨厌早晨,直到下午甚至傍晚才迎来高峰
早间型(云雀)
起床很轻松,白天感觉活力充沛,晚上却疲惫不堪
中间类型(第三种鸟)
人们的睡眠和清醒时间表现了近似的正态分布
云雀14%
猫头鹰21%
第三种鸟65%
一个人的出生时刻在其中发挥了令人吃惊的重要作用
秋冬出生的人更有可能是云雀
春夏出生的人更有可能是猫头鹰
对一个人的时间类型影响最大是年龄
高中生和大学生大多数猫头鹰
60岁以上的人和12岁以下的人则大多数是云雀
我们的社会、企业和教育体系都是为那75%以上的云雀和第三种鸟而设计的
猫头鹰像左撇子一样生活在右撇子的世界里
同步性和三段式每天
“晨间道德效应”:相对于晚间,早上人们在任务中说谎和欺诈的可能性更小(云雀)
如果你是一名教育工作者,要知道每天的不同时间并不是没有区别,你要仔细考虑应该把哪些课程安排在上午,哪些安排在下午
将时间科学应用于日常生活
如何发现你的日常模式:三步法(类型-任务-时间)
第一步,确定你的时间类型
第二步,确定你需要完成的工作,是涉及缜密的分析,还是天马行空的洞察
第三步,找出你每天的最优时间段
什么时候是锻炼的最佳时间
在早上运动,可以帮我们达到以下4个目标
减重
刚起床时,血糖在最低水平
在早晨运动会用到储存在组织里的脂肪,来供应身体所需的能量
进食后再运动,使用的能量来自刚吃进去的食物
大多数情况下,早晨运动要比进食后的运动,多消耗20%脂肪
振奋心情
游泳、跑步,甚至遛狗等有氧运动,都可以让你心情更好,在早晨运动,整天的心情都会很不错
维持习惯
有研究显示,如果人们在早上运动,比较能够坚持运动的习惯
增强力量
我们的生理机能一天中会产生变化,比如睾酮这种激素有助于肌肉生长
它会在早晨达到高峰,如果你正在进行肌肉的重量训练,应该将运动安排在早晨
在傍晚或晚上运动,可以帮我们达到
避免受伤
肌肉温度升高时,比较有弹性,不容易受伤
这也是为什么运动开始时需要热身
刚起床时人体温度偏低,傍晚时会达到高峰,这时运动会不容易受伤
达到最佳表现
肺部机能在这个时段最强,循环系统能输送更多氧气和营养,我们的力量会达到高峰,反应时间也缩短,有利于达到最佳运动表现
很多奥林匹克记录都是在这个时段创造的
更喜欢锻炼
即使流程相同,早上锻炼也总是不如下午发挥好
选择下午锻炼,对身心来说,更轻松一些
如何拥有一个更清醒的早晨
醒来后喝一杯水
你是否经常一天8小时滴水不进
其实这就是大多数人一晚上的情况
早起一杯水,不仅可以补充水分,还可以缓解饥饿感,帮助我们彻底醒来
不要在醒后立即喝咖啡
当我们醒来那一刻,身体开始分泌一种叫皮质醇的压力激素,主要是激活我们仍然昏昏欲睡的精神
咖啡因会干扰皮质醇的生成,用一杯咖啡来开启新的一天,对尽快醒来毫无帮助
清晨喝咖啡会增加身体的耐受度,需要喝更多的咖啡才能达到相同的效果
更好的办法是,醒来后一个小时或一个半小时喝第一杯咖啡,皮质醇水平达到了峰值,咖啡因就可以发挥魔力了
在下午提神,就在2点到4点,那时我们的皮质醇水平会再次下降
把自己沉浸在清晨和阳光里
如果你在早晨不舒服,那应尽可能多享受阳光
太阳光覆盖了一大段色谱,会向大脑发出停止生产睡眠荷尔蒙和开始产生警觉性荷尔蒙的信号
将谈话治疗预约在上午
早上治疗期间,当皮质醇水平最高时,患者会更加专注,并且能更深入地听取医生的建议
对每日安排进行适度控制
百慕大三角和警觉休息
下午可以说是一天中的“百慕大三角区”,在许多领域,低估时间都是效率、道德规范和健康的危险时段
大多数护士在上午接班,她们在中午之后洗手消毒的可能性更低
从早上勤勉到下午的疏忽,这一下降比例高达38%
与睡眠有关的车辆事故没人24小时内有两次高峰
一个是夜晚的中间时段,凌晨2点到凌晨4点
一个是下午的中间时段,下午2点到4点
“警觉休息”:即高风险事件之前暂停行动,检查所有指令,防止出错
从学校到法院,恢复性休息的5个原则
法官的决策模式
在一天的早些时候,法官会做出有利于囚犯的裁决
第一次午餐休息之后,他们变得更加宽容,更愿意做出与默认不同的裁决
