也许你该找个人聊聊

也许你该找个人聊聊。讲述了来访与心理咨询师的故事。随着故事的进展，我们会对共通的人性有更深的了解。有面对生活中的糟心事，有与男友分手的悲伤，也有潜藏的更深层次的伤痛和渴望。在彼此的相处中，渐渐疗愈并更有力量面对发生的一切

• • 柒
    • 07 孩子应对悲伤的方式
  • • 忍受着疼痛作出改变
  • • 静音
      • 是我故意假装看不到男友的某些过去
      • 他的某些意见和肢体语言
      • 如果我曾关注这些潜在的预警，它们可能会发出警报
      • 但是我自己把它们静音了
      • 真相不会因我们的承受能力而改变
      • 我想要复仇，我恨我男友，我已怒不可遏
      • 你的感受不需要服从你对它们的预判
      • 感受是无论如何都会存在的
      • 所以你还不如张开双臂欢迎它们
      • 因为这些感受里可能藏着重要的线索
    • 地图
      • 不要评判你的感受。留意它们
      • 把它们当作你的地图。不要害怕真相
      • 你在为一些更重要的事情感到悲伤
      • 如果我不聊跟分手有关的事，那我就没什么可说的了
      • 温德尔歪着头。“你会有重要的事情要说。”他说
    • 决定
      • 你必须不断作出决定，是逃避疼痛
      • 还是忍受着疼痛作出改变
      • 我能不能忍过这一阵痛？还是想让自己沉溺于痛苦？
      • 我想我应该停止对男友无休止的盘问
      • 也不要在网上偷窥他了
      • 他露出宠溺的笑容
      • 就像是听到一个烟民断言要立刻彻底戒烟
      • 而完全没意识到这太过急于求成
      • 而我立刻就怂了，给自己找退路
      • 或者至少可以先试试花多一点时间关注我自己的现状
      • 少去关心他的将来
  • • 喜欢的东西不一样
  • • 告诉
      • 我分手后不久，就把这个消息告诉了八岁的儿子扎克
      • 男友和我共同决定（诗一般美妙的谎言）不在一起过了
      • “为什么呢？”他问
      • 两个人在结婚之前要搞清楚他们能不能成为合适的伴侣
      • 不只是现在觉得合适，而是要能在一起过一辈子
      • 子主题
    • 自由
      • “为什么你们不会成为合适的伴侣呢？”
      • 他的脸皱成一团，令我为他感到心痛
      • 你记不记得你以前常跟亚瑟一起玩
      • 但后来他爱上了踢足球，但你喜欢打篮球？
      • 你们俩还是互相喜欢的
      • 但现在你们会花更多的时间和兴趣相投的人一起玩
      • “所以是因为你们喜欢的东西不一样？”“对呀。”
      • 我喜欢孩子，而他是仇童男
      • “是什么样的东西呢？”
      • “就比如，我更喜欢待在家里，他更想出去旅行。”
      • 心里却想着，“孩子和自由是相抵触的。”
  • • 吃香蕉的时候是杀死了香蕉吗
  • • 让步
      • 为什么你们不能各自作出一点让步呢？
      • 为什么不能有时待在家里，有时出去旅行？
      • 每个人和别人相处时都要作出让步
      • 但如果不得不妥协的事情太多了
      • 那两个人就很难结婚了
    • 沮丧
      • 如果一个人一直都想出去旅行
      • 另一个想一直待在家
      • 两个人可能都会非常沮丧。这么说你能明白吗？
      • 我们就这么坐了一会儿，突然他抬起头，脱口而出地问道
      • 我们吃香蕉的时候是杀死了香蕉吗？
    • 香蕉
      • 当我们把香蕉从树上拔下来，我们是不是也杀死了香蕉？
      • 头发会从我们头上脱落，同一个地方还会长出新头发
      • 拔掉香蕉的地方也会长出新的香蕉
      • 但香蕉自己掉下来之前就被我们拔下来了呀
      • 那时它们还活着
      • 就像你头发还没有掉下来之前有人拔你的头发
      • 所以这不是在杀死香蕉吗？
      • 我们把香蕉拔下来的时候树不会疼吗？
      • 噢。这是扎克应对这个消息的方式
      • 他就是那棵树，或者是那根香蕉
