如何控制负面情绪？

当你处于负面情绪中，就算有天大的事情，现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神，说错话办错事，造成更糟糕的后果。

如何控制负面情绪？

• 适用于几乎所有负面情绪的自救方法
  • 一. 先处理情绪，后解决问题。
    • 当你处于负面情绪中，就算有天大的事情，现在也不要着手去处理。因为现在你的能量很低，这时候很慌乱无神，说错话办错事，造成更糟糕的后果。
    • 所以当你发觉自己陷入负面情绪时，请务必给自己争取独立的时间和空间，先把情绪处理好，这样你才会有能量去解决其他问题。
    • 负面情绪不见人，见人不说话，说话不议论，议论不决策，决策不行动。
  • 二. 不要抗拒情绪，而是全然地和情绪在一起。
    • 当你感到痛苦时，试着对自己说：“我和我的痛苦在一起待一会儿，看看会发生什么。”
    • 情绪就像是海浪，这会儿来了，一会儿就会走。
    • 你越是拼命地抗拒情绪，就越是会深陷于情绪中；
    • 你越是按住于情绪之中，情绪对你的作用力反而就不会那么大。
    • 请记住，情绪只有在被全然接受的时候才会离开。
  • 三. 观察身体的感觉，而不要用大脑去评判。
    • 你很可能会觉得做到“全然地和情绪在一起”非常难，那么不妨试试“观察此刻身体的感觉。”
    • 注意仅仅是“观察”身体的感觉，不要去做出“评判”。
    • 我的头很痛，这太不好了，我怎么又生气了，又头疼了，我真没用——这就是评判。
    • 评判会引起内疚自责低价值感等更多负面情绪，所以我们更要通过练习“观察”来放下“评判”；通过“体会身体的感觉”来放下“头脑中的念头”。
• 其他自救方法
  • 1. 委屈/愤怒
    • 分析
      • 愤怒是委屈的升级版，对治愤怒最好的方法就是当场把愤怒负责任地表达出来，并提出具体要求让对方知道他能为你做些什么。
    • 例子
      • “你这么晚才回家，并且不接我的电话，我感到很委屈，希望你下次不要这样了。快来抱抱我，给我做好吃的。”
    • 总结
      • “我感到很委屈”是表达我的感受；“你这么晚才回来，你心里就是没有我！”这是评判。
      • 评判不仅对于解决问题毫无效果，反而会引起对方的委屈和愤怒。
  • 2. 自责
    • 对治自责，要学会允许。我允许自己可以说错话，我允许自己可以办错事。
    • 容易自责的人，往往有着过于严苛的父母。他们在成长过程中一直被否定，缺乏被赞美。
    • 久而久之，孩子担心自己不够优秀则不配得到父母的爱，最终形成了事事追求完美，一旦出现失误就无法原谅自己的自责模式。
    • 所以要学会允许自己不够优秀，允许自己不够完美，接纳自己的真实面目。
  • 3. 紧张/焦虑
    • “想”不会让我舒服，只有“做”才会让我舒服。
    • 现象
      • 紧张焦虑是由于准备工作没做到位。本应该做的事却拖延不做，到了截止日期前就会心里没底，紧张焦虑。
    • 解决办法
      • 对治紧张焦虑的方法就是一个字，做。就算还有一分钟时间，也不要拿这一分钟去想，而要去尽可能地做。 变被动选择为主动选择。
    • 总结
      • 我选择这件事，是因为我想实现XXX的目标/效果/收获。
      • 我为我的选择负责，我既然选择了要做这件事，我就尽可能地去做，先不去想结果如何。
  • 4. 嫉妒
    • 嫉妒源于比较，如果从终极目标来看，比较心不是一个好东西，应当戒除。
    • 要注意选择比较的对象，一定要是两者在同一起跑线的对象。
    • 总结
      • 不要和富二代比，我们和他们不在同一起跑线。我们可以试着和富一代比一比，向他们学习，从一个小地方奋斗到大城市，从一个小人物奋斗成一个行业的尖兵。
  • 5. 恐惧
    • 对治恐惧，要把恐惧转化成感谢。
    • 格言
      • 采访金庸时，主持人问：“您是如何走出人生低谷的？”
      • 老爷子给出的回答：“受到什么委屈打击的时候都不要怕，自己努力就行了。”
• 克服失败恐惧的引导语摘录如下：
  • “你很大，我很小” “你很有力量，我没有力量” “你能操控我，我没有办法操控你” “你若来找我，我无法抗拒，只能乖乖跟你走” “你的确会有可能来找我，假如你来找我，我只可以接受” “你来找我的可能性，提醒我要把准备工作做的更好” “这样我就可以减少你来找我的可能性” “我越做好准备工作，你来找我的可能性就越低” “所以，你来找我的可能性帮助了我，让我把自己准备到最好” “谢谢你。”