微习惯

这是一篇关于微习惯的思维导图。微习惯思维导图，彻底改变只需要八步：选择适合你的微习惯和计划、挖掘每个微习惯的内在价值、明确习惯一句、将其纳入日程等。

微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则

• 彻底改变只需八步
  • 1 选择适合你的微习惯和计划
  • 2 挖掘每个微习惯的内在价值
  • 3 明确习惯一句，将其纳入日程
  • 4 建立回报机制，以奖励提升成就感
  • 5 记录与追踪完成情况
  • 6 微量开始、超额完成
  • 7 服从计划安排，摆脱高期待值
  • 8 留意习惯养成的标志
• 微习惯策略的八大规则
  • 绝不要自欺欺人
  • 满意每一个进步
  • 经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
  • 保持头脑清醒
  • 感到强烈抵触时，后退并缩小目标
  • 提醒自己这件事很轻松
  • 绝不要小看微步骤
  • 用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
• 微习惯是什么
  • 假面具→“黄金俯卧撑”
  • “远离”坏习惯，靠近“好习惯”
  • 微习惯：每天、强迫完成、微小、积极行为
  • 习惯和大脑探秘
    • 习惯的影响因素：
      • 神经通路（生理基础）
      • 压力（外界因素）
    • 习惯养成
      • 平均66天
      • 习惯没有“开关键”
      • 习惯的信号
        • 抵触情绪消失
        • 坚持
• 大脑的工作原理
  • 变化缓慢、状态稳定的大脑
  • 愚蠢的重复者与聪明的管理者
  • 前额皮层--对抗自动行为的防御武器
  • 基底神经节--模式探测器
• 动力vs意志力
  • “激发动力”策略的诸多问题
  • 为什么意志力能打败动力
  • 意志力的工作原理
• 微习惯策略
  • 以微习惯方式运用意志力
  • 微习惯如何拓宽你的舒适区
  • 出现阻力的两个时间节点
  • 跨越障碍的微习惯
• 微习惯的独特之处
  • 微习惯能与现有习惯一较高下
  • 微步骤+意志力是必胜组合
  • 微习惯没有截止日期
  • 微习惯能给与你自主权
  • 抽象和具体目标与微习惯相结合
  • 微习惯增强正念和意志力，给你超乎想象的惊喜