非暴力沟通第十三章

解放自我，协助他人，非暴力沟通中一直在强调同理，同在，深深地理解自己，以此来理解他人，唯有感受和需求的相同的。

第13章 解放自我，协助他人

• 摆脱旧有模式的束缚
  • 为什么要摆脱？
    • 有些旧有模式就是伤害性习惯， 限制我们生命的成长。
    • 旧有模式不鼓励我们觉察需要，因为它认为需要时着急、有害的
    • 被贴上自私，索取太多的标签
  • 如何摆脱？
    • 1.觉知并熟悉自己的“需要”
    • 2.与内心建立连结
    • 3.看清旧有模式对我们的束缚
• 化解内在冲突
  • 为什么要化解内在冲突
    • 1.内在冲突会让人陷入抑郁状态
    • 2.抑郁症归因为“无法认知到自己有选择”
    • 3.与自己的需要失去连结【评判自己时（就是远离自己的需要），无法采取行动来满足那些需要】
    • 4.看到自己的需要，才能找到出路。
  • 如何化解
    • 1.看见自己的评判和指责
    • 2.非暴力沟通里的句式“当……，我感到……，因为我有……的需求，因此我想要……。”
• 用非暴力沟通取代诊断
  • 为什么要取代？
    • 1.人的成长发生在两个个体相遇时，以脆弱而坦诚的方式表达自己的过程中；个人成长的先决条件是坦诚
    • 2.诊断对病人来说没有什么好处
    • 3.没有统一的标准
  • 用非暴力沟通的好处
    • 1.对于回答“他们现在的感受是什么？他们需要什么？面对他们，我的感受是什么？我的感受反映了我怎样的需要？我想请求他们采取什么行动或者做出什么行动，使他们过得更幸福？”这类问题透露出我们的内心世界和我们的价值观，我们也会感到更加脆弱，便于与他人产生连结。
    • 2.我们的内心世界与他们的内心世界连结时，他们通常会给予积极的回应
    • 3.我们与对方创造的是真诚、坦率和双向的关系
• 呵护我们的心灵环境
  • 为什么呵护我们的心灵环境
    • 在充满评价，批判，指责或者愤怒中时，我们很难为自己建立一个健康的内在环境。
    • 关注我们真正需要的是什么。
    • 学会不把关注点放在他人或者自己的问题。
  • 如何呵护我们的心灵环境
    • 1.将评判转换为感受和需要来同理自己
    • 2.出现不舒服时，停下来问问自己：“我现在需要做什么来缓解这个不舒服？”
    • 3.尝试同理他人