《掌控习惯》06.高阶战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越

这是《掌控习惯》一书的高阶战术部分，这部分主要讲了： ①揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候不重要） ②金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力 ③培养好习惯的负面影响。

• • 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》
    • 北京联合出版公司出版
      • 2023年11月出版
• • 高阶战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越
• • 作者 |【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）
    • 制图 | 凯歌笔记设计
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2025年8月24日
• • 第18章：揭秘天才（基因什么时候重要，什么时候不重要）
• • 你的个性怎样影响你的习惯
• • 开放性
    • 好奇：创造性
      • 谨慎：一丝不苟
• • 自觉性
    • 条理：效率高
      • 随意：自发性
• • 外向性
    • 外向：活泼&活力十足
      • 内向：孤独&保守
• • 亲和性
    • 友好：同情
      • 冷淡：挑剔
• • 神经质
    • 焦虑不安：敏感多疑
      • 冷静：心态平和、自信
• 养成适合自己的习惯，而不是最流行的
• • 如何找到你能发挥专长的领域
• • 选对习惯
    • 选正确的习惯
      • 进步轻而易举
    • 选错误的习惯
      • 无休止的挣扎与痛苦
    • 让习惯简便易行
• • 审问自己
    • 什么对我来说充满乐趣，但对其他人来说却只是乏味的工作？
      • 能承受别人承受不了的痛苦，就是竞争力
    • 是什么让我忘记了时间的流逝？
      • “心流”：需要极致的热爱，才能产生极致的专注
    • 我在哪里能获得比普通人更高的回报？
      • 正反馈是持续创作的动力
    • 我的天性是什么？
      • 我觉得什么很自然？
      • 我何时感觉充满活力？
      • 我何时看到了自己的真面目？
• • 如何充分利用你的基因
• • 如何充分利用自身基因
    • 帮助甄别自己应该努力做什么
• • 选择能发扬你长处的游戏，如果你找不到，就自创一个
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• • 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》
    • 北京联合出版公司出版
      • 2023年11月出版
• • 高阶战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越
• • 作者 |【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）
    • 制图 | 凯歌笔记设计
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2025年8月25日
• • 第19章：金发女孩准则：如何在生活和工作中保持充沛动力
• • 金发女孩准则——专注于自己的最近发展区
• • • 人们在面对一个勉强能应付的挑战时，动力最充足
      • 耶克斯-多德森定律
      • 心流，往往在这个难度下产生
• • 当你厌倦了自己的奋斗目标时，怎样继续保持专注
• • 接受可变奖励
    • 正反馈不固定、不确定
      • 心理解读
        • 习惯成为常规，它们变得不那么有趣，也不那么令人愉悦，它一定会让我们感到无聊
      • 有反馈，可能能保持
      • 没反馈，可能会放弃
      • 要试着接受厌倦
• • 举例
  • 创业期间，有时你真的不想去上班
  • 健身，有时就想偷懒，少做几组动作
  • 该写作的时候，你会有几天不想打字
  • 但即便如此，你总体上依然热爱事业、健身、写作
• • 专业人士依照既定计划行事，毫不动摇；业余人士则随波逐流，任性而为。
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• • 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》
    • 北京联合出版公司出版
      • 2023年11月出版
• • 高阶战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越
• • 作者 |【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）
    • 制图 | 凯歌笔记设计
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2025年8月25日
• • 第20章：培养好习惯的负面影响
• • 习惯的好处是我们可以不假思索地行事，坏处是我们不再关注小错误
• • 随着习惯动作越来越自如，人对反馈的敏感度会下降
    • 也就是说，做多了，就不感觉到它的好坏了
  • 习惯会让我们陷入以前的思维和行为模式，不能跟上时代前进的步伐
• • 建立反思&审视体系
• • 作者的案例
    • 年终总结回顾
      • 三问反思
        • 今年什么事做得比较好？
        • 今年什么事做得不太好？
        • 我学到了什么？
    • 半年诚信报告
      • 回答三个问题
        • 推动我生活和工作的核心价值观是什么？
        • 我现在生活和工作的诚信程度如何？
        • 我怎样为将来设定更高的标准？
• • 如何冲破阻碍你前进的执念
• • 认知更新
    • 我们越是执着于某个想法，越会坚决地捍卫它不受质疑
    • 我们越是执着于一个身份，就越难超越它
• • 改变表达
    • “我是运动员” → “我是那种内心坚强、喜欢身体上的挑战的人”
    • “我是优秀的士兵” → “我是那种纪律严明、诚实可靠、富于团队合作精神的人”
    • “我是首席执行官” → “我是那种制造和创造东西的人”
• • 习惯动作+刻意练习=精通 缺乏自我意识是毒药，反思和回顾是解药
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• • 《掌控习惯：如何养成好习惯并戒除坏习惯》
    • 北京联合出版公司出版
      • 2023年11月出版
• • 高阶战术：怎样从单纯优秀发展到真正卓越
• • 作者 |【美】詹姆斯·克利尔（James Clear）
    • 制图 | 凯歌笔记设计
  • 软件 | 亿图脑图MindMaster
    • 日期 | 2025年8月25日
• • 结语：获得持久成果的秘诀
• • 认知总结
• • 习惯转变的“圣杯”不是单个1%的改进，而是成千个
  • 一开始，小改进往往微不足道，因为它面对的整个系统体量太大了，无法撼动，但随着持续将微小的变化层层叠加，人生的天平开始偏移
  • 如果你很难改变自己的习惯，问题的根源不是你，而是你的体系。坏习惯循环往复，不是因为你不想改变，而是因为你用来改变的体系存在问题。
• • 如何对待好习惯和坏习惯
    • 好习惯
      • 显而易见
        • 可视化
          • 直观感受
        • 可量化
          • 看到进步
      • 有吸引力
        • 设置吸引锚点
      • 简便易行
        • 从小习惯开始，逐渐升级
          • 最小行动原则
      • 令人愉悦
        • 有正反馈
    • 坏习惯
      • 无从显现
        • 做减法，眼不见为净
      • 缺乏吸引
        • 不感兴趣，会自觉地不注意这些事物
      • 难以施行
        • 提高行动门槛，容易劝退
      • 令人厌烦
        • 设置负反馈机制，每做一次就要付出代价
• • XXX
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