No.017《五种时间》横·竖版拆书图解

5种时间折叠术，让每一天都复利增值！ 《五种时间》提供的核心方法：将时间切分为生存、赚钱、好看、好玩、心流5类，通过场景叠加实现效率翻倍。 导图版本分为横版和竖版，横版信息内容更全面，竖版视觉化效果更好看。

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  • No.016
    • 《五种时间》导图笔记
  • • 活动名称
      • 破圈成长·线上书房
    • 导图拆书
      • 《五种时间》
    • 图书作者
      • 王潇
    • 导图软件
      • MindMaster
    • 导图设计
      • 李小曼
  • 图书作者
    • 趁早品牌创始人，10+ 年时间管理实验者。
  • 核心理念
    • 把时间切成 5 片面包，通过折叠、排序、守护，重建人生秩序
  • 时间
    • 5片“面包”总表
      • 时间
  • 生存 时间
    • 赚钱 时间
      • 好看 时间
        • 好玩 时间
          • 心流 时间
  • 活 下去
    • 活得 贵
      • 生命力 管理
        • 好奇心 续航
          • 深度 幸福
  • 被动主动
    • 复利曲线
      • 微习惯
        • 体验创造
          • 被动主动
  • 运动员 密码
    • 打磨核心技能
      • 非单纯颜值管理
        • 演唱会 游记
          • 减干扰任务加难度
  • 折叠时间
    • 隐形面包
  • 同一场景并行 ≥2 类时间
    • 偷走时间的 APP/算法
  • 站立办公 = 生存 + 好看
    • IOS：设置→通知→批量关闭
  • 贴面膜听英文 = 好看 + 赚钱
    • 设置→辅助功能→色彩滤镜
  • 全家晨跑 = 生存 + 好看 + 好玩
    • 把抖音拖到第二页文件夹
  • 生存时间
    • 不得不做、换取生存资源的时间
      • 生存时间
  • 清单法
    • 清晨三件大事
      • 写完打钩
        • 把漂浮焦虑钉在纸上
  • 赚钱时间
    • 能让核心竞争力曲线持续上扬的时间
      • 赚钱时间
  • D=P×(1+R)^N
    • D目标生活 P起点 R 每日进步速率 N持续天数
  • 落地三动作
    • 锁定赛道
      • 量化小进步
        • 年为单位做计划
  • 好看时间
    • 生命力管理，而非单纯颜值管理
      • 好看时间
  • 站直
    • 情绪掉线就跑步
      • 七分饱
        • 穿搭减法
          • 正向反馈
  • 好玩时间
    • 主动预订的“无意义”时段
      • 好玩时间
  • 体验→创造的 3 步
    • 记录
      • 加工
        • 分享
  • 心流时间
    • 全神贯注、忘记时间、动作与意识同步
      • 心流时间
  • 减干扰
    • 减任务
      • 加难度
  • 飞行模式+物理隔离
    • 一次只啃一块骨头
      • 任务难度≈能力×1.04
  • 隐形面包
    • 偷走时间的 APP/算法
      • 隐形面包
  • 关推送
    • 灰度屏
      • 图标隐藏
  • 减少打断
    • 降低多巴胺刺激
      • 增加冷启动距离
  • 设置→通知→关闭
    • 设置→辅助→滤镜
      • 抖音拖到第2页文件夹
• 破圈成长·线上书房

