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《聪明人的个人成长》读书笔记
这本书由史蒂夫·帕弗利纳所著，作者从计算机数学学霸到游戏公司老板再到全球个人成长导师的转变，为读者提供了7个个人成长原则。这些原则包括真实、爱、能量三大基础原则和一体、主导、勇气、清醒自主四大复合原则。书中强调成长的本质是持续发现自我与世界的真相，提倡通过写日记、深度交流、设定目标等方法来实现个人成长！
编辑于2025-08-04 17:49:52- 成长
- 本质
- 聪明人的个人成长
- 《聪明人的个人成长》读书笔记
这本书由史蒂夫·帕弗利纳所著，作者从计算机数学学霸到游戏公司老板再到全球个人成长导师的转变，为读者提供了7个个人成长原则。这些原则包括真实、爱、能量三大基础原则和一体、主导、勇气、清醒自主四大复合原则。书中强调成长的本质是持续发现自我与世界的真相，提倡通过写日记、深度交流、设定目标等方法来实现个人成长！
- 《逆流而上》读书笔记
这是一部结合个人成长与社会变迁的励志作品，通过生动的人物故事展现逆境中突破困境、实现自我超越的主题。书中将社会议题融入角色命运，强调面对失业、家庭变故等挑战时保持坚韧的重要性，传递出"沉默中努力"的坚定力量！
- 《羞耻感》读书笔记
这本书通过心理学视角解析羞耻感的本质与影响，帮助读者区分健康羞耻感与过度羞耻感，并从家庭、文化、人际关系等多维度探讨其成因。书中提出通过认知重构、接纳自我缺陷等治愈策略，倡导以自我关怀替代羞耻支配，实现心理健康与生活平衡!
《聪明人的个人成长》读书笔记
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- 《聪明人的个人成长》读书笔记
这本书由史蒂夫·帕弗利纳所著，作者从计算机数学学霸到游戏公司老板再到全球个人成长导师的转变，为读者提供了7个个人成长原则。这些原则包括真实、爱、能量三大基础原则和一体、主导、勇气、清醒自主四大复合原则。书中强调成长的本质是持续发现自我与世界的真相，提倡通过写日记、深度交流、设定目标等方法来实现个人成长！
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《聪明人的个人成长》读书笔记
第一部分 基础原则
真实：不要否认问题的存在
真实原则的5个组成部分
觉察
我对这件事的感觉如何
哪一部分感觉很好
哪一部分需要改善
预测
构建自己的心智地图
第一种方法：拥抱全新体验，以前从来没有过的全新体验
第二种方法：运用预测能力，做出清醒自主的预测，并用这些预测来做出更好的决策
准确度
清醒自主地管理风险，而不是否认风险的存在
避免过度归纳
避免预先偏见
避免自证预言
接纳
全然接纳真实现状，以及接纳根据现状所预测出的未来结果
你害怕的东西，正是你迟早必须面对的东西
开放心态，对自己保持坦诚
虽然你对自己的生活负有全部责任，但当下你可能还没有能力改变存在的问题
承认这一点就好了，这就是目前的真实情况，不要一味否认
自我认知
在你感觉自己头脑清醒而机敏的时候，就是做出选择的最好时机
信任自己在更高认知状态下的判断
把自己的想法写下来，做出郑重承诺
在你进入低迷状态不再有那么高认知的时候，即便不再觉得那么情愿，依然坚持遵守已经做出的承诺
真实原则的阻碍因素
媒体引导
如果想减少社交媒体的影响，一个办法是，你可以学着通过直接的体验，而不是通过媒体信息获得快乐
社会引导
对自己脑子里的信念保持觉知，学会清醒自主地对这些信念进行审视，因为它们都是被社会引导过的
当你觉察到信念、行为和感觉之间存在某些冲突时，问问自己
我是不是真的相信曾经被教导的那些东西
我的信念是真实而准确的吗
这些信念跟我感知到的现实一致吗
错误信念
请对新信息保持最大程度的开放
如果你怀疑自己的原有信念存在问题，那就尽管对这些信念发起挑战
情绪干扰
一方面，生活中重要的决定，应该在你头脑清醒、足够理智的时候去做，而不能放在过于乐观或者过于悲观的时候做
另一方面，可以把情绪看作潜意识对未来预测的一种外在信号
去做出那些能给你带来积极感受的决定
成瘾行为
克服所有成瘾行为，重要的是承认现实真相：我确实有成瘾问题
心智不成熟
你越多地积累不同的经历，心智就越能更快成熟
你越是从逃避、幻想中寻求舒适区，就越会因心智不成熟与错误信念长时间经受折磨
次要收益
你越屈服于次要收益的诱惑，就越活得自欺欺人
哪怕你暂时还没有能力解决长远的问题，但至少先承认自己的真实现状
不要把自己的人生浪费在维护一份虚幻的成就感上
简单而实用的练习
尝试一个30天的“媒体戒断”
自我评估
生活习惯 7
职业发展 3
财务状况 5
身体健康 9
心理健康 7
社交关系 7
情绪 9
性格 9
社会贡献 5
身心灵发展 8
首先，给你生活中的各个方面进行评分，最低1分，最高10分
然后，把那些评分低于9的挑出来，打一个叉，然后写上一个新的“1”
最后呈现出来的，各个方面的评分要么是1分，要么就是9分或者10分
你所获得的分数并不重要，你的评分要基于这条路的方向
你可以什么都还没有，刚刚开始一个新的职业、一段新的关系、一次新的精神探索，但你依然可以打10分，只要你是走在一个正确的方向上的
写日记
不能仅仅是记录每天生活
解决难办的问题
头脑风暴想出新点子
评估自己对目标的完成情况
媒体戒断
不看电视
不看任何网上信息
不看报纸、杂志
爱：爱的本质，就是选择去建立联结
爱原则的三个重要组成部分
联结
建立联结只需要一点，就是你的注意力
把注意力投注在某个具体对象上
自由地选择和自己想要的事物建立联结
和自己不想要的事物断开联结
交流
交流的最核心目的，是和另一个人建立联结
首先，和自己熟悉的事物建立联结
然后，逐渐延伸到不熟悉的领域
共鸣
共鸣是深度联结的感受，这种感受能让我们产生爱的情绪
外部关系都是内在状态的反映
在内心里对自己有越多的认同，在外部世界就越能和他人建立深层次的联结
爱原则的阻碍因素
孤立型思维
爱这世上的另一个人，也就是爱一部分的你自己
自己的每一部分都是值得被爱的，所以在你世界中的每一个人都是值得被爱的
抱着“自己原本就是跟世上的每个人相互联结的”的想法
保持耐心，持续练习
对被拒绝的恐惧
不兼容性
去寻找那些能够与自己兼容的人
尤其要关注性格特质、价值观，以及为人处世的态度
缺乏社交技巧
先从跟你价值观最相投、最让你感到舒服、最有爱的人开始
先在这些人中间打磨自己的沟通技能，然后再拓展到没这么轻松的其他群体
当你能够全然接纳自己时，不再总是想着自己好看不好看，自己的声音好听不好听，别人会怎么看你，等等
你能够完全专注于彼此讨论的话题，以及此刻正与你交流的这个人
怎样建立更深度的联结
把爱看作生命中本就存在的东西，这会让爱变得更简单
联结练习
首先，想象一个你爱的、熟悉的人
在心里想象，向这个人传递爱，想象你的爱就像一种积极的能量，向外流淌而出
进入你们之间本已存在的联结中，明白你们本就是同一个生命整体中的一部分
然后，想象一个日常生活中的具体物品，比如一支笔
拿起来，看着它，感受你和这个物品之间本已存在的联结，想象这个物品也是你生命中的一部分
想象你把心中爱的能量传递给它，然后说：我爱你，你很美
甚至可以想象它对你说：我也爱你
时空穿梭冥想
意识到：你其实拥有一些永恒的、本质的东西，并不会随着时间而改变
首先，找一个让你感到放松的地方，躺下来，或者舒服地坐下
闭上双眼，调整呼吸
想象自己正在一个房间里，中间有两把椅子相对着摆放
你坐在其中一把椅子上，而对面坐着的是五年后的你
