积极心理学读书笔记思维导图

一张图带你看懂积极心理学，经典的心理学之作，研究生命从开始到结束各阶段价值的科学，不否认失意但关注意义构建。

《积极心理学》思维导图

• 第一章 什么是积极心理学
  • 核心定义
    • 研究生命从开始到结束各阶段价值的科学，不否认失意但关注意义构建:cite[2]
    • 三个核心领域：
      • 积极主观体验（幸福、感激）
      • 积极个人特质（天赋、价值观）
      • 积极机构（家庭、社区）:cite[2]
  • 历史与质疑
    • 起源于1998年马丁·塞利格曼，但思想可追溯至雅典哲学与东方智慧:cite[2]
    • 并非仅关注幸福，而是通过危机塑造个性，文化殊途同归:cite[2]
• 第二章 幸福的作用与构成
  • 幸福公式
    • 幸福=快乐+意图+参与，需主动创造而非被动等待:cite[7]
    • 幸福感遗传度44%-53%，但幸福设定点98%由基因决定:cite[5]
  • 积极情绪扩展理论
    • 积极情绪扩大认知范围，构建身体/智力/人际/心理资源，形成螺旋上升:cite[10]
    • 消极情绪收缩注意力，但促进批判性思维；积极情绪促进发散创新:cite[5]
  • 幸福核心维度
    • 自我接纳、积极关系、环境控制、自主性、生活目标、个人成长:cite[10]
• 第三章 沉浸体验与内在动机
  • 沉浸体验条件
    • 内驱动机+高挑战+高技能，如亲子关系中需明确期望与自主权:cite[10]
  • 自我决定理论
    • 基本心理需求：自主性、能力感、归属感:cite[10]
    • 内在动机类型：知识驱动、成就驱动、体验驱动:cite[10]
  • 动机促进策略
    • 任务特征：挑战性、完整性、重要性:cite[10]
    • 社会比较性奖励比物质奖励更促进自主性:cite[10]
• 第四章 乐观与希望
  • 乐观解释风格
    • 将消极归因于外部暂时因素，积极归因于稳定内在因素:cite[10]
  • 高希望个体特征
    • 明确目标+多路径策略+低焦虑+失败后保留积极影响:cite[10]
    • 提升方法：叙事疗法、目标分解、积极思维训练:cite[10]
• 第五章 积极应对策略
  • 应对分类
    • 情绪指向 vs 问题指向，反应应对 vs 前瞻应对:cite[10]
    • 建议“先处理心情，再处理事情”:cite[10]
  • 行为策略
    • 体育运动、评价减弱（如淡然超脱）、肌肉放松:cite[10]
  • 自我评价修复
    • 寻找积极证据、森田疗法“为所能为”、下行比较提升自尊:cite[10]
• 第六章 叙事疗法与问题外化
  • 核心方法
    • 引导来访者发现“例外故事”，建构解放性新叙事:cite[10]
    • 问题外化：“对事不对人”，将问题视为文化历史产物:cite[10]
  • 治疗师角色
    • 提问“你是怎么办到的？”，聚焦内在力量而非直接建议:cite[10]
• 第七章 个人成长与环境
  • 成长维度
    • 自我实现包含智力成长（知识探索）与社会情绪成长（幸福感）:cite[10]
  • 环境影响
    • 自然环境促进积极情绪（绿植、阳光、15-18℃最佳温度）:cite[9]
    • 噪声高于85分贝或无序声波易引发焦虑:cite[9]
  • 心灵宁静
    • 诸葛亮“宁静致远”，浮躁阻碍自我价值实现:cite[7]
    • 卢克建议：建立“心灵静室”以回归积极状态:cite[7]
• 第八章 实践应用
  • 每日幸福练习
    • 自我暗示“我是积极的，我是快乐的”:cite[7]
    • 微小幸福串联成珠链：阳光、进步、问候:cite[7]
  • 家庭与教育
    • 积极机构促进特质发展（如家庭决策参与培养独立性）:cite[6]
    • 儿童教育：避免“非黑即白”思维，培养成长型心态:cite[8]