导图社区 《6俱乐部:普通人逆袭的底层逻辑》思维导图
在这个充满竞争的时代,为何只有少数人能够脱颖而出,进入成功者的行列?你是否曾在年初满怀壮志,却在努力一番后发现目标遥不可及?你是否曾在困境中挣扎,感到沮丧,仿佛被困在原地无法前进?本书将为你揭开实现目标、事业有成和生活美满的秘密。
害羞并没有错!害羞是每个人都可能体验到的自然情绪,充分利用害羞甚至对生活有益。但如果害羞发展为社交焦虑或导致轻度抑郁甚至习得性无助时,它会成为有问题的害羞,阻碍我们全心全意地与他人交往、发挥潜能,对生活产生负面影响。 但请不要担心,本书能帮助你增强社交信心,更好地利用害羞,释放自己。
陈大康,上海嘉定人。1982年复旦大学数学系毕业,理学学士。1990年华东师范大学中文系毕业,文学博士。留校任教至今,历任古籍所所长、中文系系主任、文学研究所所长、图书馆馆长,以及国务院学位委员会第五、六届学科评议组成员。现任教育部社会科学委员会委员、国家社科基金评委、《文学遗产》编委、上海文史研究馆馆员。著有《通俗小说的历史轨迹》、《明代商贾与世风》、《明代小说史》、《中国近代小说编年史》、《中国近代小说史论》等。
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重新训练你的大脑,让成功孕育成功
大脑才是造成偷懒的元凶
大脑抗拒改变
大脑每日消耗人体20%能量,需处理3.5万条以上决策
95%的决策由大脑的潜意识主导,仅5%的决策为大脑的前额叶主动思考
大脑更易选择已搭建好的神经通路,不喜欢改变
大脑拒绝改变的深层原因
改变的不确定性带来恐惧感
恐惧感会让人觉得丢脸,并会失去自信
5个认知偏见
验证鸿沟:更倾向于关注和强调符合我们现有信念的信息
信息鸿沟:为了填补不确定性,大脑会刻意编造虚假信息
消极偏见:大脑对负面信息反应更快,一次消极信息需三次积极信息抵消
推卸责任:拒绝承认自己的过失,是大脑拒绝改变的典型表现
寻找理由:不敢立刻采取行动,怯于抓住当下机会,以至于错失良机
2个阻碍我们改变的障碍
障碍一:自我怀疑
成因:过往失败经历;成长中负面评价;社交媒体催生的过高成功标准
对抗方法:平衡外部验证与内部验证,锚定过往成功感官记忆
障碍二:不会说“不”
根源:群居动物想要被接纳需求;童年说“不”后的惩罚经历
危害:陷入无意义杂事,挤占重要目标时间
解决策略:直接表达自身诉求,不急于承诺暂时无法确定的事情
健康心态:明确“说不”是对自己负责,而不是自私的表现
与大脑的懒惰斗智斗勇
设定目标四要素
1个极其清晰和详细的目标
从0级到10级的重要性评级
1个明确的计划
1个实现目标的截止时期
要素1:设定具体且详细的计划
大脑偏好模糊,计划越具体,越能让大脑安定下来
写下目标并贴在经常能看到的地方,强化视觉刺激
要素2:划分任务优先级
将事情划分为0级至10级,0级表示最不重要,10级表示最重要
优先完成等级高的事情,等级低的事情可以委托给别人或者放弃
要素3:设定三件前置任务
设定三件为了完成目标需要做的事
不能依赖"三分钟热度”的干劲,而应做环境的主导者
案例:坚持30天健身
任务一:前一天晚上放好健身包
任务二:前一天晚上提前一小时入睡
任务三:用闹钟代替手机唤醒,防止被社交媒体转移注意力
要素4:最后期限很重要
截止日期的作用:大脑释放肾上腺素,提升专注度,明确优先级
推荐周期:27-30天(NASA实验证明此时间区间内,大脑可建立新神经通路)
原有神经通路源于无意识重复,重复30天形成新习惯
常立志,立长志
必不可少的正反馈
每次设1个小目标,小目标易成功,触发多巴胺奖励
乘胜追击,成功孕育成功,获得阶段性成功更易坚持下去
循序渐进,无需着急
正确判断自己的目标,停下来想"想要什么+什么最重要",动态调整优先级
示例:月减重10公斤→调整为2公斤,兼顾任务进度与人体健康
最好的支持,来自自己的改变
没有家人的支持,并不会降低你的价值或你目标的意义
学会向外寻找支持,向内改变自身
总结
核心公式:精细的目标设定+专注于最重要的事=成功
大脑因节能拒绝新变化,是94%的人失败的根源
以具体目标、明确计划,用30天做最重要事,搭建大脑的新神经通路
不要羡慕别人,不要抱怨环境,争取加入“6%俱乐部”