他知道接下来五年里你将经历的所有事情
你可以跟他交谈，向他提任何想问的问题，然后倾听答案
然后，五年后的你离开，五年前的你走进来，还是坐在对面的椅子上
此时的你，就是对方未来的样子，花一点点时间，回忆过去五年里自己经历过的事情
五年以前你的生活是什么样子？想象一下，过去的你向现在的你询问，这五年里发生了什么，他的生活变成了什么样子
然后你做出回答，带着同情、理解和肯定，告诉五年前的自己，接下来会出现怎样的挑战。但最终，你都挺过来了
最后，想象未来的你重新进来，房间里有三个不同时间的你
想象你的身体开始发出光芒，慢慢变得透明，你在不同的自己之间穿梭
最终，过去的你、现在的你、未来的你，三者合而为一，融入一道光
这个时候，你的内心会涌起强烈的情感，这就是此刻真实的你，过去、现在和未来组成的真实的你
分享
与他人建立联结的最简单方式，就是向他们分享一些东西
分享产生信任，而信任推动产生更强的联结
快进
如果你想跟一个刚认识的人发展出更深度的联结，一个方法是，你可以在心里想象“快进”你们的关系
直接表达
直接向对方传递你的好感
你可以直接说：“你知道吗，你是一个非常棒的朋友”
欣赏
赞美对方最近取得的成就
指出对方身上让你钦佩的某个天赋或技能
分享对方打动你的某个小细节
感恩
对他人心怀感激
如果没有他/她，你的生活会变成什么样子
如果这个人永远地离开了你，你会失去什么
能量：能量是能够清醒自主地创造周围世界的一种力量
能量的六个组成部分
责任
认识到责任无法逃避，自己为自己的人生全权负责
如果你自己不主动解决问题，问题就永远不会被解决
欲望
欲望是能量的动力来源
给自己一些时间，去发掘内心深处真实的欲望
你想要什么
你痴迷于什么
你无比渴望得到什么
忍不住总是惦记着什么，即便自己都觉得不太可能
自主选择
你没有义务听从那些他人制定出的所谓“规则”
当你走到人生中重要的十字路口时，请运用自己的能量，清醒自主地做出选择：是或不是
不要陷入盲目被动接受的那种状态
专注
当专注点偏离当下时，是屈从于幻象
这会导致能量变得匮乏
你应该设定的，是那些你一想起来就感到充满能量、充满动力、能被激励的目标
相反，别设定那些让你感到能量匮乏、压力重重、疲惫无力的目标
停止想象过程中那些让人沮丧的困难
相反，想象这些目标能给你当下的生活状态带来怎样的改变，即使这些目标还远远没有变成现实
努力行动
请选择那些能让你真正感到兴奋的目标，这样的目标会让原本艰苦的努力都变得好像不怎么费力了
自律
不是把自己逼到崩溃，而是把原本会被浪费的时间重新找回来
能量原则的阻碍因素
胆怯
懦弱
只有不断犯下错误，并从中学到东西，你才会变得更强
把关注点放在自己想要的东西上，而不是放在不想要的东西上
消极信念
怎样打造自己的能量
渐进式训练
让自己逐步应对越来越大的挑战
选择那些虽然在你目前能力范围内但非常接近你极限的挑战
不要拿自己跟别人比较
你只需要关注自己当下在哪里，然后盯紧目标，让自己一天比一天变得更强
当你能在一个难度水平上保持一周时，就在下一周提高一点难度
把这种渐进式训练持续下去，直到你达成自己的目标
掌控第一个小时
给早起第一个小时设定自律的目标
在一天中早早完成某个重要任务，这会让人感到动力满满
当你成功掌控了这第一个小时，你会产生一种感觉，就是无论接下来发生什么，今天都已经是成功的一天了
个人指标管理
制定出每天的最小产出目标
从比较容易达成的小目标开始，之后逐步提高难度，让自己始终保持在一个良好的挑战状态中
选择“产出指标”而非“动作指标”
“每天写2个小时”比“每天写2000字”有更高的产出效率
难题前置
如果你在一天中有什么难题要处理，那就在早上最先解决
在做每天的安排时，遵循“从难到易”的顺序，先解决困难问题
竞争
竞争会促使人们更认真地打磨自己的技能
竞争的有趣之处在于，即使你输了，你也依然赢了
你可能输掉了比赛，但依然能实现很多积极的改变
跟朋友们打一个赌，看谁能在一个月里减掉更多体重
向一个朋友发起挑战，看谁能在90天内赚到更多钱
跟爱人比一比，看谁能在一个月内读更多书
休息
一体：真实与爱构成一体
爱是选择去联结，一体是你知道自己本就与整个世界相联结
一体原则的六个组成部分
共情
你意识到自己不是一个孤岛，能够看到自己和他人之间本质上的联系
你选择了一件事的快乐，也就同时选择了它的痛苦
悲悯
他人的一些行为伤害了你，其实没那么要紧
你跟世上的每一个人都是联结的、一体的，每一个人都值得被爱
当你明白所有人都和你是联结的、一体的，爱的行动就不需要强制，不需要费力
坦诚
当我们意识到彼此之间都内在联结的时候，对他人说谎也就是对自己说谎
说出实话有时候会带来痛苦、带来尴尬，但隐瞒会带来更大的伤害
通过坦诚分享自己的悲伤，我其实让更多人活得更轻松了，而这又反过来让我从自己的经历中找到了快乐
公平
在那些自己能产生重要影响的优势领域，我们要更加慷慨，充分发挥自己的力量
这意味着不仅要帮助一个亲近的朋友，也应帮助完全陌生的人
在个体需求与整体需求之间做出平衡，将两个层面之间的矛盾最小化
贡献
如果你在远低于自己能力的状态下活着，就是对自己责任的逃避
如果你能够把自己和整个大躯体的发展结合在一起，你的生命就有了更宏大的意义
世上任何一个人取得的成就，对你来说都如同自己的成就一般值得珍视
联合
对于这世上发生的事情，你其实永远无法完全逃避责任，因为你就是这世界的一部分
你能对这个世界做出的最大贡献，就是做最好的自己
做最好的自己，就是完全遵循一体的原则，去做出榜样，并教人们也同样做最好的自己
怎样获得一体的生命状态
理性层面
概括
你主动选择用联结的视角看待这个世界
然后把自己看作世界整体中的一部分
并接纳由这种视角而产生的更高层面的责任
练习方法
沉浸于自然
让自己从城市中抽离出来，回归到大自然中
去看看动物，去触摸植物，去感受轻拂而过的微风
镜像练习
随机选择一个人，比如一个朋友、一位同事或者某个名人
你会怎么形容这个人？列一个小清单，写下这个人的关键特质
然后，在你喜欢的特质旁边打一个“+”，在不喜欢的特质旁边打一个“-”
接下来，看看你写下的这张清单，读给自己听
但现在换一个角度，想象你是在读一张其他人写下的、形容你的清单
在这么做的过程中，你会获得一些关于自己的新洞见
你会发现，你在这张清单里写下的喜欢和不喜欢的品质，正是你对自己喜欢和不喜欢的品质
感性层面
概括
下意识地调整自己的心境，
感受与世界联结为一体的当下
去体会那种愉悦
练习方法
想象一体世界
拿出10分钟时间，安静地坐下，放松，想象世上每个人都遵循一体原则而生活，那会是一个怎样的世界
肢体接触
拥抱你的爱人，怀抱一个小孩子，或者轻抚一个婴儿
什么都不用说，想象自己的清醒意识慢慢延伸到对方的身上
在内心深处有个声音说“我们都是一体的
主导：真实与能量构成主导
主导原则的五个组成部分
指挥权
你生命中只有一个真正的主导者，就是你自己
如果你认为其他某个角色拥有对你的主导权，那只说明你主动选择了把自己的主导权送给别人
指挥必须基于真实现状，基于对当前条件的准确评估
你就是那个需要看清真实现状，并基于对现状的觉察做出最终决定的人
如果你想要不一样的结果，就必须给出不一样的指令
有效性
回归真实原则，思考两个问题
我是在做出正确的决定吗
我是在做出正确的行动吗
不断从成功和失败中积累经验，之后再遇到类似情况时，你就能有更准确的判断
坚持
你几乎不可能在一件自己从没做过的事情上快速成功
当你正在经历失败阶段的时候，请保持耐心
不要一上来就给自己定太多目标，把自己逼得太紧
如果你非常清楚自己想要的是什么，那就不要委曲求全
