刘媛媛 普通人快速崛起 笔记1

2022年刘媛媛课程笔记。概述了了克服拖延的方法和策略，涉及学习、思考、情绪管理等多个维度，有助于读者从多方面入手解决拖延问题。数字展开后悬浮文字位置是对的。

刘媛媛 普通人快速崛起1

• 总论
• 学习效果
• 逆向学习
• 知识框架
  • 框架思维学习步骤 后三步很重要！
    • 收集
      • onenote、备忘录
      • 从兴趣出发形成路径
    • 整理
      • 形成秩序和关联
      • 标签、思维导图
    • 消化
      • 费曼学习法
    • 输出
      • 完善和检验
  • 避免学习误区
    • 收藏→阅读→分类→提炼
    • 没有后面的步骤，就只能回答体验类问题，不能回答总结归纳类问题。
• 思考力
• 减少犯错
• 精力分配
• 阅读
  • 阅读类型
  • 读书方法
  • 提升整体阅读速度 /加快整体阅读进度
    • 没有什么书非读不可
    • 从三个方向入手
    • 从框架入手
    • 带着分享的心态入手
    • 带着不要回读的心态读
    • 正确地做笔记
      • 语言最简洁
      • 记录最关键的部分
      • 用符号联系这些关键词
      • 备注信息源
      • 切忌完美主义和形式感
      • 善用阅读设备(标签)
      • 正确心态：做笔记的目的不是 为了二次学习而是当时深入
    • 避免拖延心态
    • 避免阅读分心
    • 用零碎时间阅读适合零碎时间的文本
    • 利用整块时间做主题深度阅读
• 情绪管理
• 专注力
  • 技巧
    • 每次只做一件事
      • 在两件事的间隔处理琐事
    • 设置合适的专注时限
      • 永远专注等于无法专注。
    • 抖抖腿/转转笔
      • 用简单机械动作占用基础神经
    • 设置及时反馈机制
    • 知道改进方法
  • 心态❗
    • 强烈动机，反复强化。
    • 策略自信，性格自信。
    • 幸福：积极参与，专注的心流状态，有意义的人生。
  • 排除干扰
    • 情绪干扰(长时间干扰)
      • 拿出一张纸写出思路，事后拿出来解决，写完不再想。
    • 琐事干扰
      • 简单记录，集中处理。
    • 环境干扰
      • 整齐干净；与诱惑“强”物理隔断；隔绝新信息的进入途径。
    • 谈话干扰
      • 聊完不再多想；工作进行到一定程度再开口。
  • 提升专注力
    • 饮食、睡眠、运动
    • 学会在一件事上专注
    • 拓宽专注极限
      • 再坚持几分钟
    • 改变自我的底层方法：观察→尝试→反馈→改善
• 克服拖延
  • 障碍与误区
    • 保持警惕❗
  • 及时开始
    • 维持满足感
  • 长期坚持的策略
  • 长期坚持的方法和原则
    • 周期性坚持
      • 缓冲时间恢复力量，克服自制力危机。
      • 固定处理、批量处理。不打断计划，保护成就感。
    • 多个习惯顺序完成
      • 简单习惯引导困难习惯。
      • 调整增加新鲜感克服疲惫期。
    • 给成就感分级
      • 保证暂时的挫折不会彻底消灭成就感。
    • 加量不过量
      • 微小的加量即可，影响基本任务时立即退回。
      • 长期的稳定执行比暂时的过度努力成就感重要得多。
    • 再多坚持几分钟
      • 增加成就感，扩展忍耐空间。
    • 自夸
      • 不畏惧向他人展示。
      • 改变对自我的定义，自我认同。
    • 利用强迫症
      • 利用更强大的心理障碍。比如涂格子的方法。
    • 死亡意识
      • 因为死亡的不可预知性，人们都以为自己长命百岁。
      • 要么享乐，要么奋斗。
      • 制定未来年表。
  • 睡眠理论
  • 克服入睡拖延
  • 提高睡眠质量
• 平静不意味着无原则或软弱。
• 对自己的时间有投资人意识，注重时间的价值。 能力越强，时间越值钱。 你的精力是绝对有限的。 《精力管理》
• 我们能改变的很多，决定你的不止命运和性格。 人生需要错题集。
• 我们所知的永远是片面的，但这不妨碍我们去追求真理。 思考道路上的最大阻碍，就是认为自己是真理。
• 一切胜利的根本都是思维方式的胜利。 准确定位让你的努力拥有加速度。