认知驱动

这是一个关于认知驱动的思维导图，全书分"心法"与"技法"两篇。心法篇解决三个根本问题：价值、身份、心理。 价值层面，作者提出"复制"与"转换"两种模式——转换是用时间换钱，边际成本越来越高；复制是作品传播，边际成本趋近于零。真正的成长必须从"转换"走向"复制"，把能力凝成可交付的作品，让一份时间产生多次收益。利他不是牺牲讨好，而是通过创造价值实现利己，价值交换才是世界运行的底层规律。身份层面，借助NLP六层次模型指出：抱怨环境是最低层，定义"我要成为什么人"才是最高层——身份驱动行为，先定义自己，行动自然跟上。心理层面，必须对抗大脑的负面偏好和二元对立思维，接受灰色地带，放弃一劳永逸的幻想。技法篇提供可落地的路径：用认知驱动而非毅力驱动，看清机制、寻找意义、感受收获三步启动行动；写下来包治百病，书写激活理性脑、消解情绪；在舒适区边缘刻意练习，不求完美求完成，先推出最小作品再迭代；借助环境和多维学习，读书建立虚拟环境，跨界制造差异化优势。一句话收束：从"我想变好"到"我能给什么"，从习惯养成转向技能输出，从对内输入转向对外创造——做到，才是最高等级的成长。

认知驱动

• 前言 为什么我们很努力，却总是看不到希望？
  • 逆向成长，围绕自身开展的成长活动，比如早起跑步，阅读等。可看作是培养习惯。
  • 外向成长，围绕外界开展的成长活动，比如写作，画画，编程等。可看作是打造技能。
  • 成长误区
    • 过度专注内向成长，忽视了外向成长，即重习惯轻技能，重输入轻输出。
    • 享受努力奋斗的状态，却少有产出作品的意识。答案很简单，培养习惯容易，打造技能难。如果暂时做不到，也要争取每次在当前能力范围内做到最好，形成一个最小可用的作品或产品。
    • 总之，打造技能必须有产出，即使刚开始不完美，但只要持续打磨，你的产出就会变得越来越精细。
    • 如果你持续实践价值产出这条路就一定会发现:在技能卓越的情况下，那些良好的习惯才会大放异彩。
• 上篇做成一件事的心法
  • 第一章 价值 改变自己的关键是创造价值
    • 复制和转化
      • 是大自然的两种基本存在形式。但复制的层级显然比转换要高。它赋予物种以灵性，并繁衍出不可思议的社会和文明。
      • 复制可以带来无限可能
        • 即使今天没有产生收益，明天，后天也可能产生，甚至5年，10年后仍能产生收益，长期收益无法估量。只需要一次性投入，随着时间的推移，其成本微乎其微，而收益则源源不断。
        • 复制前期增长缓慢，但只要持续积累价值，收益就能达到拐点后飞速增长，类似于复利曲线。
        • 无限可能的关键在于价值
          • 复制只是一种渠道。获得无限可能的关键在于价值。
    • 价值规律看问题，人生会发生巨变
      • 李笑来《把时间当做朋友》，交换才是硬道理。
      • 改变自己的关键是创造价值。只有当自身创造的价值足够大时，我们才能被别人强烈需要，才能参与到更大的社会交换中去，并得到对方对等的回馈。
      • 只要你自己有独特的价值，价值能够呈现出来，被他人强烈需要。别人就会关注你，支持你，给你反馈，进而与你产生密切的联系，愿意把自己的资源给你调用。最终你会发现之前你想要的一切都会自然来到你身边。所以利他就是利己，这句话不是鸡汤。而是这个世界无比真实的运行规律，谁能早一天正视它，谁就能从中受益。
      • 价值积累之路就是这样，刚开始的时候不一定看得清结果，只要牢牢盯住价值这个方向往前走，我们就不用担心自己会走偏。
    • 利他:是最好的人生
      • 所以在我看来，写作成长和成功其实是一回事，写作就是生产有价值的内容，成长是做一个有价值的人，而成功就是我们能为这个社会做出的贡献，究其根本，他们都遵循价值交换规律。
      • 拆解利他之心
        • 以前一听到别人说凡事要有利他之心时，心里就会不自觉的泛起一股浓浓的鸡汤味儿，那感觉就像受到了强行说教。多年后才发现这种未经审视的感觉和认知差点让自己错失了成长中至关重要的力量，这力量强大且坚韧，缺少了他，我们人生的成果和幸福可能会大概率的被限制在某条水平线之下，而拥有了它，我们便能解开那道限制人生可能性的枷锁，做成很多无法想象的事情。 这并非夸张，而是事实，很多人之所以感受不到这种事实，是因为他们只是简单接受了。凡事要有利他之心，这一结论并不真正清楚他的深层含义所以即使他们脑子里知道这个道理，但心里并不真的认同，更别说发自内心的去实践了，如果你此时此刻在面对利他这个观念时，仍有挥之不去的鸡汤感，那不妨听我细细拆解，好福去你头上的这朵乌云。
        • 人们之所以不愿意真正的接受利他观念，是因为这个观念与我们的天性相违背，对于大脑来说简单直接，快速确定的事情是？他的最爱而立即之事几乎满足上述所有条件。相对来说利他知识通常需要先绕个弯儿，他需要我们先付出，甚至是无条件的付出，有时还要面临一些损失，忍受这些不安全感和不确定性。这会使大脑不自觉的产生抗拒，所以很多人即使知道这个道理，也很难真正走出这一步，然而利己之事让我们得到了眼前的好处却让我们失去了更大更长久的好处-力量。