达成目标需要一些时间，请坦然接纳这一点，而且很可能这个时间比你想象的更长
请放弃那些走捷径、不劳而获的心思
让自己保持前进，付出努力
自信
这里说的自信，是通过自身经历、基于生活现实，对自己的能力所具有的强烈而深层次的信心
真正的自信，是内心深处明白一个真相：你是一个充满能量的存在
自信的第一步，是勇于承认现实。你不需要让自己装作很有信心，实际上却对自己充满怀疑
感到怀疑但依然做出行动，这是完全可以的
重要性
自己的能量有限，要么用来做毫无意义的小事，要么用来追求真正有意义的目标
当你选择了一种行为，也就同时选择了相应的结果
问自己
在你的人生中，什么是真正重要的
什么对你来说是浪费时间
哪些事情根本没什么意义
哪些事情会产生重要的影响
怎样提升人生主导权
小反抗
根据自己的自由意志去做事，忽略掉伴随着一点消极的后果
别人做出的不好反应
不要试图去解释
如果有人问你为什么做这些特别的事，只需要告诉他们，你就是喜欢这样
如果他们逼着你解释，你就说：“很感谢你的关心，但我暂时还不太想解释背后的原因。”
分类法
本质上是在时间管理的层面上，对一部分有帮助的事情说不
第一类，无论你做不做，都没有太大意义
第二类，无论你做不做，事情都能成功
第三类，只有在恰当的时间里行动，才会产生重要的影响（最重要）
试验法
亲自尝试，搞清楚对自己来说什么才是最有效的
你在什么情况下工作效率更高，听着音乐还是保持周围安静
什么风格的衣服会让你更漂亮、感觉更好
你的伴侣对什么样的信息更敏感，声音、文字或者身体接触
在吃过不同食物之后，你能觉察到身体分别有什么感觉
勇气：爱与能量构成勇气
勇气的四个组成部分
真实本心
遵循本心的道路会充满勇气，而不是充满虚假的安全感
每当你感到自己偏离本心的时候，就停下来，问一问自己：哪里才是遵从本心的路
这能帮你重新回到自己的方向上
如果你知道自己走在错误的道路上，却不知道该怎么找到正确的方向，该怎么办
这个时候，你要做的第一件事，就是别再继续错误的方向
如果你在当前这条路上找不到正确的方向，那就必须向这条路之外探索
你不能一边在错误的路上走，一边去寻找正确的路
发起行动
勇气是去主动发起行动，去跨出第一步，去推动事情开始
不要坐着等一个新的职业
不要坐着等一段新的感情关系
不要坐着等机会从天上掉下来
如果你的意愿足够强烈，行动就会变成自然的结果
使用吸引力法则的最好方式，就是去行动
直截了当
当你提出自己的需求时，开放坦诚地分享你的真实想法和感受，这样对方也更容易给你一个真诚的回答
别担心被拒绝，被拒绝不是什么稀罕事，学会坦然接纳这一点
某个人拒绝了你，这并不代表你不值得被爱
荣耀感
荣耀感让你能够看清，服务自己与服务他人，实际上是同一件事
怎样打造勇气
本心之问
在你做每天的计划时，把待办事项列出来，或者在脑子思考接下来要做什么，这个时候问问自己：遵循本心的方向是什么
体会一下，一些事情是多么地让你感到空虚，而另一些事情你却一想起来就充满热情
把本心之问贴在你每天能看到的地方，或者把这句话设成电脑桌面，这样你就可以经常提醒自己
渐进式训练
首先，选择一个你希望克服的恐惧
比如你不敢主动跟一个陌生人交谈，那你的第一步就可以是从一个陌生人身边走过并对他微笑
先从一小步开始训练自己，直到你感觉可以增加难度
5～10次是一个比较合理的经验值
学习
直面恐惧是有用的，但如果你的恐惧主要来自无知、来自缺少经历，那有效的解决办法就是去学习
我们在人生中会拒绝很多好机会，仅仅是因为自己对那个未知的领域不够了解
先答应再说
如果你做出了公开承诺，往往就倾向于努力完成
持续做出新承诺，可以让你避免在现有状态下沾沾自喜，帮你建立起真正的勇气
清醒自主：真实、爱、能量构成清醒自主
清醒自主需具备五种品质
真实性
当你和别人相处时，不要夸大自我，也不要贬低自我，尽量展现最真实的自己
保持全然坦诚，并且接受别人有做出他们反应的自由
你并不是必须赞同他们的反应，尽管随他们去
苦苦维持那些阻碍我们表现真实自我的友谊，实际上没有任何意义
有些时候，真实意味着我们要揭开自己的伤疤，但这才是真正意义上的自我接纳
创造性的自我表达
要素一：载体
载体指的是，你向外部世界表达自我的方式
比如写作、发博客以及公开演讲等
要素二：信息
信息指的是，在你心中最想向这个世界表达的东西
成长
清醒自主的个人成长，是自我循环增强的
没有什么痛苦是永远无法改变的
只要给我足够的时间，我一定能够持续成长，最终走出困境
流动
有了真实、爱与能量这些基础原则的支持，你会拥有一种自然流动的生命状态，而不是每天都在挣扎的状态
首先，你设定的目标是基于真实原则的，所以目标本身是可靠的
其次，爱与联结为你提供内在动力，驱动你持续前进
最后，你的行动足够专注，于是能够富有成效
流动的状态，源于追求目标过程中清醒自主的意识与行动
学会满足自己真实的欲望、追求自己真正想实现的目标，别假装成无所谓的样子
美
请学会通过真实、爱与能量的视角去看待现实，然后从自己的生活开始践行
看看这些原则会怎样影响你的职业发展、身体健康、感情关系等等
如果偏离真实原则会带来什么问题
偏离爱原则会让自己感到多么孤立
偏离能量原则会让自己变成怎样的无助者和受害者
看看通过遵循这些重要的原则，生活会变得比以前简单多少，你又会感到比以前快乐多少
运用这些原则，让你的生活变成一种美
怎样清醒自主地生活
概括地说
首先，你要明白自己是一个清醒自主的人，这就是对自我的认知
其次，你要能够与内在自我的不同面、与他人、与外部世界建立积极的联结，从中获得新的洞见
最后，你必须付出行动，去探索，去体验，去分享
一些方法
清醒意识评估
真实
我是在真诚地面对自己和他人吗？或者，我感到不得不对一些事情说谎
如果我保持现在的习惯不变，预计未来会变成什么样子
我做出的预测是合理的、准确的吗？或者，自己过于乐观或过于悲观了
我能够完全接纳自己当前的现实真相吗？或者，我是活在否认中
我接下来想要学习什么，以及学习它的最好方式是什么
我现在能做什么，从而让自己变成一个更加真实的人
爱
我是否曾花时间与自己、与他人建立联结？或者，我感到与世界切断了联结，感到孤独
在与人交流的时候，我是在表达真实自我吗？或者，我只是戴着一副虚假面具
我是否无条件地接纳和爱自己，并且无条件地接纳和爱别人
我有没有在寻找能与自己兼容同频的新关系
我能做些什么，以提升自己的社交技能
我能做些什么，让自己变成一个更有爱的人
能量
我是否完全接纳，为自己人生中的所有结果全权负责
什么是我真正想要的？我愿意付出什么努力去得到它
我是在专注于对自己真正重要的事情吗？或者，我正在偏离正轨
我是否在投入应有的时间，做应该做的事
我如何能持续加强自律
当下我能做什么，让自己变成一个更有能量的人
一体
我是否明白，世上的所有人其实都彼此联结，就像同一个大躯体中的小细胞
我是否有足够的同理心，能感受到他人的喜悦和悲伤
我是否在带着同情与他人相处？我是否在公平地与人相处
我是否在为这个世界做出有意义的贡献
我是否在带着一体的视角思考和行动
当下我能做什么，让自己更好地体会到与世界的一体性
主导
我掌握着自己人生的指挥权吗？或者，我只是盲目地跟随他人
我付出的行动是有效的吗？能产生我想要的结果吗
在困难和挫折面前，我能坚持不懈吗？或者，我总是很容易就放弃了
我是否足够自信，知道自己能完成定下的目标
我怎样才能把时间花在真正重要的事情上，而不是浪费在琐碎小事中
当下我能做什么，以增强对自己人生的主导权
勇气
我是在充满勇气地活着吗？或者，我只是屈服于恐惧、胆怯和懦弱
遵从本心的道路在哪里？我能够做什么，从而遵循本心的方向
