导图社区 《从行动开始》
这是一篇关于《从行动开始》的思维导图,主要内容包括:难以改变的原因,改掉坏习惯,从小习惯开始,避开陷阱,认同自己。书中穿插了大量真实的案例,涵盖了工作、学习、生活等各个方面,使读者更容易理解和应用书中的理论和方法。适合那些希望改变自己行为习惯、提升行动力和实现目标的人群阅读。
这是一篇关于《人性实验》的思维导图,该书通过28项经典社会心理学实验,深入剖析了人类社会行为的奥秘,涵盖群体规范、从众效应、服从权威、认知失调、利他行为、偏见与歧视等核心主题。第二版新增5项研究成果,采用独立章节结构,每章通过“背景”“实验过程”“结果发现”“理论意义”“启示与思考”等模块解析实验设计及现实意义,辅以生活实例说明社会行为规律。
《思考,快与慢》是由美国心理学家丹尼尔·卡尼曼所著,于2012年由中信出版社出版的心理学与行为经济学著作,核心内容是探讨人类大脑的两种思考系统及其对决策的影响。
这是一篇关于《清醒思考的艺术》的思维导图,全书系统归纳了52种常见的认知偏误,涵盖归因错误、概率误判、沉没成本陷阱等领域。通过历史典故、商业案例与心理学实验,解析了幸存偏误、权威偏误、禀赋效应等典型思维误区,并提供应对策略。
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《从行动开始》
难以改变的原因
认知偏差
陷入认知与事实不符的思维误区
错误思维:认为自己“不行”
过分关注“做不到的事”
无法对自己有理性认识
意志薄弱
没有毅力
没有自控力
原谅真实的自己
大脑会非理性思考问题
比起获得,人们更讨厌失去
对失败存在恐惧,不愿承认失败
过于在意“损失”会失去“可能性”
只有想法,没有坚持行动
沉迷于过去
大脑“自动”产生妄想
享受制定计划的快感,行动却寄托于未来
积极思考反而导致失败
跟自己的真实情况产生冲突,却强迫自己“积极”
目标不现实,缺乏具体性
缺乏成功的事实依据
针对的事物模糊不清
行动科学管理术
Antecedent(前提)
引发行动的环境或原因
好的行为增加前提,坏的行为减少前提
Behavior(行动)
前提条件导致的行为
Consequence(结果)
影响行为继续或重复发生
意识到好的行为给自己带来的益处
完成好的行为时,给自己一些奖励
只有行动才能改变
改掉坏习惯
保持正念
正确地认清事实
情绪不是现实
不对周围环境心存怨恨
分析负面情绪出现的原因
把握自己,关注“现在”
不因过去的事情而懊悔
不为未来的不安而畏缩不前
克制冲动
紧紧握住另一只手
有意识地腹式呼吸,并记录呼吸次数
摆脱负面思维
听喜欢的音乐
在第三者的立场上客观思考
弹手腕上的皮筋,提示自己让思考回到“现在”
沉迷于诱惑(游戏、电视剧、酗酒)
改变环境
选择耐力运动
借助他人力量
设定定时提醒
从小习惯开始
幸福是由自己的态度决定的
收入超过一定程度之后,反而很难感到幸福
与别人比较不会得到幸福
用感谢卡感谢生活和他人
拥有具体的目标
无法取得结果的原因
不知道应该怎么做
知道怎么做,但不知道如何坚持
MORS法则驱动
Measured(可衡量的)
Observable(可观察的)
Reliable(可信任的)
Specific(具体的)
目标原则
降低行动难度,马上取得结果
培养新的行动习惯时,最多不要超过三个目标
达到结果时,鼓励或奖励自己
获得成就感
没有具体目标的愿望是不可能实现的
记录自己的行动
备忘录制定新习惯计划
记录每天发生的有益活动
把目标化整为零,每次进步一点点
不走极端
用数值来准确评价
用累积的结果来进行评价
避开陷阱
“为了未来而忍耐”的想法
未来是由现在决定的
避免“无谓的想象”给自己增添压力
正确地认识眼前所发生的事
养成冥想的习惯
逃避压力,认为“毅力”能够战胜一切
保证身心的健康
面对自我,正视现实,正视压力
无法抵御眼前的诱惑
把注意力放在实现目标能获得的益处
认清自己该做的事情
制定目标
所有行动都是可以量化的
MORS法则
用数值来衡量自己的能力
用ABC模型来改变
把目标定的太高
从力所能及的小事开始改变
不要勉强自己
急躁是大忌
不被周围的价值观左右
以自己为基准,在能力范围内一点点改变
面对失败,自我贬低
冷静客观地分析状况,寻找解决方法,然后实践这个方法
三种积极心态
不要冲动,保持理性
不要主观,保持客观
不要抽象,保持具体
不被情绪控制大脑
被他人的价值观束缚
承认“不愿意做某件事”也很重要
问自己两个问题
自己真正想要做的事情是什么
自己真正想要变成什么样的人
整理感情,简单行动
每天拿出五分钟冥想或者整理自己的情感
让自己的意识回归现实
认同自己
提高自我效能
自己成功的经历
在此之前,有过相同或相似的成功经历
最有效的自我激励
替代性经历
看过别人成功,认为自己也能成功
认识解决事物的方法尤为重要
语言说服
他人对自己的鼓励,告诉自己能行
对自己产生自信
情绪和生理变化
由成就感和喜悦导致生理状态变化
不断通过完成小事来积累“成功”经历
不依赖感觉
找到解决问题的具体方法
把时间放在自己真正想做的事情上
决定舍弃什么,比决定该做什么更有效率
从小事做起,确保成功
从能够完成5分钟的行动开始
从现在开始,踏实的积累和坚持
提升人际关系
多表达善意
主动增加沟通机会