导图社区 《黄帝内经四季养生全书》—常学辉
这是一篇关于《黄帝内经四季养生全书》—常学辉的思维导图,主要内容包括:总述,第一章:四季养生,第二章:节气养生,第三章:时辰养生。
编辑于2025-11-04 13:46:21这是一篇关于《黄帝内经四季养生全书》—常学辉的思维导图,主要内容包括:总述,第一章:四季养生,第二章:节气养生,第三章:时辰养生。
这是一篇关于《给我一颗原始星球》——小镇舍长的思维导图,主要内容包括:序言,第一部分:人类三段论,第二部分 如何破局(三修),第三部分 地主思维(精简版)。
这是一篇关于《天涯张情三系列三》的思维导图,主要内容包括:《为什么我不交朋友了》,《神魔皆以血饲》,《底层的竞争,没有赢家,只有厮杀》,《赚钱的本质是收钱》,《废物最喜欢权衡利弊了》,《为什么不看新闻的人收入会更高?》,《蠢人最喜欢辨是非争高下了》,《抱歉、勤劳真的不能致富》,《穷人家的孩子都很孝顺》,《逆天改命的思路》,《自由的代价》。
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《黄帝内经四季养生全书》—常学辉
总述
四季:养生跟着季节走
春:万物发陈,人气在肝。养生要晚睡早起,起床后要散步,呼吸新鲜空气,穿着要宽松
夏:万物生机勃勃的季节,人气在心。养生要晚睡早起,保持心情舒畅
秋:阳气渐收,人气在肺。养生要早睡早起,收敛精神而不使其外散,并且还要适时进补,以免遭到阴气的伤伐
冬:万物潜藏,人气在肾。养生要早睡晚起,远离寒冷的刺激,注意保暖
第一章:四季养生
春季养生应养阳防风邪(2月~4月)
春季养阳不是补阳气,而是平息风阳
保暖就是养阳:春季不宜急于脱去棉服,衣着宜“下厚上薄”。起居应夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,多参加室外活动,克服倦懒思眠状态,使自己的精神情志与大自然相适应,力求身心和谐,精力充沛
多吃能温补阳气的食物:葱、蒜、韭菜是养阳的佳蔬良药,特别是韭菜,以春天食用为最好。一方面春天气候冷暖不一,要保养阳气,而韭菜性温,最宜人体阳气;另一方面,应少食酸、多食甜,宜甜少酸。大枣是滋养血脉、强健脾胃的佳品、山药具有健脾养肝、滋肺益气、补肾固精等功效;除此以外,建议大家多吃蔬菜和野菜、如香菜、春笋、莴笋、黄豆芽、绿豆芽、菠菜、芹菜、油菜、香椿、荠菜、蒲公英、柳芽等
春季睡眠有讲究
睡眠质量好坏,有人认为与睡眠时间有关系,其实睡眠质量与时间的长短并没有很大的关系,而是与睡眠周期有关系。每夜睡一个完整的睡眠周期对健康十分重要。什么叫完整的睡眠周期?若你的睡眠周期为2小时,则以睡完4个周期(8小时)最好;若不能,则睡3个周期(6小时),比睡3个半周期(7小时)为好。因为3个周期,可以自然醒来,而如果周期不完整则会对健康不利,还有人将它称为“慢性自杀”。再者睡眠是要有保证足够的有梦睡眠,因为无梦睡眠主要是恢复体力;有梦睡眠则是恢复脑力,并且有梦睡眠的质量与长寿有着很密切的关系
揉搓涌泉睡眠好
舒展筋骨,抖擞精神
春季健身时以做到不出汗或微出汗为佳。若运动量过大,则会使津液消耗过多,损伤阳气;还会因出汗过多,毛孔开泄,易受风邪;风邪侵入人体,会阻塞毛孔,在身体上下窜行,导致人体经脉不通,使人发冷或发热
饮食保健要跟上
夏季养生从心开始(5月~7月)