但下午之后我,他们则采取了更加强硬的态度
恢复性休息的5个原则
休息比不休息有效
如果我们坚持一项任务太长时间,就会忘了当初想要努力实现的目标
这个过程称为“习惯化”
短暂的中途休息可以防止习惯化,帮助我们保持专注,并重新激活我们对目标的决心
发现一个工作时间和休息时间的黄金分割比例,即高效能者一般工作52分钟,休息17分钟
运动比坐着有效
久坐也让我们更容易受到低谷的危害,所以工作每隔1小时起来走5分钟会很有帮助
社交比独处有效
独处有助于恢复精力,特别对于内向的人来说
社交休息,比如与同事谈论除工作以外的事情,更能有效减轻压力和改善情绪
户外散步比待在室内有效
接近大自然的休息方法能使我们获得最大收益
靠近树木、植物、河流和溪流是一种强大的精神修复方法
彻底放空比思绪万千有效
我们经常将休息与另一项认知要求较高的活动结合起来,比如看手机和与同事讨论工作,这是一种错误
咖啡盹,对低谷时期的绝佳反击
午睡是我们大脑的冰面修复机,它修复一天下来留在我们大脑皮层的印痕、磨损和划伤
午睡可以提高学习能力,对脑力劳动者帮助巨大,尤其是年纪越来越大时
最有效率的理想小睡时间,通常是10-20分钟
睡眠惯性:我在醒来时常常遭遇到那种模糊和混乱的感觉
由于咖啡因大约需要25分钟才能进入血液,所以摄入咖啡因,然后休息10-2分钟,是防治嗜睡和提高表现能力的理想方法
即咖啡盹
如何完美的打个盹
找出自己的下午低谷时间
对许多人老说,大约是早上醒来的7个小时后
创造一个宁静的环境
喝一杯咖啡
最有效的午睡是咖啡盹
利用手机上的定时器设置25分钟后提醒
10-20分钟的午睡可以提高警觉和大脑功能
大多数人需要7分钟才能睡着
持续重复
习惯性的午睡比偶尔午睡让人受益更多
5种恢复型休息
微型休息
20-20-20法则:每隔20分钟看向20英尺(约6米)外的一样事物,持续看20秒
补充水分
买一个小的水杯,一举三得(补水、运动、休息)
摇摆身体来重启大脑
起身,花60秒来抖动手臂、腿部,伸展肌肉,旋转腰身
运动休息
每小时走5分钟
办公室瑜伽
俯卧撑
每天2个,持续一周,下周每天4天,再下周每天6个
接近大自然的休息
到外面走走
走到室外
假装你在室外
看看室内的植物或窗外的树
社交休息
主动接触某人
给很久没联系的人,聊5到410分钟
感恩是非常棒的休息下,它是意义感和社交联系的结合
计划好时间
不要做计划
给大脑换挡
冥想
控制呼吸
深呼吸,拉伸你的腹部,停顿。慢慢呼气,数到5
重复4次。这种方式叫“可控呼吸”
放松一下
同一两首歌,看个笑话
二、时机管理必须关注的三个点
起点效应,当下是不是开始的时机
耶鲁大学生:虽然大学毕业 收入却比预期低,而远远低于几年前毕业的人
低收入会持续折磨他们10年,甚至更久
为什么这么多人深陷麻烦
这些人吃了没开好头的苦
对于那些二十多岁的年轻人,甚至他们的父母,由于职业生涯的起点非常无辜的赶上了经济衰退,所以倒霉一直持续到他们的第一份工作之后的很多年
起点效应:起点在整个事情发展的进程中具有非常重要的作用,会一直影响到终点
成功的开始有三个原则
正确开始,“何时”很重要
呼吁初中和高中不要早于8点30分开始第一节课
大量研究发现,推迟学校上课时间可以强化学习动力,改善心理健康,减少抑郁和冲动行为
对于某些学生来说,一个小时意味着他最终是辍学还是顺利高中毕业,会决定他能不能考上大学或找到一份好工作
重新开始,使用时间坐标
在那些代表着某个周期“第一天”的日子,人们的动力开关会被重新开启
在新的一周、一月、一年的开始,健身房的人数都比平时有所增加
人们通常使用两类时间地标帮助实现一个全新的开始,一类是社会时间地标,一类是个人时间地标
社会时间地标是大家共有的,如每年、月初,法定节假日
个人时间地标对个体有独特意义,包括生日、周年纪念、换工作等
一起开始,个人问题可让集体解决
经济学家卡恩发现:大学毕业生开始第一份工作的时间,很大程度上决定了他们之后的方向和成就
那些在经济不景气时进入就业市场的人,比经济强劲时开始工作的人赚的少