      • 反正他受到了伤害
• • 陆
    • 06 我们的自拍照
  • • 深挖表象背后的东西
  • • 自拍照
      • 人们总会在心理治疗中展示自己的“自拍照”
      • 而心理治疗师则必须通过这些自拍照来作出推断
      • 来访者踏进诊室的时候，就算不是处在最糟糕的状态
      • 也一定不会是在最佳状态
      • 他们或是绝望，或是困惑
      • 或是怀着戒心，或是处于混乱的状态
      • 总之，一般来说心情都不太好
    • 问题
      • 我们需要时间去了解他们的愿望和期许
      • 他们的感受和行为模式
      • 有时还要去深挖表象背后的东西
      • 假设困扰他们的问题是从他们一出生就慢慢滋长至今
      • 又或是问题已经酝酿了好几个月
      • 那么要想从问题中获得解脱
      • 同样需要多耗费几次治疗的时间
      • 这也算合理吧
    • 瞬间
      • 他们见到的每个来访者都只是一张抓拍的快照
      • 只记录了某个人的某一个瞬间
      • 或许这张快照的拍摄角度不怎么令人满意
      • 刚好捕捉到了你尴尬的表情
      • 但一定也会有把你拍得容光焕发的照片
      • 捕捉到你正在打开礼物时的表情
      • 或是和爱人一起面带春风的样子
      • 无论是好是坏，都只是那个瞬间的你
      • 并不代表你的全部
  • • 改变对内在和外界的体验
  • • 分类
      • 所以心理治疗师会聆听、建议、劝说、指引
      • 有时还要哄着来访者去看见更多不一样的快照
      • 以此改变他们对内在和对外界的体验
      • 我们会帮来访者将这些快照分类
      • 很快就会发现看似各不相干的画面都围绕着同一主题
      • 这个主题在来访最初来进行治疗时还未进入他们的视野
    • 模糊
      • 有些照片令人不安
      • 瞥见它们会提醒我大家都有阴暗的一面
      • 也有些照片会很模糊
      • 但一定会准确地记得这些内容带来的体验
      • 心理治疗师要去读懂那些模糊的照片
      • 还要理解一定程度的模糊可能正是来访者所需要的
      • 开始，他们呈现的是为了粉饰痛苦正扰乱他们内心的平静
      • 随着时间的推移，他们会发现自己并不是要打一场保卫战
      • 通向和平的道路正是与自己和解
    • 期盼
      • 当人们第一次来做心理治疗
      • 我们就会想象他们之后的样子
      • 想象中的形象让我们对他们未来的状态保持期盼
      • 也指引着我们治疗该如何展开
  • • 选择了让自己痛苦
  • • 重复
      • 温德尔不断尝试在我的讲述中插入一些对我有帮助的内容
      • 他指出他不确定我这么做会有任何益处
      • 我所做的听上去像是受虐狂
      • 我在重复同样的故事却希望有不同的结局
      • 我希望男友向我解释自己的想法——而男友也的确解释了
      • 我还是不依不饶，只因为他给出的解释不是我想听到的
    • 证明
      • 如果我想要以开放的心态去理解男友的想法
      • 行动上却只是想要证明自己的观点而不是真诚地和他交流
      • 那将很难达成所愿
      • 他还补充说道，我在治疗中也是这样对待他的
    • 痛苦
      • 我就像我那些来访者一样，想要看到伤疤的印记
      • 想知道自己曾经被在乎过。“我有被在乎过吗？”
      • 你似乎挺享受让自己痛苦的感觉，我想我可以帮你一把
      • 痛和痛苦是有区别的
      • 你会感觉到痛，每个人都会有感觉到痛的时候
      • 但你不必让自己那么痛苦
      • 感到痛不是出于你的选择，但你选择了让自己痛苦
      • 我所有这些无法释怀的执拗
      • 所有这些关于男友现在生活无休止的反刍和揣测
      • 都在增加自己的痛楚，使自己更加痛苦
      • 我如此紧抓着痛苦不放，那我一定是从中得到了些什么
• • 伍
    • 05 双方的互动
  • • 时间属于双方的互动
  • • 短信
