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稀缺ScarcityWhy Having Too Lit
这是一篇关于稀缺ScarcityWhy Having Too Lit的思维导图，当人们面临资源稀缺时，会产生一种特殊的心态。这种心态会改变人们的思维方式，影响人们的认知能力和决策制定。
编辑于2025-10-24 11:44:16- 稀缺ScarcityWhy Having Too Lit
这是一篇关于稀缺ScarcityWhy Having Too Lit的思维导图，当人们面临资源稀缺时，会产生一种特殊的心态。这种心态会改变人们的思维方式，影响人们的认知能力和决策制定。
- AI提示词合集
提示词合集主题有表格提示词范例，本文描述了用户希望与一个多功能AI助手互动，该助手能扮演多种角色，如Linux终端、翻译员、面试官等，并执行相应任务。
- Herzberg’s Two-Factor Theory Of Motivation-Hygiene赫茨伯格的动机双因素理论
Herzberg’s Two-Factor Theory Of Motivation-Hygiene 赫茨伯格的动机双因素理论 美国心理学家赫茨伯格1959年提出。他把企业中有关因素分为两种，即满意因素和不满意因素。满意因素是指可以使人得到满足和激励的因素。不满意因素是指容易产生意见和消极行为的因素，即保健因素。他认为这两种因素是影响员工绩效的主要因素。保健因素的内容包括公司的政策与管理、监督、工资、同事关系和工作条件等。这些因素都是工作以外的因素，如果满足这些因素，能消除不满情绪，维持原有的工作效率，但不能激励人们更积极的行为。激励因素与工作本身或工作内容有关，包括成就、赞赏、工作本身的意义及挑战性、责任感、晋升、发展等。这些因素如果得到满足，可以使人产生很大的激励，若得不到满足，也不会像保健因素那样产生不满情绪
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这是一篇关于稀缺ScarcityWhy Having Too Lit的思维导图，当人们面临资源稀缺时，会产生一种特殊的心态。这种心态会改变人们的思维方式，影响人们的认知能力和决策制定。
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Herzberg’s Two-Factor Theory Of Motivation-Hygiene 赫茨伯格的动机双因素理论 美国心理学家赫茨伯格1959年提出。他把企业中有关因素分为两种，即满意因素和不满意因素。满意因素是指可以使人得到满足和激励的因素。不满意因素是指容易产生意见和消极行为的因素，即保健因素。他认为这两种因素是影响员工绩效的主要因素。保健因素的内容包括公司的政策与管理、监督、工资、同事关系和工作条件等。这些因素都是工作以外的因素，如果满足这些因素，能消除不满情绪，维持原有的工作效率，但不能激励人们更积极的行为。激励因素与工作本身或工作内容有关，包括成就、赞赏、工作本身的意义及挑战性、责任感、晋升、发展等。这些因素如果得到满足，可以使人产生很大的激励，若得不到满足，也不会像保健因素那样产生不满情绪
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- 大纲
稀缺 Scarcity Why Having Too Little Means So Much
Scarcity: Why Having Too Little Means So Much (2013) by Sendhil Mullainathan and Eldar Shafir explores how scarcity—whether of money, time, or other resources—affects human psychology and behavior.
Key Ideas of the Book:
The Scarcity Mindset 资源稀缺不可怕，就怕有稀缺的心态
Scarcity captures our attention, creating a "tunneling effect" where we focus intensely on immediate needs but neglect long-term planning.
稀缺，是“拥有”少于“需要”的感觉
稀缺俘获大脑
我们的思想会自动而强有力转向未得到满足的需要
稀缺对人类大脑产生的影响，存在于潜意识之中
无论大脑的主人是否愿意，稀缺都会牢牢地俘获他的注意力
稀缺对注意力的俘获，不仅会影响我们的所见和所见的速度，而且也会影响我们对周遭世界的认认识。
孤独者非常善于记住与他人互动等社交内容的细节
经济学研究稀缺，但不触及心态
在经济领域，稀缺无处不在
对稀缺的感觉，取决于可用的资源和我们自身的体验
拥有的比需要的少，结果很简单：人们会变得不幸福
稀缺会导致不满，甚至抗争
稀缺不仅仅是实质上的约束，也是一种心态，当它俘获我们的注意力时，会改变我们的思维方式，影响我们的决策和行为方式
带宽 Bandwidth：心智的容量，包括两种能力，分别是认知能力和执行控制力。稀缺会降低所有这些贷款的容量，致使我们缺乏洞察力和前瞻性，还会减弱我们的执行控制力
稀缺会进一步延续并加剧稀缺，稀缺会创造出更大的陷进。
稀缺会俘获我们的注意力，并带来一点点好处：我们能够在应对迫切需求时，做的更好。但从长远的角度来看，我们的损失更大：我们会忽视其他需要关注的事项，在生活的其他方面变得不那么有效。
正在发展中的稀缺科学
旨在揭示稀缺的心理学基础，并利用这个知识去解释各式各样的社会现象和行为方式。
Example: A person struggling to pay bills may focus only on short-term expenses, ignoring savings or investments.
