认识健康

这张思维导图全面且系统地梳理了健康相关的各个方面，从健康的基本认知到心理、运动、营养等具体维度的深入讲解，有助于人们从多角度了解和维护自身健康。

健康

• 认识健康
  • 传统观念
    • 天人合一
      • 人
      • 自然环境
      • 社会环境
    • 形神合一
      • 形
        • 人体
          • 动以养形
      • 神
        • 灵魂
          • 动以养神
      • 动静结合
        • 阴阳相调
    • 阴平阳秘
      • 分两极
        • XX
        • 巴拉巴拉
          • 互根
          • 转换
    • 正气为本
      • 正气
        • 人体/功能
      • 邪气
        • 致病因素
          • 外感六邪
          • 七情内伤
  • 概念演变
    • 名字来源
      • 健
        • 身躯
      • 康
        • 内心
      • 来源
        • 早期
          • 单字
            • 寿
            • 平
            • 更多
        • 中期
          • 康健
  • 什么是科学健康观
    • 三维健康
      • 身体健康
        • 体格壮硕
        • 器官功能良好
      • 心理健康
        • 心理状态
        • 人际关系
        • 抗压
        • 大略方法
          • 关系
            • 身体健康
          • 观念
            • 人生观
            • 世界观
            • 良好积极向上心态
          • 热爱
            • 热爱生活
            • 热爱生命
          • 抗压
            • 控制
              • 不良情绪
              • 苛求
            • 与己和解
      • 社会适应能力
        • 概念
          • 自我调节
            • 社会
            • 人际关系
            • 社会
            • 平衡协调
          • 自我调节
            • 主动接受
              • 社会环境
          • 自我调节
            • 学习
            • 适应
            • 广结人脉
          • 自我调节
            • 克服困难
            • 认清地位
            • 完成角色任务
              • 环境不同
                • 角色不同
                  • 转换
                    • 社会适应力表现
    • 健康标准
      • 肌肤有弹性，行走轻快
        • 肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
      • 发亮无屑
        • 头发有光泽，无头屑。
      • 牙齿清洁，无洞无痛，龈色正常，无出血
        • 牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
      • 眼明眸锐，眼睑无炎
        • 眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎
      • 体重适中，身形匀称，站姿头肩臀协调。
        • 体重得当，身材匀称，站立时，头、肩、臀位置协调。
      • 可抗普通感冒及传染病
        • 能抵抗一般感冒和传染病。
      • 应变力强，适应力佳。
        • 应变力强，能适应环境的变化。
      • 善休好眠
        • 善于休息，睡眠良好
      • 精力充沛，从容应对生活工作压力，无过度紧张感。
        • 有足够充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张。
        • 乐观积极，勇担责任，不拘事细
      • 处世乐观，态度积极，乐承担责任，不挑事物巨细。
        • 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细。
  • 健康的影响因素有哪些
    • 影响因素
      • 遗传
        • 遗传病
          • 严重
            • 唐氏综合症
          • 稍微缓和
            • 近视
            • 高血压
    • 环境因素
      • 生物因素
        • 有益生物
        • 有恶生物
          • 老鼠
      • 物理因素
        • 例
          • 气温
          • 气压
          • 振动
      • 化学因素
        • 例
          • 工业三废
      • 社会-心理因素
        • 社会因素
          • 政治制度
          • 教育水平
          • 社会文化
          • 经济发展水平
        • 心理因素
          • 社会因素一般包括政治制度、社会文化、教育水平、经济发展水平，它影响人们的收入和开支、营养状况、居住条件、接受教育的机会等，社会因素还包括风俗习惯、宗教信仰、职业和婚姻状况等。心理因素是指在特定的社会环境条件下，导致人们在社会行为方面乃至身体、器官功能状态产生变化的因素。心理因素会影响个体对周围环境和事物的心理感受、接纳和排斥等。
    • 医疗健康影响因素
    • 行为和生活方式因素
      • 饮食
      • 运动
      • 戒烟酒
      • 心理平衡
        • 外在表现
          • 认知合理
          • 情绪稳定
          • 行为适当
          • 人际和谐
          • 适应变化
        • 内在表现
          • 良好心理状态
          • 乐观、开朗、豁达的生活态度
        • 简方案
          • 目标减少追求
          • 人际关系
          • 社会活动
  • 如何理解健康的意义
    • 健康1
    • 其他0
  • 个人应承担哪些健康责任
    • 健康责任内涵
      • 对他人
        • 亲人
        • 好友
        • 国家
        • 全人类
      • 对自己
        • 防患未然
• 营养与健康
  • 食物多样，合理搭配
    • 食物多样
      • 种类多样
        • 每天至少12种食物
        • 每周至少25种食物
      • 实践指南
        • 小量多类法
        • 同类食物常更换
      • 小技巧
        • 粗细搭配
        • 荤素搭配
        • 深浅搭配
        • 谷豆搭配
        • 生物价
          • （身体利用率）
    • 合理搭配
      • 谷类为主
        • 全谷