      • 我不知道我们是不是在重演他和他妻子之间的那一幕
      • 玛戈：“把注意力放在我身上。”约翰：“谁？你？”
      • 这情形让我觉得不耐烦。但我能做些什么呢？
      • 我可以坐等（同时变得更不耐烦），也可以试试别的方法
      • 是我，你的心理治疗师，我在这儿
      • “我的天哪！你在给我发短信？”
      • 我微笑着说：“我想要引起你的注意。”
      • “我的注意力在你这儿呀。”他边说边继续打字
      • 我没觉得你的注意力在我这儿
      • 我感觉被无视了，还觉得自己有些不被尊重
    • 注意力
      • 约翰夸张地叹了口气，然后接着发短信
      • 我觉得如果我们不能百分之百地把注意力放在对方身上
      • 我就无法帮到你
      • 所以，如果你想尝试和我一起努力
      • 我就必须请你在这儿把手机收起来
      • 你不准我用手机？就像我在坐飞机时那样？
      • 你不能那么做，这是属于我的治疗时间
      • 我不想浪费你的时间
    • 互动
      • 治疗时间不仅属于来访者，也属于治疗师
      • 属于双方的互动
      • 如果我们不与来访者建立关系
      • 就无法教他们如何与别人保持互动
      • 我也知道他不是不想待在这里，否则他就不会来了
      • 我可能是他当下的生活中唯一会听他倾诉的人
      • “噢，看在老天爷的分上！”
      • “好了，我把该死的手机放下了。”
      • 我原以为他会发火，但我似乎看到他的眼眶湿润了
  • • 留意不中立的情感
  • • 反移情
      • 事实上我们不是要保持中立
      • 而是要尽力去留意自己非常不中立的情感、偏见和见解
      • 我们称之为“反移情”
      • 这样我们才能退一步，弄清楚该怎么处理它们
      • 利用自己的感受来帮助引导治疗，而不是压抑它
      • 许多家长都会在不得已的时候对自己的孩子吼叫
      • 但我对约翰和他女儿的相处方式产生了怀疑
      • 在处理夫妻间的共情问题时，我常会说
      • 在你开口之前，先问问你自己
      • 对方听到我这么说会有什么样的感受？
    • 爱
      • 在我见过的狗之中，她算是最其貌不扬的之一了
      • 她下巴的肉垂着，大小眼，身上有多处秃斑，也没有尾巴
      • 但约翰依然笑容满面，陶醉在爱意中
      • 这不是爱。她只是一条狗
      • 听上去像五年级的小学生否认自己喜欢上了班里的女同学
      • 但从你谈论她的方式，我听得出其中充满了爱
      • “你可以别再说这些了吗？”
      • 他的语气显出不耐烦，但我在他的眼睛里看到了悲痛
    • 舒缓
      • “大多数养宠物的人都对他们的宠物关爱有加。”
      • 我故意把声音压低，这样他几乎要靠过来才能听到我讲话
      • 镜像神经元的脑细胞，它能使人们模仿别人
      • 当人们的情绪处在一个高亢的状态时
      • 舒缓的声音能让他们的神经系统平静下来并保持这个状态
      • “至于这是被称为爱还是别的什么，并不重要。”
  • • 手机也是防御机制之一
  • • 在乎
      • 她现在的表现让你担心——因为你在乎她
      • 我在乎的是人
      • 我的妻子，我的孩子，人
    • 失望
      • 你知道我为什么爱罗西吗？
      • 只有她从不会想要从我这儿索取任何东西
      • 而且从某种意义上说，只有她不曾对我失望
      • 至少在她咬我之前是这样！
      • 这怎能叫人不爱她呢？
    • 去爱
      • 他让谁失望了，为什么会失望？
      • 他坚称那只是个笑话，还笑话我难道连笑话都听不懂吗？
      • 在层层遮掩之下
      • 他有一颗可以去爱的心
      • 最起码，他爱着那只其貌不扬的小狗
• • 肆
    • 04 觉知的起点
  • • 需要尽量看透真实状况
  • • 脆弱
      • 为了治疗来访者，需要尽量看透来访者的真实状况
