27、盘坐 呼吸对禅修的意义

这是一篇关于27、盘坐 呼吸对禅修的意义的思维导图，主要内容包括：结说，呼吸的训练，身体的训练，问题的提出，前言。

27、盘坐 呼吸对禅修的意义

• 前言
  • 正念辅助目的养成营以后导师听了营员交流，大家有所提高，禅修轻松了有效。考虑这个项目未来要广泛推行，纳入同喜课程，所以让大家第一时间都接受学习
  • 倡导三大禅修，分别是八三 正念 利他禅修。八三禅修 黑白牌运用，为大家提供系统的学习和训练资料。2024年以来我们进一步落实正念禅修。
• 问题的提出
  • 通过正念十要素，我们会清楚，应该从哪些方面学习并落实正念禅修。
    • 禅修基础部分，即调身和调息
  • 传统的禅宗问题
    • 不重视禅定，直接引导我们回归本心，只在乎见性，在乎向上一着。只能上根利智，才能见性。顿教好处是直接，知道自己和诸佛无二无别品质，只要认识本心，即可成佛，修行上给我们极大信心，但是必须尘垢薄。不重视见地，基础 次第，就看不清凡夫心，没能力摆脱轮回串习，无法直接认识本心。
    • 禅宗在唐宋时期给佛教带来繁荣，因为不重视基础和次第，影响到佛教后续发展。
    • 所以我们既要有禅宗的认识高度，也要有教下提供的见地 基础和次第，两相结合，修行才更有把握。
  • 近年正念修行出现的问题
    • 目的只是解决心理疾病，不是要从根本上断除烦恼。从心理学角度说，贪嗔痴属于正常心理，只有程度严重引发心理疾病后，才需要介入治疗。
    • 对解决问题要求不高，就不重视见地和禅修基础
  • 我们的禅修
    • 重视解脱，需要坚实的禅修基础，落实到行住坐卧。
  • 禅宗悟道的祖师，道教 印度各种宗教，都很重视禅坐，禅坐是禅修标识性符号，属于佛教和外道共法。
  • 常见打坐出现问题
    • 塌腰 倾斜等，坐的辛苦，还会导致种种身心问题。坐姿不正，身体能量得不到正常流动和循环，气血瘀滞，精力不足。
    • 重昏到细昏，很多人常态。
    • 坐姿不正确，无法持续支持专注和觉知的修行
  • 为了禅修效果能变好，在十要素之外，增加两项，一是正念盘坐训练，一是正念呼吸训练。带着正念训练盘坐，调整呼吸。这个过程就是地道的禅修
• 身体的训练
  • 为什么要训练盘坐
    • 正念禅坐的训练，为了帮助我们纠正错误，建立正确姿势，即七支坐法。
      • 第一，跏趺而坐，最好是双跏趺，也可以单跏趺或散盘，关键让身体坐稳
      • 第二，手结定引
      • 第三，脊梁中正，不偏不倚
      • 第四，两肩平展，不前倾，不后仰
      • 第五，下颌微收，让头顶保持中正，头正才能气正
      • 第六，双目微垂，内心安静清醒也可闭眼。太昏沉也可眼睛睁大
      • 第七，舌抵上颚
    • 用好七支坐法作用
      • 首先纠正错误姿势。
      • 其次改变身体僵硬
      • 第三，培养对身体的觉知
  • 七支坐的利益
    • 首先，七支坐可以调身，让我们坐的轻松 稳固 持久
    • 其次，七支坐法可以让气血通畅
    • 第三，七支坐可以使人精力充沛，保有专注和觉知
  • 七支坐的检查
    • 坐姿不正带来的问题
      • 身心是修习正念重要条件，坐姿不正，不仅带来身体问题，还会使禅修障碍重重。
    • 精神不足 就会昏沉，上座就瞌睡
    • 精神亢奋就会妄想纷飞。
    • 生命两套系统 身体和精神，身体没有调好，影响精神状态。
    • 佛法讲缘起，调好身体，有助于我们善用其心，培养专注和觉知。七支坐，正是调身修心的七个关键
    • 禅坐要检查：盘坐有没有平稳，定印有没有问题，脊柱有没有中正，双肩是否放松。下颌微收 双目下垂 舌抵上颚这几点，是否做到位。检查本身就是把心带回当下
    • 禅修就是要我们活在当下，检查坐姿的过程，正是把专注和觉知带到各个部分，对身体做一次全面扫描，看看每个动作有没有问题
  • 七支坐的训练要领
    • 1 跏趺坐
      • 可以让身体轻松，稳定盘坐。但身体不那么听话的，有人盘不起来，有人盘的不稳，难以持续盘坐。
      • 正念盘坐八式，前三式可以帮助我们活化骨盆，调整骨盆正位。伸展灵活髋关节 膝关节 踝关节，拉伸下背部及臀部，释放紧张与压力；
      • 第四 第五式，可以拉伸脚背 脚踝 膝关节及大腿前侧，释放脊柱紧张，增强能力流动
