导图社区 《坚持：一种可以养成的习惯》读书笔记
这是一篇关于《坚持：一种可以养成的习惯》读书笔记的思维导图。该思维导图是关于一篇励志书籍的读书笔记，非常励志，可以看看。
星与粉丝的思维导图。导图包括从自信、岳晓东、依恋关系、综述、自我认同这五个方面作了介绍，大家要理智追星哦。
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DON'T QUIT
基本概念
举例对比
习惯
当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯
不依靠意志或毅力，如刷牙般轻松
习惯引力
对抗新变化，维持现状的倾向
“三分钟热度”的原因
类比地心引力
“习惯化”
自动化过程：化表意识为无意识
不同类型
行为习惯
一个月
每天规律的行为，根据情况不同具有弹性，容易改变
读书，日记，整理，节约，记录收支等
身体习惯
三个月
与身体节奏有关，对人影响较大，较难改变
减肥，运动，早起，肌力训练，戒烟等
思维习惯
六个月
与人的性格有关，难改变
逻辑思考能力，正向思考等
三阶段
结果
1.6 坚持下去就会出现奇迹（激励）
每天阅读30'，一个月能看5本书，持续3年钻研，你将获得某个领域的专业知识
补充说明
长期眼光
年度计划参考表
前提
每天行动
坚持到底
三个阶段详解
-以婴儿学步开始，逐步提高行动难度；建立弹性机制，以防意外情况并拥有持续动力；通过添加新变化打破单调，重燃热情，防止厌倦-三个阶段的先后顺序并非特别分明，有“退化”，也有“超前”
反抗期（1-7D）
症状
很想放弃
失败率 42%
核心
撑下去
原则
只锁定一项习惯
不要贪心。2是得不到的，你想要1还是0？
简化行动规则
记都记不住，你要怎么执行？
不要太在意结果
不要冲动打乱行动节奏，养成了好的习惯已经是最大的收获
对策
婴儿学步
绝对不勉强，从小处开始行动
对症
因为各种原因没能开始行动，避免陷入完美主义的陷阱
原理
减小行动压力
引发动力
方法
细分时间/步骤
门槛设低（这是一个就算你再忙也能正常执行的任务）
抛开不足感（比起无法完美，无法坚持感觉更加难过）
简单记录
量化行动并且最大可能减少记录的负担
客观分析并了解问题
观察并管理，减少行动的不确定性
提高动力
思考记录内容和记录媒介
不要繁琐，与目的无关的内容不用记录，工具要便携
一定要每天记录
不稳定期（8-21D）
该阶段要提高行动难度，实行原本要求的程度
容易被影响
失败率 40%
建立有弹性的行动机制
进退自如
模式化
固定时间、地点、做法
把习惯嵌入生活中，达到不做就浑身不得劲的境界
设定例外规则
有弹性地执行计划，减少心理压力
考虑例外状况（身体，天气，其他事项），考虑应对方法（婴儿学步，替换）
设定持续开关
了解自己擅长的事，适当选择
不同习惯有不同开关
倦怠期（22-30D）
增加变化
加上变化
改变内容、环境
使用持续开关
NB. 但是不要摧毁原本已经建立的习惯节奏
计划下一项习惯
持续开关
辅助技巧心理学原理：积极行动的动力来源分为“产生快感”和“回避痛苦”
糖果型开关
奖励
优先考虑能够促进习惯养成的奖励
前提是有困难，不要没有困难也奖励自己
被称赞
明示对方定期称赞自己会为自己带来干劲
主动暗示对方反馈
游戏
有趣的创意
与“奖励”的区别：这个是同时，那个是结束之后
理想模式
设定理想目标，尽量视觉化
仪式
小热身，婴儿学步
去除障碍
列出妨碍行动的因素并思考对策
处罚型开关
损益计算
明确后果，营造危机感
结交朋友
选择“同行者”，并能够得到有益帮助
参加活动、社团
处罚游戏
一定要重重处罚
与自己/他人约定
设定目标
大目标、小目标
官宣
“很丢脸”，自尊心限制，建立“监视”机制
强制力
“不做不行”，外界限制
其他
在感觉欠佳的状态下停止，有助于提高下次的动力
具体实例
可作为你自己制定习惯清单的参考
五分钟整理
学英语
例外规则
减肥
早起
戒烟
节约