      • 要看到他们的脆弱、他们根深蒂固的行为模式和内心挣扎
      • 来访当然想寻求帮助，但他们也想让别人喜爱和欣赏自己
      • 换句话说，他们会隐藏自己的弱点
      • 这并不意味着治疗师不会去发现来访者的长处
      • 但医生在尝试找出哪里出了问题
      • 来访者却在尽力维持表象
      • 表现得比真实情况要振作，避免丢脸
    • 举动
      • 这么多年来，我给数不清的来访者递过纸巾
      • 但我都忘了这么简单的一个动作能给人带来这么多关爱
      • 治疗的关键在于治疗性的举动
      • 而不在于治疗性的言语
      • 我拿了更多的纸巾来擦眼泪
      • 温德尔医生只是看着我，静静等待着
      • 我在想，或许你悲伤的症结是比失恋更重大的一些事
    • 看到
      • 他的表情严肃但温和
      • 他传达着这样的信息
      • 在这个房间里，我会看到你
      • 你会尝试躲藏，但我还是会看到你
      • 到那个时候，一切都会好起来的
  • • 找到能替代防御机制的东西
  • • 同盟
      • 我来这儿真的只是想走出分手的困境
      • 我觉得我像是被扔进了一个搅拌机里爬不出来
      • 我来这儿只是为了找到一个出口
      • “好吧，”温德尔和缓地作出让步
      • “那让我再多了解一下这段关系吧。”
      • 他在尝试建立一种叫做“治疗同盟”的关系
      • 不建立这种信赖关系是无法进行任何心理治疗的
      • 最初的几次治疗，对来访者更重要的是能得到聆听和理解
      • 而不是获得领悟或作出改变
    • 烟雾弹
      • 那个迫使来访者来做心理治疗的主诉问题
      • 通常只是某个大问题的其中一个层面
      • 或者根本就是遮掩实际问题的烟雾弹
      • 找到方法屏蔽那些他们不想直视的问题
      • 或是转移注意力，启动防御机制，来让威胁远离自己
      • 他要帮助来访者找到能替代这个防御机制的东西
      • 而不是让来访者卸下防御之后
      • 赤裸裸地暴露在情绪中
    • 防御 机制
      • 顾名思义，“防御机制”具有功能性
      • 能保护人们不受伤害
      • 而心理治疗师要做的
      • 就是帮助来访者窥探防御机制背后隐藏的问题
      • 帮助他们学会直面自己的内心
      • 促使他们做出改变，直到他们不再依赖这些防御机制
  • • 手机也是防御机制之一
  • • 释放
      • 他说如果我下周三还想来会面的话可以跟他说
      • 要有一个能让我完全释放的地方
      • “帮我预约吧。”我说
    • 亲近
      • 尽管约翰身边围绕着很多人，他依然是极度孤立的
      • 而这背后是有原因的
      • 他生活中经历过的一些事，令他认为亲近别人是危险的
      • 他有一套有效的防御机制
      • 他用言语冒犯我，绕着弯说话
      • 改换话题，还在我要讲话的时候打断我
      • 但我必须设法攻破他的防线，否则我们无法取得进展
    • 手机
      • 他的手机也是他的防御机制之一
      • 约翰在上周的治疗时段里竟拿起手机来发短信
      • 我向他指出当他发短信时我感觉自己被晾在一边
      • 我这么做是利用当下的情形来推进治疗
      • 所谓“当下”就是要关注此时此刻发生在这个房间里的事
      • 而不是来访者所叙述的在别处的经历
      • 在治疗师面前的所作所为势必会反映在其他人面前的行为
      • 我希望他能意识到自己的行为会对别人产生什么样的影响
      • 我不想掉入被“愚蠢的”慈悲心支配的陷阱
      • 与之相对的是智慧的慈悲心，是即使知道忠言逆耳
      • 也会在别人需要的时候给出充满关爱的当头一棒
• • 叁
    • 03 每次走一步
  • • 先迈出第一步，再走下一步
  • • 回避
      • 在烧烤聚餐或晚宴聚会上
      • 我惊讶地发现和我交谈过的人们通常不会期待再见到我