第一章：专注的“得”与管窥的“失”
稀缺，会迫使人做出选择。所有的抽象的事物会变得具体起来。
当稀缺俘获大脑时，人们的注意力会集中在如何以最有成效的方式去利用自身资源上。
资源稀缺换来了专注与回报
所有的会议一开始都没有重点的，而讨论的内容也非常抽象，离题甚远
一旦时间不够用的现实变得无法逃避，我们就会开始集中精力。
专注红利 Focus Dividend
无论是有关工作还是娱乐，只要时间有限，我们都会尽量将其利用得淋漓尽致，这种现象为专注红利，也是稀缺俘获大脑是所产生的积极成果
稀缺会自动将干扰和诱惑等因素推至一旁，让我们做到凭一己之力很难做成的事情。
佯装稀缺是很难做到的
稀缺是如何通过潜意识和有意识的行为两个方面来俘获人类的大脑的
管窥 Tunneling
专注于某一事物就意味着我们会忽略其他事物，也叫“隧道视野”
稀缺令人“专注”，也可以说稀缺导致了我们有了“管窥”之见-只能一门心思专注于管理手头的稀缺。
管窥所导致的忽视
管窥改变的事喊我们做出决策的方式。
管窥会放大其他事物的成本（在上面所花费的事件更少），缩小其他事事物的收益（那些长期坚持锻炼才能看到的健康收益，变得不那么迫切了）
大脑的基本特点：对一项事物的专注会抑制竞争意识。
当你生某人气的时候，抑制作用会令你忽略它的好处。
专注于那些让你反感的地方，会抑制你记忆中它积极的一面
目标抑制（Goal inhibition）
管窥现象背后动作的机制。
eg：写下一项个人目标，一个他们想要获得具有某种品质的特征（比如 受欢迎 或成功）研究人员要求其中一半实验对象写下一项重要的个人目标，要求另一半实验对象随便写下一些目标。完成这一步后，就想上面提到的牛奶实验一样，研究人员要求两组实验对象写下尽可能多的目标（无论重要与否）。结果显示，如果实验对象一开始就写下了重要目标，他们列出的目标总数就会减少30%，正如“牛奶”会在脑海中将其他白色物体排除在外一样，激活一项重要目标也会将其他竞争目标排除在外。专注于某项重要实物会令你不那么容易想到其他你关注的事物。
我们专注、管窥、着手做事、疏忽其他事，都出于同样的原因：那些存在于”管子”视野之外的事物被抑制了。
当稀缺将我们的大脑俘获时，我们不会通过对得失利弊的谨慎思考来进行权衡。可见，我们用管窥的方式来应对稀缺，既有利，又有弊。
管窥负担 Tunneling Tax
因没有对管窥心态的成本与收益进行评估而产生的心智负担与不利影响。
管窥会令人们想要同时做几件事情，因为这样可以节省时间，这是在“管子”视野之内获得的收益，而节省时间的同事可能会出现的问题，则处在”管子”视野之外。
眼前的稀缺问题总是会被放大，而与此无关的事物则会被忽略。
稀缺会改变我们看待事物的眼光，让我们做出不同的选择。这种现象让我们变得更有成效，但同时也会让我们为此付出代价，这种“专心致志”会令我们忽略原本很重要的其他事物。
第二章：带宽负担会降低人的智商。
就算我们尝试做点别的事情，稀缺的“管子”还是会将我们的目光吸引过来。稀缺意味着人生的另一个角度上，我们的注意力更少，投入与此的心思也更少。
带宽，是我们对计算能力、关注能力、英明决策能力、坚持计划能力和抵御诱惑能力的衡量。
持续的关注对我们的思想产生了影响，将我们吸入“管子”之内。正如外部噪声辉干扰我们进行清晰而有序的思考一样，稀缺也会让我们产生内部干扰。
内源性思考（internal thought） 即便在大脑中重复一连串数字这种小事也会对人的总体认知能力产生深远影响。
“自上而下”处理指的是思想会对所关注的事物进行有意识的选择。
“自下而上”处理指的是注意力会被很难为我们所控制的刺激所俘获。
非自愿行为
神游：在意识的控制之外，我们的心神会四处游走。
注意瞬脱 attentional blink
前摄干扰 proactive interference
当我们心理想着其他事物时，就会将其置于思想的中心，而产生忽略行为
带宽负担
认知能力 cognitive capacity
我们解决问题、获得信息、进行逻辑推理等能力背后的心理学机制。认知能力中最突出的就是“流体智力”，即在进行抽象思维和推理时，在无须特定学习或体验的情况下解决问题的能力。
瑞文推理测验 Raven's Progressive Matrices test
控制执行力 executive control
其作用存在于我们管理自身认知能力的过程中，包括计划，关注，发起并抑制行为和控制冲动等。
中央处理器，是我们日常生活的必要能力，可以决定我们的专注力和转移专注力的能力、从记忆中提取信息的能力、同时处理多项任务的能力以及自我监督的能力。
执行控制力拥有多个层面，自我控制是其中一个方面
自我控制对执行力有很强的依赖性
贫穷会成为心智的负担，就算没有实验人员去提醒稀缺的存在，贫穷状态也会削弱流体智力和执行控制力
其他形式的稀缺
双耳分听测验 dichotic listening task