        • 这么说或许会让人有些费解，不过看几个简单的例子你就会明白。比如我们常说为母则刚，为什么呢？因为当我们成为母亲的时候，就会天然的对孩子有责任感。保护欲，在为人父母之前，我们可能看到一只蟑螂都会吓得跳起来。在为人父母之后，我们也许能冲向一辆飞奔而来的汽车，把孩子抱到一边，这种超越个人得失的爱就是一种强大的利他力量
        • 当然有人会说，孩子毕竟是自己生的，换做其他事情不一定能行得通。其实不然，20世纪80年代，稻盛和夫为了参与日本通信市场的竞争，每晚临睡时都会问自己。你参与通信事业真的是为国民的利益吗？没有为公司。为个人的私心吗？是不是想出风头，想引人注目呢？你的动机真的很纯粹吗？没有一丝杂念吗？如此反复自问自答，不断审视自己的动机是否至真至纯，经过整整半年，他终于确信自己心中没有一丝一毫杂念，才着手创建dba公司。与当时几乎处于垄断地位的公司展开竞争，最终在一项之战中爆发出惊人力量是公司业绩出人意料的快速攀升，形成与nt分庭抗礼之势，如果用一个词来描述这种毫不掺杂私心，全心为国民谋福利，做贡献的利他态度，那就是无欲则刚。
        • 这里的私欲，当然是个人私欲，这种私欲本身没什么不对，是我们个人成长、进步及企业做事业的原生动力。但如果没有超越思域的利他力量，我们就会在遇到重大选择时变得目光短浅。患得患失，因而变得软弱无力，无法做出真正正确的决策，最终使个人或企业发展受限，甚至陷入困境。而一个人要是能放弃自己的小九九，能发自内心为社会发展，为人民福祉去做事，他就会充满力量，完成难以完成的任务。是为了实现人类理想而努力奋斗。
        • 利他的本质是爱他的力量取决于我们对自己，对他人以及对这个世界爱的有多深，爱的有多广。为母则刚，无欲则刚，实际上都是因为情怀和胸襟超越了个人，小团队是一种面向大集体的爱，有了爱，我们才能得到真正的幸福和成就。
        • 稻盛和夫在心中说，一切成功归结于利他之心。
        • 利他的结果是利己
          • 通过一对一的交流，我竟无意中拥有了大量接触困惑样本的机会，掌握了大家在成长路上的第一手真实需求，这直接打破了自己闭门造车的学习状态。是所学的理论和最真实的需求产生了奇妙的化学反应。所以我后来写的文章常常能在保持理论高度的同时，击中读者的痛点。还能提供切实可行的操作方法，另外持续的问答也提高了我解决实际问题和复杂问题的能力，从这个角度看，利他的结果就是利己。
          • 那些不带功利心的付出，最后都会通过某种形式加倍返还。窥一斑而知全貌，我想在其他领域也是如此。
        • 利他的途径是创造价值
          • 人们不愿意践行利他观念的另一个原因，误把牺牲和讨好当成利他。已知得到的反馈和体验极其不好。最典型的表现就是无原则的对他人好，或是有目的的付出。
          • 这种认识是不准确的，事实上利他的正确姿势不是无端付出，而是努力成为一个有价值的人，我们需要通过自身的能力或价值去影响他人，服务他人，而不是试图用某种条件去取悦或控制他人。
          • 所以利他不是盲目的牺牲自己，也不是刻意的讨好他人，我们既要有利他之心，也要有利他之力，二者缺一不可。
        • 利他从接纳利己开始
          • 更好的成长者，不会刻意抹杀自己的本性。而会主动接纳他，因为只有接纳了利己，我们才能坦然的向他告别，回避和自我欺骗只会削弱我们的力量。
          • 所以暂时做不到也没关系，坦然接受就好了，重要的是做真实的自己，只要你心中埋下了利他的种子，剩下就交给时间，让它自己发芽。
    • 镜子:所有的社交都是一面镜子
      • 更好的建议不是劝说，而是影响。身教大于言传。
      • 更好的关系不是付出，而是吸引。
      • 更好的对待不是要求，而是成为
        • 在和别人结婚前，不妨先和自己结一次婚，不管你是男是女，已婚未婚。都可以给自己做一次这样的假设，你愿意和自己这样的人共度一生吗？无论贫穷，疾病，也不离不弃，你喜欢自己的外在表现吗？你喜欢自己的言行举止吗？喜欢自己的能力和上进心吗？喜欢自己对未来的追求吗？如果你对自己尚不满意，就不要指望别人会尊重和喜欢你。
        • 和自己结一次婚真是一个绝佳的视角，他就像站在门口的一面镜子，让自己在每次出门之前先自我审视一番。防止拉大世人而不自知，你现在肯定知道这并不是什么新奇的招数，而是非常高级的元认知。
    • 内向:被动社交，内向成长者的制胜之道
      • 通过产出独一无二，具有长久价值的作品或产品，与这个世界保持连接。
  • 第二章 身份，一切从信念开始
    • 层次:你在这个世界上的哪一层？
      • 子主题
        • 第一层的人找环境问题，他们总是抱怨。这喜欢说，都是你们的错。 第二层的人找努力的问题，他们是行动派，喜欢说我还不够努力。 第三层的人找方法问题，他们是战术家，喜欢说方法总比问题多。 第四层的人找选择问题，他们是战略家，喜欢问什么东西最重要。 第5层的人找身份问题，他们是觉醒者，喜欢问我要成为什么样的人。 第6层的人找意义问题，他们是创造者喜欢说，人活着就是为了利他。
    • 身份:改变自己的终极力量
