导图社区 《反倦怠能量站》第3章：走出低迷状态的最佳起点
这是《反倦怠能量站》一书的第三章，这一章主要讲了利用【闭合任务回路】思想，通过制造达成感，来获取能量，恢复状态，从而摆脱颓废的心态。
这是《反倦怠能量站》这本书的第二章，这一章主要讲了内耗的心理机制、大脑空转背后的原因，以及相关破局思路。
这是刀熊老师《反倦怠能量站》一书的第一章，这一章主要讲了我们日常生活中，面对某些工作缺乏动力的原因（能量消耗）以及初步的破局思路。
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第3章
走出低迷状态的最佳起点
书籍：《反倦怠能量站》
作者：刀熊
制图：凯歌笔记设计
软件：万兴脑图
闭合任务回路，本质上就是达成感（完成＞完美）
闭合任务回路的好处
有助于得到外界客观反馈，从而增加对自身能力的把握感及确定感
为朝目标努力过程中所耗费的能量赋予积极的意义感
有利于获得胜利感，增加个人自我效能
明确标记任务的完结点，从而终止某个项目在脑中的慢性能量损耗
解读
所有尚未闭合的任务（半成品的事情），都在消耗我们的能量
完善执行策略，达成闭合任务回路
定期列出手中所有开始但尚未完成的项目
定期清理做不下去的项目，放弃消耗太多能量但难进展的项目
总结项目没能完结的经验，并在下次开始类似项目时保持慎重
先聚焦容易完成的项目上，在不断闭合小回路后再做大项目
就像玩俄罗斯方块一样，如果没有打“四消”的实力，就老老实实一行一消，不要想着攒四行，很可能会失控
期望理论，一个公式解读人的干劲与效能提升
干劲=期望值×工具性×效价
人越相信自己的努力能提升自己的能力，就越有干劲
人越相信自己的能力会带来好的奖励，就越有干劲
人越重视该奖励，就越有干劲
自我效能
概念
相信自己有能力通过某种行为来达到预期的绩效或结果
举例
每次用相同动作用键盘打字，都能打出想要的字母，对打字的自我效能就会增加
每次使用相同的学习技巧，都能达到考试的某个标准，对备考的自我效能就会增加
公众号：凯歌笔记设计
知识星球：凯歌思维导图写作教室
怎样才能有效地闭合任务回路
找到这三个点的交集
清晰的完结点
仪式感的触发
心理认可
如果你发现很难闭合一个项目的回路，你应该问自己几个问题
问题1
该任务的完结点是什么？它清晰吗？可测量吗？
学英语，不要定“成功提升英语能力”，而是“成功背下5000个托福单词”“成功通过托福考试”之类的
问题2
该任务是否可以进一步被分解成多个边界清晰的小任务？
写论文，不要定“这个月底写完”，而是“这周完成一二两章，下周完成三四两章”之类的
问题3
你为完成该任务设立了仪式感触发及有效的奖励吗？
“如果我连续早起30天，我就奖励自己买一件新衣服”
“如果我打卡300个小时的专注学习时间，我就去逛一下午街”
尝试将自己的努力过程记录下来（可视化）
写毕业论文时，用Excel记录每日写作的时间、字数，利用函数公式结算成果
专门记录及总结自己看过的每一本书或一本书中自己看过的每一章，用Notion等软件整理
使用App来记录待办事项，每完成一件后将其划去，每周回顾这一周做过的事情
制作“个人奖励项目表”，并给每种可以用来奖励自己的办法打分（像玩游戏打怪升级）
追求“小胜”
人状态不好的时候，尝试从简单易上手的事情开始做，迅速达成闭合任务回路
要点
小
小到什么程度，由自己定义
可以是200字写作，也可以是2页阅读
胜
胜在什么事，也由自己定义
尽量选我们在乎的事情，不在乎的事情达成了，难以获得能量感
建议
不要选这些事情
耗时长
步骤复杂
完结点不清晰
操作方法模糊
要这样付出行动
坚决不贪大，从最小但有价值的任务开始做起
多做稍稍努力就能完成的任务
多做完结点清晰（完成了就是完成了）的任务
每当决定做某件任务，就把它彻底做完，否则就不要开始