潜伏在夏手的心病:夏季染病,大都当即发作,但有一种病有所潜伏一心病,即《内经》所说的“此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为瘙疟,冬至重病”。按中医的五行说,夏季是火旺(夏主心,夏天心火很旺)、土相(脾胃处于盛的地位)、木休(肝处于相对的休养状态)、水因(肾易亏)、金死(肺易虚)。心火一旺,火克金,所以容易造成肺(金)虚;本是肾水克心火,而心火很旺时,就容易出现心大对肾水的反侮现象,故肾水易亏。对于一般人来说,在夏天,防止肺虚肾亏很容易接受,而对于正处于很旺地位的心是否要重点保养,往往就掉以轻心了
夏季养心法则:夏季养生的关键是使人无怒,气可充分地、正常地宣泄,但不能乱。心情烦躁就是乱,就是逆,就会使神志受伤,如秋天生疟疾即由此而来
夏季作息起居要讲究
夏季虽然炎热,但是阴气很强,并且人们在睡觉时机体的抵抗力较弱,极易遭受风寒的侵袭,所以睡眠时要注意避凉风,夜间更应该加倍注意
夏季健身益处多多
夏季健身运动以健脾、养心、生津为主
游泳是夏季最为适宜的健身运动
夏季不可或缺维生素
秋季养生贵在养阴防燥(8月~10月)
秋季养生要养肺:秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃得过多,会使肺气更加旺盛,进而还会伤及肝气,所以秋天饮食要少食辛味食物,如韭菜、辣椒、葱、姜、蒜等。在此基础上多吃些酸味食物,以补肝气,如苹果、葡萄、芒果、柚子、柠檬、山楂、荸荠等
肺主一身之气,全身的气血都由肺来分配
顺应秋季养生之道
秋季要注重精神调养
科学饮食宜解忧
冬季养生养肾防寒(11月~1月)
冬季养肾至关重要
冬季养肾食物:饮食上要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。羊肉、鸭肉、狗肉、鹅肉、栗子、芝麻、大豆、核桃、木耳、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品.肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,冬天,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如橘子、羊肝、大头菜、槟榔、猪肝、莴苣、醋、茶等
平衡饮食避免发胖
第二章:节气养生
立春物语(2月3日~5日)
立春节气的十五天分为三候,初候东风解冻,二候蛰虫始振,三候鱼陟负冰
立春冬虽尽,要防倒春寒
立春养生的药膳食疗方
雨水物语(2月18日~20日)
雨水来临时,脾胃养护正当时
惊蛰物语(3月5日~7日)
惊蛰节气的十五天分为三候,初候桃始华,二候仓庚(黄鹂)鸣,三候鹰化为鸠
惊蛰时节重在护养肝气
阴虚体质的人容易阴虚火旺,着重在调养肝肾,可进行食补,选择清淡的食品食用,参加一些舒缓的运动锻炼
阳虚体质的人对气候适应能力较弱,建议加强饮食调节和体育锻炼,多食用补阳食品,多晒太阳提升阳气,以提高身体免疫能力
痰湿体质的人,随着雨水惊蛰后阴雨天气增多,应特别防止湿邪侵袭,多吃一些化痰祛湿、健脾利湿的食物
血瘀体质的人要注意精神调节,保持乐观心境,最好食用舒血化瘀的食物
惊蛰时节的食疗养生
惊蛰多吃梨
春分物语(3月20日~22日)
春分寒暑定,养阳补阴重平衡
春分通常被认为是宿疾复发与重病转危的关键时刻。此时人体极容易出现气血紊乱,导致疾病的发生。原因就在于春分是自然界阴阳二气达到平衡、阳气在数量上开始超过阴气的转折时刻。注意防范外邪的侵入以及慢性疾病的复发,也就是中医里常说的“慎避虚邪”