是一种经典的心理学实验范式，主要用于研究选择性注意、大脑半球功能偏侧化（如语言优势半球）以及听觉处理能力。
实验对象要用两只耳朵分别倾听两种不同的声音：可能一边是女声，另一边是男声。这一测验衡量的是人们追踪一边耳朵听到的声音，同时阻断另一边干扰的能力。测验所依赖的是大脑中一个很有意思的功能：脑部侧化（brain lateralzation ）。大多数人在收听语音信息上都是右耳占优势，也就是说，人们更容易接受其他人对着自己的右耳发送语音信息。在不接收指令的情况下，人们会专注于从右耳听到的声音。当研究人员询问实验对象其右耳听到了什么时，孤独者与非孤独者回答得同样好。相比之下，实验对象若想让自己专注于非占优势的左耳，就需要带宽的支持，需要执行控制力去超越用右耳聆听的自然倾向，从而将注意力转向左耳。这次，孤独者的成绩明显落后了—他们超越自然本能将关注点从右耳转到左耳的能力，比非孤独者要差。换句话说，孤独者表现出了受损的带宽，而在这一案例中，其指的就是更弱的执行控制力。
稀缺，完全不同于压力和忧虑
什么都不缺的人，只有其中一部分会满腹心事，而所有经历着“稀缺”的人，每一位都会心事重重
带宽负担并不是孤立存在的研究成果，它根源于专注红利或塑造选择的管窥之见相同的核心机制。仅将关注点放在压力之上，就会忽略这些深层次的联系，并进一步限制我们对稀缺心态的理解。
分心、爱忘事、缺乏冲动控制能力。这些效应的规模也体现了带宽负担对各类型为所产生的实质影响，甚至包括那些一般被归于“个性”或“才华”的耐心、忍耐力、关注力和奉贤精神。
问题不在人而在于稀缺，所有人一旦深陷贫穷，其有效带宽都会变窄。
我们要拓宽对稀缺的认识
没空
用来享乐的时间变少了
没钱
用来消费的钞票变少了
稀缺心态一旦出现，我们就必须应对心智资源更加紧缺的问题。
第三章 装箱、余闲和权衡式思维
用大行李箱收拾行李时，人们总是十分随意，而用小行李箱收拾行李时，人们便会变的小心翼翼，思索再三。我们每个人都有时间行李箱和金钱行李箱，有些人还有热量行李箱。这一比喻告诉我们，当稀缺令我们专注时，同时也会改变我们收拾行李箱的方式。也就是说，稀缺会改变我们花每分钱，度过每小时，吃掉每一份食物的方式。稀缺会给我们一个不同的结果，装出一个内容不一样的行李箱：大行李箱总是装得随心所欲，还剩下不少空间，而小行李箱却总是装的十分谨慎，满满当当。
权衡式思维 Trade-off thinking
由稀缺所引发的一种思维方式。在稀缺状态下，因为所有没有被满足的需要俘获了我们的大脑，以致我们开始对之念念不忘，开始产生决策性难题。
余闲 Slack
就是我们在拥有很大空间，不存在稀缺心态时的产物，也是我们在资源丰富时进行资源管理的特定方式。 解释我们考虑（或未考虑）权衡、关注（或不关注）价格的倾向。
余闲可以将我们从做权衡的苦差事中解脱出来。
我们所谓的余闲不是刻意预留的空间，而是因为装箱时间充裕而产生的“副产品”
余闲心态下的购买行为
橱柜遗弃品 cabinet castaways
自助式仓储协会 Self storage Association
低效和浪费，时间精力和钱
余闲能让我们轻松地避免选择负担
没有余闲时犯错，后果很严重
稀缺不仅提高了失误的成本，也为人们创造了更多的机会去犯下错误、做出不明智的选择
稀缺的本质就是没有余闲
一个人的富有程度，与他所能舍弃之物的数量成正比。 by 亨利 大卫 梭罗
第四章 行为经济学告诉我们的道理
1美元的价值，在穷人眼中和富人眼中是不一样的。 环境条件会影响富人对1美元的价值判断。当穷人在评估 1美元的价值时，会用上大脑中内化的衡量标准，而不会依赖环境进行判断。穷人是金钱价值方面的专家，他们更接近于“经济人”。人们对货币价值的衡量是相对的，这是行为经济学中的经典结论。
行为经济学
我们在小物件上连几毛几分钱都会计较，而在大物件上却挥金如土
人们的惯常行为与经济学家提出的“理性”的行为标准是相悖的
知觉的相对性
虽然相对性认知是大脑处理信息时的固有特征，但经验与专业技能还是能让我们拜托这一限制。
专业技能，也就是对某一领域知识的深度理解，能够对认知形成改变。
需求的压力始终存在于穷人心中，挥之不去，从而造就了他们自身的内化尺度。
穷人更贴近于理性的经济学理想，更接近于“经纪人”
1美元的真正价值
节俭之人对金钱怀有一种保证富裕的责任感，而穷人则需要随时进行权衡。
节俭之人并不需要进行真正的权衡，他们与所有生活在资源充裕条件下的人一样，很难体会到1美元的真正意义
穷人会思考，为了付出相应的金额，他们要放弃什么。
缺乏清晰价值观会导致可以预见的失误：同样情况下，富人会犯错而穷人却能够避免
识解 construal
在认知的过程中，大脑会利用大量的环境线索去理解视觉数据
MIT Ted Adelson 视觉错觉实验
感知颜色和感知距离一样，取决于背景环境，感知价值也是同理
Richard Thaler 视觉错象的金钱版
机会成本
深陷贫穷会让人比职业经济学家更懂经济学。
