《感受爱》

这是一篇关于《感受爱》的思维导图，主要内容包括：充实的生活与空虚的心，获取爱时存在哪些障碍，用爱替换压力的工具，践行感觉被爱的科学。

《感受爱》

• 充实的生活与空虚的心
  • 感受被爱时
    • 会让快乐充盈
    • 获得安全感
    • 缓解压力，可以更好的对抗压力
    • 心灵和思维都处于接纳和开放的状态
    • 释放催产素
  • 如何察觉被爱
    • 具备与情绪沟通的能力
    • 专注于当下发生的事情
  • 情感联结
    • 接纳每一种情绪
      • 负面情绪也是有帮助的
      • 抹杀某一种情绪时，其实是在降低所有情绪的强度
    • 管理自身情绪
      • 关注自己身体的反应，可以认识到自己的情绪
      • 集中注意力
• 获取爱时存在哪些障碍
  • 药物约束不能解决问题
    • 情感变得迟钝时，与他人的情感联结也会淡化
    • 抗抑郁药物很难中断
  • 虚拟世界的联结可能会造成更严重的隔绝
    • 无法进行非言语沟通
    • 线上的感官体验和情绪体验都是受限的
    • 在虚拟现实中对人际关系作出的重要决策是危险的
    • 远离电子设备来放松、恢复自我
  • 想得太多会导致爱得不够
    • 思维是一把双刃剑
      • 可以激励、提升自我，开阔视野
      • 过度思考会钝化情绪意识，封闭自身情感
    • 做更多的事，满足感反而降低
      • 试图同时完成多重任务，会让生活变成负担
      • 为了放松而去做太多事情，反而增加了压力
    • 一次只做一件事，并且满怀热情去做
    • 担忧会改变大脑
      • 因为焦虑或恐惧做出的决策都不会太明智
      • 预先胡思乱想，做出预判，会让人精疲力竭
        • 保持不确定性
• 用爱替换压力的工具
  • 管理当下的压力
    • E地带
      • 压力在可接受的范围内，处于精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态
      • 感受到威胁时，会以习惯的方式进行回应，损害人际关系和自我
        • 战斗
        • 逃跑
        • 僵直
        • 自动化反应
      • 个体非常容易忽视不受约束的压力或者容易责怪他人
    • 压力管理要迅速
      • 应对压力方式
        • 与信任的人交谈
          • 观察他人的面部表情
          • 倾听别人的声音
          • 感受自己的情绪
        • 运动、瑜伽、冥想
      • 立刻识别压力
        • 不像平常那样放松或者专注
        • 识别到自己的反应模式
          • 是否变得愤怒
          • 身上发生了什么
          • 是否做出了压力反应
        • 控制自己对事件的反应
      • 迅速减轻当下压力
        • 通过听觉、视觉、触觉、嗅觉或味觉感受到立刻让自己平静、舒适的东西
        • 做一些让自己平静下来的动作
  • 冥想
    • 让思维平静下来和集中注意力
      • 收缩部分身体，放松这些部位
      • 开始搜寻身体中其他部分感觉不一样的地方
      • 专注于自己的感觉
      • 遇到干扰的想法时，深呼吸，不做出反应和行动
      • 把注意力拉回到对身体的感觉和情绪的体验上来
    • 驾驭野马
      • 关注当下的感受
      • 与自己的情绪、情感建立连结
      • 花时间审视自己的情绪，理解这些感受包含的真实意义
• 践行感觉被爱的科学
  • 感觉被爱操作指南
    • AA（Assess ＆ Assess）评估自己，评估他人
      • 评估自己的压力、情绪意识和环境
      • 评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适度
      • 放慢脚步,注意周围环境
    • CC（Communicate ＆ Connect）沟通和联结
      • 通过倾听情绪、情感，带着问题沟通
        • 理解问题对他人而言的紧迫性和重要性
        • 不带威胁的对质
      • 不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结
    • RR（Reframe ＆ Respond）重塑和反应
      • 重塑对情景的认知
        • 拓宽或者重塑自己的观点
        • 接纳差异，学会理解他人
      • 以更为明智、更富创造力以及更为灵活的行动来反应
  • 在任何环境中都能感受被爱
    • 给予和拥有同样重要
    • 在努力给予他人所需时，也能发现自己在生活总重最需要的是什么