导图社区 《从迷茫到清晰》读书笔记
这是一本由著名心理学家 林紫 撰写的心理学书籍,旨在帮助读者认识自我,走出迷茫。书中通过具体的心理咨询案例和心理学理论,结合林紫20多年的实践经验,提供了实用的方法和技巧。例如,书中提到通过画画来认识自己,或者通过身体语言来探索自我。许多读者表示,通过阅读这本书,他们学会了如何与自己相处,从而获得了内心的安宁!
编辑于2025-05-28 17:53:21这不是一本枯燥的商业教材,而是泡泡玛特创始人王宁的“创业真心话”。从郑州西亚斯学院的普通学生,到打造出Molly、LABUBU等现象级IP的企业家,王宁在书中坦诚分享了创业路上的迷茫与坚持。书中强调,独特性是个人在世间立足的根本。在标准化教育和社会规训下,许多人逐渐磨平了个性棱角,沦为“大众”的一员。然而,每个人生来就具备与众不同的特质,这些特质是我们的闪光点,也是区别于他人的关键。只有勇敢展现独特自我,不随波逐流,才能走出一条属于自己的精彩人生之路。像那些在各自领域取得卓越成就的人,无不是凭借独特见解和行事风格脱颖而出。于企业而言,独特性是赢得市场竞争的核心法宝。在产品泛滥的时代,同质化只会让企业陷入价格战的泥沼。唯有塑造独特的品牌形象、开发独具特色的产品或服务,才能吸引消费者的目光,建立稳定的客户群体。例如一些小众品牌,以独特的设计和精准的定位,在细分市场中占据一席之地。李翔还指出,独特性并非与生俱来就完美无缺,而是需要不断挖掘和培养。个人要持续学习、广泛探索,在实践中发现自己的兴趣和优势;企业要加大研发投入,鼓励创新,营造包容失败的文化氛围。
在这个糖分泛滥的时代,血糖控制对于我们的健康至关重要。这本书就像是一本控糖的宝典,帮助我们更好地管理血糖,享受健康生活。不仅是一本控糖指南,更是一种健康生活方式的倡导。学会控糖,让我们远离血糖波动带来的困扰,迎接更加健康和活力的生活吧!快去阅读这本书,让你的健康掌握在自己手中!
这本书从民主问责与国家能力双维度解析政治发展,涵盖全球化、政治转型、国家建构等五大主题。通过瑞典、丹麦等发达国家及南非、伊拉克等发展中国家的案例对比,揭示不同体制的治理逻辑与转型困境。书中将复杂政治理论转化为大众可理解的洞察,帮助读者以“抽离”视角理解社会现象,提供看待世界的全新尺度!
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这不是一本枯燥的商业教材,而是泡泡玛特创始人王宁的“创业真心话”。从郑州西亚斯学院的普通学生,到打造出Molly、LABUBU等现象级IP的企业家,王宁在书中坦诚分享了创业路上的迷茫与坚持。书中强调,独特性是个人在世间立足的根本。在标准化教育和社会规训下,许多人逐渐磨平了个性棱角,沦为“大众”的一员。然而,每个人生来就具备与众不同的特质,这些特质是我们的闪光点,也是区别于他人的关键。只有勇敢展现独特自我,不随波逐流,才能走出一条属于自己的精彩人生之路。像那些在各自领域取得卓越成就的人,无不是凭借独特见解和行事风格脱颖而出。于企业而言,独特性是赢得市场竞争的核心法宝。在产品泛滥的时代,同质化只会让企业陷入价格战的泥沼。唯有塑造独特的品牌形象、开发独具特色的产品或服务,才能吸引消费者的目光,建立稳定的客户群体。例如一些小众品牌,以独特的设计和精准的定位,在细分市场中占据一席之地。李翔还指出,独特性并非与生俱来就完美无缺,而是需要不断挖掘和培养。个人要持续学习、广泛探索,在实践中发现自己的兴趣和优势;企业要加大研发投入,鼓励创新,营造包容失败的文化氛围。
在这个糖分泛滥的时代,血糖控制对于我们的健康至关重要。这本书就像是一本控糖的宝典,帮助我们更好地管理血糖,享受健康生活。不仅是一本控糖指南,更是一种健康生活方式的倡导。学会控糖,让我们远离血糖波动带来的困扰,迎接更加健康和活力的生活吧!快去阅读这本书,让你的健康掌握在自己手中!