      • 《掌控习惯》人的行为改变分为身份，过程，结果三个层次，不同层次的努力会带来不同的结果。
      • 绝大多数人想养成阅读习惯时，都会自然的给自己定这样一个目标，每天阅读半个小时。或每周读一本书，他们以为只要自己做到这些，就可以养成阅读习惯。实际上这只是盯着最前的结果去行动，结局往往是为了做而做，不了了之。
      • 少部分人会把注意力放在过程这个层面，他们不满足于做什么。还要探索怎么做以及为什么做，所以他们会花时间写下。阅读的意义，让自己看到阅读的各种好处，他们会以改变为目的去阅读，让自己输出实践是阅读效果最大化。做到这一点已经非常了不起了，他们的收获远远大于普通人，但这仍然需要消耗大量的意志力去坚持。
      • 只有极少数人能看到身份这个层次，并主动从心理建设开始行动，他们会花大量的时间去思考。通过阅读我要成为什么样的人或者暗示自己，我本来就是一个以书为伴，追求新知，乐于探索的人，如此一来阅读就会成为我像吃饭，睡觉一样的基本需求。成为自己不做就会难受的事，这个时候哪还需要约束自己。强迫自己呢。
      • 态度-行为-结果，很明显，我们看待一件事情的态度会影响我们的行为，为我们的行为则会影响现实结果
      • 这个规律是普遍适用的，无论我们在哪个领域，做成什么事都会置身于这个框架。因此那些能明确自己身份的人才是真正的高手，他们肯花时间进行心理建设，能从上而下从里到外改变自己。
      • 当然，那些从结果从开始行动的人，最终也可能做成那件事。但他们依然会在身份上不知不觉的进行重塑。这种从下而上，从外到里的被动重塑，不仅过程痛苦耗力巨大也会使成功变得极不可控，甚至当成功真的来临时，他们也可能会因为心理准备不足而亲手毁掉机会。因为他们内心觉得自己不配上。承受不了，而回家的机会可能是财富，爱情，成功及各种好运。
      • 所以我们一开始就应该正视自己的心理建设，正视自己的身份建设，把潜意识的心理改造放到桌面上。毕竟在现实生活中，就算你不告诉自己应该成为一个什么样的人，你内心也有一个默认的身份存在。他可能是一个自卑的人，胆小的人，不敢相信自己会成功的人，只是你自己察觉不到这一身份存在而已。这就不难解释为什么很多成年人即使自身能力不差，但面对生活中的困境与选择时总是畏首畏尾。承担不起责任，因为他们内心依然是个孩子，潜意识里的自己并没有长大，而潜意识的力量是巨大的，善用之它会成为我们成长的巨大推力，漠视之它会成为我们成长的巨大阻力，他领着你跑着还是拖着你？阻碍前行，全看你对他的态度是否积极。
      • 可见信念从来都不是空的，假的，它是实实在在的力量。是特别强大的力量，我想只要你知道了这个秘密，就必须会主动改变策略，真正重视信念的力量。
      • 《深度工作》你的世界是你所关注事物的产物。我们的大脑是依据我们关注的事物来构建世界观的。我们选择去关注哪些事物，忽略哪些事物，会对我们的生活质量起到关键作用。
      • 《活出生命的意义》人所拥有的任何东西都可以被剥夺，唯独人性最后的自由。也就是在任何境遇中选择一己态度和生活方式的自由不能被剥夺。
      • 做最后的准备，做最坏的打算
        • 心理建设与态度选择从本质上说都是帮助我们摆脱环境束缚的元认知能力。吸引力法则告诉我，想要达到一件事。就得坚定信念。始终往好的方面想，这样才会有好的结果发生，而又有人说想要做好一件事就要降低预期，要是结果不好也算有所预料，结果好喜悦就会翻倍，但是用吸引力法则来看。主动降低期待，就是往不好的方面想。这样做很可能产生不好的结果，所以坚定信念和降低语气矛盾吗？
        • 所谓吸引力法则，并不是单纯的在心里对想要达成的事情发愿并保持极度渴望，而是改变自己对待这件事情的态度。保持一种自信，平和的状态，这样我们就能采取正面的行动，最终产生好的结果。如果一个人心里总想着不好的结果让自己产生担忧，顾虑，焦虑等情绪，那这种心态就会将自己的行动导向覆灭，这样一来，好的结果也会离我们越来越远。而主动降低预期并不是悲观主义。因为他的目的也是调整心态，让自己把注意力放到成长上，而不是外部评价上。这样我们就能让行动更加踏实，创造更好的结果。
        • 所以坚定信念和降低预期并不矛盾。因为坚定信念就是做最好的准备，而降低预期就是做最坏的打算。他们的目的是一致的，促使自己更好的行动，并产生最好的结果。不过千万不要忘记了，潜意识的学习方式是不断重复。这就像我们学骑自行车刚开始的时候，需要不断的刻意的提醒自己动作要领。经过无数次重复后，我们不需动脑，也能轻松做到，这说明潜意识已经学会了。掌握这种看不见的力量也是如此，我们一开始需要假装而后不断提醒和暗示自己，直到有一天本能的笃定的相信自己。嗯那我们还要时刻保持觉知，不能执着于一个固定的身份或信念，因为随着自身能力和境遇的改变，我们往往需要新的身份来引领，所以成长注定是一个将内在身份不断揉碎并重塑的过程。
        • 改变自己，让自己变得更好，是这世界上每个人的愿望。但大多数人都不知道有心理建设这种力量的存在。能主动运用它来塑造自己的人更是少之又少，因此大多数人只能在生命途中懵懵懂懂的低效前行。如今你我始终有机会接近这个看不见的力量去创造主宰自己命运的可能。
    • 语言:美好人生从好好说话开始
