导图社区 瑜伽的体式序列思维模板
这是一篇关于瑜伽的体式序列思维模板的思维导图,主要内容包括:热身阶段,基础体式,中级体式,高级体式,放松阶段,结束序列。
这是一篇关于学习方法创新技巧的思维导图,主要内容包括:创新学习方法的重要性,创新学习方法的策略。涵盖结合科技工具、采用项目式学习、实施翻转课堂、应用思维导图和概念图、实践间隔重复学习、探索个性化学习路径等多种策略。
这是一篇关于比例的思维导图,主要内容包括:定义,比例的性质,比例的计算,比例在日常生活中的应用,比例在艺术中的应用,比例在科学中的应用,比例在教育中的应用,比例的视觉表示,比例的计算工具,比例的误解和误区,比例的教育意义,比例的未来研究方向。
这是一篇关于豆瓣高分电影清单的思维导图,主要内容包括:激励成长的电影,拓宽视野的电影,感悟爱情的电影,启发思考的电影,增强团队精神的电影,激发创新思维的电影,感受历史的电影,探索宇宙的电影,感受艺术的电影,理解多元文化的电影,学习领导力的电影,感受友情的电影,探索自我发现的电影,感受亲情的电影,感受自然的电影,感受勇气的电影,感受责任的电影。
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瑜伽的体式序列思维模板
热身阶段
呼吸练习
深呼吸
腹式呼吸
完全呼吸
呼吸控制
慢呼吸
快呼吸
关节活动
颈部旋转
顺时针旋转
逆时针旋转
肩部旋转
前后旋转
环绕旋转
手腕脚踝活动
手腕旋转
脚踝旋转
基础体式
站立体式
山式
脚跟并拢
脚尖分开
树式
单腿站立
双手合十于胸前或头顶
坐立体式
简易坐
盘腿坐
背部挺直
英雄坐
跪坐
臀部坐于脚跟之间
仰卧体式
尸式
平躺
全身放松
桥式
仰卧
膝盖弯曲,脚掌踩地
中级体式
平衡体式
鹰式
站立
一只脚缠绕在另一条腿上
船式
坐姿
身体向后倾斜,抬起腿
扭转体式
扭转坐
扭转脊柱
扭转卧
膝盖弯曲,向一侧扭转
后弯体式
猫牛式
四足跪姿
交替弓背和下凹脊柱
弓式
俯卧
抬起胸部和腿
高级体式
倒立体式
头倒立
手肘支撑
头顶触地,身体倒立
肩倒立
肩部支撑,腿垂直向上
后弯深入体式
眼镜蛇式
上半身抬起,头部后仰
鱼式
背部拱起,头顶触地
扭转深入体式
侧角扭转式
身体向一侧扭转,手触地
坐姿扭转式
扭转脊柱,手抓脚或膝盖
放松阶段
深度放松体式
摊尸式
全身放松,意识集中
瑜伽休息术
闭眼
进行全身扫描放松
冥想
静坐冥想
专注于呼吸或某个点
行走冥想
缓慢行走
专注于每一步
结束序列
感谢自己
自我肯定
内心感谢自己的努力和坚持
感恩练习
对身体和心灵的感恩
日常建议
健康饮食
均衡摄入营养
避免过度加工食物
规律作息
保持充足的睡眠
建立规律的作息时间