这种劣势不会消失,它会持续伴随长达20年之久
一个人一生的工资增长很大部分都发生在职业生涯的头十年
如果第一份工作薪水相对较高,那么整条收入曲线就会向上平移
获得更多收入的最佳方式是将拥有的特殊技能与雇主的特色需求相匹配,通常不会发生在第一份工作上
在职业生涯初期,提高薪水最快途径之一就是经常更换工作 而经济不景气,换工作就会很困难
发挥起点的重要作用
什么时候你应该做“第一个”
如果你正在竞选州长或舞会女王,或评选奥斯卡奖,第一个上个会成为你的有事儿
如果你不是默认人选,赶在前面可以加深决策者对你的第一印象
如果你正在面试一份工作,利用第一个出场的优势
快速开始新工作的小贴士
开始之前就开始
让结果说话
储备动力
用小胜利来保持士气
半途效应,你的中场战事
无处不在的中年危机
中年危机概念
生命中间段的核心和关键特征是个体意识到死亡的必然性
在死亡幽灵的困扰下,要么屈服于它的必然到来,要么迅速改变路径,拒绝接受命运
幸福U型曲线
二三十岁的人幸福程度较高,40多岁和50岁左右到人幸福感下降,而年龄超过55岁的人幸福感再次升高
幸福感的U形曲线显示,中年人会经历一个温和的低潮而不是一场汹涌的危机
为什么这个中间点会让人泄气
可能是因为未能实现理想的失望
二三十岁踌躇满志,对未来无比憧憬
之后现实就像屋顶漏雨,慢慢改变人们的生活
随着时间的流逝,我们会调整自己的期望,认识到当下的种种美好
总之,人之所以会经历中年的心理低潮,是因为人们的预期出了问题
U形模式,中间点的松懈
梅赫塔的光明节常常是开头充满激情,中间开始懈怠,快结束时又恢复了热情
在中间阶段,我们放松了自己的标准,或许是因为别人放松了对我们的要求
在中间点上,由于某些不太确凿但重要的原因,我们开始走捷径、偷工减料
呃-哦效应
每个团队首先都要经历一个长长的惰性阶段
在这个阶段内,队友之间相互了解,而不会有大的进展,他们会讨论各种想法,项目却没有向前推进
接下来会发生突然的改变,团队会放弃旧模式,重新与外部主管合作,采纳新观点
无论项目周期多长,“每个团队都会在整个周期的同一时间点开始发生改变 ,也就是项目的中间时刻”
在达到一个项目的中间点时,项目成员会感到“一种新的紧迫感”,这种紧迫感能够激活团队成员的动力,称为“呃-哦效应”
顺利度过中间点
设立中期目标
公开承诺中期目标
一旦设立了目标,就要敢于公开表面决心
海明威法,句子写到一半就停下
海明威倾向于在中间停笔,而不是把整个章节或段落写完
这个方法有效是因为蔡加尼克效应,我们倾向于记住那些未完成的任务
宋飞法,不要让链条断掉
在365的日历上,没坚持一天,打一个X做标记只要坚持下来,链条会越来越长,后续只要不让链条断了就是了
想象一个你的工作能够帮助到的人
峰终效应,结局决定体验
激活:越接近终点,越拼搏
每当人们接近一个10年的末尾时,有些东西就会唤醒他们的大脑,改变他们的行为
你的年龄,地球不在乎,但人们自己在乎,因为生命短暂
我们关注年龄,是想知道我们是否健康
每个10年的末尾似乎同时触发了好事和坏事,这是因为人们对意义的追求有所强化
因为新的10年接近,代表着即将开启一个新的生命阶段,它是整个生命进程的标志物
人们倾向于在每个10年的末尾,对自己的生活进行评价,从而导致更多寻求意义的行动或意义危机
终点也会激励我们采取更紧迫的行动
我们开始追求某个目标的时候,主要受进展程度所激励,但当我们接近终点的时候,则是依靠努力缩小余下的距离来增强活力
“快速完成效应”:当我们接近终点时,会更拼一些
编码:定义、评价与回忆体验
峰终定律
对一项事物的体验之后,所能记住的只是高峰与终点时的体验,而过程中好与不好体验的比重或时间长短,对记忆几乎没有影响
选举人的依据主要是选举当年的经济形势,也即本届总统任期即将结束时,而不是其整体表现
临终偏见
人们倾向于用短时间的行为表现,来替代一个人长期的行为表现,仅仅是因为前者发生在这个人的生命末尾
编辑:主动修剪,少就是多
老年人的朋友数量很少,不是环境原因,而是因为他们已经开始了“主动修剪的过程