      • 稻盛和夫说，无论遇到什么事情都要感谢。即使碰上坏事，遇到灾难，也要心存感激，说声谢谢。他甚至还强调必须用理性把这句话关进自己的头脑，就算感谢的情绪冒不出来，也要说服自己。起初我认为能做到这些是因为他品德高尚，但经过一番研究，我发现这种做法不仅反映了他纯粹的品德高尚，背后还具科学精神。而且这种科学的做法可以让每一个人学习运用并受益。如果你也希望自己能像稻盛和夫一样成为这个世界上颇具影响力的人。那就请放慢脚步，随我一起了解其中的奥秘。
      • 语言也会影响思维，语言和思维之间其实是双向车道而非单向车道，如果你知道自己还可以在思维和语言之间逆向行驶。你的生活就会多出很多主动的选择。态度-行为-结果，这个链条可以演变为语言，态度，行为，结果。
      • 穷爸爸总是习惯说我可付不起。而富爸爸坚持让我们说我怎样才能付得起？爸爸解释说，当你下意识说出我付不起的时候，你的大脑就会停止思考，如果你自问我怎样才能付得起你的大脑就会动起来。
      • 现在让我们再回想一下稻盛和夫的做法，如果他不强迫自己再遇到坏事或灾难时说声谢谢，那他的思维就很可能会被糟糕的情绪束缚。然后陷入怨天尤人的境地，可见。刻意运用语言的力量可以改变我们看待事物的视角。
      • 所以在平时的生活中，我们一定要注意自己的语言使用。遇到困难时，我们可能会下意识的说我做不到。我们可能并不觉得这句话有什么问题，但这绝对化的语言会无意间关闭我们大脑的能动性。让自己不再思考如何克服困难。而如果我们将这句话换成我暂时还做不到。这样开放性的语言就会暗示一种未来的可能性，让自己暗暗树立实现目标的信心。语言塑造我们的思维方式决定我们的思维内容，改变你的语言就会改变你的想法，如果你从来没有留意过语言对我们的影响，那本节正是你语言觉醒的完美契机。
      • 外部表现会影响内部状态
        • 影响我们思维和态度的不仅仅是语言，其他的外部表现也会对内部状态产生影响。当你用牙咬着铅笔，然后不得不微笑的时候，你会觉得更高兴。Yeah简单的呈现某种姿势，我们会改变自己的所思所想。
        • 比如刻意保持开阔的姿势，让身体占据更多空间，能增强我们关于力量和控制的感觉。习惯舒展身体的人更能够放远，眼光看得长远，而紧缩身体会让人眼光局限。只看当前，如果你平时是一个胆小害羞，遇事慌张的人，那不妨主动改变自己的身姿，假以时日，你会发现自己变得自信和勇敢起来。
        • 类似的现象。帮人们拿购物篮购物时会弯曲手臂，这种收缩的动作更容易使人满足自己迫切的需求。屈从自己的欲望。从而不自觉的选择那些能提供及时愉悦的商品。而使用推车购物时，人们手臂向外伸展在选择商品时往往更加理性。如果你在仔细观察，你就会发现肯德基，麦当劳这样的门店。因为拉门时手臂收缩，这个动作可以让我们进入一种简单满足的心理状态。而柜台上方展示实物的电子屏幕通常是从上往下而不是从左往右滚动，因为当人们的目光随着屏幕从上往下移动时，像在点头称是这种隐蔽的设计会对我们形成心理暗示，但我们很难察觉。
        • 诸多研究证实我们的行为，包括动作，表情，姿态，语言。与思维互相影响，其中语言对思维的影响更加直接和可见，我们也最容易察觉和掌握。
      • 美好生活，从好好说话开始
        • I人们常说思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。 那思想是由什么决定的呢？我想除了好好学习，好好说话，必然占据一席之地。所以，请时刻绝知并审视自己的语言。
          • 无论遇到什么事情，说积极的话，不说消极的话。
          • 无论遇到什么人，说和善的话，不说刻薄的话。
          • 无论遇到什么问题，说开放的话，不说绝对的话。
          • 并不难做到，只要我们经常提醒，刻意练习，他就能把我们带向美好的人生。毕竟从自己嘴里说出来的话，第一个听到的人是自己听的多了，我们自己也就信了。
    • 理性:成功最怕一开始就对自己说不可能
      • 在某些情况下，理性思维不仅不会成为达到目标的利器，反而会成为阻碍。
      • 理性思维的局限在于他只相信自己所见所闻的一切事情，对于已知以外的未知。他会主动怀疑并排斥。
      • 《意念力》理性是将我们从低级本性的需求中解放出来的大救星。但同时也是一个严厉的看守，拒绝我们向智慧之上的层面逃离。
      • 稻盛和夫说，在事情的构想构思阶段，需要营造大胆乐观的氛围，但是将构想转到具体计划时。情况就会完全不同了，这时应基于悲观论设想各种可能出现的风险进行仔细慎重的分析，制定周密的计划。然而，到了付诸实践的阶段，就再次强调乐观论，坚定的采取行动。就是说:乐观构想，悲观计划，乐观实行这是成就事业，变理想为现实必须具备的态度。
      • 稻盛和夫的智慧就在于他知道如何巧妙的避开理性思维的局限。在不需要的时候将其关闭，在需要的时候再将其打开。所以我们要想城市最好不要在理性思维这条路上一条路走到黑，而应遵循先感性，后理性，再感性的模式。 《人生算法》人生最好的模式是长期乐观，短期悲观，当下愉悦。