因为专注，所以拥有专业技能，因为专业，所以有了管窥之见，因为管窥，所以产生了一系列的负面后果。
第五章 借用与短视
借用 Borrowing
当人们面临资源稀缺时，就会通过借用相应的时间或金钱来应对突发事件。从长远来看，借用会进一步加剧稀缺。
借用和稀缺同时存在
管窥与借用
明天的稀缺注定无法像今天的稀缺一样俘获你的注意力。
当今天的资源，无论是时间还是金钱，能在当下给你带来比未来更大的利益时，借用就是行得通的做法。而当我们有了管窥之见时，借用就会超越得失均衡的限度。当面临稀缺状况时，我们的借用，从长期来看通常是不合理的。
无论稀缺以什么形式呈现，都会导致借用。
现时偏见 present bias
我们会将未来的毅力作为代价，过高地估计即刻的利益。
忽视未来
无力规划
当我们为了解决眼下的难题而极度专注时，就无法有效地规划未来
俘获我们的稀缺，就存在于当下，它所产生的管窥负担，令我们带着短视的眼光做人做事。
管窥心态会限制每个人的视野
第六章 稀缺陷阱
稀缺陷阱 Scarcity Trap
某人的行为有助于稀缺形成一种情况，我们自身的行为而导致的稀缺。
稀缺并不仅仅有关实物资源，根源在于对资源的错误利用，从而出现了实际的短缺。
对稀缺进行放大的行为，就像复利一样，会使最初的稀缺变本加厉。
停不下来的杂耍
当有了管窥心态，我们就只能局部地，暂时性地解决问题
杂耍并不一定是时间紧迫，任务繁忙所造成的
并不是因为时间不够用而心烦意乱，而是因为人们的大脑中装了太多需要做的事情，大部分的带宽都用来为抛向空中尚未坠落的球而焦虑
圣后在稀缺陷阱之中，你所拥有的就会比实际应拥有的更少
逃离稀缺陷阱
制定计划，需要退后一步来审视自己的生活，而杂耍则会让我们始终处于当下-将关注点集中在要落下的球上，使我们很难顾全大局。制定长期计划，对未来计划进行带宽
制定了计划，执行也有难度，按计划行事，需要带宽和执行控制力，而稀缺会削弱我们在这两方面的能力，杂耍也使逃离稀缺陷进的难度变得更大，因为意想不到的事情总会发生。这些又会使余闲的缺乏而变得更为复杂。
持续永恒的警醒，一种在任何时间里都能抵御所有诱惑的能力。
意志力
问题的根源
稀缺陷阱尤其会令人感到辛酸的就是，他会让人产生 一种感觉：只要再多一点资源，就能摆脱欠下的所有债务，就能逃脱这个恶性循环。
余闲，应对突发事件的利器
余闲的缺乏是问题的核心
任何一点小小的不稳定都会威胁到生存与稀缺陷阱边缘的人，因为他们没有足够的余闲去吸收这些不稳定的因素，只能任由其影响自己的生活。
深化对稀缺的认识，稀缺并不仅仅是自愿和寻常欲望之间的鸿沟
贫穷始于富足
稀缺来自资源相对充足阶段时犯下的错误，在资源充裕的阶段，我们会浪费时间与金钱。浪费的结果就是，备受稀缺威胁的阶段，如此周而复始。
资源充足阶段，我们精打细算，充满远见卓识。不拖延，不盲目乐观，积攒足够充裕的资源。
孤独就是社交稀缺
改变心态，逃离稀缺陷进的唯一希望
穷人会一直贫穷下去，而孤独者也会注定会继续形单影只，繁忙之人永远会日理万机，而节食者的计划也总会以失败告终。稀缺造就了一种心态，而这种心态会令稀缺长存。
稀缺心态是环境造就的结果，更有可能通过一些措施来加以改变。稀缺并非个人特质，而是自身创造的环境条件所应发的结果，而这些条件是可以尽心管理的。我们也是深入了解稀缺在大脑中的发展历程，就越有可能找到办法去避免稀缺陷进，或至少去减轻稀缺陷进的影响程度。
第七章 穷人为什么穷
贫穷是最为普遍、最为重要的稀缺形式。
经济形式的稀缺
金钱是用来交换的，所以我们可以用他来解决其他形式的稀缺
各种类型的稀缺都有着相同的元素：管窥 借用 余闲缺乏 宽带负担
自由裁定能力的缺乏会导致一种极端形式的稀缺
最后一公里的问题
穷人最不能持之以恒地服药
穷人做家长时更加不称职
无能可以导致贫穷，贫穷也可以导致无能
大脑自由才能成为合格的家长
良好的教育水平需要足够的带宽、复杂的决策能力和自我牺牲精神
穷人缺钱又缺带宽
最需要用劳动换取薪水的穷人，他们的生产力却承受着最为沉重的负担
负担过重的带宽，意味着处理新信息的能力有所减弱
带宽负担导致智力下降
任何形式的技能习得，无论是学习社交技巧还是养成良好的消费习惯，都需要带宽。如果穷人缺乏带宽，那么他们就无法很好的掌握这些使用技能。
为了加深对穷困人群的了解，我们必须认识到，他们会专注自身的问题，会形成管窥心态，会犯错误，他们缺乏的不仅是金钱，还有带宽。
第八章 如何让穷人摆脱贫困
包容穷人的不当行为
让“警报”来的跟早些
若想让限制手段影响人们的行为，就必须令其进入人们的“管子”视野之内。其中一种方式是，定期发送剩余月份的提醒。通过唤起人们关注，我们试图将这个遥远的问题主动推入“管子"视野之中。另一种方法是，改变限制的结构。
为了让激励机制发生作用，人们必须在“管子”事业中看到它的存在。而大多数激励机制都落在“管子”视野之外的危险， 这就等于是无形而无效的。可见，我们需要对激励机制进行精心的设计。