健身防三毒,饮食要清淡
一为蜂毒,二为花毒,三为病毒
清明物语(4月5日~6日)
清明节气的十五天分为三候,初候桐始华,二候田鼠化为鹌,三候虹始见
清明雨水多,补肝勿过度
谷雨物语(4月19日~21日)
庄稼生长的最佳时节
立夏物语(5月5日~7日)
立夏养生要护心
立夏纳微凉,充足睡眠和合理运动
苦夏
小满物语(5月20日~22日)
小满忙收成
小满阳升储阳气
皮肤要护理,肠道需养护
芒种物语(6月5日~7日)
农事种作过了这一节气,农作物的成活率就越来越低
芒种梅雨多,小心湿病生
夏至物语(6月21日~22日)
夏至也需慎避虚邪
面对“高温炽烤”下的饮食养生
小暑物语(7月6日~8日)
小暑时节“温”转“平”
以热抗热保健康:热毛巾擦身、热水洗脚、喝热茶
大暑物语(7月22日~24日)
大暑防中暑,冬病夏来治
伏天不要贪冷饮
立秋物语(8月7日~9日)
立秋养生养收之道
处暑物语
处暑秋乏至,健康睡中来
处暑饮食,三餐有别
白露物语(9月7日~9日)
润肺养阴,正气内存
秋分物语(9月22日~24日)
秋冻时节的养生法则
“秋冻”有其自身遵循的自然规律,但是盲目“秋冻”不但不会强壮身体,还会使人生病。秋冻时节的保健法则如下
第一,掌握“冻”之度。倘若秋末天气已经很冷,却仍然穿着单衣,冻得身体打战,那就不但增强不了抵抗力,反而容易着凉了
第二,把握“冻”之时。在节气变更的时候不要“秋冻”。节气变更的时候对生命的影响很大,许多危重病人往往在节气变化之际,病情会突然恶化。因此在秋凉的时候要比平时更加注意养生保健,而不要轻易尝试“秋冻”
第三,解密“冻”之人,具体就是要因人而异。秋冻,是健康人的养生方法。若是病人,特别是有呼吸系统病史的人,如慢性气管炎患者、哮喘病人、感冒患者则不宜“秋冻”。老年人、婴幼儿也不能冻着。年纪小的人,身体没有发育成熟,无力耐寒。而年纪大的人,身体已经衰老,免疫力差,也应及时躲避导致疾病的“邪气”,而不能冒着严寒强顶
寒露物语(10月8日~9日)
防秋燥,养生饮品学问大
霜降物语(10月23日~24日)
霜降养生勤坐功
立冬物语(11月7日~8日)
立冬时节进补注意事项
小雪物语(11月22日~23日)
养肾旺气在小雪,御寒强体有门道
大雪物语(12月6日~8日)
大雪纷飞养精蓄锐
冬至物语(12月21日~23日)
冬至一阳生,温补自古传
数九寒天,要补有道
小寒物语(1月5日~7日)
小寒胜大寒,进补需注意
大寒物语(1月20日~21日)
养生莫大意,移风易俗过大年
第三章:时辰养生
卯时养生(5时~7时)
是大肠的排毒时间,此时最重要的是开天门开地户。肺与大肠互为表里,肺气足自然会有便意,会促进大肠的蠕动,对应手阳明经
带你走近手阳明大肠经
主治疾病:发热、头疼、感冒、面瘫、牙痛、耳鸣、三叉神经痛
联系的脏腑:鼻、齿、面颊、口、肺、大肠
起床后一定要做的小按摩
热手搓脸、腹部按摩、十指代梳、清弹脑勺
大肠经上最火的明星——合谷穴
虎口,大肠经的原穴,主要缓解牙疼、失眠,孕妇不可针灸或按压此穴
辰时养生(7时~9时)
胃的阳气达到顶峰,消化吸收功能最旺,是胃经的排毒时间
胃经的循行与疾病治疗
胃经上的长寿穴——足三里穴
足阳明胃经特效穴按摩
巳时养生(9时~11时)
脾与胃:脾喜燥恶湿,胃喜润恶燥;脾主升,胃主降。胃为水谷之海,主消化;脾为胃行其津液,主运化。二者燥湿相济,升降协调,胃纳脾化,互相为用,共同完成水谷的消化、吸收和传输的任务