      • 李笑来说：持续写作很可能是锻炼学习能力。思考能力，锻炼分析能力，锻炼沟通能力最直接最低成本的方式。于是自我内心极其坚定坚定，写作可以塑造一个全新的自己，可以打造一个属于自己的世界，于是拿起笔就开始上路了。在写作途中，我始终坚持价值写作与知识写作的理念，坚持写的东西三年，5年甚至10年后再看，依然是有价值的内容。于是不自觉的把自己推到舒适区边缘，每写一篇文章都会刻意保持难受。阅读，关联，修改，打磨，并亲自实践那些启发和道理。这个过程并不舒适，即使如此，每当自己坐在电脑前码字时，我都能感受到创造的快乐，每当看到读者的留言和反馈时，我都会感到动力满满。这些乐趣和动力支撑我持续不断地写下去。
      • 现在当我用这个理念去观察他人时，发现很多人走的是与此完全相反的路径。他们一开始总是用当前思维预估未来强行在发现自己的想法简直是异想天开时，便觉得悲观无比。在起点时便停滞不前。即使勉强起步了，却又在过程中过于乐观，急于求成，希望很快看到成果。结果打击以致在接下来的具体行动中萎靡不振，痛苦煎熬，没过多久就放弃，归结起来正好是长期悲观。短期乐观，当下痛苦的模式。嘻嘻，小孩这或许正是很多人无法成事的原因之一吧。
      • 理性是把双刃剑
        • 理性思维之所以被人们奉若神明，是因为人们只看到他解决问题时的锋利。但事实上，理性思维是一把双刃剑。他还有偏颇，顾虑，担忧等自我设限的另一面。
        • 子主题
        • 子主题
      • 刻意保持适度的难受
        • 古人说，人无远虑，必有近忧。这句话反过来也是成立的，人无近忧，必有远虑。
        • 聪明的成长者会采用更加合理的策略，无论面对巨大的外部压力，还是外部舒适区，他们都会刻意保持适度的难受 。比如当面对巨大的外部压力时，他们会放弃一些欲望、降低一些期待、调整一些目标或换个环境来减压。
        • 我的一个减压秘诀就是尽量不要同时设定很多目标，主动降低期待不急于看到成果这一秘诀非常奏效。因为不管是外部的还是内部的，只要目标或欲望一多，他们就会焦虑重生，急于求成。而面对强大的惰性，我们也要学会主动跳出舒适区，通过持续输出和创造给自己加压。
        • 我极力提倡大家无论干哪一行都要想着去创造点什么，有了创造意识，我们就会主动走到舒适区边缘无论身体技能还是认知只要有作品的引领反馈和激励我们就会乐此不疲精进不止这样的努力虽然不会快速见效但可以让人在高峰期和低谷期都保持耐心稳健避免大紧后的大松最后形成持续积累的上升曲线。我们会发现它呈现了一个相对平缓但持续上升的状态，但过程中我们并非没有享受，因为达成每一个小目标或小成就，我们都会间歇性地获得一些正面反馈。这些反馈带来的成就和动力，让我们再次愿意走到舒适区边缘，继续行动正如我在写作过程中体验到的那样每次打磨一个主题我都逼自己在舒适区边缘待1~2周，而每次发布一篇深度文章，我就能获得大量的正面反馈激励自己继续向前迈进反复如此乐此不疲我既能忍受这样的痛苦也能扩大舒适区这样成长模式没有一劳永逸的保障却有享用不尽的乐趣长久坚持他会与 一劳永逸的模式形成鲜明对比。
  • 第三章 心理:清除城市路上的情绪障碍
    • 负面偏好:为什么你总是不快乐？
    • 二元对立:恭喜你走出二元对立，来到真正的成人世界
    • 一劳永逸:想要一劳永逸？还是死了这条心吧。
      • 熵，是无序程度的量度。熵增和熵减指的是趋向无序和趋向有序的过程。 熵增的本质其实就是热力学第二定律。 能量会自发的从多处向少数、高处向低处传递，传递过程中事物的浓度趋于降低，结构趋于消失，有序趋于无序。也就是说如果我们不主动输入能量去维护，这个世界上的万事万物会趋于混乱和无序、瓦解和消亡，包括我们的身体技能和认知。这个世界上并不存在固定不变的舒适区，只要中断新能量的输入，舒适区就会逐渐消失瓦解。
        • 所以一些人有了稳定工作后，逐渐开始消磨自己的奋斗意志，而这种心态导致他们停止学习，浑浑沌沌，一直在面临新的挑战是无所适从。 一些人找到满意的伴侣后，觉得没必要再持续完善和提升自己了，这种心态导致他们成长停滞，无法与对方同步以致出现情感危机。 一些人实现财富自由后，觉得没必要再克制节制，开始沉迷享受，以致失去目标，空虚无聊，最终陷入低谷。
        • 进入舒适区，我们可以暂时松一口气，但不能一松到底，因为舒适区的消逝瓦解不以人的意志为转移。 很多时候我们意识不到这一点，因为这个消解的过程往往并不明显，特别是在增长大于消减的时候，我们更是难以察觉实际情况，这一点可以从我们身边的很多现象中观察到。
        • 一个很有意思的现象是，假如你劝二十几岁的年轻人早起锻炼，少吃垃圾食品或不要熬夜，通常都会被他们当成耳边风，因为他们新陈代谢后恢复精力的能力正处于巅峰。此时增长大于消减。即使不运动吃垃圾食品，他们仍然能保持匀称的身材和紧致的皮肤。即使通宵熬夜睡一觉也能立马恢复。一旦到了一定年龄就算没有人催，一些人也会主动想着锻炼和养生，因为此时其生理顶峰已过，能力曲线开始下行，消减开始大于增长，即使每天清汤寡水的也很容易发胖，稍不注意就会有肚腩。