节省宽带的方法才是好方法
穷人除了缺钱还缺带宽
带宽的增加存在隐性成本
节约带宽能带来高额回报。
带宽可以构建
第九章 如何解决组织中的时间稀缺
圣约翰医疗中心留出一间手术室待用
余闲的重要作用
深谋远虑的人，也常常会低估余闲的重要性
我们之所以没有能力构建起余闲，是因为专注于当下必须完成的工作，预测不到未来可能发生的所有事情
余闲 不能太多也不能太少
职业经理人需要时刻保持高度警惕，努力降低成本，提升认知能力。他们必须要与供应商进行艰苦的谈判，仔细检查每一个细节，以确定每笔支出是否不必要
余闲既是一种浪费，也能带来收益。
用余闲对抗救火陷阱
救火型组织
组织“问题太多，时间不够”
这种组织会解决紧迫问题，但对于非紧急事务，无论重要性有多高，都会被搁置
这种行为会导致层叠效应，致使要去完成的工作量变得越来越大
对组织而言，有一种解决办法就是，对余闲进行明确的管理，确保余闲的存在。
组织“赘肉”一点点被削掉，随之被带走的，还有余闲。在这种情况下，组织很希望能拥有一位干将，不是整天想着如何将一分钱掰成两瓣花，而是超脱于每日的管窥心态，确保组织拥有足够的余闲。他所关注的问题，不是今天需要完成什么工作，而是明天可能会出现什么样的突发事件，而这些突发事件又会如何影响紧张的工作计划。一定要有这样的一个人，他的存在，能够保证专注于当下工作目标的人们，不会向未来的项目借用资源，并因此耗尽余闲，将组织拉入未来的带宽陷阱。
亨利 福特的时间管理智慧
每周工作40小时
能量管理实验
稀缺会带给我们很大的压力，但我们依然需要专注于能量管理和带宽培养。
将有效的带宽最大化，而非将工作的小时数最大化。
“红花”日本料理的启示
翻台率
“舍维斯”的餐桌管理经验
第十章 如何应对日常生活中的稀缺
不对稀缺心理改变，而是改变环境，组织稀缺心理对现状造成实质性的破坏。类似公路减速带。
同样，我们也能对自身所处的环境进行“稀缺防御”。我们可以引入类似于减速带或者助理这样的工具，利用我们对事情本身的洞察力，来构建出更为理想的成果。关键在于你所采用手段的内在逻辑，在于你是否真正理解了稀缺能帮助我们用不同的方式进行思考，以及帮助我们管理长久以来得不到解决的问题。
把重要的事情拉入“管子”视野中
冲动而非提醒，也很容易将人带入“管子”视野之中。
让“疏忽”等同“默许”
当忽略问题存在时，改变行为的结果往往比直接与其对抗更有效。
保持警觉
只要有可能，就要将警醒性行为转变成一次行动。
设置体系，提醒或一次性选择
找准关联行动时机
为工资账户设置自动转存
给律师打电话安排一次会议以及写遗嘱做准备
等等
节约利用带宽
利用带宽，就是要去分配我们有限的信息处理能力
你一位保持灵活度是在帮自己，但却让自己产生了拖延和分心
犹太人的安息日，是应对稀缺权衡的一种独具智慧的干预手段
没有选择，没有困境，一天什么也不能做，只能休息，不存在权衡问题
安息日固定在每周的同一时间，周五一结束，不论你有多忙，都要进入信息状态，没有提问，无需计划。
犹太学者 Abraham Joshua Heschel
安息日是上帝赐予的时间礼物。
在带宽充裕时行动
带宽变化时机的重要性，在于能让人们将计划与更为理想的带宽变化时机联系起来。
对带宽加以利用，不仅需要对各项任务的执行时间进行安排，而且也要设置最佳的顺序。
为带宽不足的人提供便利
从富足起步
在充满稀缺的世界中，漫长的截止日期就是酿造麻烦的问题所在。
以余闲应对突发事件
缓冲机制的构建需要再资源充裕时进行
结语 规划和管理好“带宽” 稀缺问题就会迎刃而解
人们总是忽略带宽的重要性。当决定做某件事情时，人们会想到他们能利用的时间以及这件事情需要花费的时间，但很少会想到带宽。迫近截止日期的稀缺体验，起因于人们在充裕时所采取的时间管理方式，我们在“富足”时往往想不到将来留有余闲。所以只要规划和管理好“带宽”，稀缺问题就会迎刃而解。
带宽负担人人都有
回忆自身的经历，生活中什么活动会产生大量的带宽负担？
带宽负担会在什么方面造成值得你重视的影响？
背负沉重的负担时，你是不是连驾车水平都有所下降？
你是否曾经想过，一整天的辛劳工作后不应该驾车？
负担过重时，你讲的笑话也变得不那么友善了？
你是不是也变得更不明智了？
你是否曾经这样说过：“我现在不想做这个重要的决定，因为我的带宽超负荷了。"
社会带宽像个人带宽一样，存在波动
带宽是一种核心资源，我们在为人父母、学习、强迫自己去健身、思考自己的人际关系时，都会用到。带宽会影响我们的思维方式，影响我们做出的选择。
带宽和稀缺心理，解决稀缺问题的关键
若从带宽角度思考问题，我们就可以用不同的方式来回答并解决不同问题。
解决稀缺问题要从富足着手
复制猫101 Copycat Marketing
前言
如何通过复制一个简单的财富创造系统而摆脱“时间换钱”的陷阱
第一章 我们生活在一个复制猫的世界中
所有人都擅长的一件事情
模仿
模仿语言
饮食习惯
发型
走路姿势
衣着打扮
......