我能够主动发起行动吗？或者，我总是习惯于被动等待
我是充满勇气地直接做事吗？或者，我总是采取更缓慢的、拐弯抹角的方式
我怎样才能训练自己，克服内心恐惧
当下我能做什么，以锻炼自己的勇气
清醒自主
我是否在遵循真实、爱与能量的原则而生活
我与其他人的交往是完全真实的吗？或者充满虚伪
我是否找到了自己想要传递的信息？是否找到了适合自己的载体，去完成创造性的自我表达
我是否享受清醒自主行动所带来的流动状态
今天我能做些什么让自己变得更好
当下我能做什么，从而向这个世界表达清醒自主的自我
七维度成长
对于个人成长的每一条原则，设定一个具体目标，在每个方面都取得改进（每条原则你只需要设定一个目标）
每天一个行动，七天覆盖七条原则
真实
承认自己一直隐瞒的一个谎言或者秘密
简单版本：在网上向一个陌生人坦白
有难度版本：向你撒谎的对象坦白
写下你最真实的预测——五年之后，自己的生活会是什么样子
然后，让别人做一个关于你的预测，对比你们的答案
阅读一本对你来说是完全陌生领域的书
邀请一个具备清醒自主意识的朋友，选择一个主题（在这个主题上，你怀疑自己可能持有一些错误认知），然后双方进行辩论
尝试一次30天的媒体戒断
爱
与某个人建立联结，为他/她手写一张卡片或者一封信，电子邮件不算
尝试跟一个陌生人展开交谈，并试着了解什么是对他/她来说最重要的东西
采用一种有创意的方法，跟一个人表达“我爱你”或者“我关心你”，且这个人以前从来没听你说过这些
给某个人一份礼物惊喜，让他/她意识到来自你的欣赏
邀请一个从没来过你家的人，一起吃顿晚餐
能量
列一个清单，写出生活各个方面的目标
留出1小时的时间，投入到对你来说最重要的一件事中，在时间用完之前拒绝做任何其他事
一个有难度的版本：把这个时间延长到3小时，甚至4小时
写下你一直想做、如果真做的话可以在一天之内完成的事情，然后直接去做
为第二天制定一份完整计划表，从早上醒来到晚上睡觉
在这一天结束的时候，给自己打分（最低1分，最高10分），看看计划完成得如何
下次做这个尝试的时候，努力做到至少比这次高出1分
跟他人玩一个竞争性的游戏，跟对方打赌你能赢
请选一个比金钱更有意思的赌注
一体
向一个陌生人做出一个友善举动
在网上公开分享自己的一段痛苦过往，让别人能从你的经历中获得启发
找出你生活中的某个方面，在这个方面你没有公平地对待他人
马上采取行动，改变这种状态
花上几小时，独自在大自然中行走
让自己的心绪平静下来，尽最大可能把注意力放在自己的觉知上
跟一个其他国家的人通过邮件交流，看看你们有什么共同之处
主导
主动取消一个你知道已经不再适合自己的活动
主动担任一个团体项目的主导者，把任务分配给其他人，并最终完成任务
执行一个你早就想尝试的个人成长试验，比如新的饮食习惯、新的睡眠习惯或者与人交往的新方法
找一天时间，穿一套可能除了你没有其他人喜欢的衣服
把你擅长的一件事教给某个人
勇气
向一个最近拒绝过你的人提出一个新请求
找出一个你知道很有价值但自己一直害怕追求的机会，直接去尝试
走上前去，告诉一个人你希望从他/她这里获得什么，不要有任何含混不清的表达
提前承诺一件事，这件事让你必须面对过去的某一个恐惧
就在今天，尝试一件自己感到恐惧的事
清醒自主
给一位朋友打电话，在整个过程中做到最大可能的坦诚
拿一张纸，写下对真实自我的描述
找出一个最近遇到的困难，想一个创造性的方案来尝试解决
参观一个博物馆，在那些精美的展品中，寻找真实、爱与能量的表达
头脑风暴出20个改善自己生活的新点子
清醒自主小宇宙
不再是提升你生活中原本存在的部分
哪怕你生活中的其他部分都是一团糟，把一个新的模块加入自己的生活
尝试一个新的爱好，参与一个新的活动
把这个模块看作一个全新的独立小宇宙，在这个小宇宙里让自己遵循真实、爱与能量的原则
不要追求完美
当犯下错误时，原谅自己，继续前行
第二部分 实践应用
习惯
真实原则：对自己现有的习惯进行一次评估
拿出一张纸，进行头脑风暴，写出两个清单：一个是你的好习惯清单，另一个是坏习惯清单
想象一下，如果保持这个习惯，长期会给你带来怎样的影响
这个习惯能给你带来什么好处
会让你付出什么代价
长期结果看起来怎么样
继续头脑风暴，写出第三个清单：所有你想要建立的新习惯
哪些新习惯会让你的生活变得更好
你想早起、吃素食或者坚持每天锻炼吗
如果你不再看电视、报纸，不再漫无目的地刷手机，生活会有怎样的改变
如果你每天只看一次邮箱，用省下来的时间去培养一个新爱好，会发生什么
有什么新习惯是你特别想建立的
但凡有可能实现，你就愿意去做
如果你现在成功地建立起这些新习惯，十年以后你的生活会变成什么样子
再次审视这三个清单，问问自己：我是否愿意接受自己现在的生活习惯，以及随之而来的长期结果
爱原则：发挥自己向外联结的能力
去争取外部支持，从而提高成功概率
与其自己吃一堆苦头、从零开始摸索，不如直接学习别人的经验
向别人寻求建议，甚至请他们做你的老师
去读相关主题的好书，把学到的东西用起来
向朋友和家人寻求支持和帮助
甚至还可以花钱请教练，帮你完成转变
考虑加入一个团体，里面都是同频的朋友，有着相同的目标，大家最好可以至少每周见上一面
能量原则
在初始阶段，先专注于做好铺垫，目标是破坏旧习惯的支撑条件，从而让自己处于有利位置
举例如，改变生活环境，不再强化原有行为，创造有利于建立新习惯的条件
在中段时，你可以开始运用一些具体策略，让自己占据优势
举例如：你想减重、改变饮食习惯，具体策略可能就包括
控制每顿饭的摄入量，记饮食日记
吃蔬菜水果，扔掉家里的垃圾食品
学习健康食谱
吃饭时关掉电视
找一个同伴，加入一个减重组织
买一个新体重秤，在家里贴健美照片来进行自我激励
最后，进入尾段，直接向目标发起进攻
30天尝试
最适合用于每日习惯的改变
对于每周一次的活动效果不佳
尝试一下新习惯，只有30天，之后你就可以恢复旧习惯
把30天尝试看作一次有趣的自我挑战和试验，看看自己到底喜欢不喜欢一件事
如果你发现30天对自己来说太困难，那就缩短一点
先试试5天或者10天，然后休息一下，准备好之后再尝试更长的期限
除了缩短期限，你还可以选择降低难度
尽管去调整难度，以便匹配你当前的自律水平
一旦完成30天的尝试，你做出永久改变的能力会得到显著的提升
如果你不想再继续这个新习惯了，在这种情况下，你完全可以放弃这个习惯，转而尝试其他事情。这没什么大不了的
逐步前进
第一步是搞清楚现在每天的实际情况
然后，设定初步目标，并新的水平上保持一周，比如每天进步25%
然后进行下一步，再提升最开始的50%，再坚持一周
一体原则：我们每个人都是一个榜样
在与他人相处的过程中，我们实际上就在影响着对方
看看自己每天能做些什么，给这世上的更多人带来价值，而不仅限于对自己的家人或者朋友
看看自己是否可以做一份志愿工作，或者通过从事的职业做出贡献
培养至少一个习惯，能让你加深与这个世界的一体和联结
可以在大自然中长距离徒步
可以享受与亲近的人相互依偎，用拥抱代替握手
对陌生人报以微笑
主导原则
浏览一下这些习惯，看看哪些比较吸引你
然后，用“30天尝试”或者“逐步前进”的方法，开始你想要的改变
1－10原则
(1)每日目标
每一天都提前设定目标，确定要做的事，然后去做
如果没有明确的重点，你很容易分心
(2)难题前置
打败拖延症，把最难的工作放在早上解决，而不是拖到下午
早上的小成就会为一整天奠定高效的基调
(3)高峰时段
找到自己一天中的效率高峰时段，然后把最重要的任务安排在这些时段
在其他时间处理相对次要的工作
(4)免打扰时段
设定免打扰时段，把最有挑战的工作放在这些时段