        • 舒适区的肖捷无时不在无处不在，不仅生理上如此，技能和认知上也如此。《刻意练习》的研究者指出，训练引起的认知和生理变化。要想持续就不能停止训练，一旦停止训练，他们便开始消失。也就是说我们通过辛辛苦苦的训练培养的绘画演奏，写作的技巧，一旦荒废就会退化。因为大脑中相关脑区的神经不再受到刺激，神经关节就会减弱。原先建立的神经也可能慢慢断开，所以这个世界上没有能够长期逗留的舒适区，贪恋舒适区必然会走向衰退当我们长时间觉得生活没有压力和挑战，危险可能就已经潜伏在身边了。
• 下篇 做成一件事的技法
  • 第四章 策略:方法和路径
    • 认知驱动:做一个真正的长期主义者
      • 看清机制
        • 我看机制之后做出的改变
          • 《4点起床》知道了REM睡理论与任何关于睡眠节点的知识，于是早起逐渐成为我的命运选择。
          • 《财富自由之路》知道了冥想与元认知能力的关系，冥想也成为我的必修课。
          • 《运动改造大脑》这本书中我知道了运动最大的好处不是健身而是健脑，自然我也不愿意错过这个人生正相关的起点。
          • 《暗时间》这本书中学到了人类大脑原来是有本能与情绪脑和一次脑构成的。这三重大脑理论让我一下子看到了人们成长过程中面临的几乎所有的困惑，诸如缺乏耐心，急于重，没法专注成人娱乐，低效学习等这些问题都能从中得到解释。
        • 意义
          • 当我们通过原理积蓄彻底看清，做一件事的好处是便会觉得不做这件事是一种损失。知道了管理机制，我们自然也就有了具体的方法论。这会实实在在的增强我能做这件事的信心，因此行动，持续行动。并成为一个长期主义者，也就成了自然而然的事。
          • 看不到具体好处和方法的目标非常单薄，他无法支撑你度过一年甚至三个月。
      • 寻找意义
        • 感情机制还不足以认清认知驱动，毕竟这仅仅是治理层面一类的，成为长期主义者还需要第二种力量的加持-寻找意义。它可以激活情绪层面的力量，让情绪了这台动力强劲的发动机为我们所用。
        • 《有效学习》我们都愿意从事自己认为有价值感和意义的事情。因为动机是学习活动的终极动力。也是掌握任何一项经营的第一步，而获得独特的价值感和意义最好的方法就是主动去描述目标与自己的关联。换句话说就是调整看待事物的角度，看到这件事情的成语意义。如果没有意义的加持，那么就算我们知道做这件事情很有好处。内心也不会真的接受。
        • 我的意义
          • 我想考证，想有一项技能。我技能不用我投入资金成本，而是我本身的价值投入能产出，而且是年龄越大。月有积累。随时能够开始。能够挣钱的。
          • 还有我的销售技能，法律技能，这是随时能够变现的。
          • 我之前一直有一个想法，我考证和工作这两个有点相违背。因为时间、精力是有限的，有限的时间精力我怎么来分配？是到底挣钱放到第一位，还是说学习知识放到第一位？这个我感觉有点儿协调不了，一旦工作忙起来，我就没有时间去考虑，法律方面考证学习的准备。
          • 今天我忽然有了一个思路，就是说输出。其实我在谈业务。跟法律咨询就是我所学知识的输出。那我学习就是输入我要把这两个结合到一块，像周岭说的要有输出，我的产出就是去用，我拿到的反馈就是签单，如果是从这个角度考虑的话，我的学习和工作能够有效的结合在一块，刚好成为了我的输入和输出的方式。这样我每一次的咨询和谈单都能尽我所能的去输出、去组织语言做好每一次的谈判和法律咨询工作也印证了利他最终体现出价值，最终成交，这样就不违背了。我在这些谈判咨询的技能由我早上，中午，晚上或者是在工作中来补足，这样我既学习了，又成就了自己。
          • 之前我每天学习，每天学习，发现学的东西用上了，而且不但用上了，还成交了，纸上的东西最终变成了钱，我把我学到的东西变现了，我是特别高兴的，然后有一段时间呢嗯，不知道怎么不再看书了，不再看书了以后发现我谈的时候也能变现也可以，后来发现就是说我学习跟我最终变现的这个链接不是很紧呢。觉得学习就是为了学习考证，就是为了考证，跟工作成两码事儿了。所以学习不再有动力了，我现在要重新建立起这两个的链接。目的就是为了提高自己，利他。而且提高自己的成交率。最终也完成了自己的输出，多项目标完成。不但建立起属于自己的认知系统和认知世界，还能够帮助别人。让别人在我的帮助下真正解决了问题。乔布斯的真正目标不是生产苹果手机，而是为了改变世界。
          • 我希望我不但能够帮助这个人解决表面的问题，法律的问题，争取回权益。给他过去的几个月，几年甚至几十年画上一个圆满的句号。还能让他改变生活的态度，重新积极的生活。进而改变这个人的人生轨迹，改变他的一生。
          • 一个人的成就往往在他的眼界之内，一个人在现实世界中能走多远，其实在他心里早就标记好了。 《高效能人士的7个习惯》任何事都是两次创造而成的，现在脑中构思然后付诸实践。我想这种构思不仅仅包括如何实践，更包括如何思考意义并进行自我心理建设，这涉及你想通过这个目标成为一个什么样的人，你希望给这个世界带来什么样的价值和贡献？如果你愿意花时间去思考这些事情，你能调动自己的潜意识力量帮助自己行动。
