导图社区 《我和我们》
该书从进化心理学视角剖析亲密关系，聚焦“爱与自我”“婚姻与家庭”三大核心议题，通过学术研究与案例结合，为读者提供科学认知框架。适合恐婚、渴望婚姻或希望提升情感质量的人群阅读。
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《我和我们》
作者：刘嘉
第一章 寻找另一半
颜值即正义
人类的确是看脸的动物
美的共性：年龄、身材与脸
男性通常会考虑女性的年龄是不是太大了而拒绝和她约会
女性通常会考虑男性会不会太年轻了而拒绝和他约会
女性通常会认为有倒三角形的男性的性能力强，同时在社会上也高人一等
美的参考标准
脸的对称性
脸的平均性
20张脸合成的平均脸比5张脸合成的平均脸更好看
跨文化、跨种族的审美共性
美的定义来自进化
性吸引力越强，繁殖的机会就越高
雄孔雀的尾巴
女人的乳房等
男人的胡须与低沉的声音
平均脸与对称脸
我们对美的追求，其实是对健康基因的追求
同姓不婚，惧不殖也
基因是越杂越好
女性通过嗅觉判断脸的对称性的准确度高，与生理周期有关
年龄与体型：指向养育行为的灯塔
年龄大的男性积累了更多的财富，能够为养育后代提供更多的资源
美是文化而不是由基金所定义
从早期对丰满的偏爱，到现在对轮廓清楚的形体的偏爱，基因不可能变化那么大，对美的定义只能是来自文化
变化中的不变：腰围和臀围之比
女性的腰臀比在0.85以内就在健康范围内
女性的腰臀比在0.7，意味着女性处于黄金的生育年龄
腰臀比在0.7的女性对妊娠期糖尿病的抵抗力最强
每当腰臀比降低或提升0.1个单位，生育力就下降30%
女性的腰臀比在0.7左右的女性的孩子的智商得分更高
男性对0.7的腰臀比的觉察只需要一瞬间
这与女性的DHA有关，DHA约占脂肪含量的25%，有助于大脑保持结构完整和发挥功能
含有DHA的脂肪囤积在臀部和大腿，在妊娠晚期为婴儿的大脑发育提供关键的营养，而腹部脂肪含的是饱和脂肪，会抑制用于合成DHA的酶
腰臀比为0.9的男性具有更高的雄性激素，有更高的生育力
第二章 两人的世界
白马王子的特征：陷于才华
只有颜值还不够
女性择偶的特质排名
彼此吸引，相互爱慕
可靠
可靠：上进、勤奋、坚持、可依赖
与哭泣婴儿互动的男性比视而不见的男性有魅力
情绪稳定，成熟
让人感到愉快
男性除了性之外，对女性没有过多的要求
成熟：从我到我们
从以自我为中心，逐渐习得从他人的视角来看问题
亲代投资理论：进化中的富人与穷人
女性是拥有宝贵繁殖资源，是天生的富人
男性则是通过资源的获取来弥补先天不足的穷人
男性每小时可产生1200万个精子，是廉价的
女性一生只有400个卵子，每个月只产生一个，是稀缺的
女性随意选择男性，将付出惨重的代价
9-18个月不能产生下一代
怀孕可能得妊娠期糖尿病
难产死亡
产后抑郁
对后代的生存和繁衍，雌性投入的资本大于雄性
处于卵泡期的女性会偏爱阳刚的男性，而处于黄体期的女性则没有这种偏爱
男性的对抗
激怒一个男人最好的方法就是将他和他的同辈进行比较
并不是每个男性都有足够多的资源值得夸耀，于是夸大和撒谎成为男性的自动反应
面对漂亮女性时，男性的认知适应器会被激活
更容易喝其他男性发生冲突
认为自己更有上进心等
PUA的男性不仅更愿意撒谎，还会主动操控他人的信任和情感
PUA
通过爱的表达/吸引、责任、被需要、孤立、契约、否定、自尊摧毁来实现情感绑架和精神控制
忠于人品：旦为朝云，暮为行雨
超过65%的男性的愿望：我想和谁发生性关系，就可以和谁发生性关系
性伴侣的多样化是男性的终极梦想
男性的择偶标准要远低于女性的择偶标准
男性审美的源头：生育力
女性化的面孔意味着与生育有关的雌性激素和卵巢激素的水平较高
头发的长度和发质：年轻女性的头发更长，发质更好
0.7的腰臀比是生育力的最优指标
行为特征：轻盈的步伐，生动的表情，充沛的精力都是年轻的标志
腿长的女性能拥有更多的后代
男性是一个纯粹的视觉动物
男性看见美女，大脑的奖赏中枢伏隔核就会发出奖赏的信号，让人沉醉在快乐之中
看脸还是看身材
短期伴侣看身材，长期伴侣看脸
零点效应：性的可接触性
酒吧里，越接近零点，随着时间推移，男性对女性魅力的打分越高