这本书从民主问责与国家能力双维度解析政治发展,涵盖全球化、政治转型、国家建构等五大主题。通过瑞典、丹麦等发达国家及南非、伊拉克等发展中国家的案例对比,揭示不同体制的治理逻辑与转型困境。书中将复杂政治理论转化为大众可理解的洞察,帮助读者以“抽离”视角理解社会现象,提供看待世界的全新尺度!
《从迷茫到清晰》读书笔记
书籍信息
作者: 林紫
著名心理学家,心理学博士,上海心理卫生服务行业协会副会长
出版社: 广东旅游出版社
出版年: 2020-1
相关书籍推荐
《自信的觉醒》
《请停止无效努力》
《向上生长》
第 1 章 探索我,你真的了解自己吗〈 自我概念 〉
自我表达:自画像可以反应出心中的自己(梵高、草间弥生、弗里达卡罗)
心理学是哲学妈妈与生理学爸爸的有机结合
继承了爸爸的研究方法和物质基础,传承了妈妈的气质内涵和研究命题
生理自我
自我意识
自我认识:自我感觉、自我观察、自我分析和自我批评等
不屑认知型、片面认知型、随意认知型
自我体验:自我感受、自爱、自尊、自卑、责任感、义务感和优越感等
举例:闭眼,金鸡独立,评判身体平衡能力强弱
自我控制:自立、自主、自律等
每一阶段的应激,都会留下不可磨灭的印记,要接纳自我的欠缺
生理自我
0-3岁:从身体、外貌、仪表、年龄认识自己
3岁以后:良好的觉察和接纳,可以得到充分的爱护、尊重和满足
成年后:自信度、安全感、自我效能和自我照顾能力就会较高
身体主权
我的身体我做主,当你能全然接纳和展示自己,整个世界就会慢慢接纳你
反面例子:有一种人是妈妈觉得你冷
社会自我
我们常常高估了别人对自己的注意程度,其实人家并没有那么在意你
敢于打破刻板印象,别被他人的评价所捆绑
举例:检查自己的朋友圈构成,看看哪一类最多,哪一类互动的最多
工作信息过多,社会自我意识过强,会影响到家庭角色,导致亲密关系冲突
朋友圈分组越细,对自我认知和印象管理过强,社会化程度较高
过度付出,其实隐藏的很深的自我否定和攻击
心理自我
气质类型问卷:胆汁质、多血质、黏液质、抑郁质
时间维度:过去的我,现在的我、理想的我
举例:用5个形容词形容下现实和理想的自画像
彩蛋——自画像
看表现形式
写实:开放度好,意识完善,探索意愿强
漫画|抽象:防御性强,喜欢隐藏,停留在自我层面
看画像大小
巨大:社会自我、心理自我过度膨胀,自我为中心
小:缺乏安全感,拘谨,压抑退缩,缺少生命力
看头部大小
大:智力评价较高
小:自信心不足,人际交往及性存在困扰
看五官
没有:自我防卫较多
过分强调:攻击性大
眼睛大:爱幻想,不切实际,较自恋
鼻子大:有主见,性欲望强
嘴巴:渴望表达
闭嘴:拒绝沟通,情绪低落
耳朵:对批评敏感
没耳朵:缺少倾听意见
看 头发
头发多密:烦恼多
头发少:体力不足
看身体
肩膀宽:有担当,好胜心强,发发生冲突
瘦小:自卑无力承担
胳膊粗:行动力强,自控力强
看手部
没手:实践能力弱
断手|黑:内心焦虑和罪恶感
手握拳:攻击性
手指长细:情绪化,神经质
看腿和脚
没:不稳定,缺少定位
有力:脚踏实地,自我定位清晰
看男女生
看生理是否一致
第 2 章 揭开我,哪个面具下的我更受欢迎〈 乔哈里窗 〉
公开我(我知道,别人知道)
性别、外貌、学历、能力、爱好、特长、成就
要学会恰当的自我暴露,多用我句式,少用你句式
自我揭露要循序渐进,切勿毫无保留
盲目我(我不知道,别人知道)
盲目我的大小与自我观察和自我反省的能力有关
面对别人的盲目我要友善、谨慎、有选择和自我保护
隐藏我(我知道,别人不知道)
鸟笼效应:十大难以摆脱的心理,偶得一件不需要的东西,会继续添加更多的不需要的东西