在此期间其他人不能打扰你，你需要独自工作、保持高度专注
除此之外，其他时间则可以作为开放时段，你可以安排相对轻松的工作，别人也可以来找你
(5)小里程碑
每当开启一个新任务时，定位出第一个里程碑，你必须达成这个里程碑才能休息
比如，在写一本书的时候，你可以规定必须写完至少1000字才能休息。无论如何都要完成这个目标
(6)时间块
给自己设定一块固定长度的时间（30分钟就不错），用这块时间去做一件事
不用担心在这段时间里能完成多少，只需要投入这段时间
(7)打包
把相似的工作打包（比如打电话，需要出门办的事），然后在一个时间段集中处理
(8)早起
早点起床（比如5点），然后直接去做最重要的工作
通常在早上8点前，你就已经完成了比很多人一天都多的工作
(9)交替
首先，用15～30分钟做一点简单任务热身
然后，用几小时集中处理最有难度的任务；最后，再用15～30分钟处理简单任务作为结束
(10)加速
刻意采用比往常快一点的节奏——走路更快一点，阅读更快一点，打字更快一点……回家更早一点
11－20原则
(11)保持整洁
营造一个放松、井井有条的居住和工作环境
(12)议程表
提前给参会者发放清晰的会议议程表，这能极大地提高会议专注度和效率
打重要电话时也使用议程表
(13)帕累托原则
帕累托原则也被称为“二八法则”，即80%的价值往往产生于20%的工作
把你的精力集中在那20%的关键工作上，别在80%不重要的工作上花费太多时间
(14)立刻行动
在设定目标后立刻开始行动，即使还没有完备的计划也没关系，用这种方法来打破拖延
不完备也没关系，可以在行动过程中进行调整
(15)一分钟
每当你拿到了做出决定所需的信息，就设定一个计时器，给自己60秒做出决定
用一分钟来让自己犹豫摇摆，在这一分钟结束时做出一个明确的选择
一旦做出选择，就开始一些行动，让事情进入执行状态
(16)截止时间
给任务设定截止时间，并把它作为一个关注点，牵引自己保持在正轨上
(17)公开承诺
把你的承诺公开告诉其他人，这样大家就可以监督你
(18)准时
在赴约时永远提前一点到达，准时的习惯会提升你的掌控感
(19)碎片阅读
在等人或者排队的时候，读一本书或者读几篇文章
(20)共鸣
想象自己的目标已经完成的画面，让自己进入已经完成的那种状态，同时内心保持全然相信
用不了多久，你会看到目标变成现实
21－30原则
(21)奖励
在完成任务时经常给自己一些小奖励，看个电影，做个按摩，或者在安静的公园里度过一整天
(22)区分优先级
把重要的事和紧急的事区分开
分出专门的时间去做那些真正重要但不紧急的事，比如锻炼，写书，找到合适的人生伴侣
(23)连续性
在一天的工作结束时，确定明天要处理的第一件事，然后把需要的东西提前准备好
第二天早上起来，马上开始做这件事
(24)切分工作
把复杂的项目切分成很多个清晰的小块任务，然后每次专注于解决一小块
(25)单线程工作
每次开始一个任务后，保持专注在这件事上，直到100%完成
中途不要切换任务，如果有分心的事情出现，记下来晚点再处理
(26)随机选择
在大项目中随机选择一个小任务，完成它
比如，随便挑一个账单支付，随便挑一个电话来打
完成之后再随机挑下一个，重复下去
(27)糟糕透顶
故意用非常糟糕的方式完成任务，以此来打破自己的完美主义倾向
你没有义务讨任何人喜欢
发布一篇关于盐吃起来怎么样的文章，设计一个烂网站，或者写一份肯定会在第一年破产的商业计划
选择一个糟糕透顶的起点，之后你就没得选了，只可能变得比这更好
(28)授权
让他人帮你完成某个任务，然后提供合理的回报
(29)跨界学习
学一个跟你工作完全不相关的技能
比如练搏击，学一门外语，学象棋
你往往会发现，一个领域的某个思维能帮你在另一个领域获得提升
(30)直觉
听从直觉行事，它很可能是正确的
31－40原则
(31)优化
找出你最习惯遵循的行为路径，把其中的步骤写下来
重新调整让效率最大化，然后尝试优化后的步骤
很多时候，我们只有真正实践一下，才能搞清楚什么对我们来说是正确的
(32)极度慢速
选一件你特别不想做的事，每周只处理一次，一次只投入15分钟
比如清理一个柜子，扔10件不再需要的衣服，写若干个段落……然后停下来，一周之后再继续
(33)每日例行
每天定一个时间来做同一件事
每天1小时，你就可以有一个健康的身体，可以写完一本书，或者在一年之后有一个能产生收入的网站
(34)逐步添加
在已有的习惯之上做一点添加，从而形成新习惯
比如，在午饭之后浇花，在查看邮箱之后发送感谢信
(35)任务并行
在做一件事的过程中加入另一件事
比如吃午饭的同时阅读，通勤的同时打电话，购物的同时听音频
(36)感恩
如果别人帮助了你，给对方寄一张感谢卡
我指的是纸质卡片，不是电子卡片
这种行为是很少见的，所以也是令人印象深刻的
你感谢的人会很愿意在未来给你带来更多机会
(37)训练
通过训练提升自己各方面的技能
把打字速度提升到每分钟60字以上，学习快速阅读，提高自己的沟通技巧
(38)拒绝
对于他人提出的无关紧要的要求，学会拒绝
如果对方因此而对你感到失望，那随便他们
(39)挽救时间
把自己的时间从他人的浪费中挽救回来
比如听无聊的演讲时，在脑子里思考自己的目标；开无聊的会时，写自己的购物清单
(40)吸收信息
把你目前面临的最大挑战告诉别人，邀请大家给出建议、反馈或者建设性的批评
41－50原则
(41)找一张纸
在上面写出20个提高个人效能的方法
(42)做挑战者
主动把任务难度提高
相比无聊的事情，有难度的事情更能激发你的专注力和动力
比如尝试用你不擅长的那只手去填表、做家务，用全新的方式整理自己的收件箱
(43)增加趣味
用一些特殊的甚至疯狂的方式去完成一个原本单调的任务，让事情变得有趣
比如用陌生的外国腔调打电话，用蜡笔记笔记
(44)音乐
做点新尝试，看看音乐能在多大程度上激发你的个人效能
比如写邮件的时候听电音或者摇滚，工作的时候听古典或者轻音乐，做需要高度专注的创造性工作时则保持安静
(45)奇迹工作者
评估一个任务需要多长时间才能完成，然后计时，逼自己提前半小时完成
(46)转交
如果别人转过来一个你非常不喜欢的任务，那就再转交给别人
(47)反驳
如果别人交给你一个很无聊的任务，那就反驳回去，让对方给出做这件事的合理解释
(48)主动退出
主动退出俱乐部、项目，取消订阅，舍弃那些占用了你过多时间、实际上并不值得的事情
(49)戒除咖啡
戒掉咖啡，度过戒断适应期，重新唤起身体本身的活力
(50)主动拖延
对于不重要的事，能拖多久算多久
很多事情放着放着就自动解决了，根本不需要做什么
51-60原则
(51)不看电视
不看电视，尤其是各类新闻
重新找回自己的时间
(52)记录时间
给一天中做的所有事情做时间记录，最好持续一周
这种监控时间的方法很简单，却可以极大地提升个人效能
(53)做勇者
找出任务列表中最让你恐惧的一项，鼓起勇气，立刻动手解决
(54)打破常规
比如躲避高峰出行，在超市快关门或者刚开门时去购物
把每天24小时的使用效率最大化
(55)宅在家
只要有可能就选择线上购物而不去线下
挑出最好的几个选项，看看评价，几分钟内下单搞定
(56)提醒
生日、节假日前的一两个月，在日历上标记提醒，提前把礼物买好
别等到最后一天
(57)现在就干
念出这四个字，一遍一遍重复，直到你自己忍无可忍开始行动
(58)教练
请一个私人教练，帮你保持动力、专注和对自己高度负责
(59)激励
读书和文章，听音频，参加研讨会，持续吸收新鲜信息，持续激励自己
(60)锻炼
坚持锻炼
