胰岛素抵抗平时如何养生

这是一篇关于胰岛素抵抗平时如何养生的思维导图，主要内容包括：胖子胰岛素抵抗，瘦子胰岛素抵抗，去医院查出胰岛素抵抗严重的，医生有安排吃药的，要按医生的要求来。

胰岛素抵抗平时如何养生

• 胖子胰岛素抵抗
  • 饮食调整
    • 戒掉零食，奶茶，水果，蛋糕等一些食物，尽量能不吃就不吃
    • 按时吃三顿，但是一定要吃米饭青菜蛋白质
    • 改掉少吃多餐的习惯，最多一天吃三顿
    • 需要干湿分离，尽量吃完饭后半小时后喝水，尽量不要喝汤
  • 运动
    • 大体重超过30斤标体的建议做瑜伽或是肚皮舞中的练肚子的动作，慢跑等
    • 超过标体20-30斤左右的可以爬楼梯，跑步
    • 超过标体10-20斤左右的可以跳绳，开合跳，高抬腿动作等
  • 作息调整
    • 好好睡觉，尽量晚上10点入睡
    • 10点后睡觉都是熬夜
    • 多晒太阳，保障维生素D的吸收
• 瘦子胰岛素抵抗
  • 饮食调整
    • 戒掉零食，奶茶，水果，蛋糕，油炸食物高能量高热量等一些食物，尽量能不吃就不吃
    • 按时吃三顿，但是一定要吃米饭青菜蛋白质，一定要吃饱，不要越减越瘦了
    • 改掉少吃多餐的习惯，最多一天吃三顿
    • 需要干湿分离，尽量吃完饭后半小时后喝水，尽量不要喝汤
    • 晚上饿了可以吃一个水煮的鸡蛋
  • 运动
    • 主要以力量训练为主，增肌为主
  • 作息调整
    • 好好睡觉，尽量晚上10点入睡
    • 10点后睡觉都是熬夜
    • 多晒太阳，保障维生素D的吸收
• 去医院查出胰岛素抵抗严重的，医生有安排吃药的，要按医生的要求来