教你成为学习高手

教你成为学习高手，减压，提高注意力，自学，时间管理，写作，学好英语，设定目标，锻炼执行力，计划等内容。

教你成为学习高手（下）

• 写作入门
  • 建立静感与素材本
    • 时刻准备着，随时记录
  • 写作练笔四定原则
    • 定期定量
    • 定时
    • 定字数，篇幅
    • 定主题
  • 语音口头作文法
    • 录一段自己关于一个场景主题事件的描述
  • 关于流水账的应对建议
    • 初级阶段，选熟悉的，简单的
    • 下笔前确立中心思想和和几个核心论点
  • 列提纲
  • 观点比措辞更重要
  • 文章写的好，真诚不可少
  • 高手点评，加速进步
• 掌握精读
  • 三个一精读法
    • 一本书
      • 精读的内容
    • 一支笔
      • 精读时的随读批注和笔记
    • 一个本
      • 精读后的好句佳段摘抄和读后感书评
  • 精读全过程分享
    • 精读前的准备
      • 问题清单（5W2H）
    • 精读时的随意批注与做笔记
      • 不要整段整段地用记号笔划重点
      • 不要重复抄写书中的事实性陈述
      • 做笔记时尽量只记录自己的思考，随感
      • 多色批注法
        • 黑色同意
        • 红色反对
        • 蓝色中立的思考
    • 精读后的好句佳段摘抄
      • 精读完成后，再用整块时间摘抄，整理
      • 动词描述第一，形容词第二，名词最后
      • 摘抄本一定要分主题，分书目
    • 精读后，写读后感
      • 精读后尽快写一篇读后感
      • LEO的读后感写作问题模板
        • 主要内容
        • 关键角色与事件
        • 最重要的亮点
        • 最打动我的部分
        • 打动我的原因
        • 对书中所持观点意见
        • 对我有什么价值启示
  • 朗读，录音精读法
    • 用手机录下自己的声音朗读的书中经典段落，利用碎片化时间回听，加深理解
• 合理解压
  • 压力并不是一无是处
    • 压力使目标感更强
    • 适度的压力可以显著提高学习效率
    • 适当的压力有利于增强免疫系统，保持健康状态
    • 身处压力环境中，创造力和竞技状态都会变强
  • 积极心理暗示法
    • 笃定地告诉自己：“我能行”
    • 写在纸上，积极生动
  • 他人经历排压法
    • 同等状况下的考友
    • 电影文学世界里面的人物
  • 与小动物亲密接触十分钟
  • 畅快淋漓的做一件正当的事以达到解压的目的（爬山，唱歌）
  • 未来想象法，再难的坎儿，都会过去
  • 子主题
• 时间管理
  • 四象限记录法
    • 第一象限：重要紧急的事
      • 立刻着手尽快完成
    • 第二象限重要不紧急的事
      • 提前启动，有计划的完成
    • 第三象限不重要不紧急的事
      • 适当调剂，避免上瘾
    • 第四象限不重要但紧急的事
      • 少占用自己的时间精力，尝试交给别人去做
  • 每日清单法
    • 针对不同情况添加一定的事项
      • 任务
      • 状态
      • 优先级
      • 截止日期时间
      • 联络方式，姓名
      • 会议
      • 要去的地方
      • 需要的东西
    • 将每天待完成的事项逐一写下来，随后根据这些清单，展开一天的忙碌，每完成一项都要打钩
• 制定切实可行的计划SMART原则法
  • 具体的明确的
  • 可量化的，可度量的
  • 可达到的，可实现的
  • 相关的，有关的
  • 有时限的，有时效的
• 如何设置有挑战性的目标目标OKR工作法
  • 目标难度
    • 有挑战
    • 努力后可实现
  • 目标数量
    • 3-5
  • 目标的元素
    • 可量化
    • 时间节点
    • 效果价值
      • 结果达成有什么影响带来什么价值
  • 目标阶段性复盘
    • 进展百分比衡量