      • 同时我也惊讶于自己总能礼貌地回避众人
      • 似乎一旦他们听说我是个心理治疗师
      • 我就变成了会窥探他们心灵的人
      • 所以他们必须用一些有关心理医生的笑话来转移话题
      • 或借着去续杯的名义溜之大吉
    • 秘密
      • 心理治疗之所以会引发各种奇奇怪怪的反应
      • 是因为某种程度上它就像成人电影
      • 两者都涉及某种层面上的赤裸
      • 也都有可能令人感到紧张刺激
      • 两者都有数以百万计的用户
      • 并且大多数用户都在秘密使用
    • 一步
      • 我即刻爱上了男友这个新名字——“仇童男”！
      • 显然他不是你想象中的那个他，快把他忘了吧
      • 当下，只能先迈出第一步，再走下一步
      • 例如
        • 他们或许无法想象抑郁症状能在短期内缓解
        • 但其实他们根本不需要去想
        • 去做一件事
        • 再让这件事驱使你去做另一件事
        • 用一个良性循环来替代一个恶性循环
      • 大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道
      • 甚至难以察觉的一小步累积而来的
      • 一步之中蕴含着许多可能性
  • • 分享的信息是否对来访者有益
  • • 度假
      • 有一个实习医生曾经告诉来访者他将有三个礼拜不在诊所
      • 来访者问他要去哪儿
      • “我要去夏威夷。”实习医生诚恳地回答道
      • “是去度假吗？”来访者问
      • “是的。”但实际上他是去结婚，再加两周的海岛蜜月
      • 实习医生当时认为结婚是过于私人的话题，于是避而不提
      • 当来访者留意到实习医生戴着婚戒回来上班时
      • 她会觉得自己被背叛了
      • 为什么你当时不能如实告诉我？
      • 再回过头想，实习医生宁愿自己当时说了实话
      • 让来访者得知自己的婚讯又会怎么样呢？
      • 如果医生结婚对来访者的状态造成了影响
      • 那还可以想办法解决这些影响
      • 但一旦丧失了信任，就很难修复了
    • 分享
      • 但什么能说、什么不能说，总是一个不可避免的难题
      • 她来访的孩子被诊断出抽动秽语综合征
      • 而她自己的儿子也有这个病
      • 在治疗一位父亲死于自杀的来访者时
      • 就从未提起过自己的父亲也是死于自杀
      • 我们都要进行主观判断，权衡一下“分享”的价值
      • 分享的信息是否对来访者有益？
  • • 避免双重关系
  • • 瑜伽
      • 我瞥了一眼胸前，衣服上写着“练瑜伽不如躺着”
      • “这是件睡衣。我可能是不小心穿错了。”
      • “‘练瑜伽不如躺着’，这简直就是我的心情写照！”
      • 在她参加的正念癌症康复项目中有一位这样的女士
      • 她坚信如果朱莉不认真练习瑜伽，癌症将置她于死地
      • 朱莉对她不屑一顾
      • “想象一下如果我穿着这件睡衣去练瑜伽——”
    • 伦理
      • 为了避免“双重关系”之类违反职业伦理的行为
      • 我不能为我身边的人提供治疗
      • 也不能接受他们为我进行心理治疗
      • 心理治疗中的关系必须独立存在
      • 区别于其他关系，并保持距离
      • 你可以和你的外科医生或推拿医生一起打网球
      • 但和你的心理治疗师就不行
    • 安慰剂
      • 我们的对话即刻让我感觉轻松了很多
      • 我知道这是常见的安慰剂效应
      • 来访者在预约了第一次心理治疗后、在踏入诊室之前
      • 通常会觉得充满了希望
      • 我想着，就在明天，我将会得到帮助
• • 贰
    • 02 世事难两全
  • • 对自己当前的困境负责
  • • 关系
      • 心理问题并不是少数人才有的问题
      • 认识了这个事实
      • 我们就可以尝试和自己的心魔建立一种新的关系
      • 不再非要和内心那个引发困扰的声音争辩出个青红皂白
