剥洋葱法

这是一篇关于剥洋葱法的思维导图，主要内容包括：A、身体层(安抚情绪），B、感受层（探索情绪），C、思想层（转换情绪），D.、行为层（核对情绪）。

剥洋葱法

• A、身体层(安抚情绪）
  • 第一步：停下来，安抚自己身体
    • 1、选择离开产生情绪的现场，让自己冷静一下
    • 2、选择找一个安静做二十次深长的吸吸
    • 3、选择转动眼球向左向右向上向下20次
    • 4、选择活动身体，比如做20次-30次深蹲起运动
  • 第二步：在身体中找到情绪的位置
    • 1、从头到脚扫描自己身体，找到哪个位置不舒服
      • 头疼？
      • 胃疼？
      • 胸疼、喉咙疼？
      • 浑身发抖？
      • 其它位置？
  • 第三步，请继续保持深呼吸
    • 吸气的时候
      • 吸入你需要的，比如：平静、淡定，舒适.
    • 呼气的时候
      • 呼出你不需要的，比如：抱怨、委屈，难受
• B、感受层（探索情绪）
  • 一、告诉自己此时此刻怎么样？
    • 回忆让你不舒服的事情
      • 我生气？
      • 我愤怒？
      • 我烦燥？
      • 告诉自己此时此刻怎么样？
  • 二、与自己对话
    • 1、我为什么生气？
      • 是不被
        • 尊重？
        • 重视？
        • 理解？
        • 关爱？
      • 还是自己（不想被人看的地方）
        • 悲伤？
        • 失落？
        • 恐惧？
    • 2、我的需求是什么？
• C、思想层（转换情绪）
  • 1、换位思考
    • 1、想想对方为什么是对的
    • 2、直正站在对方的角度
      • 1、他所面临的情况
      • 2、他的需求
      • 3、他的资源及他的局限限
• D.、行为层（核对情绪）
  • 如何核对？
    • 1、发完脾气后，等自己平静之后，邀请对方进行心平气和的沟通
    • 2、真诚地分享自己当时情绪之下的需求并告诉对方你希望他如何满足你的需求
    • 3、也对对方坦诚地告诉你，他当时面临的情况以及他的感爱和需求是什么？
    • 4、共同约定以后出现类似的情况解决方案
  • 需注意点
    • 1、对方愿意和你交流的前提，而不是强迫更不是质问！
    • 2、沟通是双向的