每天拿出30分钟，激活你的新陈代谢、专注力和思维
61-66原则
(61)远离消极人群
清除生活中的各种消极声音，去接近那些积极、快乐的人
思维模式是会“传染”的
遵循真实、爱与能量原则，别再每天自怨自艾
(62)严厉眼神
对着镜子练习自己最严厉的眼神
如果有人闯入你的空间，打扰你做最重要的事情，就把这个眼神用在他身上
(63)花钱办事
在你面临的问题上花钱，直到问题解决
你生活中有多少问题，把它们定义为经济问题的话会更简单
雇一个助理、保姆、清洁阿姨，你能定义出这些事情的合理成本吗
(64)寻找榜样
对于你想完成的事情，找到那些已经完成了的人，向他们请教，学习他们的态度、信念以及行为
(65)主动出击
即使别人不同意你的观点，你也可以采取行动，之后承担对应的结果就好了
寻求原谅比征求允许容易多了
(66)活在现实世界
把网上的事情放一放（比如玩游戏，看博客，发帖子，留言），把这些时间重新投入你的现实生活中
如果现实世界也是一场游戏，你此刻可能已经在一堆怪兽的尸体下奄奄一息了
勇气原则
用本心问题来评估自己的各种习惯
别让缺乏勇气阻碍你建立新习惯，尤其是那些需要和他人互动的习惯
去直面那些让自己感到有点恐惧的事情，把这作为一个提升勇气的习惯
清醒自主原则
对于每一个习惯，问问你自己：这是真实的我吗？这符合我最想成为的样子吗
你把清醒意识用于更高级别的决策，而把日常选择交给习惯
如果你想更加清醒自主地生活，就必须清醒自主地建立起良好的习惯
把个人成长作为一项每天都坚持的习惯
职业
真实原则
当你审视自己现在的职业时，觉察到了什么
对于目前在走的这条路，你最真实的预测是什么
你是主动选择了这条路，还是只不过被动掉进了坑里
这个职业和你的真实自我相一致吗
如果你回到原点重新选择一次，你还会做出相同的选择吗
对于你没能选择的其他道路，你是否心怀遗憾
哪怕你并不喜欢真实的答案，请先坦然接纳
选择的职业载体对不对，最重要的一个标准是：它是否适合你想要表达的内在信息
请对这个信息保持坦诚，这一点很重要，哪怕你必须面对一些金钱上的损失
爱原则
拿出一张白纸，或者打开一个新的Word文档（更推荐用纸）
在最上面写：我这一生的真正使命是什么
把脑海里出现的答案记下来，任何答案都可以
它不一定是个完整的句子，某个短语也可以
如果你感觉想出来的都没太大价值，那就写下“我没有什么人生使命”或者“人生没有意义”，然后放在那里
不断重复第3步，直到你写下那个能让你热泪盈眶的答案
这就是你人生中最核心的那个信息
能量原则
运用能量原则，把你的信息和载体转变为真正的行动
如果你发现自己正陷在一份削弱自己的工作中，做出的贡献既得不到足够的价值认可，也得不到足够的尊重，那请起身走人
如果你身边都是贬低你、批评你、向你索取的人，那就离开他们，建立能给自己带来支持的新关系
请始终遵循真实、爱与能量的原则，你终究会吸引到同样的人
别浪费时间找各种各样的借口了，那只会削弱你的能量
如果必须花几年时间才能达成自己的目标，那就花上几年
反正不管怎么样，时间都是会过去的，你不如把它用在好的方向上
一体原则
你的职业选择实际上并不只关乎你自己
你做出的职业选择会给这个世界带来相应的影响，其实也就或多或少影响了其中的每一个人
你能做什么，给这个世界带来一点积极的改变
你来到这世上，能够做出怎样的贡献
你的贡献是物质层面的？精神层面的？社会层面的？科学层面的？艺术层面的？道德层面的？或者，是用其他什么方式
一些职业会让你把他人视为赚取金钱的工具，而不是真正的人
请远离这样的职业
不要接受任何非人性地对待你或者对待其他人的职业
主导原则
你付出自己的时间，别只是为了付账单，为了讨好老板，或者为了帮某个人赚钱
你付出的时间，应该能让自己和更多人变得更好
选择遵循原则而生活，随之而来的一个结果就是
你需要承担，同时也能够接纳更多责任——自然也就变成了生活的主导者
建立起成功的职业生涯，这是一种权利，也是一种责任
你在职业道路上越掌握主导权，就越有能力为他人带来帮助，你能产生的影响也就越大
勇气原则
如果你试图规避所有的风险，最终就只会让自己变弱
如果你选择的是经过认真评估之后的冒险，那么本质上是在选择概率对自己有利的下注
每次当你遇到失败，你也同时学到了经验；你失败过的次数越多，积累的经验往往也就越多
于是在之后的每一局里，你获胜的概率实际上在不断提高
对于在职业道路上适当冒险这件事，你需要知道的是：从长期看，你能够掌控成功的概率
通过一次又一次的经验积累，你最终会搞清楚需要什么条件来把事情做成
作者
我自己破产过好几回
让我感到惊奇的是，我发现钱花完并不意味着世界末日到了
清醒自主原则
职业的真正回报，是与之伴随的长久成就感
这意味着，你能做自己喜欢的事情，发挥自己的天赋和才能，享受随之而来的良好收入，并为这个世界做出一份贡献
这才是真正值得追求的回报
关注以下四个方面的问题
身体（需求）：我必须做什么
头脑（能力）：我能做什么
心灵（欲望）：我想要做什么
精神（贡献）：我应该做什么
审视一下自己当前的职业
你很好地平衡了这四个方面吗
你只满足了其中一部分
这份职业能给你带来足够的收入，让你免于负债吗
能充分发挥你的天赋和才能吗
你发自内心喜欢每天做的事吗
你是在做着自己认为有意义的工作吗
如果你没法马上对每个方面都做出改变，在这四个方面里，心灵那部分（我想要做什么）最适合作为改变的起点
心灵方面的改变会带动其他三个方面
金钱
真实原则
钱背后是社会资源，所以赚钱实际上就是赚取更多社会资源
花钱的时候，你把钱转化成价值；赚钱的时候，你把价值转化成钱
赚钱有很多不同的方式
你可以售卖自己拥有的东西
把一个东西卖给想要的人，你就可以收到相应数量的钱
你也可以低买高卖赚取差价
很多公司在全世界范围内挖掘资源，然后出售获得利润
对个人来说，也可以进行商品、股票、期货等各种形式的交易
最常见的一种赚钱方式，可能就是出售自己的时间
找一份工作，用自己的时间来换钱
还有一种赚钱方式，就是建立一个能产生收入的系统，比如开一个公司
人们经常容易忘记简单的事实：钱是人发明出来的工具，目的是交换价值
爱原则
整个金钱系统运转的必要条件是贡献，而不是索取
索取者得以生存的唯一原因，是他们从贡献者那里抽取了价值
索取型思维
选择索取型的赚钱模式，意味着你获取的社会价值超过自己的贡献
你更在乎得到什么而不是给予什么，所以你从社会大系统中得到的比给予的多
索取型思维会让你不断思考“我怎样才能赚到更多钱”
而不是“我怎样能为这个世界创造更多价值”
贡献型思维
这种思维认为
获取财富的最好方式是创造价值，然后换取相应的回报
如果你想通过贡献价值来赚钱，就必须能够提供社会价值
如果你想赚更多钱，那就学习技能，提高自己的能力，创造更多社会价值
专注于给予，回报往往会随着时间自动显现
整个社会系统会为贡献提供奖励，而你需要做的就是把价值提供到市场上
能量原则
我们要去关注金钱到底能带来什么
金钱让我能自由地旅行，于是我就直接去设定旅行目标
金钱让我能买更好的房子，于是我就直接设定更好房子的目标
当你想追求某个目标时，别默认金钱是必要条件，这种思维会让你的视野变狭窄，会阻碍你的创造力
金钱本质上是一个交换载体，所以它只有流动起来才有能量
一体原则
清醒自主地创造财富，最基础的方式是寻找个人价值与社会价值的重合点
在这个重合点上工作，你可以做自己喜欢的事，同时还能创造他人需要的价值
别强迫自己在理想和金钱之间二选一，其实你可以兼顾
通常来说，为他人提供价值的最简单方式，就是分享你自己热爱的东西
如果想要持续贡献价值，很重要的一点是你的贡献能获得公平的回报
