认知觉醒

这是一篇关于认知觉醒的思维导图，主要内容包括：向内求，去除焦虑，保持耐心，向外求，借力改变自己，一流的生活不是富有，而是觉知。

认知觉醒

• 向内求，去除焦虑，保持耐心
  • 重新认识人的大脑
    • 人的大脑进化为本能脑、情绪脑和理智脑
      • 理智脑的力量远小于本能脑
        • 理智脑的发展时间远小于本能脑和情绪脑
      • 我们做决策依靠本能脑和情绪脑更多
        • 我们的决策并不理智
          • 明明知道，但就是不去做，明明特别想要，但就是得不到
    • 焦虑的情绪
      • 作者下班后感到恐惧，业余时间都是被不用动脑的事情占据
        • 例如刷短视频
          • 和我好像
        • 内心迫切希望改变
        • 在网络和自媒体时代，学习成本变得很低，可以找到志同道合的人
        • 最后明白，做总比不做强
          • 王德顺老爷子79岁上T台，89岁配音无量仙翁
      • 把烦恼和焦虑写下来，就好比是把内心的感觉说出来，就会好很多
        • 包括时间焦虑，任务完成焦虑，选择焦虑，环境焦虑等
      • 焦虑的根源
        • 想做很多事，又想快速拿到结果
        • 急于求成，趋难避易，想不怎么努力就拿到结果
    • 保持耐心是破解焦虑之道
      • 面对焦虑要保持耐心
        • 耐心是可贵的品质
        • 很多爽剧为什么流行，因为是即时满足的产物
          • 例如延禧攻略，过两集就会有反派被干掉
      • 耐心并不是用意志力去忍受无趣和痛苦
        • 认识规律之后才能更有耐心
      • 复利曲线
        • 能力达到拐点之后，收益迅速增长
      • 所谓努力，就是在舒适区边缘一点点扩展能力（不要一开始就到困难区）
        • 能力包括舒适区，拉伸区和困难区
      • 学习进展是波浪式上升，而不是直线上升
      • 真正的提高是懂得思考、行动和改变，而不是表层学习量
        • 鹤老师说过读书看进去的事信息，不是知识。知识是经过思考产物并能够指导行动，这一点两者相同
  • 潜意识
    • 潜意识负责生理系统，意识负责社会系统，潜意识的速度更快
      • 意识分层带来模糊
        • 人生就是要消除模糊
        • 知道读书很重要，但是还是拿起了手机刷短视频
        • 学习知识的目的是消除模糊，学习的方法也是消除模糊
          • 《刻意练习》不要重复练习已经会的，而是要不断寻找稍有难度的事来做
          • 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。
      • 模糊会放大困难
        • 认知模糊来自内部，情绪模糊来自外部
          • 子主题
        • 困难变成痛苦
          • 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，
      • 感性认知
        • 感性认知就是潜意识
          • 潜意识处理速度更快，所以效率更高
          • 凭感觉学习
• 向外求，借力改变自己
  • 专注力
    • 情绪和智慧的交叉地带
    • 情绪专注
      • 想A做B是错误的，比如边跑步边想工作，这是分心走神
        • 身心合一片段组成的就是幸福专注的高质量人生
        • 身心分离组成的事低质量的人生
      • 行动和感受需要一致，才是身心合一
        • 跑步的时候感受跑步，看书的时候感受看书
        • 边跑步边想着工作是错误的，身心不合一
          • 分心走神，原因
            • 当下太无聊
            • 当下太痛苦，沉溺在幻想中，所以走神了
              • 分心走神就是逃避
    • 学习专注
      • 身心合一，深度学习
        • 沉浸学习是一种能力，学习能力弱者无法屏蔽外界杂音，能力强者可以屏蔽杂音
      • 深度沉浸方法论
        • 定义明确的目标
        • 练习时极度专注
          • 秘诀：在专注于难度问题时，先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。
        • 能有效获得反馈
        • 始终在拉伸区练习
          • 《刻意练习》的结论：做稍有难度的事，不要做已经会的和难度太大的事
  • 学习力
    • 匹配
      • 实际能力和学习难度之间一定要匹配