      • 也不用再依赖酒精、暴饮暴食或是上网来麻痹我们的感受
    • 负责
      • 很重要的步骤，就是帮助人们对自己当前的困境负责
      • 只有当人们意识到自己有能力
      • 且必须靠自己的能力去建构生活，他们才能放手去改变
      • 然而，人们常将自己的问题归咎于环境或条件等外在因素
      • 既然问题是由别人或客观因素造成的，是外界的错
      • 那又有什么必要去改变自己呢？
      • 毕竟就算自己决心去改变，外界也还是老样子
    • 困住
      • 有时候主诉问题也可以很笼统，只是一种被困住的感觉
      • 或是虽然说不清楚，但总觉得哪儿不对劲
      • 不管那个问题是什么，既然它“迫在眉睫”
      • 那就意味着问题的主人已经走到了人生的转折点
      • 是尽力维持现状，还是迈入未知领域呢？
      • 就算你选择保持现状，治疗师也总会把你带入未知的领域
      • 但事实上，当人们开始第一次心理治疗时
      • 他们并不在乎什么人生转折点，他们只是希望得到解脱
      • 他们想从那个迫在眉睫的问题说起，向你讲述自己的故事
  • • 不可靠的故事叙述者
  • • 一半
      • 这些描述是不是听上去一边倒？确实
      • 一个故事有许多种不同的讲法
      • 大多数人都是心理治疗师口中“不可靠的故事叙述者”
      • 不是说他们有意要误导别人
      • 只是每个故事都有许多条线索
      • 人们总是避开那些与自己观点不吻合的线索
      • 而来访者自述中所谓“绝对真实”的部分
      • 也不过是基于他们在那个当下的观感
      • 例如
        • 让一个热恋中的人描述她的另一半
        • 再在这对爱侣离婚之后问她同样的问题
        • 每次你都只能听到故事全貌的一半
    • 有事
      • “嘿，你是不是有心事呀？”
      • 我的语气尽量随意，心里却感觉不妙
      • 答案明显是有事
      • 因为自打地球有历史记载以来
      • 这个问题从未得到过令人宽心的解答
      • 在我这儿接受治疗的夫妇们即使一开始回答“没事”
      • 随着时间的推移，真正的答案以不同的形式显示“有事”
      • 例如
        • “我出轨了”
        • “我超额透支信用卡了”
        • “我年迈的老母亲要搬来和我们一起住了”
        • “我不再爱你了”
  • • 哀伤的五个阶段
  • • 哀伤
      • 哀伤的五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、抑郁、接受
      • 如果我把它看成笑话是在否认
      • 问男友“你究竟打算几时跟我说”是愤怒
      • 那我现在要进入讨价还价的阶段了
      • 也许我可以多承担一些照看孩子的责任？
      • 或许我们可以每周多安排一晚过二人世界？
    • 两全
      • “我以为你想和我结婚的。”我悲伤地说道
      • “我是想和你结婚的，我只是不想和孩子一起生活。”
      • “这就像一个套餐，你没法单点，比如只点汉堡不要薯条
      • 他想要自由，因此“这不是你的错，都怪我”
      • 这句话的言下之意永远都是：不是我的错，都怪你
    • 不说
      • 他是真的想要和我结婚。他也确实是爱我的
      • 他只是想有更多时间和我在一起
      • 他想要两个人在周末可以说走就走出去玩
      • 或是下班回家可以出去吃个饭而不用顾及第三个人
      • 他想要恋人间的私密感，而不是家人的亲近感
      • 他知道我有个年幼的孩子，他告诉自己这不是理想的情景
      • 但他没有跟我说，因为他觉得自己可以调节
      • 然而两年过去了，当我们两个家庭要合并成一个家庭
      • 却恰逢他正看到自由的曙光，他意识到自由是多么重要
      • 他说他之所以犹豫着不跟我说，是因为他不想做渣男
• • 壹
    • 01 我们如何改变
