导图社区 象与骑象人
《象与骑象人》以“理性骑象人”与“本能大象”的博弈为线索,揭示幸福与意义的奥秘全书四部分层层深入:先剖析心理冲突根源(如分裂的自我),再解构人际关系(互惠、爱与道德),继而探索幸福路径(工作与爱的滋养),最终指向灵性与人生意义如同蜂群超越个体,唯有全心投入群体与目标,方能唤醒生命深处的平衡与丰盈。
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象与骑象人
作者
《象与骑象人》作者乔纳森•海特是著名心理学家,坦普尔顿积极心理学奖获得者,伟大的思想家、积极心理学先锋派领袖。
推荐序一 人生与幸福:你认为是什么,它就是什么
推荐序二 从狗之尾到骑象人
前言 10个幸福假设
中文版序 从远古智慧到现代科学 X
第一部分
人的心理是如何运作的
人象对峙
第1章 分裂的自我,使你产生心理冲突
我们的“心”,是头放任的大象;我们的“智”,是具备掌控能力的骑象人,它们往往意见相左,各行其是……
柏拉图认为,人类的某些情绪及热情是好的(比如荣誉感),因为它们可以将自我导向正途;有些情绪却是有害的(比如欲望及贪念)。柏拉图式的教育目标旨在帮助马夫,让他得以完全驯服这两匹马。2300年以后,弗洛伊德提出相关的模型。他指出,人格分成三个部分:自我(g0,即有意识、理性的自我)、超我(superego,即道德良心,有时会过于拘泥于社会规范)以及本我(id,即享乐的欲望,各种欲望,总想及时行乐)。
每每我讲课说到弗洛伊德,我就会以马和马车来比喻人的心理,马车夫(自我)为了驾驭饥饿、贪婪又不听话的马儿(本我),总得经过一场激烈奋战。同时,马车夫那坐在后座的父亲(超我)却还一路对他说教。弗洛伊德认为,精神分析的目的就是通过强化自我,让自我能更好地控制本我,并摆脱超我的束缚。
Key Points 4种自我分裂
心灵和身体
左脑与右脑
理性与感悟
控制化与自动化
阻碍幸福的3个障碍
无能的意志力
心理干预
子主题
冠冕堂皇的理由
第2章 是什么令你不幸福
人生取决于我们自己如何看待,而我们的人生就是自己心理创造出来的产物,一切都是思想在作祟。只有在我们了解自我是分裂而非一体的,了解人有消极情绪倾向及不同情感风格后,才能帮助我们面对人生。
Key Points 令你感到不幸福的3个原因
改变思维方式的3种方法
第二部分
我们如何相处
大象的力量
第3章 互惠
“互惠之道”可以说是处理所有人际关系的一剂大补贴。只要使用得当,便会对我们的人际关系产生强化、延长及活化的效果。互惠之道之所以能产生这么好的效果,部分原因是因为我们心中的大象天生就是一个模仿高手。
Key Points 互惠的应用
如何提升互惠技巧
第4章 自以为是
你自己眼中有梁木,怎能对你弟兄说“容我去掉你眼中的刺”呢?只有找出自己眼中的梁木,才能不会再那么受自身偏见所困,不会再那么爱说教,也不会再那么容易与人争论、与人冲突。
Key Points 是什么让我们虚伪
为何会有邪恶与残暴
如何寻得完满之道
第三部分
追求幸福的方法
驭象之道
第5章 幸福来自何处
在“心流”状态中,象与骑象人配合得天衣无缝。这时,大部分都是象处于主导,一路顺畅地向前奔跑,而骑象人则完全沉浸其中,搜寻问题与机会,协助象顺利前行。
Key Points 幸福的两个原则 · 幸福方程式
如何寻找幸福
重新思考幸福的假设
第6章 爱与依恋
成人的爱情关系是由两个古老的连锁系统建立而成的:将孩子跟母亲联结在一起的依恋系统,以及将母亲及孩子联结在一起的施爱系统。依恋与感情关系可能会带给我们痛苦,就像萨特说的“他人即地狱”,不过,他人也是天堂。
Key Points 何为“真爱”
关于依恋与爱的是非题
第7章 心理的成长
逆境之所以是人类追求完善人生发展不可或缺的要素,是因为逆境迫使我们停下脚步,让我们有机会注意到其他歧路,思考我们真正想要的人生终点。人在饱受创伤之后,会被迫努力振作起来,借助更高的人生价值,以作为统整自己生命的力量。
Key Points 创伤后成长
吃得苦中苦,方为人上人吗
第8章 道德的成长
培养美德听起来像是份苦差事,事实上也常常如此,但是如果我们把美德想成卓越的能力,那么只要运用自己原有的人格优势,就可以培养出各种能力,因为只要我们努力表现原有的人格优势,就会有所回报。
Key Points 人为何会迷失在道德迷宫中
6种美德与24种人格优势
第四部分
追寻人生的意义
驭象而奔
第9章 灵性的觉醒
我们可以成神,也可以成魔。这完全取决于你。如果我们的想法像神那么神圣,我们就会成神,但如果我们的想法像恶魔那么邪恶,我们就会成魔。内心有神性的人,就是神。
Key Points 社会空间的3个维度
提升感与人类之爱
为何“自我”成了追求精神提升的障碍
第10章 人生的意义
就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样,人需要爱与工作、全心投入,人也像蜂群一样,能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样,才能拥有有意义的人生。只要你能与这几个客体之间建立美满的关系,人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到,你的人生是好的。
Key Points 人生意义的两个子问题
什么能令你感受到“人生本身”的目的
最后的话 幸福自现:平衡之美
《象与骑象人》以“骑象人”【理性】与“大象”【情感本能】的隐喻为核心,构建了一套关于幸福、道德与人生意义的理论体系。全书分为四个部分,层层递进:从个体心理机制分析→人际关系运作→幸福实现路径+终极总义追寻:这是全书思维导区框架。
《象与骑象人》
浙江人民出版社
2012年1月
乔纳森·海特
第1章
分裂的自我,使你产生心理冲突
作者 | 妮子
制图 | 瀚文轩工作室
软件 | 亿图脑图MindMaster
日期 | 2025年6月23日
有关心理的古老比喻
古老比喻
柏拉图的比喻
自我“心灵”
马车
柏拉图的马夫必须驾驭两匹马
解读
右马
听话
重视荣誉感,只用下口令即可
左马
不听话,聋得像根柱子似的
得用马鞭抽它、马刺刺它
“心理”
冷静、理性的那一面
驾驭马车
4种自我分裂
充分的信息收集与分析
多角度思考
利用专业知识
试验和反馈
持续地评估
尝试从自己的维度表达
拉长时间维度
不断体验前行
用高维视角看问题
幸福实验
先明确要达成的目的是什么?
这个目的还有没有别的方法可以达成?
假设已经达成,会不会还有问题要解决?
情商
确定问题
问题必须要具体、可以观察到
开始问第一个“为什么”
这个答案要基于事实而非猜测
追问第二个“为什么”
追问第三、四、五个“为什么”
不断深入调查,挖掘本质
采取行动
做情绪的主人
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瀚文轩工作室制作
公众号/知乎/简书/小红书:瀚文轩
知识星球:瀚文轩思维导图写作教室
拆书解读
1 开篇
2 认识自我
3 锐意进取
6 总结
5 超越自我
4 安全依恋