被讨厌的勇气

阿德勒心理学，包含了我们的不幸是谁的错、一切烦恼都来自人际关系等内容，人生道理，需要的朋友可以收藏。

被讨厌的勇气

• 总结
  • 本书用“青年与哲人的对话”这一故事形式总结了与弗洛伊德、荣格并称“心理学三大巨头”的阿尔弗雷德·阿德勒的思想（阿德勒心理学）。
• 第一夜 我们的不幸是谁的错？
  • 1. 不为人知的心理学“第三巨头”
    • 阿德勒——个体心理学
  • 2. 再怎么“找原因”，也没法改变一个人
  • 3. 心理创伤并不存在
    • 任何经历本身并不是成功或者失败的原因。我们并非因为自身经历中的刺激——所谓的心里创伤——而痛苦，事实上，我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们赋予经历的意义。
    • 并不是说遭遇大的灾害或者幼年受到虐待之类的事件对人格形成毫无影响，相反，影响会很大，但关键是 经历本身不会决定什么。我们给过去的经历“赋予了什么样的意义”，这直接决定了我们的生活。人生不是由别人赋予的，而是自己选择自己如何生活。
  • 4. 愤怒都是捏造出来的
    • 愤怒只是一种解决问题的手段
  • 5. 弗洛伊德说错了
    • 无论过去发生了什么样的事情，现在的状态取决于你赋予既有事件的意义。
    • 如果过去决定一切又无法改变的话，那么活在今天的我们对人生也将会束手无策。那就可能会陷入对世界绝望、对人生厌弃的虚无主义或悲观主义中。以精神创伤说为代表的弗洛伊德式的原因论就是变相的决定论，是虚无主义的入口。
    • 人并不受过去的原因所左右，而是朝着自己定下的目标前进。
  • 6. 苏格拉底和阿德勒
    • 答案应该由自己亲自找到，从别人那里得到的答案只不过是对症疗法，没有什么价值。
  • 7. 你想“变成别人”吗？
    • “重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。“你之所以想要变成Y或者其他什么人，就是因为你只一味关注着"被给予了什么"。其实，你不应该这样，而是应该把注意力放在”如何利用被给予的东西“这一点上。
    • 悦纳现在不完美的自己
  • 8. 你的不幸，皆是自己”选择“的
    • 人的行为都是"善"，并不是道德意义上的善，而是"利己”这一意义上的善。
  • 9. 人们常常下定决定“不改变”
    • 生活方式是自己主动选择的结果
    • 你之所以不幸，并不是因为过去或者环境，更不是因为能力不足，只不过是缺乏“勇气”，可以说是缺乏“获得幸福的勇气”。
  • 10. 你的人生取决于“当下”
    • 如果要改变对世界或自己的看法（生活方式）就必须改变与世界的沟通方式，甚至改变自己的行为方式，请不要忘记“必须改变”的究竟是什么。你仍然是“你”，只要重新选择生活方式就可以了。
    • 精神创伤不存在，与环境也没有关系，一切都是出了问题，你的不幸全都因为你自己不好
    • 阿德勒的目的论是指“无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。”决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。
• 第二夜 一切烦恼都来自人际关系
  • 1. 为什么讨厌自己？
    • 接受现在的自己，不管结果如何，首先让其树立起向前迈进的勇气。阿德勒心理学把这叫做“鼓励”。
    • 在人际关系中根本不可能不受伤。只要涉入人际关系就会或大或小的受伤，也会伤害别人。
  • 2. 一切烦恼都是人际关系的烦恼
    • 要想消除烦恼，只有一个人在宇宙中生存。
    • 你由于太惧怕人际关系所以才会变得讨厌自己，你是在通过自我厌弃来逃避人际关系。
  • 3. 自卑感来自主观的臆造
    • 劣等感使一个关于自我价值判断的词语。
    • 困扰我们的自卑感不是“客观性的事实”而是“主观性的解释”
  • 4. 自卑情结只是一种借口
    • 无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激。只要处理得当，自卑感 也可以成为努力和成长的催化剂。
    • 我们应该摈弃自卑感，进一步向前，不满足于现状，不断进步，要更加幸福。
    • 自卑情结是指把自己的自卑感当作某种借口使用的状态。具体就像“因为有A所以做不到B”这样的理论。
    • “不想成功”——害怕向前迈进或者是不想真正的努力，不愿意为了改变自我而牺牲目前所享受的乐趣——比如玩乐或休闲时间。也就是拿不出改变生活方式的勇气，即使有些不满或者不自由，也还是更愿意维持现状。