我们总是假设模仿的对象是正确的。
重视打工
模仿打工轨道，而不是创造财富轨道
第二章 “真正”的财富是什么？
财富是指有足够的钱和时间，使你可以在你想的时候做你想做的事情。
选择自由
时间是最昂贵的财产，因为一去不复返，真正的财富是有足够的钱和时间来做你想做的事情。
创造收入是个永不终止的风车，“时间换钱”的陷阱
临时收入vs世袭酬金的自由
临时收入 世袭酬金 你用时间换钱 你杠杆你的时间 钱以线性方式增长 钱以倍数方式增长 如果你残废了，收入停止 收入永不停止 你没有创造真正的财富 你创造真正的财富 时间不是你自己的 完全的自由时间 你在混日子 你在向前进 当工作停止，收入也停止 收入不断到来
杠杆投资，当投资得当时，时间就是金钱
第三章 线性增长：用时间换美元
时间换钱的磨坊
H(时薪）*N（工作小时）=I（收入）
油漆工和专业人士，专业人士不过是个高价码的油漆工
用杠杆打破时间换钱的陷阱
独居老人和电锯
老人不会用电锯
人们匮乏的不是才华和努力，而是知识
更聪明的工作，杠杆时间和精力
第四章 杠杆增长：更聪明而不是更努力地工作
杠杆的时间和地点
可口可乐的“装瓶”的故事
杠杆是什么？
古老的法语词汇 意思是使xxx变得更轻
通过最有效的运用时间、力气和金钱来提高生产力
商业机构如何利用杠杆
企业主雇佣员工，从一个人到一群人，做复制系统来杠杆个人的时间和智慧。
特许经营的商业复制模型
第五章 倍数增长：建立财富的公式
世界第八大奇迹 复合 倍数的概念
线性等于有限
倍增等于爆炸
时间就是金钱
T =（time）用于模仿一个复制系统 （特许经营概念）的时间 E² =倍数增长 $ =经济自由 T×E² = $
第六章 增效协作：天堂的婚姻
创造性增效协作：把两种看上去毫不相干的概念结合在一起，创造出一种全新的产品或服务
雪糕+威化=甜筒
3m胶+纸片=自粘便条纸
马车+内燃机=汽车
电话+复印机=传真机
计算器+打字机=电脑
连锁店+小商人=特许经营
第七章 网络营销：终极的复制猫系统
让你的钱为你工作
投资
复合让钱增长
轮到你了
管道的故事
序 你也可以成为百万富翁
如何成为百万富翁
了解财富是如何创造和积累的
效仿已被证实的成功创造财富的方法
坚持不懈
百万富翁
不是运气，而是学习和效仿已被证实的财富创造策略的问题
电子复利
金钱 时间 人脉为杠杆 实现个人自由和财务自由
作者寄语 你的管道就是你的生命线
作者父亲的例子，一夜之间王子变穷人，政变中失去了所有的财富
管道越多，生命线越多，生命线越多越好
建造自己的管道，自己的生命线
导入 管道的故事
提桶和管道建造的故事
短期利益vs长期主义
小目标vs大目标
第一部分 我们生活在提桶的世界
第一课 你是提桶者还是管道建造者
提桶=时间换金钱的陷阱
收入只是暂时的，而不是持续的，不提桶=没收入
如果不付出时间，就赚不到钱
管道
持续收入
睡后收入
7*24 365运作
第二课 我们生活在提桶的世界里
提桶者
99%的人靠着工资生活
提桶，提更大的桶，是一种遵循模式，也是一种误区
水桶最后都会干
管道建造者
1%拥有资源不断的持续收入
建立时需要牺牲时间和精力，建立后自给自足
第二部分 你的管道是你的生命线
第三课 管道的力量
水桶+股票 债券 投资=财富
大水桶+高支出=灾难
大水桶+大开销=小资产
没有管道=没有持续收入
第四课 杠杆：管道背后的威力
1440年 约翰 谷登堡 德国企业家将一台榨酒机改造成了世界上第一台商业机械式印刷机，他印刷的180本《谷登堡圣经》一空。
杠杆-Leverage-词根 lever （古法语：变轻）
时间杠杆
金钱杠杆
第五课 金钱杠杆：棕榈滩管道
72法则
决定你投资回报的年率
用72除以年利率%
结果就是你的投资倍增所需的年数
孩子与钱
花费和捐献（每月花费）
汽车贷款
食物和房屋
娱乐
储蓄（大笔花费）
学费
装修房子
其他
投资（管道）
股票和债券
个人退休账户
房地产
其他
第六课 时间杠杆：人的管道
50年的管道计划
5年管道计划
一门生意
人的时间都是一样的，时间杠杆即为人的管道
不浪费时间
时间杠杆
电子管道
互联网
第三部分 终极管道
第七课 电子复利：终极管道
电子商务重大的挑战
AI的重大挑战
数据安全？
数据真实？
用户和付费？
拯救关系
人与人之间的密切接触
情绪价值
扩大管道，连接便利和影响力
第八课： 你选择50年计划还是5年计划
短期管道
长期管道
为今天而活，为明天计划
结束语 终极管道的故事
LOOP
活出最乐观的自己 Learned Optimism
第一部分 什么是悲观，什么是乐观
第一章 悲观者与乐观者的画像
悲观的人认为遇到坏事都是自己的错，这件事情会毁掉他的一切，会持续很久。悲观的人会认为自己无能为力，就此一蹶不振。
乐观的人在遇到同样的厄运时，会认为现在的失败是暂时性的，每个失败都有它的原因，不全是自己的错，也可能是环境，运气或者其他人为因素导致的结果。这种人不会被失败击倒。在面对恶劣的环境时，他们会把它看成一种挑战，更努力地去克服它。
无助感（helplessness）
习惯性的悲观思考模式
人是可以选择自己想要的思考模式
弗洛伊德关于抑郁症的疗法：童年的心病，对自己的愤怒正本清源。
习得性乐观主要应用
摆脱抑郁症
提高成就
改善健康状况
自我认知
习得性无助
是一个放弃的反应，源自“无论你怎么努力都于事无补”的想法
解释风格
你对为什么这件事情会这样发生的习惯性解释方式
是习得性无助的调节器
第二章 悲观者的无助感源自何处
动物可以认识到他们的行为是于事无补的，他们因此而变得被动，不再做任何事。我们的实验结果证明了学习理论的中心前提，即学习只有在行为产生奖励或惩罚时才能发生是错的。
