导图社区 福格行为模型
这是一篇关于福格行为模型的思维导图,主要内容包括:并没有研究结果显示重复能够创造习惯,B=MAP,行为设计的步骤,改变习惯。
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这是一篇关于《疯传》乔纳·伯杰的思维导图,《疯传》一书解密了沃顿商学院的市场营销流行秘密,揭示了那些能够引发“病毒式传播”的关键原则。书中总结了众多疯传现象背后的六个核心原则,用一句话来总结这六个原则就是:产品和思想包含社交货币,容易被激活,能够诱发情绪,有公开性和实用价值,并且融入故事中。
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福格行为模型
并没有研究结果显示重复能够创造习惯
只有在感觉良好时才能达到最好的改变效果
微习惯策略
可以利用碎片时间
专注于30秒内即可完成的小动作,迅速培养新习惯,而它们将自发地扩大规模
可以立刻开始改变
不需要担心会失败
一开始野心太大,就会觉得难以做到
一样能获得大改变
欲望驱动型的文化中,崇尚即时满足,很难做到甚至接受循序渐进
“要么做到最好,要么干脆不做”
不积圭步,无以至千里
不需要依赖动机或意志力也能做到
动机和意志力天生善变
改变习惯并非是意志力的问题,而是缺少行为设计
行为设计的一个关键准则:简单才能促成改变
B=MAP
动机motivation
做出行为的欲望
动机越强,行为就越有可能做到
做得越多,完成它就会越容易
行为越容易,就越有可能成为习惯
有动机还是无法改变的原因
1.动机很复杂
一种行为的动机可能不止一个来源。也会有相互冲突的动机,这是一个行为的相反的驱动力。
2.动机冲上顶峰后会迅速回落
3.动机波动十分频繁
在一天之中意志力一直在减弱
还有很多波动是不可预测的
4.将动机用于追逐抽象概念无法产生结果
能力ability
去做某个行为的执行能力
提示prompt
提醒你做出行为的信号
没有提示,就没有行为
行为设计的步骤
明确愿望
修改你的愿望或想取得的成果,直到触及你真正想做的事情
列出行为集群,探索行为选项
发挥创意,想出那些能让自己乐在其中且更成功的新行为
审视这些行为愿望,让它们更加具体
为自己匹配具体行为
标准
这个行为能让你实现愿望(影响)
你想做出这个行为(动机)
你可以做到这个行为(能力)
绘制焦点地图(Focus Mapping)
第一回合,只考虑行为的影响程度
第二回合,关注重点是行为的可行性和现实性
从微习惯开始
把行为拆解到极小,即使没有动机也能做到
设计新习惯,其实是在设计其持续性
其中的关键在于简单
能力因素
· 你是否有足够的时间?
· 你是否有足够的资金?
· 你是否有足够的体力?
· 这个行为是否需要许多创意或脑力?
· 这个行为符合你现在的日程吗?还是需要做出调整?
为你想做的行为设计出“对”的提示
提示,是行为发生的决定性要素
对某些习惯来说,关键是要把它插入生活中的合适位置
常见提示
人物提示
记忆力
情境提示
行动提示
效果最好
锚点
方式
在我(锚点)之后,我会(新习惯)
步骤1,确定你的锚点
必须是生活中一定会发生的事情
锚点一定要明确,模糊的锚点(如“晚饭之后”或“当我感到有压力之后”)没有用
匹配物理位置
首先,要考虑新习惯发生的地点,找出已经存在于那个地点的锚点行为
匹配频率
其次,检视既有日程时,要考虑多久进行一次新习惯
匹配主题/目的
最后,你可以选择与新习惯拥有相同主题或目的的锚点行为
步骤2,用试验将锚点与黄金行为联系起来
步骤3,利用“最后动作”优化锚点
庆祝胜利
只需要微笑并在脑海中说“耶”,就能营造出一种成功的感觉
找到感觉最自然的庆祝方式
保留至少一个效果超强的庆祝方式,对那些需要极迅速地固定下来的习惯来说,强力的庆祝还是很重要的
为了快速固定习惯或帮助自己记住要执行习惯,你需要反复演练行为序列(锚点结合新习惯),然后立刻庆祝,之后重复7~10次。
排除障碍、重复和扩展
改变习惯
上山型习惯
是需要努力维持但很容易中断的那种习惯
如闹铃一响立刻起床、去健身房健身或每天进行冥想
· 下山型习惯
是容易维持但难以停止的那种习惯
如睡懒觉、说脏话、刷YouTube
停止
· 自由落体型习惯
像药物滥用之类的习惯,除非求助专家,否则很难停止