  • 5. 越自负的人越自卑
    • 没有人能够长期忍受自卑感
      • 自卑感虽然人人都有，但它沉重得没人能够一直忍受这种状态。
    • 拥有自卑感即感觉目前的我有所欠缺的状态
      • 想要通过努力和成长去弥补欠缺部分。
      • 没有这种勇气就会陷入自卑情结。
    • 优越情结
      • 虽然苦于强烈的自卑感，但却没有勇气通过努力或成长之类的健全手段去进行改变。
      • 表现的自己好像很优秀，继而沉浸在一种虚假的优越感之中。
  • 6. 人生不是与他人的比赛
    • 所谓“追求优越性”是指自己不断向前迈进，而不是比别人高出一等的意思。
    • 健全的自卑感不是来自于与别人的比较，而是来自与“理想中的自己”的比较。
    • 人都各有差异，虽然不同但是平等。
  • 7. 在意你长相的，只有你自己
    • 如果在人际关系中存在“竞争”，那人就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能拜托不幸。
    • 人人都是我的伙伴
  • 8. 人际关系中的“权利斗争”与复仇
    • 因私愤而流露的发怒只不过是为了让别人屈服的一种工具而已。
  • 9. 承认错误，不代表你失败了
    • 易怒的人并不是性情急躁，而是不了解发怒以外的有效交流工具。所以才会说“不得不发火”之类的话。这其实是在借助发怒来进行交流。
    • 我们有语言，可以通过语言进行交流；要相信语言的力量，相信具有逻辑性的语言。
    • 无论认为自己多么正确，也不要以此为理由责难对方，这是很多人都容易陷落进去的人际关系圈套。
    • 人在人际关系中一旦确信“我是正确的”，那就已经步入了权力之争。
  • 10. 人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题
    • 行为方面
      • 目标
        • 自立
        • 与社会和谐共处
    • 心理方面
      • “我有能力”的意识
      • “人人都是我的伙伴”的意识
  • 11. 浪漫的红线与坚固的锁链
    • 当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能体会到爱。既没有自卑感也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态。真正的爱应该是这样的。
    • 无论多么困难的关系都不可以选择逃避，必须勇敢去面对。
  • 12. “人生谎言”教我们学会逃避
  • 13. 阿德勒心理学是“勇气的心理学”
• 第三夜 让干涉你生活的人见鬼去
  • 1. 自由就是不再寻求认可？
    • 否定他人的认可。
    • 根本没必要被认可，也不要去寻求认可。
  • 2. 要不要活在别人的期待中？
    • 人不是为了满足别人的期待而活着，我们没必要满足别人的期待。
    • 过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活。也就是舍弃真正的自我，活在别人的人生里。
  • 3. 把自己和别人的“人生课题”分开来
    • 基本上，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课程分离，人际关系就会发生巨大改变。
    • 接受心理咨询服务之后，被辅导者下什么样的决心，是否改变生活方式，这都是被辅导者本人的课题，辅导顾问不能干涉。
    • 能改变自己的只有自己。
  • 4. 即使父母也得放下孩子的课题
    • 即使是自己的孩子也不是为了满足父母的期待而活。
    • 信任别人只是自己的课题。别人如何对待你的信任，这是别人的课题，如果不分清界限而是把自己的希望强加给别人的话，那就变成了“粗暴的干涉”。
    • 干涉甚至担负起别人的课题会让自己的人生沉重而痛苦。
  • 5. 放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
    • 关于自己的人生你能够做到的就只有“选择自己认为最好的路”。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。
  • 6. 砍断“格尔迪奥斯绳结”
    • 命运不是靠传说决定的而是靠自己的剑开拓出来的，我不需要传说的力量而要靠自己的剑去开创命运。
