训练计划

训练计划部分围绕提升身体素质、应对体考及预防损伤设定目标与阶段任务；体态调整部分针对具体问题规划了调整步骤与顺序。

李明灏训练规划

• 训练计划
  • 1: 提高速度、力量、耐力、灵敏、柔韧五大身体素质 2:针对体考项目（长跑、跳绳、立定跳远、球类等）进行专项突破 3:避免受伤，模拟实战，稳定发挥
    • 第一阶段：打基础全面身体素质训练：速度、弹跳、耐力、灵敏
    • 第二阶段：提力量上下肢+核心力量强化，结合项目技术
    • 第三阶段：稳成绩：调整强度，巩固技术，模拟测试
    • 第四阶段：保状态弱项突破+完整技术
• 体态调整
  • 体态问题：头前引、高低肩、髋关节不灵活、足背屈受限、
    • 从脚、踝关节、髋关节、胸椎、颈部、手、手腕 力线调整身体中立位。
      • 第一阶段：调整足底和脚踝，激活胫骨前肌和足底功能
      • 第二阶段：调整髋关节、颈肩
      • 第三阶段：调整手和手腕
      • 调整说明：脚下是我们每天用的最多的，也是最容易出现问题的，脚是地基一担出现问题‘就会引起体态不正’导致身体各项功能丧失