男性对女性魅力的评价会随着时间的推移而上升，因为他们觉察到获得女性的机会在一点点流逝
随机约男性做爱的成功率75%，25%失败是因为有实实在在没办法的理由。随机约男性约会的成功率为53%，因为对男人而言，约会是上床的成本。
帅哥随机约美女约会的成功率为47%，而上床的成功率为0。
男性的噩梦：承诺
男性对错过性交机会更后悔，女性则对发生性行为后悔。
只有46%的男性对发生过性行为后悔，原因是女性希望发展成长期关系。男性的性后悔体现了男性希望获得更多的性伴侣而同时避免卷入长期关系。
已婚男性的两个恐惧时刻
结婚前夜，从性自由，变成性约束
孩子出生，让男孩变成男人，需要赢取足够多的资源
这两个时刻与男性追求多样化性伴侣，最大限度的传播自己的基因产生了最直接的冲突
婚后约束男性的性驱力，没有出轨的，不是道德的力量，而是女性的反制
男性的处女情结
爷爷奶奶，外公外婆中，谁会给孙辈留下更多的遗产，答案是外婆，其次是外公，再其次是奶奶，最后是爷爷
父子关系的不确定性是人类男性的困扰，也是采用体内受精的雄性动物的困扰
处女情结是父子关系的不确定性导致的焦虑
女性的对抗：红杏出墙
男性出轨是为了最大化繁殖的收益
出轨是所有雄性动物的天性
女性出轨的四大好处
获得更多的食物，金钱和安全保护，甚至提高自己在同伴中的地位，接触更高的社会圈子
提高基因的多样性，提高后代的存活率
77%的女性把爱情和情感亲密，为发生外遇的最重要的理由：为更换配偶的策略
操纵配偶：失去妻子的不安全感会让男性花更多的时间来打动妻子；是对出轨男性的报复和制约，是对男性出轨的坚决回击
破壁：婚姻制度
婚姻是为了解决男性对女性背叛的焦虑；女性在婚后要保持忠贞，不能出轨
解决男性逃避承诺的焦虑
现代互联网让各类美女出现在男性面前，对比未施粉黛的伴侣，男性的责任感和性唤起感降到了历史最低
作为人类，人品胜于一时的快乐，长期的水乳交融，远胜过露水夫妻的欢愉
安于陪伴：婚姻的本质
我们活的更长了，但爱得更短了
与其问为什么离婚，不如问为什么结婚
婚姻是爱情的结晶，85%的人说绝对不会去考虑一个没有爱的婚姻
爱与婚姻
家就应该是爱情，激情，情感支持，两性满足的地方
什么是爱：激情之爱与伴侣之爱
激情之爱只能让婚姻之花枯萎，只有伴侣之爱才能呵护婚姻走向长久
结婚两年的夫妻的情感体验比新婚时少一半
结婚四年的离婚率是最高的
激情之爱的消退会产生像药物成瘾一样的戒断反应
离婚：有意识脱钩
当我们放弃了在亲密关系中的平等地位，表达自己的需求的权利，用沉默取代沟通，亲密关系自然而然就可能面临解体
自我表达
有些事情单独做更有趣
我有我的自由
已婚人士往往会变得更加孤僻，视野也更加狭窄，通常把伴侣视为唯一，忽视对朋友或亲戚的连接和付出
单身人士通过对朋友的投资，收获了自尊
错过的喜悦：孤独的另一面
对他人看法的关注是孤独感的主要来源
孤独感来自目标的缺失
单身的挑战：孩子
在是否生育孩子这件事上，女性面临的压力大于男性
心理富足：超越享乐与幸福
大多数人选择享乐生活，一部分人选择有意义的生活，只有少数人选择了心理富足的生活
选择单身的人，更可能选择心理富足的生活
选择，其实就是一种自我表达
第三章 沟通与理解
化解冲突：经营爱情
亲密关系
婴儿就具备的社会性依恋
背叛
成功婚姻的象征事务排行：忠诚、幸福的性生活、分担家务活
女性表达自己，男性压抑自己
女性更擅长把没有的东西伪装成有，男性则擅长把有的东西伪装成没有
公平的互惠
人际类型
安全依恋型
回避依恋型
回避型的人更习惯卷入没有承诺、没有情感交流、只有性关系的短期恋情
矛盾依恋型
离开时会焦虑，在一起时会排斥。会对伴侣表现出强烈的占有欲和嫉妒心，易怒，容易出现过激行为。
同理心：你在，故我在
同理心是有效沟通的核心
领导力的核心之一，是分享，而不是武力的恐吓或者肉体的攻击
对同理心的误解
同理心是高情商的表现，而同情心是善意的低情商
用同理心来培育亲密关系
一、保持好奇心；二、积极倾听、非暴力沟通；第三、转换视角，关爱他人；
用同理心做自己
第一、聆听自我，开放经验；第二、信任自我，依赖自我；第三、活在当下，保持新鲜感；
美好生活不是目标，而是过程
如何提升同理心
爱是深深的理解和接纳，是回应，是看见，是联结