脾与心:心血必须依赖脾所吸收和传输的水谷精微所生成,而脾所运化的精微,需要借助血液的运行,才能传输到全身。脾统血,心主血,脾的功能正常,才能统摄血液。若脾气虚弱,可导致血液循环不畅
脾与肺:脾将水谷的精气上输于肺,与肺吸入的精气相结合,形成肺气。肺气的强弱与脾的运化精微有关,故脾气旺则肺气足。所谓“脾为生痰之源,肺为贮痰之器”,是脾与肺关系的体现
脾与肾:脾阳依赖肾阳的温养,才可发挥运化作用。若脾阳虚衰,可导致肾阳不足,出现腰膝冰凉、水肿等症状;若肾阳不足则脾阳虚弱,运化失常,容易出现泄泻、不消化等症状
脾经的循行与疾病治疗
互为表里的脾经和胃经
口唇是脾经健康的晴雨表
1、乾1一属肺、大肠。肺热发热病人,多在口唇下方起疱疹
2、坎 2-属肾、膀胱。急性肾炎的病人此处红紫,慢性肾炎的病人此处暗黑
3、艮 3一属上焦、膈以上,胸背部、胸腔内脏器官、颈项、头颅、五官。凡是上焦火旺的病人此处易起疱疹、口角溃烂
4、震 4一肝胆区。凡是肝胆有湿热、瘀热、肝胆火旺者,均有疱疹或肿胀、痛、痒等
5、巽 5一属中焦。凡是中焦疾患(包括膈肌以下、肚脐以上,上肢部,腰背部及其内脏器官)均在此处有胀肿、疱疹等
6、离 6一属心、小肠。凡心经有热、小肠经有热,鼻唇沟右侧起疱疹
7、坤 7一属脾和胃。凡是脾、胃有病的均在此处有疱疹或红肿
8、兑 8一属下焦(包括脐水平以下小腹部、腰骶部、盆腔、泌尿生殖系统)凡是下焦有湿热、瘀血者,均易在此处起疱疹、肿胀、烂口角等
按摩脾经特效穴,小病不求医
午时养生(11时~13时)
此时阳气最盛,心经当令,心主神志,心开窍于舌
舌为心之窍
心经的循行与疾病的治疗
熟记心经特效关键穴
未时养生(13时~15时)
小肠经当令
小肠经的循行、病变与治疗
按摩小肠经穴位可治大病
申时养生(15时~17时)
人体最佳的喝水时间段有两个:一个是起床后空腹饮水,另一个便是下午三点到五点。同时,膀胱经当令时也是抓紧学习的好时候,因为膀胱经是人体背部一条大经脉,从脚后跟沿着后小腿、后脊柱两旁,一直到后脑部,所以说小腿疼、后背疼、后脑疼、记忆力下降都有可能是膀胱经的问题
膀胱经的循行、病变与治疗
养护膀胱经的好办法
膀胱经上对付疾病的特效穴
酉时养生(17时~19时)
肾经当令
足少阴肾经的循行、病变与治疗
肾经上的三大特效穴
戌时养生(19时~21时)
戌时是手厥阴心包经当令,是心包经的排毒时间。心包是心脏的外膜组织,如同是保护君主的内臣,保护心肌正常工作。此时人体的血液循环十分旺盛,心跳加速,血压升高,不要做剧烈的运动。只要有外邪侵犯,心包如同内臣护卫一样,替心脏来受邪,所以说劳苦功高。如果你感觉心跳得厉害,或是中指指尖发麻,说明心包经太累了,这个时候要让忙了一天的心包经好好修养一下,看看电视,听听音乐,因为心包经也是一条让人快乐的经脉,养好心包经让你烦恼尽散,快乐无忧
代心行事与受邪的心包
心包经的循行、病变和治疗
常敲心包经快乐自常在
亥时养生(21时~23时)
三焦经当令
三焦经的循行、病变和治疗
睡前“足浴”睡眠好
手少阳三焦经特效穴按摩
子时养生(23时~1时)
胆是六腑之首
睡眠质量取决于营卫气血的循行
足少阳胆经的循行、病变和治疗
足少阳胆经常见特效穴按摩
丑时养生(1时~3时)
丑时睡不好觉,错过了脊椎造血的最佳时段
梦与身体健康的关系密切
目为肝之窍
足厥阴肝经的循行、病变和治疗
足厥阴肝经特效穴按摩
寅时养生(3时~5时)
手太阴肺经当令
肺是体内气血交换的门户
鼻为肺之窍
手太阴肺经的循行、病变和治疗
手太阴肺经特效按摩