如果一个组织在遵循不公平的管理方式，那结果就必然是非人性的
如果你在被不公平地对待，那是否要重新回到真实、爱与能量原则的轨道上，这需要你自己来做出决定
主导原则
你怎样创造出足够多的价值，从而获得自己想要的金钱回报
如果你当下采用的方式是无效的，那就需要做新的尝试
反复问自己两个问题
我怎样才能创造并传递更多价值？我怎样才能提高自己创造价值的能力
找到答案，然后付诸行动
如果想创造更大的价值，我们必须投资自己，发展自己的技能，提升自己的能力
如果你想获得更多财富，就需要训练自己，从而创造更多社会价值
你现在可能处于劣势，但这并不应该成为借口，因为你完全可以选择每天进步一点点，最终量变带来质变
找到个人兴趣和社会需求的重合区域，在其中充分发挥自己的主导权，这会让赚钱变得更容易
勇气原则
永远不要等着别人来了解你的技能值多少钱
如果你让别人来决定你的收入，那结果大概率就是价值被低估
你应该做的，是主动去争取自己想要的回报
在争取回报的时候，不要胆怯，因为胆怯代表着你并不相信自己提供的价值
把人格放在首位，金钱放在其次，你应该有这样的勇气
请听从自己的良知
如果你感觉不对，那就是不对
感觉不好不坏，实际上还是不对
永远别追逐那些偏离自己本心的东西
清醒自主原则
通过创造性的自我表达，你能够为他人提供大量价值，从而获得自己想要的金钱回报
如果你感觉必须违背真实自我才能赚到钱，就说明你已经走在了错误的道路上
别贬低自己甚至他人，去做一个虚伪的自己
相反，如果你能向这个世界创造性地、全然真实地表达自我，在这个过程中你会为他人带来实实在在的价值，最终也一定能够满足自己的需求
健康
真实原则
我们回到最初的原则，从你最基本的觉察开始
抛开你对自己该做什么的不确定感，仅仅去觉察，看看此刻你的感觉在告诉你什么
请花几分钟时间，把你脑子里关于健康的各种观念清理干净
好好看一看自己的身体
把衣服都脱掉，如果可能的话，站到一面镜子前，请留意自己的外在和内在反应
你看起来怎么样
你超重吗？太瘦吗
你最喜欢自己身体的哪些部分
你希望自己能改变什么
你的眼睛是什么颜色
你觉得自己的头发怎么样
你当下的感觉怎么样？你是机敏而充满能量的吗？或者是迷迷糊糊、无精打采的？你感觉轻盈还是沉重
你多久生一次病
你能在晚上睡得很好，醒来时恢复活力吗？或者，你的睡眠质量很差，总感到休息不好
你感觉放松还是神经紧张？你的情绪状态是积极的还是消极的
你通常吃哪些食物，吃多少？你感觉自己的饮食习惯怎么样，是健康的还是你早就知道有很多问题
你有什么不健康的成瘾习惯吗？你摄入一些刺激神经的物质吗，比如咖啡因、尼古丁或者酒精
你觉得自己的有氧运动能力怎么样？力量呢？灵活性呢？耐力呢
你平时有什么锻炼习惯？多久锻炼一次？你喜欢什么运动项目
你的身体运行良好吗？或者，你正饱受一些身体问题的折磨
你是否拥有自己真正想要的那种生命力
对于自己的整体健康状况，如果按照1～10分打分，你会打多少分
根据当前的真实现状，试着用第三方观察的视角，做出预测
想象这里有一个客观公正的观察者，他仔仔细细地检查了你当前生活的所有细节
然后，他会怎样预测你未来的健康状况？预测结果会是积极的还是消极的？你的健康是在持续改善，还是持续下滑
当前的习惯正在给你带来什么样的影响？这是你真正想要的吗
如果你足够有勇气，可以问问朋友或者家人，让他们帮你做一下预测，然后，把他们的预测跟你自己的做个比较
这么做的好处是可以纠正你自己的主观偏见，让你看到更多真相
爱原则
请运用爱的原则，去加深内心与身体的联结
清理内心的思绪，把注意力向内转，仔细倾听
你听到了什么
你的身体有没有反映出什么问题，需要你做出改变
你有没有感觉到什么微妙的情绪
你的直觉告诉了你什么
遵循爱的原则，选择与那些天然能吸引你的食物建立联结
仔细留意自己的直觉，哪些食物让你感觉良好，哪些食物让你感觉不对
苹果给你什么感觉？热狗呢？一碗米饭呢？一棵西蓝花呢
有没有哪些食物让你感觉健康，而另一些让你感觉不健康
有没有可能，你通过更好地听从直觉指引，从而改善自己的健康
你是在用心怀爱的方式对待自己的身体吗
你吃的食物、你的行为习惯，哪些是跟你最真实自我相匹配的？哪些是不匹配的
水果、蔬菜、谷物、豆类让你感觉如何？你更喜欢天然食物还是过度加工的食物
你能感觉到遵循爱的选择和偏离爱的选择之间的区别吗
仔细留意自己的行为习惯
你现在的运动习惯怎么样？工作习惯呢？压力水平呢
你的直觉告诉了你什么？你真的需要一个专家来教你怎么做吗？或者，你的直觉早就知道该从哪里开始改变
你是在用心怀爱的方式对待自己的身体吗
你对各种各样的锻炼方法有什么感觉
当你想到自己每天做的事情（包括工作）时，有什么感觉
遵循爱的原则，去发掘内心最深处的感觉
能量原则
你应该为自己的健康全权负责
请设定能够激励自己的健康目标
比社会平均水平健康一点，这依然是不健康
请设定更高的目标
在健康这件事上，你到底想达到什么样的状态？你仅仅是想少生病吗？或者，想拥有强壮的身体？或者，想每天都充满活力
用渐进式训练的方法，一点一点改善自己的习惯
不要在一开始就追求完美
你可以选择一个小改变，从今天开始一轮30天尝试，建立一个新习惯
如果你觉得不喜欢，完全可以在30天之后回到原来的习惯
一体原则
自己的行为也会影响到这世上的其他人
你个人的健康选择，某种程度上也影响了所有人
对于那些总是让你陷入不健康生活的人，也别再那么执着了，去结交更积极的朋友吧
请把社交圈也看作自己身体的一种外部延伸
如果能跟同频的人进行交流，就会更喜欢锻炼这件事
很多城市都有一些运动组织，人们参与进来一起完成目标
你可以在网上搜一下，看看附近有什么适合你的组织
主导原则
对于自己的身体，你是唯一的主导者
你也一定要小心防范各种错误的理念，还有各类媒体广告的影响
如果我给了你一条建议，但你自己感觉不对，那你就应该拒绝
要相信自己的判断
如果你不再盲目相信一些所谓的专家，那怎样在健康这件事上做一个合格的主导者
首先，仔细留意自己真实的觉察和预测
然后，仔细感受自己做出的选择，看看直觉会告诉你什么
最后，你可以通过亲身尝试来进行检验
如果你真的想自己尝试，那有一点建议
首先，用日志记录结果，如果做不到每天记，至少也要每周记
其次，可以考虑把日志公开分享出来（比如写博客），这能让别人也从你的经验中学到东西
如果你在一个短期尝试中得到了很好的结果，那就把它变成长期习惯
锁定积极成果，让新习惯从此优化你的生活
勇气原则
请选择真正遵从本心的健康与锻炼计划，别被有挑战的目标吓退
如果一个目标无法让你有哪怕任何一点点恐惧，那这个目标本身很可能就不值得追求
请主动付出努力，让自己保持健康状态
请尽量让锻炼方式保持简单直接
别买一大堆复杂的健身器材，把事情搞得很复杂
也别错把吃乱七八糟的人工补剂当作健康饮食
唤起行动的勇气，减少疾病，享受健康的乐趣，这远好过某一天不得不面对突如其来的疾病
清醒自主原则
你在现实世界中的所有体验，都是经由你的身体而实现的
身体是你与这个世界进行互动的重要载体，所以你有足够的理由去好好照顾它
一旦好的习惯建立起来，之后你就不用花太多时间操心自己的健康了
积累起一系列健康的习惯，这让人能够持续有着良好的状态
关系
真实原则
觉察当前所处的关系
你对当前所处的关系感受如何？你快乐吗？或者，你感到不满意
你感到与他人建立了联结吗？或者，你感到孤独
这些关系根植于真实吗？或者，是根植于虚幻
人们知道你真实的样子吗？或者，你只是把真实自我藏在了面具之下
当前的关系能给你带来能量吗？或者，是在持续消耗着你
你得到了自己想要的东西吗？或者，有一些东西始终是缺失的