    • 遇到了什么困难
    • 遇到了心状况，是否需要添加/删除/修改
    • 这种情况的性质和原因，是否不可抗
• 如何上课
  • 上课前，完成阅读作业
  • 上课时，融入课堂讨论
  • 下课后积极进行复盘
• 人生如何精进
  • 自励心
    • 对自己的高标准，严要求，以及对个人价值的诠释上
  • 规划力
    • 为什么要做
    • 分几步做
    • 怎么做
    • 子主题
    • 如何评定结果
  • 执行力
    • 现在开始做
    • 执行的快
    • 子主题
    • 执行的好
• 哈佛学生的24小时
  • 子主题
    • 早晨-上午
      • 6：30起床
      • 伸懒腰，活动胫骨，快速做30个俯卧撑
      • 用不超过5分钟列清楚今天要做的事
      • 喝一杯常温水，简单洗漱，吃巧克力，出门去健身房
      • 到健身房做30到45分钟的运动
      • 运动完，回宿舍洗澡，后，面向窗外，重复说激励自己的几句话
      • 食堂吃早餐，不超过20分钟
      • 课前预热讨论，提前进入学习状态
      • 上课，全神贯注进入课堂
    • 中午到下午
      • 吃饭不超过30分钟
      • 碎片时间，随机按照具体情况，灵活安排做不同的事
      • 全神贯注的上课，不准携带手机
      • 下课后20分钟，做课后整理，快速回顾知识一遍
      • 提前预约教授做客
    • 傍晚到夜间
      • 高强度学习，写作业时间
      • 和不同同学约饭
      • 碎片时间，给家人打电话，简单休息
      • 第二个高强度学习时间
      • 碎片时间，简单休息
    • 深夜
      • 总结当日事项完成情况
      • 彻底放松时间
      • 洗漱，上床
      • 子主题
      • 冥想片刻，睡觉
• 提高注意力
  • 番茄工作法
    • 准备计时器，一份番茄工作法每日记录表，一支笔
    • 确定工作任务，用优先级确定每件事的执行顺序与执行时段，大致用时
    • 基于第二步的信息，快速填好番茄工作每日记录表中的事件和预计番茄钟数两栏
    • 使用番茄工作法，开启一项任务
      • 计时25分钟开始，杜绝诱惑，全身心用在任务上
      • 闹铃响起，完成打钩暂停休息5分钟
      • 休息停止，开启第二个番茄25分钟
      • 闹铃响起，进入工作25休息5的循环
  • 与世隔绝法
    • 确定未来n小时所需的学习任务
    • 备齐与世隔绝期间所需的所有必须资料
      • 学习资料
      • 食物，饮料
      • 放松工具
  • 激励法
    • 评估学习任务的畏难系数
    • 针对畏难系数，设置奖励
    • 在奖赏的激励下学习
  • 两分钟原则法
    • 能在两分钟解决的事情，绝不拖在三分钟之后解决
  • 舒尔特方格训练法
    • 在5♀5方格中填出1-25个数字，然后开始计时，从一开始尽可能快地找到并数完25个数字
• 家长与孩子如何实现共同成长
  • 做父母要有职业态度
  • 陪伴很重要
  • 父母需自律
    • 遇事不情绪化
    • 不论人非
    • 子主题
  • 相信，信任
  • 培养孩子自我反思的习惯
  • 细微处看教养
  • 从小培养阅读兴趣
  • 恩威并施
  • 子主题
  • 让孩子适当吃苦
  • 多赞努力，少夸聪明与漂亮
  • 培养孩子的逆商
• 课外活动提高我们的能力
  • 学术类，真心喜欢可参与，否则不要轻易耗费大把精力
  • 文体特长类，条件允许，争取发展至少一项，并可以将其发展成为一生的爱好
  • 校园类活动，锻炼交际和组织能力
  • 志愿者，公益类，社区服务类，让自己更有爱
  • 创造性的活动，抛下顾虑，大胆尝试
  • 交流，游学类活动，学生时代，至少正式参加一次
  • 商业/创业类活动，不建议
  • 课内学业永远第一优先级
• 如何选择适合自己的课外活动
  • 热情
    • 感兴趣
  • 相关度
