导图社区 认识健康
这张思维导图全面且系统地梳理了健康相关的各个方面,从健康的基本认知到心理、运动、营养等具体维度的深入讲解,有助于人们从多角度了解和维护自身健康。
中国居民膳食指南2022的主要结构,直面观察,若有需要,可采取模板。适用于营养学专业人士,帮助梳理和掌握膳食指南的核心要点和研究内容。
这是一个关于我的书籍记录表的思维导图,详细规划了每本书籍及相关内容的阅读时间,从2025年8月到2026年2月,不同月份对应着不同主题的阅读。
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健康
认识健康
传统观念
天人合一
人
自然环境
社会环境
形神合一
形
人体
动以养形
神
灵魂
动以养神
动静结合
阴阳相调
阴平阳秘
分两极
XX
巴拉巴拉
互根
转换
正气为本
正气
人体/功能
邪气
致病因素
外感六邪
七情内伤
概念演变
名字来源
健
身躯
康
内心
来源
早期
单字
寿
平
更多
中期
康健
什么是科学健康观
三维健康
身体健康
体格壮硕
器官功能良好
心理健康
心理状态
人际关系
抗压
大略方法
关系
观念
人生观
世界观
良好积极向上心态
热爱
热爱生活
热爱生命
控制
不良情绪
苛求
与己和解
社会适应能力
概念
自我调节
社会
平衡协调
主动接受
学习
适应
广结人脉
克服困难
认清地位
完成角色任务
环境不同
角色不同
社会适应力表现
健康标准
肌肤有弹性,行走轻快
肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。
发亮无屑
头发有光泽,无头屑。
牙齿清洁,无洞无痛,龈色正常,无出血
牙齿清洁,无空洞,无痛感,齿龈颜色正常,无出血现象。
眼明眸锐,眼睑无炎
眼睛明亮,反应敏锐,眼睑不发炎
体重适中,身形匀称,站姿头肩臀协调。
体重得当,身材匀称,站立时,头、肩、臀位置协调。
可抗普通感冒及传染病
能抵抗一般感冒和传染病。
应变力强,适应力佳。
应变力强,能适应环境的变化。
善休好眠
善于休息,睡眠良好
精力充沛,从容应对生活工作压力,无过度紧张感。
有足够充沛的精力,能从容不迫地应对日常生活和工作的压力,而不感到过分紧张。
乐观积极,勇担责任,不拘事细
处世乐观,态度积极,乐承担责任,不挑事物巨细。
处世乐观,态度积极,乐于承担责任,不挑剔事物的巨细。
健康的影响因素有哪些
影响因素
遗传
遗传病
严重
唐氏综合症
稍微缓和
近视
高血压
环境因素
生物因素
有益生物
有恶生物
老鼠
物理因素
例
气温
气压
振动
化学因素
工业三废
社会-心理因素
社会因素
政治制度
教育水平
社会文化
经济发展水平
心理因素
社会因素一般包括政治制度、社会文化、教育水平、经济发展水平,它影响人们的收入和开支、营养状况、居住条件、接受教育的机会等,社会因素还包括风俗习惯、宗教信仰、职业和婚姻状况等。心理因素是指在特定的社会环境条件下,导致人们在社会行为方面乃至身体、器官功能状态产生变化的因素。心理因素会影响个体对周围环境和事物的心理感受、接纳和排斥等。
医疗健康影响因素
行为和生活方式因素
饮食
运动
戒烟酒
心理平衡
外在表现
认知合理
情绪稳定
行为适当
人际和谐
适应变化
内在表现
良好心理状态
乐观、开朗、豁达的生活态度
简方案
目标减少追求
社会活动
如何理解健康的意义
健康1
其他0
个人应承担哪些健康责任
健康责任内涵
对他人
亲人
好友
国家
全人类
对自己
防患未然
营养与健康
食物多样,合理搭配
食物多样
种类多样
每天至少12种食物
每周至少25种食物
实践指南
小量多类法
同类食物常更换
小技巧
粗细搭配
荤素搭配
深浅搭配
谷豆搭配
生物价
(身体利用率)
合理搭配
谷类为主
全谷
占每餐的1/2或1/3
细粮
杂豆
薯类
全谷好办法
全谷杂豆每天吃
薯类可以当主食
吃动平衡,健康体重
吃动平衡
吃多少
健康体重
体质指数
体重除身高=XX(平方)
多吃蔬菜,奶类,大豆,全谷
蔬菜
量(日)
4/4.5
挑选
新鲜
应季水果
当日食用
深色蔬菜
量
占每天蔬菜的1/2
区分方法
非白,浅色
餐餐有蔬菜
生吃类如生菜可作饭前饭后零食
巧烹饪
先洗后切
开汤下菜
急火烹饪
做完既食
奶类
1.5
每天必须吃
大豆
量(周)
4
新鲜蔬菜缺乏时,可用豆芽代替
30-70
水果
2/3
当天食用
天天吃水果
坚果
5/7
经常吃,不过量
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼(水产品)
7(水产品)
2(两条鱼)
蒸煮
禽
7
蛋
瘦肉
优先使用,和其他同样
肉类
多蒸煮,少烹炸
少盐少糖,戒烟戒酒
规律进餐,足量饮水
三餐间隔
4-6
晚餐时间
距睡觉有两小时
进餐时间
30分钟以下
进餐环境
足量饮水
时间
1-2饮水
技巧
早晚各一杯水
足量
会烹会选,会看标签
公餐公筷,杜绝浪费
运动与健康
背景
益处
增强体质,健美形体
提高智力,提升学习和工作效率
改善情绪状态,让人愉悦和放松
能培养坚强的意志品质,增强自信心
动能调节人际关系,激发合作与竞争意识
能防治疾病,提高生活质量
科学运动有哪些原则
安全性原则
全面发展原则
身体各器官都能参加
循序渐进原则
个性化原则
体育运动有哪些形式
有氧运动
力量练习
球类运动
中国传统运动
牵拉练习
总则
动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持
贵在坚持
多动更好
适度量力
循序渐进
个性化
动则有益
减少静态行为,每天保持身体活跃状态
身体活动达到推荐量
活动强度
中强度
高强度
活动形式
活动时间
活动总量
活动频率
安全地进行身体活动
人群
学龄人群
每天进行至少60分钟身体运动
强度
场景
户外为主
每周至少进行3天练习
类型
肌肉力量
同一肌群
每天不超过1次
1小时
(包括热身和放松)
器械练习
阻力带
哑铃
瑞士球
实心球
自身体重练习
仰卧起坐
上下台阶
纵跳
俯卧撑
攀爬
引体向上
深蹲
多样化
原则
全面
分段
连续
考虑
上肢
下肢
躯干
前后不同肌群
特别
臀部
四肢
胸部
腰部
腹部
背部
更多训练
静力性练习
定位
补充
强健骨骼
纵向
被肌肉训练所包含
当作当天60分钟标
减少静态行为
每天视屏时间累计少于2小时
每次静态行为持续不超过1小时
心理健康与自我调适
什么是心理