          • 占每餐的1/2或1/3
        • 细粮
        • 杂豆
        • 薯类
      • 全谷好办法
        • 全谷杂豆每天吃
        • 薯类可以当主食
  • 吃动平衡，健康体重
    • 吃动平衡
      • 吃多少
    • 健康体重
      • 体质指数
        • 体重除身高=XX（平方）
  • 多吃蔬菜，奶类，大豆，全谷
    • 蔬菜
      • 量（日）
        • 4/4.5
      • 挑选
        • 新鲜
          • 应季水果
          • 当日食用
        • 深色蔬菜
          • 量
            • 占每天蔬菜的1/2
          • 区分方法
            • 非白，浅色
      • 餐餐有蔬菜
        • 生吃类如生菜可作饭前饭后零食
      • 巧烹饪
        • 先洗后切
        • 开汤下菜
        • 急火烹饪
        • 做完既食
    • 奶类
      • 量（日）
        • 1.5
      • 每天必须吃
    • 大豆
      • 量（周）
        • 4
      • 小技巧
        • 新鲜蔬菜缺乏时，可用豆芽代替
    • 全谷
      • 量（日）
        • 30-70
      • 每天必须吃
    • 水果
      • 量（日）
        • 2/3
      • 挑选
        • 应季水果
        • 当天食用
      • 天天吃水果
    • 坚果
      • 量（周）
        • 5/7
      • 经常吃，不过量
  • 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
    • 鱼（水产品）
      • 量（周）
        • 7（水产品）
        • 2（两条鱼）
      • 巧烹饪
        • 蒸煮
    • 禽
      • 量（周）
        • 7
    • 蛋
      • 量（周）
        • 7
    • 瘦肉
      • 优先使用，和其他同样
    • 肉类
      • 多蒸煮，少烹炸
  • 少盐少糖，戒烟戒酒
  • 规律进餐，足量饮水
    • 三餐间隔
      • 4-6
      • 晚餐时间
        • 距睡觉有两小时
    • 进餐时间
      • 30分钟以下
    • 进餐环境
    • 足量饮水
      • 时间
        • 1-2饮水
        • 技巧
          • 早晚各一杯水
      • 足量
  • 会烹会选，会看标签
  • 公餐公筷，杜绝浪费
• 运动与健康
  • 背景
    • 益处
      • 增强体质，健美形体
      • 提高智力，提升学习和工作效率
      • 改善情绪状态，让人愉悦和放松
      • 能培养坚强的意志品质，增强自信心
      • 动能调节人际关系，激发合作与竞争意识
      • 能防治疾病，提高生活质量
    • 科学运动有哪些原则
      • 安全性原则
      • 全面发展原则
        • 身体各器官都能参加
      • 循序渐进原则
      • 个性化原则
    • 体育运动有哪些形式
      • 有氧运动
      • 力量练习
      • 球类运动
      • 中国传统运动
      • 牵拉练习
  • 运动
    • 总则
      • 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持
        • 贵在坚持
        • 多动更好
        • 适度量力
          • 循序渐进
          • 个性化
        • 动则有益
      • 减少静态行为，每天保持身体活跃状态
      • 身体活动达到推荐量
        • 活动强度
          • 中强度
          • 高强度
        • 活动形式
        • 活动时间
        • 活动总量
        • 活动频率
      • 安全地进行身体活动
    • 人群
      • 学龄人群
        • 每天进行至少60分钟身体运动
          • 强度
            • 中强度
            • 高强度
          • 场景
            • 户外为主
        • 每周至少进行3天练习
          • 类型
            • 肌肉力量
              • 同一肌群
                • 每天不超过1次
              • 时间
                • 1小时
                  • （包括热身和放松）
              • 类型
                • 器械练习
                  • 阻力带
                  • 哑铃
                  • 瑞士球
                  • 实心球
                  • 更多
                • 自身体重练习
                  • 仰卧起坐
                  • 上下台阶
                  • 纵跳
                  • 俯卧撑
                  • 攀爬
                  • 引体向上
                  • 深蹲
                  • 更多
                • 技巧
                  • 多样化
                  • 原则
                    • 全面
                    • 循序渐进
                    • 分段
                    • 连续
                  • 考虑
                    • 考虑
                      • 上肢
                      • 下肢
                      • 躯干
                      • 前后不同肌群
                    • 特别
                      • 臀部
                      • 四肢
                      • 胸部
                      • 腰部
                      • 腹部
                      • 背部
                  • 更多训练
                    • 静力性练习
                      • 定位
                        • 补充
            • 强健骨骼
              • 纵向
              • 被肌肉训练所包含
              • 当作当天60分钟标
        • 减少静态行为
          • 每天视屏时间累计少于2小时
          • 每次静态行为持续不超过1小时
• 心理健康与自我调适
  • 什么是心理