        • 在舒适区边缘不停地努力，主动降低学习难度，使自己处在最佳承受范围内，容易坚持
        • 不要一次定很高目标，然后用意志力坚持
          • 跑步不要一上来猛冲，而要循序渐进增加长度
          • 作为父母要探索孩子的能力拉伸区
      • 一切为了匹配
        • 行动力不足的就是问题太大，太模糊
          • 拆解问题
    • 深度学习
      • 胡适的英语老师、出版家王五云老师，对一篇英文经典美文来回翻译，找到知识盲点，成为英语大家
      • 听书，浏览都只是浅层次的学习
        • 自己做导图/笔记
          • 做成课件，教授别人是深层次的学习
      • 步骤
        • 获取高质量知识
        • 深度缝接新知识
        • 输出成果去教授
      • 好处
        • 培养可迁移能力
          • 在一项领域做出成就，在另外一个领域也能做出成就
        • 产生灵感
          • 会觉得知识是相通的，激发灵感
        • 看到不同事物之间的关联
    • 关联
      • 有效阅读三个步骤/层次
        • 知道信息点
        • 关联信息点
          • 把新的知识和已有的旧知识产生逻辑关联
        • 行动和改变
      • 获取知识要有目的，和自己无关的知识，不要关联
      • 如何获取关联能力
        • 输入足够多，多阅读多反思
        • 保持好奇心
          • 好比瓦特对烧水壶顶盖子好奇，发明了蒸汽机
        • 常说一句话，这个道理还能用在什么地方？
          • 当看到一个有用的知识，问自己，还有没有其他现象能用这个知识来解释，找到的案例越多，对知识理解的越深
        • 主动
    • 体系
      • 知识和认知不同
        • 只有当知识能够帮助你做实际决策和判断的时候，它才是你的知识
          • 鹤老师说我们掌握的都是信息，没有对错不叫知识
          • 真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。
          • 所以在个人成长领域，没有最优、最确定、最权威的认知体系，只有最适合我们当前状态的认知体系
        • 只学让自己触动的，不要追求形式上的完整别人的知识体系并不适用于自己
          • 让触动的知识为我所用的方法
            • 用自己的话解释新知识，促使新知识和原有的知识产生反映
            • 在需要时能顺利提取
              • 建立外脑体系
            • 在实践中产生强关联的终极方法
              • 包括阅读、反思等
    • 不要迷恋打卡
      • 要牢记做事的意义，而不是显性的数据
        • 健身就要好好健身，而不是在健身房拍照
    • 反馈
      • 是否有持续的正向的反馈，是产生学习效果的关键，科学的策略是产出作品，获取反馈
        • 想办法直接运用或产出作品，获取反馈。
        • 教是最好的学，用是最好的学，用作品说话
          • 樊登说讲书才是最好的读书方法
      • 痛苦的反馈
        • 作品尽量做到自己认知范围内最好
      • 真正的学习成长是反馈反馈再反馈
    • 休息
      • 不要过于刻苦的学习
        • 不过度消耗自己的精力，靠意志力去学习。要专注，但不要苦行
  • 行动力
    • 清晰，一个概念重构行动力
      • 注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择
        • 每天起来第一件事就是做事，就会形成正确的回路，提高专注力
      • 清晰力就是行动力，要把目标变清晰
        • 目标不是要模糊的跑步，而是去哪里跑，跑多久写清楚
        • 用笔把要做的事情记录下来，动笔非常重要，光凭脑袋记效率非常低
    • 世界会奖励不计得失的傻瓜
      • 成长悖论，不是看到了结果而坚持，而是因为坚持才能看到结果，想先看到结果的人，往往得不到结果
      • 要有不计得失的心态向前走，别在乎小聪明。耍小聪明的人往往时时刻刻都在权衡利弊，担心没有回报，最后没有行动力，一直停留在原地
      • 当绞尽脑汁想不清楚的时候，就应该先行动起来
    • 行动
      • 道理都懂，就是不做，怎么破
        • 不要停留在知道阶段，知道后就要行动，直接去做，比停留在原地好得多