  • • 当痛苦可以被言说
  • • 相处
      • 我们如何改变？答案藏在“与他人的相处中”
      • 揭示我们共通的人性，让我们更清楚地了解自己
    • 咨询
      • 遇到走不出的麻烦，抱着试试看的心情
      • 找一位心理咨询师谈话
      • 这场谈话有着神奇的魔力，张张嘴，问题就会好转
      • 这种改变是怎么来的？人们愿意将其归因为助人者的能力
      • 心理咨询师有大智慧，洞悉了人性奥秘
      • 哪怕咨询中一声轻微的“嗯哼”或“啊哈”
      • 仿佛也带着意味深远的禅意
    • 痛苦
      • 身为一个活着的人，你也有普通人的痛苦吗？
      • 这种疑问某种意义上是个悖论
      • 假如不痛苦，你就不曾体味真实的人生
      • 假如你也深陷痛苦，你凭什么帮助别人？
      • 自己只是一个在来访者面前常常一筹莫展的普通人
      • 最核心，也是最有效的办法，始终是一条常识
      • 你没法逃避痛苦，只能承认
      • 拯救我们的不再是任何道理或技巧，只有直面的勇气
      • 承认本身，就是最隐蔽也最关键的改变
      • 是去挖掘人生中埋藏在表面痛苦下的，所谓的故事内核
      • 我的痛苦之下，是否还有什么更接近本质的东西？
      • 在灵魂的方寸之地一寸寸探索
      • 越往下，越是晦暗幽深，于无声处听惊雷
    • 讲述
      • 有一个安全的地方，一个愿意倾听的人
      • 人们可以有机会讲述这些痛苦
      • 多多少少会让人得到一点告慰
      • 讲述本身应该是有意义的
      • 有人，可以直面这个无处可逃的、困惑的、痛苦的你
      • 你们坐在一起，随便谈谈
      • 你可以言说真实的你，而这就是心理咨询的奇迹所在
  • • 到处是蠢货
  • • 生气
      • 没有什么比从痛苦中解脱更令人向往了
      • 也没有什么比丢开依赖更让人害怕了
      • 周遭的人令他心烦，他想知道如何“应付这些蠢货”
      • 然后呢，玛戈她就生气了——你能相信吗？
      • 但她不会告诉我她生气了，只会用行为来表现出她生气了
      • 但我知道就算我问了，她头一两次肯定会说“没怎么”
      • 问第四第五遍的时候，她才会说，“怎么了你自己知道”
      • 然后我就会说，“我不知道呀，否则我就不问了呀。”
    • 正确
      • 我了解那种感觉：沉浸在自以为是的愤慨中
      • 坚信自己绝对正确，还觉得受尽了冤枉和委屈
    • 柔情
      • 每个人都有可爱之处
      • 如果你能深入了解某个人，就不可能不对他产生好感
      • 我们应该把全世界的宿敌们都请到同一个房间里
      • 让他们分享各自的过往和成长经历
      • 说说内心的恐惧和挣扎
      • 也许他们立刻就能和谐共处了
      • 深藏在他盛怒之下的，其实是一片柔情
  • • 无所失则不得变
  • • 失去
      • 作为心理治疗师，我十分了解痛苦
      • 我知道痛苦总是和丧失紧密相连
      • 但我还知道，变化也常常伴随着失去
      • 正因如此，人们常常说着要去改变，却依然驻足原地
      • 要帮助约翰，我就得知道变化会令他失去什么
    • 懂你
      • 但首先我必须厘清自己的问题
      • 因为此时此刻，我满脑子都是男友昨晚的所作所为
      • 他这个蠢货！
      • 当我把目光再挪回约翰身上
      • 不禁心生感慨：兄弟，我懂你
    • 相似
      • 心理治疗师也和所有人一样每天面对生活的挑战
      • 正因为我们和来访者有相似的体验
      • 才能建立起相互信任的关系
      • 让陌生人能放心与我们分享他们最敏感的故事和秘密
      • 生而为人，总有不易
      • 怀揣着内心的脆弱、渴求和不安，还有自己的过往
      • 黑暗的角落也有美好的事物，但我们总得先看了才能发现
• 也许你该找个人聊聊
• 内容来源 | [美]洛莉·戈特利布《也许你该找个人聊聊》 制图软件 | 亿图脑图