      • 第六 第七式，全方位深度活化髋关节，更稳定进入七支坐法。最终达到身心安稳
    • 2手结定印
      • 手结定印是禅坐重要象征，作用：
        • 第一，起到支撑上身的作用。
        • 第二，可以让肩膀和手臂放松
        • 第三，可以促进能量的聚集 流动 循环
        • 第四，有助于入定
    • 3脊柱中正
      • 脊柱由一系列椎骨链接而成，上托头颅，下联骨盆，中附肋骨，是身体最重要的支撑结构。脊柱中正的作用：
        • 第一，减少椎体压力
        • 第二，充分打开胸腔
        • 第三，有助于能量流动
        • 第四，有助于心的专注 清醒 警觉
        • 第五，有助于智慧的提升
      • 身体开看 盘坐两大重点，就是腿和脊柱的训练。所以在正念呼吸七式和正念盘坐八式中，有好几个动作是关于脊柱的。包括保持脊柱中正的训练、增加脊柱灵活性运动等。
      • 我们项目，由长期从事瑜伽教学的老师和致力正念禅修的同学组成，共同研讨正念盘坐和正念呼吸的项目。未来，不仅面向学佛者，也可面向瑜伽界 心理学界 乃至社会大众
    • 4舌抵上颚
      • 第一，连接气脉运行
        • 中医认为，身体前有任脉，后有督脉，怎样把二者连接起来，舌抵上腭可以起到这个作用，有助于气血通畅，使能量在身体流动 循环。气脉通畅，有助于我们持续保持专注和觉知
      • 第二，让呼吸平稳 深长。当身体贯通了，气息会更顺畅
      • 第三，刺激唾液的分泌。
    • 最重要是把觉知融入生活，在行住坐卧 语默动静中不失正念。禅是觉醒的心，必须在每个当下安住正念，带着觉知、觉醒的心去做每一件事，而且要持续不断训练。
    • 正念盘坐和非正念盘坐的区别
      • 关键有没有觉知。带着觉知才是正念盘坐。
• 呼吸的训练
  • 正念盘八不仅训练身体，还要配合呼吸，把呼吸带到全身，也把气血带到各个部位。呼吸带到全身，气血充盈，身体也会变得健康 调柔。正念盘坐要把呼吸和姿势结合，二者相辅相成。必须持续训练。成为习惯和本能
  • 1为什么要训练呼吸
    • 平常呼吸存在问题
      • 平常呼吸较浅，多半在喉咙 胸部，无法深入腹部 脚底 不能遍布全身
      • 我们呼吸不规律且缺少觉知。不规律和情绪不稳有关；无觉知和心的粗细有关。我们平时注意自己呼吸了吗，因为长期无明和混乱，带来身体到心灵一系列问题
    • 身体来说，呼吸影响气血。练好呼吸，可以推动气血运行，强身健体。所以瑜伽和道家都重视呼吸训练。呼吸练好可以延年益寿。身体是修行的载体，要借假修真。
    • 健康关键是气血通畅，和呼吸密切相关。调整坐姿是为了执持气血运行。身体也一样，坐姿正确帮助我们气血保持畅通充盈，疾病才能化解。气血畅通，能量才能顺利流动 循环起来，身心健康。
  • 2呼吸的训练
    • 正念呼吸的训练是改变呼吸的浅 短 不规律，使呼吸变得深 长 稳定 微细
    • 正念呼吸七式是帮助我们从自然呼吸导向腹式呼吸，训练好呼吸可以助于更好修习正念
    • （1）通过动作拓展呼吸
      • 从自然呼吸过度到腹式呼吸，需要一套训练方法。从正念呼吸七式中，有脊柱灵活性练习，躯干旋转式 侧身展式 脊椎扭转式 俯卧呼吸练习、跪姿脊柱灵活呼吸练习 屈膝附身呼吸练习。通过特定的动作 把呼吸带到身体各个部位
      • 正念呼七，前四式循序渐进地，帮助我们有觉知的放松呼吸肌群 灵活脊柱 拓展呼吸空间
      • 第五到第七式，帮助我们构建呼吸模式，渐进 有觉知感受深长而缓慢的腹式呼吸。用俯卧呼吸练习，易于把握。还有屈膝俯身呼吸练习，把呼吸带入背部。
    • （2）通过腹式呼吸使气血通畅
      • 通过正式呼吸七式，可以引导我们有效训练腹式呼吸。使禅修过程保持专注 觉知，以及内心的安定 清醒
  • 3呼吸和心念
    • （1）调息可以静心
    • （2）把觉知带入呼吸
• 结说
  • 从调身 调息到调心，都是有技术含量的。通过对盘坐和呼吸的训练，培养正确姿势和呼吸习惯，有效落实七支坐法，开展正念禅修
  • 气血通畅能量顺利循环，精力源源不断。自己觉醒解脱同时利益无量众生。我们班发菩提心，除了方便还要有健康身体，充沛精力，才能把东方智慧传播到全世界。