你认为当前的这些关系会向什么样的方向发展？哪些关系在走向紧密，哪些在走向疏远
爱原则
你与他人交流得越多，拥有的联结就越多
这些联结让你获得人与人之间的亲密和关怀，于是你能够感受到更多的爱
你跟他人建立联结的时候，会怎样结合真实、爱与能量这三条原则
你最短板的那一方面，往往就是你关系中很多问题的根源
如果能更好地发展自己的短板，你会在关系方面获得重要的成长
如果想建立联结，人与人之间就必须存在基本的兼容性
我们在进行交流的时候，彼此之间必然有一部分共同点，这样关系才能够建立起来
如果你正处于一段关系中
你能说出彼此最合得来的地方是什么吗
你们能遵循真实原则，分享知识并从彼此身上学到东西吗
你们能遵循爱原则，充分表达情感、享受彼此的陪伴吗
你们能遵循能量原则，鼓励、支持彼此追求自己的目标吗
如果三者都在一定程度上具备，哪一种是最主要的
能量原则
最好的关系，是能增强你能量的关系，而不是削弱你的关系
如果你屈从于让自己被削弱、被束缚的关系，就是在放弃自己的能量
无论当前情况如何，你都是那个需要负起责任、做出改变的人
请明白一点
你永远都有选择离开的权利
如果你真正放下原本削弱你的关系，往往很快就会重新找回自己的能量
说到底，你始终拥有和任何人建立联结的自由，所以请定一个更高的标准
允许自己去和那些能给你带来能量的人建立友谊，甚至建立亲密关系，这些人能够让你更好地将真实、爱与能量融入生活
远离那些会把你带入迷途的人
如果你想吸引坦诚的人，那就让自己足够坦诚
如果你想吸引充满爱心和关怀的人，那就让自己变得更有爱、更充满关怀
如果你想吸引勇敢的人，那就先让自己成为勇敢的人
一体原则
当你认为人与人之间原本就存在着联结，人们就会感受到你的开放和坦诚，于是也做出相似的回应
很显然，和某个人破冰的最好方式，就是相信你们之间本来就没有什么“冰”
在建立新联结的时候，如果别人采取了主动，请保持开放心态
当一个人伸出橄榄枝时，请带着同理心和善良做出回应，保持友善
如果你发现这份关系不适合自己，那就坦诚地回应
主导原则
虽然运气也很重要，但如果你清醒自主地决定自己想要什么，并采取实际行动去追求目标，那至少能得到自己能力范围内的最好结果
掌握人生的指挥权，这并不意味着控制或者支配他人，而是你能够保持足够的自尊，知道自己完全有资格拥有真正想要的关系
“成功之前先假装成功”是一种非常错误的做法
更好的做法是投入时间、提高沟通技巧，而不是虚伪地装出一副自信的样子
人际交往的能力，说到底只能通过实践获得提升
勇气原则
你要有勇气，才能克服恐惧，主动与他人建立联结
你要学会采取主动。长期来看，被动等待会让你错失很多机会
如果你感到犹豫不决，那就用渐进式方法增强自己的勇气；或者也可以找一个老师来帮你
你要有勇气，才能与他人拥有亲密关系
从长远来看，你或许并不会因为一些不成功的关系而太过后悔
你真正后悔的，是没有勇气去尝试那些关系，你永远都会心心念念那可能是怎样的关系
你要有勇气，才能坦然承认一些关系已经偏离正轨
当你和伴侣一起谈到关系中的问题时，请不要遮遮掩掩
无论你觉得结果会是什么，都请说出最真实的想法
如果对方一开始表现得抗拒，你也不要惊讶
保持坦诚地表达，同时认真倾听，尽最大努力去应对抗拒
表达清楚，你只是在寻求坦诚的交流，尽量让对方也接受这样的沟通原则
你要有勇气，才能结束已经不再适合你的关系
如果你的伴侣一直在让你偏离原则，同时又不愿或者不能纠正这个问题，那恐怕你最好还是离开吧
不要因为担心未来的不确定性，而一直纠结于要不要离开
如果你身处一段关系中，周围的人会默认为你不是一个可选项，于是你也就不可能观察到真实的可能性，除非你从现在的关系中跨出去
清醒自主原则
如果想吸引更多新联结进入你的生活，你能做出的最好选择，就是专注于向这个世界表达自我
通过真实地表达自我，你会吸引到更多的人，从而更容易建立起同频的联结
作为天生具有社会属性的人，你获得的多数成长其实都来自与他人的交流
心灵
真实原则
学会用不同的信念体系来审视现实世界，从而看到最全面的图景
你的信念像滤镜一样，这种过滤会把你的注意力吸引到少数被加工过的信息上，而这些信息可能对你没什么用
当你接收和整合的信念数据越多，信念体系就越丰富和完整，也就越能准确地反映现实
爱原则
内观与冥想都是强有力的修行方法，可以帮我们向内联结，但最好的选择其实是同时向外进行丰富的探索
如果你有强烈的感觉希望建立某个联结，那就请听从直觉的指引
有时候我们可能会走入歧途，偏离真实、爱与能量这些基础原则，但长期来看，这种偏离也可以让我们学会更好地保持正轨
能量原则
是把你持有的信念和你自己区分开来
无论你多么坚定地遵从某个信仰，它都不能完全定义你这个人
如果你改变了信仰，你也依然是你
当你开始把某种信念体系跟自己捆绑在一起时，你就是在人为地限制自己的感知能力
举例如：相比于“你是个基督教徒吗”，更合理的问法应该是“你理解基督教的视角吗”
在不同场景下自由选择不同的滤镜，唯一的依据就是：它是否让我在当下时刻更有能量
学会从不同的视角审视自己面临的问题，这会让你获得更多能量，而完整的答案也会逐步显现
怎样才能有效提升心灵的感知能力
答案是，去寻找那些持有不同信念体系同时你确实能从中获得能量的人，向他们学习，从不同文化背景的人那里吸收信息
一体原则
我们所有人本质上都是相互联结的，所以，我们所有人的信念选择也会给他人带来影响
心灵成长不仅是个人的事，也是关乎所有人的事
在心灵成长这条路上的一个责任，就是确保自己始终心怀遵循一体原则的信念
如果忽略了这份责任，你往往会给他人带来伤害，因为你在推动人与人之间的孤立而不是联合
主导原则
尽管去请教任何你想请教的人，但永远别忘了你才是最终的指挥官，你不能把这个主导权交给其他任何人
说到底，这是属于你自己的探索之路
如果想让自己的信念遵循主导原则，这些信念首先必须是有效的
标准1：准确
有效的信念必须与你观察到的现实相一致，信念不能与任何你已知为真的现实相互矛盾
标准2：完整
为了让信念足够有效，这些信念必须能解释你过往的所有现实经验
标准3：灵活
有效的信念体系应该能适应不同的情况，这些信念体系可以用在职业领域，也可以指导金钱、关系、生活方式等诸多方面
标准4：道德
任何引导你伤害自己或者他人的信念，都不可能是有效的
这些具有伤害性的信念根植于恐惧和冷漠。有效的信念永远不支持暴力和欺骗
标准5：一致
你的所有信念需要具备内在一致性，或者你要有明确的方法来解决不一致性
标准6：清醒自主选择
你会受到来自家庭和社会的信念灌输，但作为一个清醒自主的成年人，最终持有的信念必须经过你自己的确认、检视、筛选和整合
标准7：增加快乐，减少痛苦
有效的信念会让你感觉良好，要么改善你的情绪状态，要么改善你的现实结果
标准8：带来能量
有效的信念应该支持你去体验任何可能性，而不是让你错把可能视为不可能
勇气原则
自己独立思考、拒绝盲目接受别人灌输的信息，这是一件很需要勇气的事
你的内心开始重新审视过去的思维模式，只有经过这种审视，你才能跨越到新的认知
清醒自主原则
清醒自主的心灵成长，这是一件持续而完整的事情
你需要把生活中的所有方面整合进来，包括职业、财富、健康、关系，等等
你不能每周末挑1小时来做遵从内心的人，然后下个周一又开始浑浑噩噩地工作
书籍信息
作者: [美]史蒂夫·帕弗利纳
美国知名个人成长导师，美国加州州立大学计算机、数学双学位学士，曾经营游戏公司，后来转向个人成长领域的研究和实践
出版社: 机械工业出版社
出版年: 2022-8
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