也就是重新调整那些互动起来情感意义不大的外围人生伙伴”
升华:情绪复杂化是核心
“我有一个好消息和坏消息”
我们的倾向很明显,首先是坏消息,最后是好消息
如果能够选择,人们更喜欢美好的结局,有着天然的偏好
编剧最了解结局升华的重要性,但他们也知道传统意义上最好的结局并不是“大团圆”
那些有意义的结局的核心,是人类经历的最复杂的情绪之一:辛酸,一种快乐和悲伤的混合体
发挥终点的积极作用
5个问题帮你决定何时辞职
你希望庆祝目前这份工作的下一个入职纪念日吗
人们最有可能在自己工作一周年纪念日时离职
你目前的工作是否既要求高又在你的掌控之内
最让人有成就感的工作都有一些共同的特质,它要求我们发挥最好的水平,但要能为我们自己所掌控而不是取决于他人
要求高但毫不自主权的工作将榨干我们
我自主权但没有什么挑战的工作又让我们失望
你的老板是否允许你做到最好
如果你的老板在背后挺你 主动承担责任而不是指责别人
鼓励你的努力而不阻挡你前进,有幽默感而不易怒,你的老板可能是位好老板
你是否处于3-5年的加薪窗口期
提高薪水的一个最佳方法是跳槽,而跳槽的最佳时机是在一个岗位上待了3-5年的时候
工作少于3年不足以发展最具竞争性的技能
超过5年,员工开始与公司的联系紧密,职位上处于上升期,不太容易从别处重新开始
你的日常工作是否与你长期目标相一致
当你的个人目标与组织目标一致时,你会更快乐,更高效
能让结局变得更好的几个方面
工作日
最好把最后的几分钟留给几个小行动
用两到三分钟写下你完成了哪些事情,因为取得进展是工作中的一大日常激励因素
发一封感谢邮件,感恩是一种有效的休息,也是强大的提升方式
学期或学年
让学生自己给自己写一封信,在五年后寄给他们
一个假期
假期如何结束决定了我们后来会为它讲一个什么样的故事
一场经历的结尾似乎很大程度上影响了我们对它的回忆
一次购物
如果更多的企业能以更尊重和更有创意的方式完成最后的服务,会发生什么
一些餐厅会在顾客结账后送上一颗免费巧克力
三、群体时机
我们的生存能力甚至是生活能力,都有赖于无时不刻不与他协作的能力
依靠同步取得成功的群体,他们遵循三个群体时机的原则
外部标准决定速度
归属感有助于个人凝聚力
幸福感提升,既是同步的要求也是其结果
节奏感,与“老板”同步
在团队之上或团队之外有一个老板或者其他什么人来决定速度,维持标准,并让所有人集中精神
我们的内部时钟与外部保持同步的过程叫拖带现象,因为它,我们才能在早上及时醒来去上班
群体的节奏偏好通常与他们中身份最高的成员一致
赛艇的速度取决于一个从不彭浆的人
合唱团的声音取决于一个音节都不唱的指挥者一样
对群体时机来说,“老板”是高于和超越团体的存在
归属感,与群体同步
个人除了要有确定工作节奏的老板同步,还必须与团队同步,也就是成员之间彼此同步,而这需要深刻的归属感
代码
团队的凝聚力和沟通能力越强,也就是相互交谈和闲聊越多,工作完成得约好
着装
作为组织和身份识别的服装能够让大家相互协调
身体碰撞
在团队互动中,看起来很小的戏剧性表演 如高处单击掌或撞拳头,对团队合作的开展以及团队最终是赢还是输有着重要的意义
意义感,心灵同步
同步使我们感觉良好,感觉良好有助于团队的车轮转动得更平稳顺畅
与他人同步会使我们替他人着想,替他人着想又增强了同步
与他人和谐的工作,能够让我们变得更善良
同步使我们成为更好的人,而更好的人使我们成为更好的同步者
实现群体的同步
寻找协同快感的7种方法
参加合唱团
和他人一起跑步
参加划船队
跳舞
上瑜伽课
参加快闪行动
和他人一起烹饪
提高团队归属感的4种方法
快速回复邮件
讲讲失败的故事
培养组织中的集体仪式
富有凝聚力和步调一致的群体都有仪式,比如热身前唱一首歌
试试拼图教室
结 语 一切都是时机
狗之外,书上人类最好的朋友
狗之内,太黑了根本没法读
与怀旧一样,想象未来的最大作用,就是提升现在的意义
人们都低估了重新发现当前经验的价值
通过记录今天的平凡时刻,人们可以使当下成为未来的当下