《五种时间》结构化笔记

• 图书介绍
  • 作者介绍
    • 趁早品牌创始人，10+ 年时间管理实验者。
  • 核心理念
    • 把时间切成 5 片“面包”，通过折叠、排序、守护，重建人生秩序。
  • 关键词
    • 生存时间、赚钱时间、好看时间、好玩时间、心流时间、时间折叠、运动员密码、D=P×(1+R)^N、隐形面包。
• 1 全景速览
  • 5片“面包”总表
    • 生存时间 | 活下去
      • 被动 / 主动
      • 清单
      • 运动员密码
      • 挤地铁、KPI
    • 赚钱时间 | 活得贵
      • 复利曲线
      • 赛道
      • R > 0
      • 打磨核心技能
    • 好看时间 | 生命力管理
      • 姿势、运动、饮食、睡眠
      • 马甲线
      • 穿搭减法
    • 好玩时间 | 好奇心续航
      • 体验 → 创造
      • 演唱会、游记
    • 心流时间 | 深度幸福
      • 减干扰、减任务、加难度
      • 写作、编程
  • 时间折叠
    • 定义：同一场景并行 ≥2 类时间
    • 示例
      • 站立办公 = 生存 + 好看
      • 贴面膜听英文 = 好看 + 赚钱
      • 全家晨跑 = 生存 + 好看 + 好玩
• 2 生存时间（Survival Time）
  • 定义
    • 不得不做、换取生存资源的时间
  • 子类型
    • 2.2.1 被动生存
      • 特征：能力不足、选项有限、被惯性裹挟
      • 例子：早高峰地铁、加班改稿到凌晨
    • 2.2.2 主动生存
      • 特征：明知艰难仍主动迎战
      • 例子：创业者拿底薪冲市场、运动员带伤训练
  • 脱被入主的 2 把“小餐刀”
    • 2.3.1 清单法
      • 工具：每日清晨“三件大事”
      • 动作：写完立刻打钩
      • 效果：把漂浮焦虑钉在纸上
    • 2.3.2 运动员密码
      • 精准测量
        • 记录当前水平
      • 对标记录
        • 找行业天花板
      • 排训练表
        • 把每次汇报当资格赛
• 3 赚钱时间（Money Time）
  • 定义
    • 能让“核心竞争力曲线”持续上扬的时间
  • 复利公式
    • D = P × (1 + R) ^ N
      • D：目标生活
      • P：起点
      • R：每日进步速率
      • N：持续天数
  • 落地三动作
    • 锁定赛道：不轻易更换行业/方向
    • 量化小进步：
      • 写作：今日比昨日多写 300 字
      • 英语：每日多背 20 个单词
      • 跑步：每日多跑 1 km
    • 拉长 N：以年为单位做计划
  • 案例
    • 起点 P：月薪 8 k 文案
    • 目标 D：年入 100 w 自由撰稿人
    • 路径：每日输出 1 篇 1000 字公众号 → R=0.01 → 3 年曲线抬头
• 4 好看时间（Good-Looking Time）
  • 定义
    • 生命力管理，而非单纯颜值管理
  • 5 个微习惯
    • 站直
      • 后脑勺贴墙 3 分钟
      • 立刻显高 2 cm
    • 情绪掉线就跑步
      • 3 公里法
      • 多巴胺 > 甜品
    • 七分饱
      • 多一口留到下一顿
      • 胃容量记忆 21 天
    • 穿搭减法
      • | 穿搭减法 |
      • 省 5 分钟给睡眠
    • 正向反馈
      • 每周与夸你的人见面
      • 脸上自带柔光滤镜
  • 案例
    • 王潇产后 90 天练出马甲线：证明身体主权
• 5 好玩时间（Play Time）
  • 定义
    • 主动预订的“无意义”时段
  • 双模式
    • 烟花式瞬间 |
      • 冰岛看极光 | 写游记发 B 站
    • 篝火式持续
      • 手作烘焙 | 出 vlog 课程 |
  • 体验→创造的 3 步
    • 记录：旅途中用 Notion 随时拍照+语音
    • 加工：回家剪成 3 分钟短片
    • 分享：上传得粉丝篝火取暖
• 6 心流时间（Flow Time）
  • 定义
    • 全神贯注、忘记时间、动作与意识同步
  • 进入条件
    • 减干扰：手机飞行模式 + 物理隔离
    • 减任务：一次只啃一块骨头
    • 加难度：任务难度 ≈ 能力×1.04（略踮脚）
  • 案例
    • 写作：番茄钟 25 min + 耳机白噪声 + 关闭微信
    • 编程：设“今日只修 1 个 bug”，完成后立刻小庆祝
• 7 隐形面包（Time Thieves）
  • 定义
    • 偷走时间的 APP/算法
  • 防偷 3 招
    • 关推送
      • OS：设置→通知→批量关闭
      • 减少打断
    • 灰度屏
      • | 设置→辅助功能→色彩滤镜
      • 降低多巴胺刺激
    • 图标隐藏 | |
      • 把抖音拖到第二页文件夹
      • 增加冷启动距离
• 8 24h 行动清单
  • 现在写下最想改善的 1 类时间
  • 用五片面包模型打分（1-5）
  • 选最低分那片，立刻设计一次“时间折叠”行动
    • 例：明早站立办公听行业播客 = 生存 + 赚钱 + 好看
  • 睡前记录折叠体验 50 字，完成第一次复盘