导图社区 如何控制负面情绪?
当你处于负面情绪中,就算有天大的事情,现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低,这时候很慌乱无神,说错话办错事,造成更糟糕的后果。
解决负面情绪,从多个维度出发思考,找到有利的解决办法,负面情绪的自救方法和对治方法。先处理情绪,后解决问题,不要抗拒情绪,而是全然的和情绪在一起。观察身体的感觉,而不是用大脑去评判。
每个人都有负面情绪,下面将会讲解科学有效的方法来解决负面情绪
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如何控制负面情绪?
适用于几乎所有负面情绪的自救方法
一. 先处理情绪,后解决问题。
所以当你发觉自己陷入负面情绪时,请务必给自己争取独立的时间和空间,先把情绪处理好,这样你才会有能量去解决其他问题。
负面情绪不见人,见人不说话,说话不议论,议论不决策,决策不行动。
二. 不要抗拒情绪,而是全然地和情绪在一起。
当你感到痛苦时,试着对自己说:“我和我的痛苦在一起待一会儿,看看会发生什么。”
情绪就像是海浪,这会儿来了,一会儿就会走。
你越是拼命地抗拒情绪,就越是会深陷于情绪中;
你越是按住于情绪之中,情绪对你的作用力反而就不会那么大。
请记住,情绪只有在被全然接受的时候才会离开。
三. 观察身体的感觉,而不要用大脑去评判。
你很可能会觉得做到“全然地和情绪在一起”非常难,那么不妨试试“观察此刻身体的感觉。”
注意仅仅是“观察”身体的感觉,不要去做出“评判”。
我的头很痛,这太不好了,我怎么又生气了,又头疼了,我真没用——这就是评判。
评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪,所以我们更要通过练习“观察”来放下“评判”;通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”。
其他自救方法
1. 委屈/愤怒
分析
愤怒是委屈的升级版,对治愤怒最好的方法就是当场把愤怒负责任地表达出来,并提出具体要求让对方知道他能为你做些什么。
例子
“你这么晚才回家,并且不接我的电话,我感到很委屈,希望你下次不要这样了。快来抱抱我,给我做好吃的。”
总结
“我感到很委屈”是表达我的感受;“你这么晚才回来,你心里就是没有我!”这是评判。
评判不仅对于解决问题毫无效果,反而会引起对方的委屈和愤怒。
2. 自责
对治自责,要学会允许。我允许自己可以说错话,我允许自己可以办错事。
容易自责的人,往往有着过于严苛的父母。他们在成长过程中一直被否定,缺乏被赞美。
久而久之,孩子担心自己不够优秀则不配得到父母的爱,最终形成了事事追求完美,一旦出现失误就无法原谅自己的自责模式。
所以要学会允许自己不够优秀,允许自己不够完美,接纳自己的真实面目。
3. 紧张/焦虑
“想”不会让我舒服,只有“做”才会让我舒服。
现象
紧张焦虑是由于准备工作没做到位。本应该做的事却拖延不做,到了截止日期前就会心里没底,紧张焦虑。
解决办法
对治紧张焦虑的方法就是一个字,做。就算还有一分钟时间,也不要拿这一分钟去想,而要去尽可能地做。 变被动选择为主动选择。
我选择这件事,是因为我想实现XXX的目标/效果/收获。
我为我的选择负责,我既然选择了要做这件事,我就尽可能地去做,先不去想结果如何。
4. 嫉妒
嫉妒源于比较,如果从终极目标来看,比较心不是一个好东西,应当戒除。
要注意选择比较的对象,一定要是两者在同一起跑线的对象。
不要和富二代比,我们和他们不在同一起跑线。我们可以试着和富一代比一比,向他们学习,从一个小地方奋斗到大城市,从一个小人物奋斗成一个行业的尖兵。
5. 恐惧
对治恐惧,要把恐惧转化成感谢。
格言
采访金庸时,主持人问:“您是如何走出人生低谷的?”
老爷子给出的回答:“受到什么委屈打击的时候都不要怕,自己努力就行了。”
克服失败恐惧的引导语摘录如下:
“你很大,我很小” “你很有力量,我没有力量” “你能操控我,我没有办法操控你” “你若来找我,我无法抗拒,只能乖乖跟你走” “你的确会有可能来找我,假如你来找我,我只可以接受” “你来找我的可能性,提醒我要把准备工作做的更好” “这样我就可以减少你来找我的可能性” “我越做好准备工作,你来找我的可能性就越低” “所以,你来找我的可能性帮助了我,让我把自己准备到最好” “谢谢你。”