身份、缺点、往事、疾患、痛苦、窃喜、愧疚、尴尬、欲望、意念等
健康的人际关系是在适当的自我揭露及互相反馈之间取得平衡
不敢暴露自己的四大原因
害怕亲密关系(保持神秘,避免焦虑)
害怕被拒绝(完美倾向,缺自信)
害怕社会不赞许(不被价值主流接受)
害怕弄巧成拙(不善交际,不会把握分寸)
朋友面前莫说假,夫妻面前莫说真;/假话全不讲,真话不讲全——季羡林
未知我(我不知道,别人不知道)
超越假象的瓶盖,超越局限
挖掘未知我三步骤
自我觉察,清理自我设限
写下“不行”“不可能”“不好”“不要”,反问自己会怎么做
自我探索,清理被压抑的情绪
记录梦境,梦里的情节是现实生活中的一种反馈
心理测评,理性科学地了解自己
专业测评或者心理咨询,探索未知我
第 3 章 识别我,为什么心里有三个小人在打架〈 人格结构论 〉
本我(我想要)
人类基本需求,唯乐原则
回忆一件自己觉得最压抑的事情和最冲动的事情,了解本我的样子
自我(我能要)
更好地生存的现实原则
自我在本我需求受挫时的调整过程是心理防御机制
防御机制分四种
自恋型防御机制
5岁钱的儿童,成人的梦境和幻想及精神分裂症
主要包括精神病性否认,妄想性投射、分裂作用、歪曲作用等
不成熟的防御机制
3~16岁儿童和青少年,在人格障碍和情感障碍以及神经症患者常见
主要包括非精神病性投射、防御认同、被动攻击、见诸行动等
神经症性防御机制
常见于焦虑、抑郁、强迫等神经症患者,或成年人在突发的应激事件中的反应
主要包括压抑、置换、退行、隔离、反向形成、抵消、合理化等
成熟的防御机制
成人常用的防御机制,主要包括利他、升华、幽默
自我过于强大,一味的追求现实原则,顾及不到他人的利益和需求,就会成为精致的利己主义者
超我(我应该要)
来自他人监督与描述,你应该,你必须,你要怎样。来自人的道德良心和自我理想
整合(人格整合)
构成一个人的思想、情感和行为的特有的统合模式
人格的整合度越高,我们越能够动态地调整工作和生活节奏,而不是纠结于面面俱到的完美主义
三个我的偏激情况
本我过强:像原始人,任性,冲动,做事不计后果
本我弱小:谨小慎微,不了解自我感受和需求,活的不真实
自我过强:像机器人,目的性强,缺少想象力,过于关注眼前利益,精致的利己主义者
自我弱小:缺少现实适应的能力和行动力,没办法照顾好自己
超我薄弱:开心后又后悔,道理都懂,但却过不好人生的人
若形成反社会人格,会表现出不可靠,缺乏判断力,行为冲动,不计后果,无视传统规则和程序,没有罪责感,易冲突
超我严厉:有严重的自虐倾向,只有被处罚,才会好受些
超我越轨:抢别人东西误认为是能力,对自己行为没有内疚,冲突和罪恶感,无法自我约束
与他人建立共同人格关系的方法
恋人之间:本我的同频共振,自我的亲密与独立,超我的相互理解、接纳、调整
同事之间:本我增强情感连接,管理情绪冲突;自我相互支持;放下超我评判
上下级之间:重心更多放在自我的能力呈现上
亲子之间:绕开超我来谈心,走进孩子心里
遇到自私的人,如何相处不吃亏
自恋型人格障碍
要敢于说不,同时邀请参加公益活动,让他的内心被真正的健康的爱温暖
依赖性人格
先看本我,通过瑜伽、正念、跑步来帮助本我复活
在看自我,针对性的学习与实践,参与人际交往团体和人际沟通训练,把自我扶起来
最后看超我,我必须要讨好自己,我的感受和别人的一样重要
第 4 章 找到我,如何读懂自己的内在需求〈 荣格自性化 〉
集体无意识通常会通过原型和本能表现出来
集体无意识:瑞士心理学家荣格提出的重要概念