    • 课程分离不是人际关系的最终目标，而是入口。
  • 7. 对认可的追求，扼杀了自由
    • 为了满足别人的期望而活以及把自己的人生托付给别人，这是一种对自己撒谎也不断对周围人撒谎的生活方式。
  • 8. 自由就是被别人讨厌
    • 不想被别人讨厌，这对人而言是非常自然的欲望和冲动。
      • 倾向性
    • 真正的自由是一种把滚落下来的自己从下面向上推的态度。
    • 八面玲珑地讨好所有人的生活方式是一种极其不自由的生活方式，同时也是不可能实现的事情。
    • 在人际关系中，自由的代价就是被别人讨厌。
    • 不畏惧被人讨厌而是勇往直前，不随波逐流而是激流勇进，这才是对人而言的自由。
    • 虽然不想被别人讨厌，但是被别人讨厌也没关系。
  • 9. 人际关系“王牌”，握在你自己手里
    • 人际关系之卡总是掌握在自己手中。
    • 把改变自己当做操纵他人的手段是一种极其错误的想法。
• 第四夜 要有被讨厌的勇气
  • 1. 个体心理学和整体论
    • 我们并不是受感情这一独立存在所左右的，而是一个统一的整体。
  • 2. 人际关系的终极目标
    • 共同体感觉
      • 把他人看做伙伴，并能够从中感到“自己有位置”的状态。
    • 把对自己的执着变成对他人的关心。
  • 3. “拼命寻求认可”反而是以自我为中心
  • 4. 你不是世界的中心，只是世界地图的中心
    • 我能给别人什么
  • 5. 在更广阔的天地寻找自己的位置
    • 当我们在人际关系中遇到困难或者看不到出口的时候，首先应该考虑的是“倾听更大共同体的声音”这一原则。
    • 既要拥有共同体的感觉，又要选择自由。
  • 6. 批评不好，表扬也不行？
    • 不可以批评，也不可以表扬。
      • 操纵他人。
    • 表扬是有能力的人对没能力的人所作出的评价
  • 7. 有鼓励才有勇气
    • 首先进行课程分离，然后在接受双方差异的同时建立平等的横向关系。
  • 8. 有价值就有勇气
    • 人只有在能够感觉自己有价值的时候才可以获得勇气。
    • 我能为他人做出贡献。
    • 没有必要缔结，由自己主动舍弃也无所谓。活在害怕关系破裂的恐惧之中，那是为他人而活的一种不自由的生活方式。
    • 没有必要固执于眼前的小共同体
  • 9. 只要存在着，就有价值
    • 请不要用“行为”标准而是用“存在”标准去看待他人，不要用他人“做了什么”去判断，而应对其存在本身表示喜悦和感谢。
  • 10. 无论在哪里，都可以有平等的关系
    • 意识上的平等以及坚持自己应有的主张
• 第五夜 认真的人生“活在当下”
  • 1. 过多的自我意识，反而会束缚自己
    • 自我意识过剩，根本不允许我自由的行动
  • 2. 不是肯定自我，而是接纳自我
    • 如果做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。
  • 3. 信用和信赖有何区别？
    • 他者信赖
      • 把对自己的执着变成对他人的关心
    • 无条件的信赖他人，不带有任何条件
  • 4. 工作的本质是对他人的贡献
    • 贡献是为了实现自己的价值
  • 5. 年轻人也有胜过长者之处
    • 不畏惧惹人讨厌地自由前行就可以。
    • 你还年轻，学得越早就越有可能早日改变。
  • 6. “工作狂”是人生谎言
  • 7. 从这一刻起，就能变得幸福
    • 对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己
    • 幸福即获得贡献感
  • 8. 追求理想者面前的两条路
    • 追求特别的差劲
      • 廉价的优越性追求
    • 甘于平凡的勇气
  • 9. 人生是一连串的刹那
    • 我们只能活在此时此刻，我们的人生只存在于刹那之中。
  • 10. 舞动人生
    • 最重要的是“此时此刻”
      • 人生是连续的刹那，根本不存在过去和未来。
      • 过去发生了什么与“此时此刻”没有任何关系，未来也不是“此时此刻”要考虑的问题
  • 11. 对决“人生最大的谎言”
    • 考试是未来的事，但是学习是现在的事
  • 12. 人生的意义，由你自己决定
    • 并不存在普遍性的人生意义
    • 人生意义是自己赋予自己的
    • 如果我改变，世界也会改变。我之外的任何人都不会为我改变世界