          • 因为潜意识由本能脑和情绪脑掌控，它的力量比意识的力量要强得多，所以我们的成长其实可以分为显性的能力成长和隐性的心理成长。当心理成长滞后于能力成长时，会限制能力的突破，这也是为什么当我们变得更好而潜意识没有接受的时候，我们就会搞砸计划变成原来的自己。
          • 寻找意义的训练就是在训练我们的潜意识，让他领先于我们的能力，牵引我们前进，而不是躲在舒适区拖后腿。所以要想成为一个长期主义者，就要刻意主动的花时间建立内在的自我。而不是别人说什么自己就信什么。
      • 感受好处
        • 看清机制，找到意义，确实可以让人眼前一亮或心潮澎湃，但万物都受时间流逝的考验。 每一个戒烟的人都知道戒烟的理由是什么，问题在于第二天第10天，第1万天，当你的理由不是那么充分时，如果手边碰巧有一支烟，你会突然恢复之前的状态。
        • 在时间的力量下，机制会变得疲软，意义也会变得模糊，日复一日的重复会使我们不可避免的陷入例行公事的境地。你肯定觉得第158天早起不如刚开始那样有趣了，你肯定觉得第275天跑步更像一种坚持，而不是一种享受。你心里或许早就没有当初的那种动力了，坚持，只是不愿让自己内疚，不愿被人视作言行不一的人。
        • 那如何在重复中感受乐趣和动力呢？这的确是长期主义者需要解决的最后“最后一公里”。 好在有解决这个问题的提示，戒烟的核心在于意识到戒烟不是一种牺牲，不是一种权利被剥夺，而是一种收获与解放。换言之，如果你在做一件事情的时候，感到自己是在坚持，其实就有了牺牲感，你会觉得早起是在牺牲温暖舒适的被窝，阅读时的心声，手机娱乐的轻松锻炼是在牺牲舒适，慵懒的时间。
        • 然而这种视角其实是错误的，因为我们的注意力天生受负面偏好的影响，会不自觉的忽略习以为常的好处，并叮嘱痛苦不放。所以我们应该学会转换视角，把注意力放在收获上，每早起一次。就又可以让自己享受一次宁静的世界，每阅读一次就又可以让自己思维密度增加一点。每锻炼一次，就又可以使身体里的各种激素水平达到平衡，充满活力。
        • 这些好处不是想出来的，而是确实存在的，只是我们不自觉的忽略了。而当我们关注的好处是那些阻力仿佛小了。这一小小改变可以让我们尽情活在当下，提升生命质量。
        • 当然，以上说的只是培养习惯的场景，如果我们目标是培养一项技能，那感受好处最好的方法就是不断用这项技能去产出作品，打磨作品，然后换取正反馈。无论你的目标是弹琴还是画画，总之想办法产出作品，并利用这个时代最大的福利互联网去展示自己，获取别人的肯定。一味的学学学只会让你觉得索然无味，但只要你用作品示人，你就会想办法打磨它。尽管创造的过程会让你感到困难，但最终换来的正反馈会让你在精进的路上乐此不疲。
      • 现在我们终于有了认知驱动这个武器，即无论在开始还是在过程中，我们都要花时间在这三件事上。看清机制，防止盲目，努力寻找意义，注入长久动力，感受好处。体验当下的愉悦，有了这样的指导，我们就会持续学习，持续思考，持续行动，持续感知，同时也会必然把自己的目标导向那些少量的，有真正价值的长远目标并最终成为一个真正的长期主义者。
    • 写下来:我们都低估了写下来的力量
      • 我发现很多问题的方案。都是一样的，而且很简单，那就是写下来。
        • 问题
          • 无法掌控自己的情绪，怎么办？写下来。
          • 经常分心走神，不专注怎么办？写下来。
          • 行动力不强，总是拖延，怎么办？写下来。
          • 没有自己的人生目标怎么办？写下来。
        • 机制
          • 写下来背后有丰富的科学原理支撑。如果你能从根源上了解这一方法，或许就会发自内心的实践运用，从而快速摆脱困境。
      • 写下来是情绪的调节器
        • 因为情绪产生时，理性便会退居第二位，人类的情绪脑的力量比理智脑更强大，所以情绪在大脑中处理的优先级远高于理性思维，但情绪脑在智能上又远远落后于理智脑，他只能将遇到的事情粗糙地分为有利的和有害的，所以情绪一旦极端化，他就会在模糊的有害端反刍那些负面事件，也就是我们说的陷在情绪里走不出来。
        • 书写自己当前面临的负面事件，就可以调动更多的理性资源，帮助我们整理思路，使处理情绪思维的优先级占据其后，同时书写这一行为可以激活大脑皮层的语言区和书写区，使我们对当前遇到的负面事件有一个更为具体和清晰的认识。所以书写可以让负面情绪得到一定的缓冲，使人慢慢恢复理智和理性。 我在平时的每日反思中也深深体会到了这一点，因为无论当天遇到什么难过的事，我都会把它写下来复盘，所以即使没人帮忙，我也能收到情绪，而且往往还能从负面情绪中产生积极的视角和看法。
        • 《开放心胸》运用书写来表达自己情绪的人更加健康，一旦你的生活出现了问题，就拿出笔和纸，把事件的经过自己的感受，为何会有这样的感受一五一十的写下来，过程中不用修改，不用检查，更不用管语法或句式，对不对？只要放手去写就好了。同时他还强调写下来之后一定要回答自己以下两个问题。一、这个事情为什么会发生？二、我能从中吸取什么教训？书写的意义不只是宣泄怒气，更在于找出意义，所以表达消融表达既清醒，无论你遇到什么不愉快的事情，如果想更好的解决问题，那就拿出笔纸和键盘来治愈自己吧。