本能:来自遗传的、普遍一致的、反复发生的潜意识过程
和个人特质没关系,例如:人不需要通过亲身经验就会产生对黑暗和蛇的恐惧
原型:是人类远古古神话、宗教、艺术、哲学,以及其他一切文化领域反复出现的共同形象
情结
蔡格尼克效应(未完成情结)
主动方已经在形式和内容上都完成了关系的终结
被分手方被剥夺了完成这段关系和角色体验的权利
约拿情结:渴望成长有因为某些内在阻碍而害怕成长的人
恋父、恋母、英雄、救世主、圣母、批评、处女、受害者、复仇情结等等
如需解开情结要接收长期的精神分析、接受认知行为治疗
阴影:被人们意识否认排斥的部分,通常不被社会规范和道德准则所允许的
解决办法:情感的光照进理性的裂痕,直面真实的感受和事件
投射性测验:罗夏墨迹测试和主题统觉测验
人格面具
桑德拉.本姆,测量性别角色
男性化、女性化、双性化和未分化
自性化过程:就是 自己,成为自己的过程
改善自己的状态
记录梦境
整理阴影
与阿尼玛和阿尼姆斯对话
画出自己的曼陀罗
荣格最喜欢的方法:曼陀罗(也叫坛城)
基本原理
借助外在恢复内心世界
象征化
在心理平衡的基础上把内心冲突以艺术表达出来
第 5 章 建构我,与万物互联是一种什么体验〈 自我建构 〉
自我实现
人本主义心理学:马斯洛需求理论
生理需求、安全需求、社交需求、尊严需求、自我实现需求
自我实现的心理特征
全面和准确地知觉现实
接纳自然、自已与他人
对人自发、坦率和真实
以问题为中心,而不是以自我为中心
具有超然于世和独处的需要
具有自主性,在环境和文化中能保持相对的独立性
具有永不衰退的欣赏力
具有难以形容的高峰体验
对人充满爱心
具有深厚的友情
具备民主的精神
区分手段与目的
富于创造性
处事幽默、风趣
反对盲目遵从
高度自我实现的不一定比别人快乐
高度自我实现的人不一定是功成名就的人
如何进行自我实现
尝试全神贯注,忘怀一切地做一件事
勇敢选择成长,而不是畏惧退缩
倾听自己内心最强烈的那个声音
诚实担责,而不是伪装隐睛
不断进行人格完善和整合,让自我实现成为一生的过程,而非一而就的结果
考夫曼(Kaufman)自我实现特质量表
灵性自我
超个人心理学:生理、情绪、理性、灵性四个层次
量子心理学
定义:心与心之间的量子缠绕的结果
举例:预感、千里眼、心灵感应等
推荐哲学、宗教暨心理学博士丹娜.左哈《量子自我》
介绍我们对自己、对他人,乃至整个世界的关系
生态自我
森田正马在1920年提出森田疗法,慢慢体会“顺其自然,为所当为”
生活越贴近自然的孩子,在面临生活中的压力时会产生越少的心理负担
生态自我也称作生态自我认同,有两条根本性原则
自我实现原则和生态中心主义的平等原则
荒野疗愈
通过自然活动和体验原始生活技巧,来改变消极行为和思考方式
树立参与者的信心,拓展身体和心理极限,帮助参与者掌握生存技巧和自我保护技能
失去自我的原因分析
检查自己与自己的关系,问间自己
一个人的时候,我最喜欢做的三件事情是什么
检查自己与他人的关系,问问自己
两个以上的人在一起的时候,我最想隐藏和掩饰、最害怕别人知道的三个特点是什么
检查自己与世界的关系,问间自己
假如无所畏惧,我最想做的三件事情是什么
心理学小工具:写自传
人生就是一个叙事的过程,我们过的怎么样,取决于如何叙述,而不是我们经历的哪些事情
预设主题
从内心深处与自己有关的想法和感觉中选择一个主题
可以是情绪、想法、过去、或未来
设定书写时间
全身心投入7分钟,慢慢延长到30分钟
不刻意思考,顺其自然,无论通顺,是否优美,写到时间结束
阅读书写中的自己,并一直写下去,让潜意识的自然流动带回真正的自己