许多无助的实验情景显示，每3个人中只有一个人不会变得无助。另外，虽然从来没有收过挫折，但每10个人中也会有1个人一开始就采取放弃的态度。
第三章 悲观者眼中的挫折
解释风格有三个维度：永久性、普遍性和人格化。普遍性和永久性控制着你的行为、你的无助感的持久性，以及无助感设计的层面。
人格化控制你如何看待自己以及对自己的感觉。当不好的事情发生时，悲观的人怪罪自己，乐观的人怪罪旁人或环境。当好事情发生时，被悲观的人归功于旁人或环境，而乐观的人归功于自己。
与归因理论的三种不同之处
我们以人们的解释习惯为焦点，而不是注意人们对单一失败事件的解释。
韦纳认为解释有两个维度-永久性和人格化，我们加上了第三个维度-普遍性
韦纳着重于成就，我们注意精神疾病和心理治疗
什么样的人会永不放弃
问卷星： https://www.wjx.cn/vm/h4fiiOt.aspx#
PmB Permanent Bad 永久性的坏
永久的（悲观的）
我完蛋了
节食根本没有用
你总是很唠叨
我的老板是个混蛋
你从来不跟我交流
坏事会永远影响自己的生活
暂时的（乐观的）
我累坏了
如果出去吃饭，节食肯定成功不了
我一不打扫房间，你就会唠叨
老板现在情绪不佳
最近，你没怎么跟我聊天
暂时性可以抵制无助感
PmG Permanent Good 永久性的好
暂时的（悲观的）
今天是我的幸运日
我很努力
我的对手累了
悲观的人把好运看成与暂时性因素相关，例如情绪、努力等
永久的（乐观的）
我一向运气很好
我很有才敢
我的对手水平不行
乐观的人讲好运归因于人格特质、能力等永久性的因素
PvB Pervasiveness Bad 普遍性的坏
普遍的（悲观的）
所有的老师都不公平
我是个令人讨厌的人
书本一点儿用也没有
在许多不同的情景中造成无助，坏事发生事普遍的原因，而好事发生用于特定原因。
特定的（乐观的）
赛丽格曼教授很不公平
他很讨厌我
这本书一点儿用也没有
只会在某些问题领域内造成无助,坏事的发生有特定的原因，好事的发生会加强他们对所做每件事的信心
PvG Pervasiveness Good 普遍性的好
特定的（悲观的）
我的数学很好
我的股票经济很懂石油股
她觉得我很迷人
普遍的（乐观的）
我很聪明
我的经济很了解故事运作
我很迷人
HoB Hope 希望分数
无望的
我很愚蠢
男人是暴君
这肿块50%是癌症
充满希望的
我没想到
我先生心情不好
这肿块50%没事
PsB Personalization Bad 人格化的坏
内在的（低自尊）
我很愚蠢
我没有打扑克的天分
我没有安全感
怪罪自己，自视很低
外在的（高自尊）
你很愚蠢
我打扑克时，运气不好
我在贫穷的环境中长大
怪罪别人或者环境，这样不会失去自尊，更喜欢自己
PsG Personalization Good 人格化的好
外在的（悲观的）
完全是运气
我队友的技术xxxx
内在的（乐观的）
我能善加利用好运
我的技术xxxxx
相信自己带来好运的人比较喜欢自己，对自己的满意程度远比那些认为好运是别人带来的或者是环境造成的人高很多
假如你是一个悲观者
困难
容易抑郁
你没有发挥自己的潜能，以你的表现可以更好
你的健康状况和免疫机能比较差
生活中一点情趣都没有，悲观的解释风格让你的生活更灰暗
悲观处于平均水平
危机发生容易受挫，可能要付出不要的代价
如果采用不同的解释风格，那么你在灾难来临是会准备的更好
第十二章
第四章 从悲观滑向抑郁
问卷星： https://www.wjx.cn/vm/ht1wOO3.aspx
抑郁的人会在思想、情绪、行为和身体四个方面发生消极的变化
当你抑郁时，很小的障碍看起来都像不可逾越的高山，你对为什么你的成功其实是一次失败有着无数的理由。你的情绪会非常差，可能会哭。在行为，抑郁者会变得被动、犹豫不决，甚至有自鲨行为。身体上的变化是：没有胃口。没有性欲，失眠，感到疲倦。
抑郁分三种
一般性抑郁 normal depression
心理上的小感冒
抑郁症
表现行为
被动
犹豫不决
自杀行为
躁郁症 双相情感障碍
抑郁症
悲伤包含焦虑和易怒
躁狂症
极度快乐、狂妄、不停地说、不停地动、自我膨胀
第五章 想法决定悲喜人生
男性碰到事情会去做，而不会反复去想；但女性容易钻牛角尖，把事情翻来覆去想，去分析它为什么会这样的。女性看事情的方式造成女性得抑郁症的概率是男性的两倍。
强制性的分析叫做反刍（rumination）
指个体遭遇负面事件后，反复、被动地思考事件本身、消极情绪及相关原因、后果的思维模式，类似牛羊将半消化的食物退回口中反复咀嚼的行为。这种思维通常是无意识的，非建设性的，会加剧抑郁、焦虑等消极情绪，甚至引发心理问题。
研究显示，悲观确实是引发抑郁症的重要原因。认知疗法通过将悲观的解释风格改变成乐观的解释风格，从而减轻抑郁症状，让抑郁症患者彻底，永远摆脱抑郁症。
认知疗法 五种策略
第一 学会去认识在情绪最低落时会自动冒出来的想法
第二 学会与这个自动冒出来的想法抗争，举出各种与之相反的例子
第三 学会用不同的解释-重新归因对抗原有的想法。
第四 学会如何把自己从抑郁的思绪中引开
第五 学会去认识并且质疑那些控制你并引起抑郁的假设
认知疗法有效的把悲观的解释风格转变成了乐观的解释风格，而这种改变是永久性的。当你失败了，你可以用它有效地阻挡抑郁的侵蚀。
第二部分 乐观的人生为什么精彩
第六章 乐观奠定成功的事业
传统的成功观点并不完善。要成功，除了具备能力和动机之外，还需要坚持，遇到挫折也决不放弃的坚持，而乐观的解释风格则是坚持的灵魂。
成功的生活需要大部分时间的乐观和偶尔的悲观。轻度的悲观是我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定；乐观使我们的生活有梦想，有计划，有未来。