    • 与自己未来相关
  • 能力
    • 能否胜任
  • 可行性
    • 现实因素羁绊
• 如何保证课外活动成长
  • 不图数量，但求质量
  • 提前规划，确定目标
    • 活动频次，强度，时间安排
    • 个人期待清单
    • 里程碑设置
  • 随时复盘，不断提高
    • 课外活动进度档案
    • 多参加一些比赛
    • 不要安于现状，多做挑战自己的事情
• 五步解决你的实际问题
  • 有明确的目标
    • 确立目标优先级，专注于屈指可数的几个目标
    • 目标与欲望相悖，只有你能决定自己更想要哪一个
    • 永远不要妄自菲薄，不敢尝试
    • 好目标都是smart的
  • 找到阻碍你实现这些目标的问题，并且不容忍问题
    • 分清主次，优先解决重要的问题
    • 不是每个问题都要自己解决
    • 全面考量，尽可能多的发现问题
    • 每多发现一个问题时，不要自觉沮丧或畏难，而要看成一次难得的进步机会
  • 准确诊断问题，找到问题的根源
    • 直接原因/表层原因
    • 根本原因
  • 规划可以解决问题的方案
    • 确认问题优先级
    • 确认总的可支配时间和分配给每个问题的时间
    • 确认解决某一问题的具体步骤，并相应的安排时间
  • 做一切必要的事来践行自己的方案
    • 自律
    • 请人监督你
    • 阶段性复盘
• 三要素写作法
  • 可信度
    • 作者可信度
    • 观点可信度
      • 权威数据
      • 名家之言引经据典，别滥用
  • 情感
    • 描述，不要只是讲述
    • 不要一味的叙述，而要展示
  • 逻辑
    • 不要跳步，忽略必要的阐述
    • 别怕麻烦，列提纲
      • 中心思想
      • 论点
      • 如何布局，先后顺序
      • 如何开篇收尾
    • 收集素材，择优选择，只留下最严谨有说服力的材料
• 如何学好英语
  • 如何学好英语
    • 背单词
      • 合理预期
      • 超过5秒想起它，需要重新背一遍
      • 不能简单看释义，英到中，中到英，不同词性，变体时态，例句回顾
      • 晨起水前背
    • 语法
      • 刨根问底
    • 听力
      • 听多了，张口就来
    • 阅读
      • 连蒙带猜的阅读至少15分钟
    • 口语
      • 没送大于语音语调
      • 避免与水平相当，不如自己的人练英语
      • 大量反复练习
• 可持续熬夜
  • 熬夜前必调整心态
    • 不悲不苦
  • 熬夜前
    • 吃的喝的
      • 补充维C的水果
      • 一大杯温开水，至少500毫升
      • 一小袋干果
      • 一片全麦面包
    • 消遣/放松用品
      • 耳机
      • 护颈枕
      • 小玩具
    • 工作材料
  • 熬夜时
    • 学习和工作，首要任务
    • 小吃小饮，休息补充能量
    • 拉伸放松，时不时伸展一下深呼吸
    • 积极的口号
    • 别睡觉
  • 熬夜后
    • 彻底放松安然睡觉
    • 少熬夜
• 快速自学
  • 请教牛人法
    • 长期自学充电
    • 拜师学艺
      • 日常请教小师傅
        • 路上吃饭喝咖啡直接请教问题
      • 每月请教大师傅
        • 先发一份诚恳的邮件
        • 得到肯定的答复后，约好请教的时间
        • 整理自学中碰到的问题
        • 边喝咖啡边请教，不忘做笔记，真传实时记录
        • 后续跟进步骤，让导师们给与评价，反馈
  • 3A自学法
    • 随时随地地自学任何可以学，值得学的东西
      • 自学时记录
      • 自学时回顾
  • 注意事项
    • 自学有益，但切勿喧宾夺主
    • 必要时懂得放弃某个领域的自学
    • 手机APP自学时，抵制手机诱惑，避免分心
    • 目标导向的专项自学一定要有计划，递进，重点