        • 把认知当成技能，知道或想通一个道理时，告诉自己还没有很多练习要做，就不会太浮躁
      • 一开始做不好很正常
      • 不发生改变的学习都不是有效学习
        • 懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。
  • 情绪力
    • 心智贷款，富足的心态，方能解决问题
      • 贫穷确实会使人变笨，这不是因为贫穷让人能力不足，而是因为贫穷造成的稀缺俘获了人的注意力，进而降低了人的心智带宽。
      • 任何对我们造成压力的心态都会降低心智带宽
      • 急于求成就会一直焦虑
        • 现代社会的节奏快，大家都急于求成，越是这样越不能急
      • 真正有行动力的高手，不是同时做很多事的人，而是只专注于一件事的人
    • 单一视角造成坏情绪
      • 世界是多元的，要多角度看问题
        • 我想起了《项链》这篇文章，我们不应该只看到文章对马蒂尔德太太的虚荣，更应该看到她的诚信，丢失了项链，他没有选择赖账。同时马蒂尔德先生的默默付出，也值得尊敬
    • 游戏心态
      • 长跑就像是不停地玩一个追逐游戏，目光始终在前10m，跑完前10m就当完成任务
        • 不断完成简单的10m冲刺就行
      • 积极心理学
        • 主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福
          • 比如工作时不是认为是给老板做事，而是为了提升自己
        • 动机转移
          • 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了，甚至可以把要做的事情当成玩
            • 而胡适先生也说：怕什么真理无穷，进一寸有进一寸的欢喜
        • 世界的模样取决于我们看待它的角度
          • 要控制大脑，欺骗大脑，把这件事完成
  • 早冥读写跑，人生五件套
    • 早起
      • 可以做规划，跑步，写作和反思
    • 冥想
      • 打坐参禅，调整呼吸，让身心完全放松
        • 注意力在呼吸上
    • 阅读
      • 顶级的思想都能从书中找到
      • 阅读让人拥有高密度思考
        • 查理·芒格就说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。
      • 阅读仅仅是开始，后面跟着思考和实践，只有实践才能改变
        • 紧盯改变这个目标，只要有触动和收获，就能
    • 写作
      • 用费曼学习法，以输出为目的
        • 用自己的话将学到的知识重新讲出来。
      • 把写作当成和老朋友聊天，不要有太大压力
    • 运动
      • 身体好和头脑好是正相关
        • 运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”
      • 运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键
        • 运动后要安排阅读理解，背记，写作等活动，不要看电视和刷视频
      • 运动的作用不在于健身，更在于健脑
        • 身体和灵魂，总有一个在路上
• 一流的生活不是富有，而是觉知
  • 记录自己的时间用在哪里了，大量记录，可以改命
  • 很多时候所谓的忙碌都是为了应对外界的压力，并非主动追求，这样的人生没有意义
    • 每天对触动自己的事情复盘，就可以保持对生活的觉知
  • 反思和复盘
    • 反思复盘的方法
      • 描述事情的经过
      • 分析原因
      • 改进措施
    • 反思的底层原理
      • 符合触动式学习法
        • 反思最触动自己的点，不要是碎碎念
      • 运用了元认知
        • 审视自己的感受和思维
      • 遵循了“刻意练习”的原则
        • 带着目标和要领努力生活
    • 其他好处
      • 节省生命
        • 及时记录和反思可以抓住灵感
      • 提高感知细节的能力
        • 李笑来，感受细微变化的能力
          • INFP天生具备的能力
      • 正视痛苦
        • 痛苦不是坏事，是上天提醒我们的进步方向
  • 开始行动
    • 不被形式所束缚
    • 提炼认知点和行动点
      • 拒绝碎碎念
    • 列行动清单
    • 对自己极度坦诚
      • 不要自己骗自己，哪怕是看起来不堪的自己，也接受自己
    • 多阅读
    • 选择合适的记录载体
  • 觉知才能让自己过上富足的生活