第七章 孩子为什么会悲观
孩子8岁，乐观或悲观的解释风格就基本定型了。
孩子的解释风格会受到三种因素的影响
孩子每天从父母身上学到对各种事情的因果分析，尤其是母亲的。如果你是乐观的，孩子也会是乐观的。
孩子听到的批评方式也会影响他的风格，如果这些批评是永久的，普遍的，内在的，那么他对自己的看法就会转向悲观。
孩子早期生活经验中的生离死别和巨大变故。如果这些事情好转了，他会比较乐观；如果这些变故是永久的和普遍的，那么绝望的种子将深埋在孩子的心中。
乐观可以习得
逐字解释内容分析法 Content analysis of verbatim explanation CAVE
CAVE确实是个强有力的工具
CAVE带来新的证据证明了人们的解释风格来自母亲
CAVE提供了第一个证据，证明孩提时代所经历的危机会影响人们的乐观性
三个保护因素，即使物资匮乏，损失惨重也没有关系
与配偶或情人有非常亲密的关系
外出工作
家中14岁以下的孩子不多于3个
两个导致抑郁的重要因素
刚刚发生的离别（例：丈夫的死亡，儿子的移民）
母亲在TA们进入青春期之前就去世了
第八章 乐观的孩子成绩好
悲观的解释风格和不幸的遭遇是诱发儿童抑郁症的重要因素
父母离异或经常争吵是最容易引发儿童抑郁症的事件，而许多不幸的遭遇会连续发生在离婚家庭的孩子身上。
失去乐观，传统意义的聪明才智对成功没有意义。
悲观的解释风格对儿童非常不利，四种倾向
如果三年级时有悲观的解释风格，那么即使当时不抑郁，孩子也会随着时间的流逝变得抑郁
如果三年级时有悲观的解释风格，同时又抑郁，那么孩子会一直抑郁下去
如果三年级时有乐观的解释风格，但抑郁，那么孩子的抑郁会逐渐减轻
如果三年级时是乐观的，也不抑郁，那么孩子一直都不会抑郁。
不幸的遭遇，需要支持
哥哥或姐姐出远门去读大学或就业
宠物死亡（你可能认为这是小事一桩，但它对孩子的打击很大）
跟孩子很亲密的祖父母去世
父母吵架
父母离婚或分居，这个杀伤力最大
父母吵架永久性伤害
父母长期互相不满 吵架 然后分局。引起孩子的长期抑郁
吵架的父母是一对非常不快乐的父母，吵架和分居居然没有直接影响到孩子，但孩子可以感受到父母非常不快乐，而这种感受影响了孩子，并引起它的长期的抑郁。
儿童期：男孩比女孩更悲观，而且更容易抑郁。
第九章 乐观造就赛场冠军
乐观可以预测赛场上的赢，悲观可以预测赛场上的输。这对团队和个人都是适用的。解释风格在团队或个人面临压力时发挥作用，如在输掉一场球或在最后几局时。
乐观并非你可以凭直觉就知道的事。归因风格测验可以测出一些连你自己都不知道的东西。
第十章 乐观的身体不生病
抑郁、哀伤会在短期内减弱我们免疫系统的功能，悲观则会长期抑制免疫功能，使我们的健康受损。
认知疗法了可以增强免疫系统的功能，改善患者的健康状况
乐观的人更健康
乐观影响健康的第一种方式就是防止无助的发生，进而使免疫系统强健有力
乐观增进健康的第二种方式是使你维持良好的健康习惯，有病及时寻医问药
乐观促进健康的第三种方式是减少坏事件发生的次数
乐观可以促进健康的第四种方式是提供社会支持
第十一章 乐观的领导得民心
心理历史学在我们的手中获得了重生，我们可以预测重大事件的结果。
我们预测了很大一群人的行为-选民的投票结果。我们建立了真实、合理、有效的心理学原则，并且使用了恰当的统计工具。
第三部分 如何活出最乐观的自己
第十二章 乐活人生的ABCDE
要不要使用乐观技术的原则要看在某个特定情况下失败的代价是什么。如果失败的代价很高，那么就不应该乐观；如果代价很小，那不妨乐观一点。
改变悲观的解释风格的方法有两种：第一种是转移注意力，第二种方法是反驳它，从长远来看，反驳更有效。
ABC模式
当碰到不好的事件（adversity）时，我们最自然的反应就是不断想它，这些思绪很快凝聚成想法（belief），这些想法会改变成习惯，我们不会意识到这些想法。这些想法并不是待在那里不动，他们会引起后果（consequence），我们的所作所为就是这些想法的直接的后果。他们是我们放弃、颓丧和振作，在尝试的关键。
A：有个人抢先停进了你正要停的车位 B: C: 你很生气，要下车窗，对那个人破口大骂
B：你想：明明我先来的，不讲武德
记录三部分
不好的事情
我的想法，对不好事情的解释
我的感觉和行为
每天记录5件ABC模式的事情
如何改变悲观风格
转移注意力
消息想法利用反复思虑的特性提醒你他们的存在
停止思维的方法
随身STOP卡
手腕橡皮筋
转移注意力小物件
写下来 “以后再去想”
反驳
形成惯有思维，不在颓废
举例
不好的事情： 考试成绩不理想，59分
想法：年纪大了，记性不好，对我来说一切都太晚了
后果：关注工作或者生活，学习就先停下来
反驳（Disputation）： 我只是太轻视这次考试，其他证书也是kaka在考，这一门不太好而已
激发（Energization）：我对自己非常满意，很少人在这样的年纪还在学习，终身学习既然是信念，就应该继续，这一门不行，换一门再接再厉。
学会与自己争辩
证据
习得性乐观是实事求是
去搜集证据证明你扭曲了事实
其他可能性
搜寻一下可能的原因，把重点放在可以改变的，特定的，非人格化的原因上
打破悲观的思维习惯，训练自己去找寻各种可能的原因
暗示
有的时候，你所持的消极的想法是对的，要问自己即使想法是对的，这个想法暗示着什么？，想法会带来多坏的结果，应重复求证过程。
用处
不要去管想法是否正确，直接反驳，继续过日子，转移注意力
第十三章 帮你的孩子远离悲观
第十四章 组织需要怎样的乐观
第十五章 乐观可以有弹性
真实的幸福 Authentic Happiness
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