      • 写下来是专注的聚焦器
        • 2005年，美国国家科学基金会通过调查发现，普通人脑海里每天会闪过一点20000~6万个念头。其中80%念头是消极的，95%的念头与前一天完全相同。可见分心走神是我们的常态，而且人有负面偏好，会不自觉的把注意力放在那些坏事上，所以日常生活中我们会天然的陷入分心走神状态，很难进入心流状态，那么如何在工作和生活中保持专注呢？
        • 写下来，无论在什么场景中，如果你无法静下心来做事，那就坐下来写下你心中的念头，想到什么就写什么，连续写上5分钟，你就能集中注意力了。如果你在学习的过程中总有杂念闪现，也没关系，把他们写在边上的本子上，哪怕只用一句话描述也可以，因为这样做可以启动元认知，清空我们的工作记忆。
        • 所谓工作记忆就是我们所有可用的脑力资源，它非常有限，只有7个单位。所以要想让大脑集中精力，火力全开，就得想办法结束这些无用的进程，而结束进程通常只有两个办法。一、在现实世界上完成它，让世界闭合。二、在虚拟世界中审视他，让进程结束。
        • 显得很多用途是无法在现实世界中立即完成的，所以写下来就成了在虚拟世界中打消他们的不二之选。因为它可以帮我们开启元认知，显示这些念头存在的理由和必要性，只要把可信的理由说给他们听，他们就能接收信息，认识到自己没有存在的必要，从而主动释放退出工作期和工作期一旦被清空人的精神上就会迅速降低，于是就就为了进入极度专注状态的条件。这就是人们常说的先整理心情，再处理事情的原因。
      • 写下来是行动的发动机
        • 在你心中毫无挂念，就一定能拥有强大的行动力吗？回避因为真正的行动力而是而是清晰的，也就是说即使我们清空了工作记忆，如果不清楚下一步具体应该做什么，同样或行动，美国在这种状态下我们会觉得做这个也行，做那个也行，最后往往会向强大天性的智慧下选择做那些最简单，最舒适的活动-娱乐。
        • 这也是为什么很多没有生活压力的人过得并不幸福，因为他们虽无压力，但也无力做成那些能够成就自己的困难之事，要想在顺境中主动掌握命运，就要防止自己陷入“选择模糊”的状态。而小楚选择模糊最好的办法就是把下一步的行动和计划写下来。
        • 在特定的时间内，到特定事件上，我们就不需要在过程中再花脑力做选择了，而且写下明确的日程，相当于和未来的自己达成了一种协议，这种协议是一种承诺，人一旦许下承诺，潜意识就会倾向于保持前后一致，所以这种写下来的习惯会让行动力大大提升。
      • 写下来是目标的出发地
        • 写不出来或者是写不清楚，那就谨记一条原则，一定要先假设一个最接近的目标，这个目标是否正确并不重要，只要踏实一向最接近的，那它就可以帮助我们先行动起来，然后带领我们走向一个更接近的目标，直至真正的目标。出现
        • 实际上多数人的人生目标都不是一开始就出现的，而是在持续的实现试错中慢慢浮现的，所以这种利用假设来消除模糊和不确定性的方法是一种极好的成长策略，除了上面的日程规划，这条假设原则也同样适用，如果你不确定下一步该做什么，那就按照最大的可能性先假设一个，你会发现仅仅一个假设也会大大增强你的行动力。当然，如果你希望自己更进一步，那我建议你再花点儿时间写一写对人生目标的认识，也就是想办法从各个角度发现做这件事情的好处和意义，因为当我们看到好处和意义越多，做成这件事的概率就越大。而发掘好处和利益最好的方式就是用笔和键盘描述自身的目标之间的关联。
      • 接下来是思考的挖掘机
        • 深度思考的能力，从本质上来说其实就是输出的能力。
        • 没有输出能力的人只会在脑中想，但不会说，输出能力弱的人可能会说，但不一定能说清楚，输出能力强的人通常都会写，而且还能写清楚，想说写之所以代表不同程度的信号能力，是因为这三种活动关联。知识的数量和密度是不同的。很多时候你会发现一件事情或一个道理，自己脑子里想得挺明白，但是让你说的时候，你会磕磕巴巴，如果再让你写下来，你就会无所适从，感觉逻辑非常的清晰，所以书写是锻炼深度思考最有效的方法之一，无论是把心中的困惑写下来，还是把脑中的想法写下来，都会最大限度的调动脑中。我知识储备产生更多的关联，让我们不断突破自己的脑力局限。让那些模模糊糊，呼之欲出，似是而非，同高窗户者就可以洞察的时刻。变成我们的“阿哈时刻”
        • 写下来的另一个好处就是可以反复修改，直到能用最合适的语言表达，最多最准确的含义。
      • 子主题
    • 假设:什么能力可以让自己快速进步？
    • 降低期待:命运，一定钟爱那些愿意慢慢变好的人
    • 深度练习:跨越从普通到卓越的分水岭
    • 跨界:如果你想与众不同，不妨试着跨界前行
  • 第五章 战略:环境与多维
    • 环境:真相扎心了，偷懒比努力更重要
    • 多维:不读书的人没什么好焦虑的
  • 第六章 成事:做到是最高等级的成长
    • 目标觉醒:如何找到自己的人生目标？
    • 成事之旅:如何达成自己的人生目标？
• 顶级的生活不是奢华，而是创造
• 你的一生至少要主动做成一件对他人很有用的事